NavigatieGebruikersloginZoeken |
HARDROCKER meets POWERLIFTINGIngediend door Hardrocker op Woe, 25/06/2014 - 13:41.
2014 : IT'S GOOD TO BE BACK!!!! Na een lange afwezigheid kunnen wij u met enige voldoening "the return of the king" aankondigen Reden van een lange afwezigheid was eerst een periode van veel te veel stress met een overwerkte hardrocker tot gevolg. Maar dan sloeg het noodlot toe: ik ben ten prooi gevallen aan de erfelijke neurologische aandoening genaamd "Personage Turner" (hopelijk zonder fouten geschreven) In mijn geval is mijn linker schouder volledig geblokkeerd gedurende 3 maanden gepaard gaande met hevige pijnen. Eenmaal de schouder terug loskwam ten gevolge van intense kine is de spiermassa van mijn schouder weggevallen, leed ik bij de minste inspanning aan hevige pijn en blokeerden mijn schouder opnieuw. Dit was begin dit jaar dermate slecht dat ik scheefgetrokken liep als ware ik een gehandicapt man. Maar dan kwam de redding: Hoewel ik er geen bal in geloofde dat het helpen kon ben ik onder druk van min vriendin naar een acupresurist gegaan. En ja, na een 4 tal weken behandeling verdwenen de klachten, kon ik langzaam terug een actievere levensstijl aanmeten zonder dat de klachten terugkwamen of zonder hiervoor te moeten boeten met enkele weken van pijn. En dit brengt ons dan terug bij een oude liefde: Echte Hevy Metal We gaan er terug invliegen met het aloude bekende en gerenommeerde recept: Starting strength! 2016: HARDROCKER GOES POWERLIFTING Na al een 2 jaar terug te zijn (min of meer, met veel onderbrekingen) is het tijd om eens te kijken waartoe een Hardrocker instaat is DUS......... heb ik mijn Homegym omgeruild (wegens geen dak meer) voor de luxe van HNS EN.......Gaat de hardrocker zich toeleggen op POWERLIFTING en dit ZONDER trainningsstops!!! Indeed, ik ga 12 MAANDEN NON STOP TRAINEN!!!! DOELEN voor 2017 (tegen BK raw - December 2017) Huidige stats: Squat: 205 kg (Januari en 11/02/2017)) HARDROCKER GOES HERNIA (EDIT dd. 05/2017 ) Wat begon als een iritant pijntje in de bil dat zo nu en dan de kop opstak de dag of 2 dagen na een squattraining, in 1 ste instantie door de dokter voor een forcering van de sacrale gewrichten werd gehouden maar maar niet wilde genezen is nu, op 18/05 na een MRI een hernia L5-S1 gebleken, en nog geen kleintje ook. Op de MRI-beelden is het letsel van dermate omvang dat de specialist direct wou overgaan tot inspuitingen, iets waar na onderling overleg nog even mee gewacht wordt om de resultaten van de kine af te wachten. Doelen voor BK 2017 zijn dus niet langer die 240 squat, nog die 140 bench of 250 deadlift. Neen, de doelen zijn: KUNNEN DEELNEMEN!!!! Ik hoop ergens in augustus/september de training terug te kunnen hervatten. |
Misschien moet ik dat ook
Misschien moet ik dat ook eens gaan doen. Ik vrees echt dat ik mezelf een beetje in de vernieling heb gesquat. De pijn valt best mee en ik kan nog trainen. Maar die squats van zondag gingen toch echt met teveel last en moeite. Het is nog geen blessure, maar ik wil er ook geen van maken.
Ik weet nu tenminste dat grote volumes maken op massa niks voor mij is.
Ik zal moeten zien hoe de DL morgen gaat en dan beslissen wat ik de komende weken ga doen.
Toch tof, zo de theorie op jezelf in de praktijk proberen om te zetten. Blijkt veel moeilijker dan verwacht.
iedereeen heeft zo zijn
iedereeen heeft zo zijn beperkingen: de ene moet uitkijken met zot doen, da ander met volumme'nog een ander met overbelasting.
en omgekeerd ook zijn sterke punten.
Heel zeker.
Heel zeker. Trainingsprincipes zijn op iedereen toepasbaar. Alleen is de manier van toepassen bij iedereen een beetje anders.
Het moeilijke is om die balans juist te krijgen, vooral als het om jezelf gaat. Blijkt best complex te zijn.
Ik zou kunnen trainen zodat ik veel beter wordt op volume trainingen. Maar dat zou zo lang duren en inefficient zijn dat het op termijn weinig zin heeft. Ik zou haast niet meer toekomen aan trainen op kracht. En laat dat laatste nu net zijn waar ik me op wil focussen.
Quote: Heel zeker.
Ik moet zeggen dat ik meestal vrij snel de groove vind: het is nu de 1ste keer in denk ik 8 jaar dat ik train dat ik de bal misgeslaan heb met wat shit tot gevolg.
en terugkijkend is het mijn eigen fout: vroeger deed ik altijd buikspieren en side bends in mijn schema, en toen had ik van deze problemen nooit last.
en verder: Gaan, KNALLEN, YOLO GAAN, het kan allemaal
Ik train altijd op het
Ik train altijd op het randje van wat ik met mijn lichaam aan kan. Dus dan ga je er al eens makkelijk over. Alleen ben ik nu zelfs in dat een beetje ver doorgeschoten. Gewoon die ene week was er echt teveel aan.
nog een uurtje en ik kan
nog een uurtje en ik kan richting HNS vertrekken
IK HEB GER ZIN IN!!!!
en voor het 1st sinds mijn maagontsteking kan ik terug een PR smashen: lukt de 107,5 kg in een 5 setter dan is dat..... EEN VPR!!!
Die bench komt dus terug op ongekende hoogten, maar zo hebben we het graag
die 110 kg op reps ligt binnen handbereik en dan... OP NAAR DE 120 kg!!!!
BENCHPRESS107,5
BENCHPRESS
107,5 kg
5-5-5
Zwaar maar gehaald. Volgende keer 110 kg, al gaat het vechten worden.
die laatste set was echt alles geven. ook voelde ik het terug zwart worden voor die oogjes. ik ga echt mijn voeding moeten bijschaven: met name een maaltijd op trainingsdagen rond 16.00 zal een noodzaak worden, zeker met dat massaschema en zijn talrijke reps.
TRICEPS PULDOWN
55 KG - 10
55 KG - 10
55 KG - 10
55 KG - 10
55 KG - 10
ook hier: FEEL THE BURN!!! MEGATRICEPSPUMP!!!!!!!!
CABLE ROW
!!!!!
65 KG - 10
65 KG - 10
65 KG - 10
65 KG - 10
65 KG - 10
ik weet niet welke spiergroep er op was, maar die laatste rep was persen!!!! ook half verkrampte vingers op dit punt. BB is echt goed voor de grip
FRONT RAISE
8 KG - 10
8 KG - 10
8 KG - 10
8 KG - 10
8 KG - 10
SIDE RAISE
8 KG - 10
8 KG - 10
8 KG - 10
DAMN, die side raises deden pijn, en dat al vanaf set NR 1!!! ook na set 1 van combo front en sideraise had ik problemen met....de onderarmen: gans verkrampt en megapump. een dextro, water en 5 minuuten pauze hebben gelukkig enige soelaas gebracht.
En ik kon niet meer na 3 sets. Schouders op,pijn. BURN!!!! VERZUURD
INCLINE CRUNCHES
8
8
8
8
BURN THOSE ABS!!!! BURN!!! PAIN!!!!!!!
LEGPRESS
140 KG - 10
140 KG - 10
140 KG - 10
140 KG - 10
Alle reps binnen de 5 minuuten. Verzuurd.
+
de Hardrocker was op. Tijd voor een kofietje
Bij de incline crunches ook door het banke gezakt
had er al 14 set op gedaan, ik kruip er op voor set 2 en BANG!!! ineens was het geen incline bench meer 
Orhan erbij gehaald, die heeft wat aan de pin geprutst en ze terug op zijn plaats gekregen.
Ik denk dat dat bankje vrij versleten is (ook de moes ter bescherming van de benen is al totaal naar de zak, wat van dat ding meteen ook een vrij pijnlijke ervaring maakt
Soms zijt gij toch ne zotte
Soms zijt gij toch ne zotte mens hoor.
Quote: Soms zijt gij toch ne zotte
Waarom benek nu weer zot?
Aan het gevoel van mij
Afgaande op het gevoel van mij lichaam (God damn that rhino that trampled me!!!!!) Begin ik te vermoeden dat ik mij morgen mijn training ga beklagen
ik moet zeggen, die
ik moet zeggen, die spierpijn valt goed mee.
Eigenlijk heb ik nergens echt stramme spieren, mijn borst trekt wel wat tegen en ik voel vooral in de nek/schouders dat die vrij moe zijn.
Verder heb ik een algemeen gevoel van fatigue, alsof ik gisteren gezopen heb en slechts een uur of 6 geslapen heb.
En ik moet vanavond naar een opleiding voor het werk, dat gaat interessant worden
Spierpijn komt meestal zo'n
Spierpijn komt meestal zo'n 24 uur later. Het ergste moet misschien nog komen.
Quote: Spierpijn komt meestal zo'n
afgaande op de vorige keer (vrijdag) dat ik dergelijke zottigheid heb uitgehaald moet ik zeggen: NOPE!!
als ik de dag erna al niets voel dan zit ik vrij safe.
Misschien morgen dat de spieren wat strammer zijn dan vandaag en heb ik wat meer tijd nodig om in gang te bollen en wakker te raken bij het opstaan, maar dat was het dan zo een beetje.
Blijkbaar tolereert mijn lichaam een hoog volume bij gemiddelde tot eerder lage gewichten best goed.
Je zal goed tegen hoog
Je zal goed tegen hoog volume kunnen zeker?
Is wel handig. Ik ga daar aan kapot.
Ik ben benieuwd hoe de massa gaat aangroeien.
Quote: Je zal goed tegen hoog
ik ben ook best benieuwd of dat afzien (want god, dit is voor mij echt zoveel zwaarder dan puur op de kracht traien: ik heb gisteren 3 keer bijna HNS ondergekotst en 2 keer was het zwart voor de oogjes) wat gaat opleveren.
Ik verwacht toch wel enige aanwinst op de schouders en de armen
Ja, want schouders en armen
Ja, want schouders en armen is wat het meeste opvalt op het strand he.
Quote: Ja, want schouders en armen
Ik ben eerlijk: wat stevigere armen (en zeker bicapsen) zorgen voor beter uitzoicht als ik in mijn Tank top deze zomer met de hond ga wandelen ja
die schouders zijn puur in functie van de benchpress en naar wat ik gemerkt heb ook nog voor het wegwerken van de naasleep van die verlamming, want op sommige plaatsen doet het mij net teveel pijn om goed te zijn tijdens het trainen. Daar moet nog wat verloren massa teruggewonnen worden, ook om deze dan later terug te kunnen gebruiken in de benchpress.
Voor de look moet ik niet gaan trianen hoor, das met mijn lijf en kop toch hopleloos, ok ik zou asap werk moeten gaan maken van die -105 kg
Ik denk dat iedereen die aan
Ik denk dat iedereen die aan krachtsport doet wel wat ijdel is hoor. Als ik het niet was zat ik al lang in de -105kg klasse te klooien.
Stevigere schouders en traps helpen ook bij het squatten. Hoe makkelijker de barbell blijft liggen hoe minder zorgen je je daar al over moet maken. Als is het maar 2% van al de moeite die je doet tijdens een 1RM squat, het is dat toch alweer. En 2% van 200kg is nog altijd 4kg. Wie wil er nu geen 4kg bij zijn PR kunnen doen?
Alle beetjes helpen.
Ik heb al een dikke
Ik heb al een dikke anderhalve week last van een zeer iritant probleem: MOE, IK BEN MOE!!!!
Vandaag is de 1ste dag deze week dat de oogjes niet dichtvallen op het werk en dat het gevoel alsof dat er mist in mijn hoofd hangt niet te prominent aanwezig is, ik beschik vandaag zelf over een (zij het beperkt) vermogen tot nadenken.
Ik denk dat mijn romantisch weekend, dat zeer ontspannen was maar wegens een 4 voeter die mij 2 maal om 7 uur uit bed heeft gekregen wegens: "ik ben wakker, en jij? WANDELEN??" in combinatie met dan dat nieuwe pittige volumeschema en dan zaterdag nog eens om 7 uur opgestaan om ganse dag achter een zaagtafel te gaan staan en hout te zagen er in hakken.
MAAR er is denk ik meer an de hand:
Zo had ik vorge week nogal last van krampen in de benen en rug bij het archen bij de benchpress. Iemand in HNS sugereerde dat ik misschien wat magnesiumtekort had, dus ikke s'avonds wat magnesiumù genomen (hadden thuis nog suplemenenten liggen) en ook de dagen erna en..... weg krampen.
Ik denk dus dat de combo van Moe zijn + bij momenten het ontbreken van gorenten in de voeding wegens tijdsgebek + stevig schema ervoor zorgd dat ik bij momenten kleine tekorten heb.
HET PLAN: trachten beter te eten en intussen eens een grondige multivitaminenkuur starten + ergen in het paasverlof nog eens de bloedwaarden laten checken.
Quote: Ik heb al een dikke
Welcome to my life!
Maar ik snap dus wel hoe klote dat het voelt.
Euhm, ja, je merkt het nu wel, maar heb ik nooit verteld dat volume trainen de meest vermoeiende trainingen zijn? Bij deze: Volume trainingen matten je serieus af!
Multivitaminen zijn meestal maar placebo. Vitamine D zou wel eens laag kunnen liggen, na zo'n winter en met een bureau job. Dan voel je jezelf ook erg moe. Ik neem die het jaar rond bij.
Vitamine B12 kan ook wel helpen.
Vitamine C zou wel erg straf zijn als je daar tekorten van zou hebben. En een overdaad aan vitamine C houdt zelfs enige gezondheidsrisico's in.
Andere vitamine complexen zitten meestal al als additieven in voeding.
Dat je magnesium hebt bij genomen is zeker geen slecht idee als je last van krampen krijgt. Blijkbaar heeft 't goed geholpen.
net omdat die magnesium
net omdat die magnesium helpt vermoed ik dat ik een boost kan gebruiken, en wat extra vitamienen en spoorelementen (want dat zit meestal ook in die kuren) kunnen maar helpen om de intense massatrainingen te overbruggen.
en placebo of niet, ik heb in het verleden al gemerkt dat die op dergelijke momenten een duw in de rug geven. Of dat nu die pillen zijn, of placebo maakt mij niet uit: als het maar helpt om die fatigue te verdrijven ben ik een gelukkig man
Ja, zolang het geen kwaad
Ja, zolang het geen kwaad kan is een placebo (of niet) uitermate geschikt om een extra boost te geven.
Dat wordt door artsen vaker toegepast dan je zou denken hoor. Ze kijken nu alleen beter uit met de dosis vitamine C. Vroeger werd vaak gewoon Vit. C voorgeschreven, maar tegenwoordig gebruiken ze liever multi Vit. . Da's veiliger. En als er dan al ergens echt een tekort in Vit. is dan is dan in 1 keer meestal ook opgelost.
Zeker na de winter kan het wel nuttig zijn.
training voor straks Press:
training voor straks
Press: 70 kg - 3X5
Cable pully: 60/65 kg - 5X10
Biceps curls: 14/16 kg - 3/5X10
Legpress ( de nieuwe gele): ??kg - 5X10
Hyperextensions: 5X10?
Leg extensions (been naar achter duwen): ?? kg - 5X10
Shrugs: 100 kg - 5X10
Side bende ( of dergelijks): ?? kg - 5X10
dat zijn dan weer 350 reps na de press - FEEL THE BURN!!!!!!!!
laten we hopen dat ik het haal zonder flauw te vallen
Da's weer een hele boterham
Da's weer een hele boterham die je daar gaat afwerken.
Quote: Da's weer een hele boterham
Heb mijn voorzorgen genomen: deze middag achter cashewnoten en droge meergrankoekjes voor opweg naar HNS te nuttigen om wat energie te hebben. Dat een een halve liter redbull
Hardrocker binnen 2 weken:
Hardrocker binnen 2 weken:
Waauw, je kan haast niet
Waauw, je kan haast niet zien dat het gefotoshopt is.
Quote: Waauw, je kan haast niet
wat mijn kop of die vent zijn lijf?? beiden zien er nier bepaald natuurlijk uit!!!!
Quote: Quote: Waauw, je kan haast niet
Hoe bedoel je?
Is dat jouw hoofd niet, of is dat jouw lijf niet?
Quote: Quote: Quote: Waauw, je kan haast niet
ik gok dat dat mijn lijf niet is (thank god!!!!!!)
dat lijf is toch ook gefotoschoped hoop ik, anders is die vent echt misvormd: Zo een armen!!