HARDROCKER meets POWERLIFTING

ik vrees dat dat onbegonnen werk is,

Sommige mensen zijn (in tegenstelling tot een Bstronger) nog enigsinds gezond in hun hoofd

Je weet over wie je het hebt en toch zeg je "gezond in hun hoofd"

gezonder dan wij aligzinds,

maar je hebt een punt.

iemand die gezond in de bovenkamer is gaat geen relatie aan met een Woopy

Maak je geen zorgen. Kikie snapt ook niks van dit soort humor.

Die van mij wel, ze zucht dan eens en zecht: mannen

Er is toch geen enkele spelling-checker waar dit door komt?!?!

indeed, ik negeer dat rood onderlijnd nu en dan als er teveel woorden zogenaamd niet ok zijn volgens dat ding

De laatste tijd laat je gewoon alle rode lijntjes staan geloof ik.

Ik ben vanavond ook in HNS maar zou wat vroeger kunnen zijn. Als de timing uitkomt kunnen we samen legpressen

nee hoor, ik verbeter er effectief nog een groot aantal van.

Maar als ik post vanop de GSM is het altijd prijs door de auto-spelling, en via de pc verbeter ik ook een mooi aantal fouten die de tekst onleesbaar maken.

PS: een post van DE HARDROCKER zonder schrijffouten )

deal!!

ook een 10X10 proberen, maar dan nu met 180 kg?

ik heb er eigenlijk wel zin in, dus Exit plan 5X10, enter zelfmoord 10X10

Die quads moeten groeien!!!!!

Dat was het eerste dat me aan je post opviel.

Zwijgen = toestemmen dus Woopy is in voor de 10X10

Met ocharme 180kg moet dat wel lukken, afhankelijk hoe zwaar de front squat me viel

opdrijven naar 200 kg of meer???

die witte pres begind toch bij 0 kg hee,

als je geen gewicht toevoegd?

Je beseft toch dat als je dit doet, dat je in 't vervolg nog meer moet gaan doen om nog te groeien?
Om progressie te blijven maken zal je dus 10x11 moeten gaan doen. Of 10x10x185kg. Na een aantal keren 10x10x180kg gaat je lichaam zeggen:"Dat ken ik al. Daar gaan we ons niet meer aan aanpassen want ik ben daar wel klaar voor om dat nog eens te kunnen."
Je kan beter met kleine stapjes het volume laten toenemen. Dan krijgt je lichaam telkens een nieuwe prikkel die net wat zwaarder was dan de vorige. De reactie kan je dan als volgt voorstellen:"Shit, vorige keer was zwaar en ik heb me aangepast. En nu was het weer zwaar. Ik moet me weer gaan aanpassen, zodat het volgende keer niet zo zwaar is." Maar jij past dan weer de belasting aan en doet je lichaam weer hetzelfde denken: "Shit, vorige keer was zwaar en ik heb me aangepast. En nu was het weer zwaar. Ik moet me weer gaan aanpassen, zodat het volgende keer niet zo zwaar is."
Maar als je nu al 10x10 gaat doen... waar moet je dan naar toe werken? 15x10 over enkele weken??
Als 5x10 met 180kg nu al een redelijke inspanning was, genoeg om een trainingsprikkel te veroorzaken, dan voeg je best een beetje extra volume toe. Niet in 1 keer een hele hoop. Je zal langer blijven groeien, zolang de toevoeging van volume genoeg is om een adaptatie te veroorzaken. (elke set een rep, een extra set, in totaal 4 reps extra, ... make a choice.)

of je knalt de volgende keer er een 5X10 met 240 kg uit: dan denkt dat lichaam ook "shit, dit is raar, zo zwaar en gering volumme, en het past zich aan.

spierverwarring is ook een manier van trainen hee.

en als je dat 2 keer doet op 7 dagen tijd zal mijn lichaam daar nu ineens nog niet aan geprogrameerd zijn denk ik hoor

en anders waarom niet, als die 10X10 voor stevigere gains zorgt/training? ik wil toch niet maanden of jaren dit regime volhouden, dus ik kan direct overstappen naar de uitersten om er alles uit te halen niet?

10x10x180= 18000kg
5x10x240= 12000kg
18000 > 12000
De prikkel om te groeien zal met 240kg dus kleiner zijn. (beetje kort door de bocht maar je snapt het principe)
Ofwel is die 180kg gewoon te licht geweest als je ook setjes van 10 kan doen met 33% meer gewicht.

Wat jij als spierverwarring aanhaalt is zowat de meest voorkomende manier om dat pricipe verkeerd te interpreteren.
Elke keer wat anders doen is niet wat men bedoelt met spieren verwarren.
Regelmatig je trainingsmodaliteiten aanpassen is dat wel. Zo om de 3 a 12 weken een andere manier van trainen invoeren. Dat werkt.

Waarom denk je dat 10x10 voor meer gains zal zorgen?
Misschien zorgt die voor minder gains omdat je het gewicht te laag moet nemen om die 10 sets van 10 reps te kunnen afwerken en ben je gewoon cardio aan het doen.

Langs de andere kant, als je nu al 10x10 zou kunnen, waarom dan maar 6x10 doen (of waarom niet verzwaren in gewicht uiteraard).

Ik snap wat je wil zeggen, maar gelijk welke reps/sets je gebruikt, het is sowieso moeilijk om elke keer wat meer te doen. Als ik nu vanavond 3x2x140kg front squat, dan mag ik daarna niets meer doen dat minder is dan dat of ik ben mijn tijd aan het verspillen? In principe zou het inderdaad mooi zijn om elke keer terug wat meer te kunnen doen, maar als ik dat van in het begin had kunnen doen, dan was ik nu al 500kg aan het front squatten

Dat is nu net het punt.
Als je 10x10 kan en eigenlijk setjes met 33% meer zou kunnen doen, dan train je te veel sets met een te licht gewicht.
Je kan ook 150x10x40kg doen. Misschien lukt dat ook. En die laatste sets zullen moordend zijn. Maar ga je dan spiermassa winnen of na verloop van tijd een marathon kunnen lopen?

Hoe meer trainingsjaren hoe vlakker die curve gaat liggen.
Na verloop van jaren ga je natuurlijk niet elke keer zwaarder kunnen, maar ga je over een lange periode gemiddeld zwaarder trainen. Vaak maar een klein beetje zwaarder, maar wel zwaarder dan wat je vroeger deed.

maar zo nu en dan eens 10X10 zal wel fittere beentjes geven, en voor een strongman wil je ook wel eens niet na 1 set verzuurd staan.

Ik begrijp je bezwaren, maar zeker in het begin wat te licht gaan is voor de heup misschien niet slecht.

en is gewoon ook eens tof om wat zot te doen.

vanaf volgende keer terug braafjes 5X10 doen.

trouwens, moet je voor massa niet je spieren eerder vermoeien dan groeiprikkels geven?

want die BB builders verzwaren niet keer op keer hun sets hoor.

en niet is beter om te vermoeien dan een 10X10

Dus op vraag van Woopy die wat meer uitdaging wilde zullen we er een 10 X10 van maken (of toch zoveel mogeliojk benaderen) met.....laten we zeggen 240 kg? of wil woopy er meer?

Om te groeien moet je de spieren uitputten ja. Maar met een last die zwaar genoeg is.
Over termijn verzwaren BB's hun sets ook hoor. En een beginnen zal dat ook bij BB's veel vaker moeten doen dan een gevorderde. Ook zij kiezen hun gewichten zodat ze "the burn" voelen binnen een bepaalde rep/set-range.
Dat branden is eigenlijk net die prikkel die groeien veroorzaakt. Je kent dat wel, na 8 reps denken dat je spieren gaan scheuren en er nog 2 reps extra uit persen. Dat gevoel van die 2 laatste reps.
Dat is een ander soort branden dan dat je voelt als je 200km gefietst hebt en je compleet verzuurd bent.

dan was die 140 kg echt te licht, dus nu 240 dan maar

Euhm, met 240kg is een paar sets van 10 al behoorlijk zwaar hoor Die 10x10 zie ik niet lukken.

220 dan, of wil je 200?

Heb ik niet gezegd dat ik zelfmoordtrainingen houd de laatste tijd?

laat maar weten wat je uitdagend klinken vind en nog binnen het haalbare denkt te zijn (dan doen we daat nog 5%bij )

180kgx10 en per 10kg verzwaren tot we geen 10 reps meer halen?

Deal, dat lijkt eens interessant om doen.

Tegen welk uur zou jij er zijn? ik zou graag 1st benchen voordat ik legpress doe. Meestal ben ik tegen 19.00 klaar met benchen, soms wat vroeger.

Hangt af van het verkeer: ben ik tegen 18.00 in HNS da ben ik een dik half uur later klaar met bench, ben ik er maar om 18.30, dan iset tegen 19.00

anders kan je even spotten bij de bench als je sneller klaar bent?