HARDROCKER meets POWERLIFTING

Ja, die buikspieren ga je nog even voelen.

Ik heb het idee dat mensen die dominant met de pecs benchen over het algemeen een beter bench hebben dan degene die dominant de triceps gebruiken. Volgens mij gaat je dit wel eens stevige gains kunnen opleveren.

de template van Texas Methode die ik ga volgen:

http://www.powerliftingtowin.com/texas-method/

Wel zou ik voor deadlift 2 aanpassingen doorvoeren (daar indeed het schema niet ontworpen is voor PowerLifters die ook een hoge 1RM deadlift nodig hebben:
- op maandag een 2 sets van 3tot 5 reps deadlift
- op vrijdag een 3X1 deadlift met het idee dat 3X1 lukt ---> verzwaren. net zoals de bedoeling is voor de squat 5RM

En zou ik de Benchpress en press alternerend doen? ik zou eerder voor elke week bench gaan (tot zolang deze niet volgens SS verloopt uiteraard)

rho schreef:

Ja, die buikspieren ga je nog even voelen.

Ik heb het idee dat mensen die dominant met de pecs benchen over het algemeen een beter bench hebben dan degene die dominant de triceps gebruiken. Volgens mij gaat je dit wel eens stevige gains kunnen opleveren.

logisch hee, je gebruikt meer spiergroepen voor dezelfde beweging: de pecks voor de 1ste helft van de lift en dan komen de triceps op de voorgrond. Dus 2 keer winst: meer spiervezels en een kleiner Rom/spiergroep. Als je tricepsdominant gaat liften zijn de triceps al goed moe als ze halfwege de ROM zijn, terwijl bij een meer Peck dominante bench ze dan pas echt aan het werk moeten.

en voor mij geeft dat 3 X voordeel:
- ik moet minder uitkijken voor de probleem arm met wat restschade van mijn nuerologisch probleempje
- De lift gaat makkelijker (tpch de laatste 3 trainingen) --> hoger gewicht
- als ik mijn Pecks meer gebruik zal ik eindelijk ook eens een ietwat ontwikkelde borstkas kunnen kweken

Hardrocker schreef:

rho schreef:

Ja, die buikspieren ga je nog even voelen.

Ik heb het idee dat mensen die dominant met de pecs benchen over het algemeen een beter bench hebben dan degene die dominant de triceps gebruiken. Volgens mij gaat je dit wel eens stevige gains kunnen opleveren.

logisch hee, je gebruikt meer spiergroepen voor dezelfde beweging: de pecks voor de 1ste helft van de lift en dan komen de triceps op de voorgrond. Dus 2 keer winst: meer spiervezels en een kleiner Rom/spiergroep. Als je tricepsdominant gaat liften zijn de triceps al goed moe als ze halfwege de ROM zijn, terwijl bij een meer Peck dominante bench ze dan pas echt aan het werk moeten.

en voor mij geeft dat 3 X voordeel:
- ik moet minder uitkijken voor de probleem arm met wat restschade van mijn nuerologisch probleempje
- De lift gaat makkelijker (tpch de laatste 3 trainingen) --> hoger gewicht
- als ik mijn Pecks meer gebruik zal ik eindelijk ook eens een ietwat ontwikkelde borstkas kunnen kweken

Dat zijn 3 goede punten.
Ik heb gemerkt dat ik sommige reps echt heel easy kan benchen en andere reps veel moeilijker.
Volgens mij ligt het aan de positie van de schouders bij de set-up. Dit geeft een iets andere arch, ik kan beter de ellebogen "tucken", ik tik ietsje lager aan en gebruik meer pacs. 't Is heel raar maar dit kan gedurende een set weer veranderen.
Nog iets dat ik heb gemerkt dat helpt: op een handdoek benchen ipv op de gladde bench zelf. Wel zorgen dat je handdoek lang genoeg is. Dan lig je met je schouders op de ene kant van de handdoek en je zet je glutes aan de andere kant op de handdoek = Gedaan met glijden op een gladde bench.
Bij HNS heb je daar waarschijnlijk geen of veel minder last van.

PC door pres past niet in de logica dat maandag volumme dag is en vrijdag PR dag, daar press geen volumme voor de benen opleverd om aldus een PR op vrijdag te zetten.

darmee dat ik op maandag deadlift volumme wil inbrengen met een 2X3 deadlift.

of ik zou er stiflegged deadlift kunnen doen op maandag.

Press is iets dat op termijn wegvalt in de PL schema's en terugkomt als je wat BB doet, maar ik denk wel nog even voort te gaan met de bench volgens mijn huidigeschema: maandag bench - Woensdag press - Vrijdag bench

rho schreef:

Hardrocker schreef:

rho schreef:

Ja, die buikspieren ga je nog even voelen.

Ik heb het idee dat mensen die dominant met de pecs benchen over het algemeen een beter bench hebben dan degene die dominant de triceps gebruiken. Volgens mij gaat je dit wel eens stevige gains kunnen opleveren.

logisch hee, je gebruikt meer spiergroepen voor dezelfde beweging: de pecks voor de 1ste helft van de lift en dan komen de triceps op de voorgrond. Dus 2 keer winst: meer spiervezels en een kleiner Rom/spiergroep. Als je tricepsdominant gaat liften zijn de triceps al goed moe als ze halfwege de ROM zijn, terwijl bij een meer Peck dominante bench ze dan pas echt aan het werk moeten.

en voor mij geeft dat 3 X voordeel:
- ik moet minder uitkijken voor de probleem arm met wat restschade van mijn nuerologisch probleempje
- De lift gaat makkelijker (tpch de laatste 3 trainingen) --> hoger gewicht
- als ik mijn Pecks meer gebruik zal ik eindelijk ook eens een ietwat ontwikkelde borstkas kunnen kweken

Dat zijn 3 goede punten.
Ik heb gemerkt dat ik sommige reps echt heel easy kan benchen en andere reps veel moeilijker.
Volgens mij ligt het aan de positie van de schouders bij de set-up. Dit geeft een iets andere arch, ik kan beter de ellebogen "tucken", ik tik ietsje lager aan en gebruik meer pacs. 't Is heel raar maar dit kan gedurende een set weer veranderen.
Nog iets dat ik heb gemerkt dat helpt: op een handdoek benchen ipv op de gladde bench zelf. Wel zorgen dat je handdoek lang genoeg is. Dan lig je met je schouders op de ene kant van de handdoek en je zet je glutes aan de andere kant op de handdoek = Gedaan met glijden op een gladde bench.
Bij HNS heb je daar waarschijnlijk geen of veel minder last van.

minder, en magnesium op de schouders doen helpt ook stevig.

Hardrocker schreef:

PC door pres past niet in de logica dat maandag volumme dag is en vrijdag PR dag, daar press geen volumme voor de benen opleverd om aldus een PR op vrijdag te zetten.

darmee dat ik op maandag deadlift volumme wil inbrengen met een 2X3 deadlift.

of ik zou er stiflegged deadlift kunnen doen op maandag.

Press is iets dat op termijn wegvalt in de PL schema's en terugkomt als je wat BB doet, maar ik denk wel nog even voort te gaan met de bench volgens mijn huidigeschema: maandag bench - Woensdag press - Vrijdag bench

Specificiteit is iets dat toeneemt naarmate je trainingservaring.
Daar je een intermediate novice schema wil volgen wil dat ook zeggen dat die factor minder een rol speelt.
Normaal gezien neemt specificiteit toe naarmate de meet dichterbij komt. Maar in een schema zoals Texas Method wordt daar weinig of geen rekening mee gehouden.
Je gaat dus wat aanpassingen moeten doen als je dat wel wil, of een ander schema kiezen.

Ja, dan is het inderdaad beter om een beetje te DLen op maandag.
Je kan beginnen met 2x3 en kijken hoe je er van herstelt. Valt dat heel goed mee kan je misschien een setje toevoegen of 2x5 doen.
Maar met 2x3 beginnen is geen slecht idee.

Hardrocker schreef:

rho schreef:

Hardrocker schreef:

rho schreef:

Ja, die buikspieren ga je nog even voelen.

Ik heb het idee dat mensen die dominant met de pecs benchen over het algemeen een beter bench hebben dan degene die dominant de triceps gebruiken. Volgens mij gaat je dit wel eens stevige gains kunnen opleveren.

logisch hee, je gebruikt meer spiergroepen voor dezelfde beweging: de pecks voor de 1ste helft van de lift en dan komen de triceps op de voorgrond. Dus 2 keer winst: meer spiervezels en een kleiner Rom/spiergroep. Als je tricepsdominant gaat liften zijn de triceps al goed moe als ze halfwege de ROM zijn, terwijl bij een meer Peck dominante bench ze dan pas echt aan het werk moeten.

en voor mij geeft dat 3 X voordeel:
- ik moet minder uitkijken voor de probleem arm met wat restschade van mijn nuerologisch probleempje
- De lift gaat makkelijker (tpch de laatste 3 trainingen) --> hoger gewicht
- als ik mijn Pecks meer gebruik zal ik eindelijk ook eens een ietwat ontwikkelde borstkas kunnen kweken

Dat zijn 3 goede punten.
Ik heb gemerkt dat ik sommige reps echt heel easy kan benchen en andere reps veel moeilijker.
Volgens mij ligt het aan de positie van de schouders bij de set-up. Dit geeft een iets andere arch, ik kan beter de ellebogen "tucken", ik tik ietsje lager aan en gebruik meer pacs. 't Is heel raar maar dit kan gedurende een set weer veranderen.
Nog iets dat ik heb gemerkt dat helpt: op een handdoek benchen ipv op de gladde bench zelf. Wel zorgen dat je handdoek lang genoeg is. Dan lig je met je schouders op de ene kant van de handdoek en je zet je glutes aan de andere kant op de handdoek = Gedaan met glijden op een gladde bench.
Bij HNS heb je daar waarschijnlijk geen of veel minder last van.

minder, en magnesium op de schouders doen helpt ook stevig.

Da's moeilijk aanbrengen als je daar alleen ligt en op zich niet nodig met die handdoek.
Ik heb ook t-shirts met een anti slip strook, speciaal daarvoor voorzien. (maar niet al mijn t-shirts hebben dat)

Ik zou wel shirts van A7 willen hebben, maar die zijn hier nergens te koop.

rho schreef:

Hardrocker schreef:

rho schreef:

Hardrocker schreef:

rho schreef:

Ja, die buikspieren ga je nog even voelen.

Ik heb het idee dat mensen die dominant met de pecs benchen over het algemeen een beter bench hebben dan degene die dominant de triceps gebruiken. Volgens mij gaat je dit wel eens stevige gains kunnen opleveren.

logisch hee, je gebruikt meer spiergroepen voor dezelfde beweging: de pecks voor de 1ste helft van de lift en dan komen de triceps op de voorgrond. Dus 2 keer winst: meer spiervezels en een kleiner Rom/spiergroep. Als je tricepsdominant gaat liften zijn de triceps al goed moe als ze halfwege de ROM zijn, terwijl bij een meer Peck dominante bench ze dan pas echt aan het werk moeten.

en voor mij geeft dat 3 X voordeel:
- ik moet minder uitkijken voor de probleem arm met wat restschade van mijn nuerologisch probleempje
- De lift gaat makkelijker (tpch de laatste 3 trainingen) --> hoger gewicht
- als ik mijn Pecks meer gebruik zal ik eindelijk ook eens een ietwat ontwikkelde borstkas kunnen kweken

Dat zijn 3 goede punten.
Ik heb gemerkt dat ik sommige reps echt heel easy kan benchen en andere reps veel moeilijker.
Volgens mij ligt het aan de positie van de schouders bij de set-up. Dit geeft een iets andere arch, ik kan beter de ellebogen "tucken", ik tik ietsje lager aan en gebruik meer pacs. 't Is heel raar maar dit kan gedurende een set weer veranderen.
Nog iets dat ik heb gemerkt dat helpt: op een handdoek benchen ipv op de gladde bench zelf. Wel zorgen dat je handdoek lang genoeg is. Dan lig je met je schouders op de ene kant van de handdoek en je zet je glutes aan de andere kant op de handdoek = Gedaan met glijden op een gladde bench.
Bij HNS heb je daar waarschijnlijk geen of veel minder last van.

minder, en magnesium op de schouders doen helpt ook stevig.

Da's moeilijk aanbrengen als je daar alleen ligt en op zich niet nodig met die handdoek.
Ik heb ook t-shirts met een anti slip strook, speciaal daarvoor voorzien. (maar niet al mijn t-shirts hebben dat)

Ik zou wel shirts van A7 willen hebben, maar die zijn hier nergens te koop.

Wat bij ons veel gedaan wordt is de magnesium gewoon op de bench smeren Werkt goed.

Wat bij ons veel gedaan wordt is de magnesium gewoon op de bench smeren Werkt goed.

Woopy schreef:

Wat bij ons veel gedaan wordt is de magnesium gewoon op de bench smeren Werkt goed.

In een gym die echt op PL gericht is kan ik me dat wel voorstellen.
In de gym waar ik train zou dat niet echt geapprecieerd worden vrees ik.

rho schreef:

Woopy schreef:

Wat bij ons veel gedaan wordt is de magnesium gewoon op de bench smeren Werkt goed.

In een gym die echt op PL gericht is kan ik me dat wel voorstellen.
In de gym waar ik train zou dat niet echt geapprecieerd worden vrees ik.

maakt teveel vuiligheid zeker??

Hardrocker schreef:

rho schreef:

Woopy schreef:

Wat bij ons veel gedaan wordt is de magnesium gewoon op de bench smeren Werkt goed.

In een gym die echt op PL gericht is kan ik me dat wel voorstellen.
In de gym waar ik train zou dat niet echt geapprecieerd worden vrees ik.

maakt teveel vuiligheid zeker??

Yep, en daar wil de rest dan niet gaan in liggen he.

Ik heb ooit naakt gesquat (in mijn homegym destijds). DAT is ultra raw.

Ik heb ooit naakt gesquat (in mijn homegym destijds). DAT is ultra raw.

Ik upload het filmpje zo meteen ;)

Hardrocker schreef:

Zoals mijn bench nu voelt moet ik denk ik op korte termijn (laten we zeggen een maand, max 2) die 120 kg op reps wel halen, dus ge weet wat te doen!!!!

You make me sad.

rho schreef:

Hardrocker schreef:

Zoals mijn bench nu voelt moet ik denk ik op korte termijn (laten we zeggen een maand, max 2) die 120 kg op reps wel halen, dus ge weet wat te doen!!!!

You make me sad.

Graag gedaan

Hardrocker schreef:

rho schreef:

Hardrocker schreef:

Zoals mijn bench nu voelt moet ik denk ik op korte termijn (laten we zeggen een maand, max 2) die 120 kg op reps wel halen, dus ge weet wat te doen!!!!

You make me sad.

Graag gedaan

Ik krijg wel zin om weer stevig te gaan trainen zo.