NavigatieGebruikersloginZoeken |
HARDROCKER meets POWERLIFTINGIngediend door Hardrocker op Woe, 25/06/2014 - 13:41.
2014 : IT'S GOOD TO BE BACK!!!! Na een lange afwezigheid kunnen wij u met enige voldoening "the return of the king" aankondigen Reden van een lange afwezigheid was eerst een periode van veel te veel stress met een overwerkte hardrocker tot gevolg. Maar dan sloeg het noodlot toe: ik ben ten prooi gevallen aan de erfelijke neurologische aandoening genaamd "Personage Turner" (hopelijk zonder fouten geschreven) In mijn geval is mijn linker schouder volledig geblokkeerd gedurende 3 maanden gepaard gaande met hevige pijnen. Eenmaal de schouder terug loskwam ten gevolge van intense kine is de spiermassa van mijn schouder weggevallen, leed ik bij de minste inspanning aan hevige pijn en blokeerden mijn schouder opnieuw. Dit was begin dit jaar dermate slecht dat ik scheefgetrokken liep als ware ik een gehandicapt man. Maar dan kwam de redding: Hoewel ik er geen bal in geloofde dat het helpen kon ben ik onder druk van min vriendin naar een acupresurist gegaan. En ja, na een 4 tal weken behandeling verdwenen de klachten, kon ik langzaam terug een actievere levensstijl aanmeten zonder dat de klachten terugkwamen of zonder hiervoor te moeten boeten met enkele weken van pijn. En dit brengt ons dan terug bij een oude liefde: Echte Hevy Metal We gaan er terug invliegen met het aloude bekende en gerenommeerde recept: Starting strength! 2016: HARDROCKER GOES POWERLIFTING Na al een 2 jaar terug te zijn (min of meer, met veel onderbrekingen) is het tijd om eens te kijken waartoe een Hardrocker instaat is DUS......... heb ik mijn Homegym omgeruild (wegens geen dak meer) voor de luxe van HNS EN.......Gaat de hardrocker zich toeleggen op POWERLIFTING en dit ZONDER trainningsstops!!! Indeed, ik ga 12 MAANDEN NON STOP TRAINEN!!!! DOELEN voor 2017 (tegen BK raw - December 2017) Huidige stats: Squat: 205 kg (Januari en 11/02/2017)) HARDROCKER GOES HERNIA (EDIT dd. 05/2017 ) Wat begon als een iritant pijntje in de bil dat zo nu en dan de kop opstak de dag of 2 dagen na een squattraining, in 1 ste instantie door de dokter voor een forcering van de sacrale gewrichten werd gehouden maar maar niet wilde genezen is nu, op 18/05 na een MRI een hernia L5-S1 gebleken, en nog geen kleintje ook. Op de MRI-beelden is het letsel van dermate omvang dat de specialist direct wou overgaan tot inspuitingen, iets waar na onderling overleg nog even mee gewacht wordt om de resultaten van de kine af te wachten. Doelen voor BK 2017 zijn dus niet langer die 240 squat, nog die 140 bench of 250 deadlift. Neen, de doelen zijn: KUNNEN DEELNEMEN!!!! Ik hoop ergens in augustus/september de training terug te kunnen hervatten. |
Zoals ik reeds eerder gezegd
Zoals ik reeds eerder gezegd heb: Volume trainingen vragen VEEL recuperatie.
Als je teveel wil doen en je te ver over je MRV gaat trainen dan = weg gains!
Beetje zoeken hoe ver je kan gaan zonder je in de vernieling te trainen = maximale gains!
Quote: Zoals ik reeds eerder gezegd
ik hou mij ooj niet meer zo strikt aan mijn schema: voel ik dat de beentjes nog niet mee willen, een setje minder, of zelfs geen legpress. Idem met de vrijdagtraining (die een kopij is van de maandagtraining: voel ik dat de schouders nog niet ok zijn, wat minder reps of zelfs geen front raise)
En ik denk dat er meer in het spel is dan de training alleen: de opgestapelde moeite en nu het zomer wordt moet ik mijn werkzaamheden ook inplanen in mijn schema.
en vroeger in bed kruipen!!! zeker dat laatste.
en godverdomme, nu doet mijn onderrug wat lastig, ik vermoed van in de zetel(die nogal oud en doorgezeten is) te slapen.
achje, het leven van een hardrocker is HARD, maar ik BEN HARDER!!!!!
Trainen is niet alleen naar
Trainen is niet alleen naar de gym gaan. Het is ook recupereren. Als je randactiviteiten toenemen daalt je recuperatie. Dat wil zeggen dat je volume tijdens de training moet zakken of je gaat over je MRV.
Ik denk dat je MRV inschatten 1 van de moeilijkste zaken is voor een "beginner". Zelfs heel veel erg ervaren lifters hebben het daar moeilijk mee.
Quote: Trainen is niet alleen naar
Zeker en vast!!
zeker omdat dat zo afhankelijk is van zoveel meer dan "wat je doet op een dag": ook stress, wat ziekjes, lastige dag op het werk, wat verkeerd gegeten, niet zo een clean food die dag, warm weer, heel koud weer.
maakt het indeed tricky.
Daarom dat ik denk ik nu wat meer op et gevoel ga trainen met het princippe: maandag en woansdag (training A en B) hoe dan ook voll gas, de vrijdagtraining (terug traiening A) luisteren naar het gevoel en eventueel iets laten vallen.
MRV moet je niet echt per
MRV moet je niet echt per dag zien, maar over een langere periode. Dat maakt het iets gemakkelijker omdat slechte en goede dagen zich wat uitmiddelen.
Maar inderdaad, als er af en toe langere periodes tussen zitten die wat meer belastend zijn dan is dat moeilijk in te schatten. Je weet niet wanneer je eens een weekje ziek zal zijn of wanneer toevallig veel stress komt kijken op het werk gedurende een langere periode dan verwacht, of wanneer je eens 2 weken aan een stuk kan slapen als een baby, ... Dat is al veel moeilijker om een zicht te krijgen op wat eigenlijk zo'n beetje je gemiddelde is wat je tijdens je training aankan.
Quote: MRV moet je niet echt per
INDEED:
en ik heb het gevoel dat ik de voorbije 2 weken een dipje heb.
Nuja, nog 1 week en ik heb een week vakantie (ok, ik ga mooi mogen werken thuis in mijn verlof, maar ik zal toch wat meer kunnen slapen) dus ik hoop vanaf nu terug de ban te breken.
Hoe dan ook deze week terug 3 keer mij gaan afbeulen in HNS!!!!
en nadien maak ik mij wel zorgen over het over de schreef gaan
Het is 15.17 en het bloed
Het is 15.17 en het bloed begint te koken!!!
Voor het 1st in dagen terug FRIS en klaar om te GAAN
IK HEB ER ZIN IN !!!!!!!! !!!!! !!!!!! !!!! !!!!
NOG 1H40 EN WE VERTREKKEN RICHTING HNS!!!!!
WOEHOE!!!
Calm down dude! It's just a
Calm down dude! It's just a training.
Quote: Calm down dude! It's just a
NEEN, het is een van de 3 top-momenten van mijn week!!!!
Quote: Quote: Calm down dude! It's just a
Dan nog. Wat ga je doen als je echt iets spannend gaat meemaken?
Iig amusement vanavond.
Quote: Quote: Quote: Calm down dude! It's just a
ik heb een saai leven
spannende momenten zijn vaak negatief spannend zoals instortende daken, hond die bij schapen geraakt,.....
Positief spannende dingen gebeuren zelden, en als ze gebeuren ....
dan ga ik zoals op de interclub in HARDROCKERMODUS!!!!!
DESTROY!!!!!
Quote: Quote: Quote: Quote: Calm down dude! It's just a
Same here.
Gelukkig zijn die negatief spannende momenten ook erg beperkt.
Ach ja, 3x in de week yolo gaan zal wel moeten kunnen zeker?
ik ga niet altijd Yolo,
ik ga niet altijd Yolo, Woopy ziet het niet elke keer zitten om een of andere contest te doen
Maar ik kijk we elke keer uit naar de training, zeker als het mooi weer is en ik een niet ter plekke inslaap wil vallen van moeite of mij zo energiek als een luiaard met een depressie voel
en nu ik straks de 1ste keer de 6X6 benchpress in combo met een cable crosover ga doen ben ik benieuwd naar welke nieuwe dimensies van pijn ik mij aan mag verwachten
Ik heb er ook wel altijd zin
Ik heb er ook wel altijd zin in hoor.
Ik roep het alleen niet zo van de daken.
Deze week proberen opbouwen naar het niveau dat ik wil hebben bij aanvang van mijn kracht-cyclus. Met de sleeves en de nieuwe grip bij de squat zie ik dat wel zitten.
Ik ben dus ook wel erg gemotiveerd deze week.
Quote: Ik heb er ook wel altijd zin
ik enkel op Bstrong hoor, op mijn dak klimmen is zoveel werk
Quote: Quote: Ik heb er ook wel altijd zin
En het stort misschien in ...
BENCHPRESS90 kg - 690 kg -
BENCHPRESS
volgende keer terug minsten 4 setsz 10 reps puldowns!!!!
90 kg - 6
90 kg - 6
90 kg - 6
90 kg - 6
90 kg - 6
CABLE CROSSOVER
20 kg - 8
20 kg - 8
20 kg - 8
20 kg - 8
30 kg - 8
30 kg - 8
volgende keer alle sets 30 kg!!!!!
TRICEPS PUMDOWN
70 kg - 10
70 kg - 10
70 kg - 10
70 kg - 8
70 kg - 7
In supperset met
CABLE BICEPS CURLS - full stack (volgende keer in Cable station voor meer gewicht)
60 kg - 10
60 kg - 10
60 kg - 10
60 kg - 10
60 kg - 10
klote dat dat 1 cable station maar tot 60 kg curls toelaat, nu ben ik verplicht om de volgende keer in het cable stations van de crosovers te blijven staan, midden in bobybuilderland
FRONT RAISE
9 kg - 10
9 kg - 10
9 kg - 10
9 kg - 10
9 kg - 10
FEEL THE PAIN!!!! FEEL IT!!!! god dit was zwaar!!!
DUMBEL SIDE RAISE
8 kg - 10
8 kg - 10
8 kg - 10
8 kg - 10
AAAARGH!!!! PAIN!!! PAIN!!!!!! ik weet nu hoe sterven aanvoelt!!!
LEGPRESS -DE WITTE
180 kg - 10
200 kg - 10
200 kg - 10
200 kg - 10
200 kg - 10
INCLINE CRUNCHESµ
10 - bij rep 9 bij opwaartse fase terug pijnscheut op dezelfde plaats als waar het een paar weken terug ook pijn deed,vanaf dan iets minder diep en trager zakken en terug omhoog gegaan
10
10
Volgende keer doe ik een setje extra en leggen we een gewicht op de borst.
En ik was goed moe,tijd voor een koffie en nadien naar huis.2een koelkast gaan verslepen.
Beestig aantal reps!
Beestig aantal reps!
Quote: Beestig aantal reps!
Bodybuilding HARDROCKERSTYLE
Ik moet zeggen, het was bij momenten op de tanden bijten
En nu mag ik net thuis zijnde nog even een oude koelkast naar buiten slepen
Damn rockrt dat volume
Damn rockrt dat volume terwijl je zo vermoeid bent. Hoe doe je het xD ik wil okk wat van die hardrocker modus om te activeren xD
Quote: Damn rockrt dat volume
simpel: al vanaf de cable crosovers was ik vrij kapot, bij de triceps puldowns ben ik gestorven en vanaf dan waset op de tanden bijten, blijven geven, zo nu en dan even het zwart van voor de ogen wegblazen, een slokje water nemen en ..... het volgende setje beginnen
Ik kan blijkbaar vrij veel hebben. Heb dat destijds ook al gemerkt op de strongman: als ik wat getraind was en de wedstrijd was geen 2 klassen te hoog was voor mij (want dan doof ik uit als een kaars naarmate de events vorderen) dan werd ik beter per event dat passeerde. Tegen het einde waren er velen al in gort terwijl ik nog altijd alles geven kon.
EDIT: Vandaag vrij stijf in de triceps. De pecks kondigen met een stram en stijf gevoel een wereld van pijn aan voor de komende dagen
die schouders zijn verrassend braaf en voelen best ok aan. Idem voor de core. Ik denk dat ik er goed aan gedaan heb om na die pijnscheut nog voorzichtig 2 setjes af te werken om zo bloed erdoor te pompen en lichtjes te rekken tussen de sets.
)
Verder zoals altijd wat stramme biceps (wat gezien de MEGAPUMP die er inzat niet onverwachts was: tot een uur na de curls stonden ze dik en hard als een steen
En vandaag lekker veel
En vandaag lekker veel eiwitjes eten om beestig te groeien!
Quote: En vandaag lekker veel
de platte kaas en proteinenbrood liggen al klaar.
gisteren een maaltijd van rode biet, brandnetel, pijnboompitten, hennepzaad en nog een ander zaad samen met kippenworst en enkele aardappelen als avondmaal.
boordevol essentiële aminozuren
ik ga binnenkort ook eens een eiwitshake in huis halen om direct na de training in de wagen opweg naar huis te nemen en om in de namidag op het werk naar binnen te kappen. Pure eiwitten met zo min mogelijk carbs. ik moet niet nog vetter dan ik al ben
Als shake na (of al tijdens)
Als shake na (of al tijdens) de training is Whey hydrolisaat het beste. (die staat net in de reclame bij XXL Nutrition) Maar je neemt die dan best in met zeer snelle suikers (dextrose). Het is op dat moment, vlak na de training, dat je die snelle suikers en snelle eiwitten het hardst nodig hebt. De combinatie van whey hydrolisaat en snelle suikers zetten het beste aan tot spierherstel en groei.
Zeker als je zoveel reps in 1 training steekt zal ge glycogeen sterk gedaald zijn na je training. Je lichaam vraagt dan om koolhydraten en als je het daar niet snel in voorziet gaat het iets anders zoeken om op te branden. En laat dat nu eens geen vet maar eiwitten zijn! Het gaat dus je spieren opbranden!
Remedie: snelle koolhydraten en snelle eiwitten innemen.
Quote: Als shake na (of al tijdens)
ik ga dus terug moeten beginnen met een tablet dextrose midden in de training te nemen en eentje achteraf aan de bar bij de koffie.
WHEY was inderdaad the drug of choise
ik zal vanavond eens kijken naar die promo en kijken hoe ik bestellen moet (met andere woorden, ik maat mijn geliefde bestellen, ik ben daar nogal slecht in
)
Quote: Als shake na (of al tijdens)
Wat denk je van onbestaande?
Ik zou de dextrose niet
Ik zou de dextrose niet tijdens de training nemen, maar opsparen tot er na (of helemaal op het einde). Dan kan je ze samen met de whey hydrolisaat innemen. Probeer trage koolhydraten voor de training te eten zodat je die tijdens je training kan opbranden.
Er is veel verschil tussen whey en whey. Je moet echt de whey hydrolisaat hebben na een training voor het beste effect. Isolaat en zeker concentraat verteren niet zo snel.
Door de dag ka je beter de concentraat of isolaat nemen of beter nog een meer gemengde vorm van eiwitten (whey, ei-eiwit, soya-eiwit, ...).
Quote: Ik zou de dextrose niet
Damn, dat wordt hier weer ingewikkeld.
Ga dus 2 dingen moeten kopen: een Shake voor na de training en eentje voor de dag erna.
gaat verwarrend worden.
Voor de training eet ik nu enekel meergranenkeokjes. Maar gezien dat ik begin uit te zetten op de verkeerde plaats en dat mijn weegschaal zegt dat ik de voorbije 2 w
Dus ik ga bij het avondmaal andermaal over moeten stappen op kipfilet en pangasius of andere witte vis.
En voor de training ga ik ook de intakje tempren.
De banaan bij de platte kaas vervalt.
en ik zou een shake met pure eiwitten gebruiken om op die manier de carbs die in anders bij het tussendoortje nuttig er ook uit te halen.
Want ik heb niet nieuwe broeken gekocht maar ik vrees dat ik er in 1 van de 2 nu niet meer goed ga in passen, en dan komt mijn vriendin een beetje gek, en ik wil terug ONDER de 120 en niet een eindje erboven uitkomen.
(Nu ik wat extra spieren heb moet ik mijn vet een beetje onder kontrole houden, zodat ik er een beetje mee kan showen hee
zeker mijn bicapsen beginnen in vorm te komen met al die curls 
)
Misschien slaap je niet
Misschien slaap je niet genoeg of is de kwaliteit niet goed genoeg. Dat heeft veel invloed op het wel of niet bijkomen van de verkeerde substantie.
Je kan je eiwitten vies optrekken en je koolhydraten laten zakken als je wil afvallen. Maar dan ga je ook je spiermassa aanwinst temperen.
Waarom is het verwarrend om 2 shakes te nemen?
Ik heb er verschillende in de kast staan en wissel gewoon af of gebruik zo op verschillende momenten. Lekker handig om eiwitten aan te vullen bij gewone maaltijden.
Het enige dat je moet onthouden is dat de hydrolisaat voor na de training is. De anderen zijn om door de dag aan te vullen (als je daar zin in hebt!).
Je zit hier met redelijk tegenstrijdige doelen. Je wil spiermassa winnen om later sterker te worden en je wil afvallen tegelijkertijd ...
Als je niet alles super tot in de puntjes op orde hebt: No can do!!!
Ja, je hoort het wel eens zeggen dat het mogelijk is, maar dan zijn dat top-atleten die een volledig professionele begeleiding hebben of gewoon aan de roids zitten.
Of de mega vette tiener die voor de eerste keer naar de gym gaat. Die heeft ook het geluk dat ie de beiden gelijktijdig kan. Maar ook maar voor korte tijd hoor.
En dan zit je nog met je trainingsschema van tegenwoordig. Lijkt me echt super om massa te winnen (= te verzwaren, ja, met nuttige massa). En je krijgt de trainingen nog afgewerkt ook. Dat is echt top als je massa wil kweken! Op dat vlak zou ik zeggen dat je echt heel goed bezig bent!
)
Nu lekker eiwitjes en KH eten (en vergeet je gezonde vetten niet!) en lekker massa opbouwen.
...Maar je wil net afvallen ...
Dat kan ook met zulk schema. Maar dan zal je volgens mij geen massa gaan winnen. Je gaat ook hard voor jezelf moeten zijn, want van zulke trainingen en onder je onderhoud eten gaat voor honger zorgen! (een gevoel waar ik persoonlijk absoluut niet aan kan weerstaan
En wat nadien? Minder massa (je gaat gegarandeerd spiermassa verliezen) ... minder kracht? Waarschijnlijk wel. Dan kan je de kracht weer gaan opbouwen.
Je moet gaan beslissen wel weg je wil inslaan denk ik.
Kizen heeft een programma voor vetverlies en behoud van kracht, maar dat kost $77.
Dat is een redelijk betrouwbaar team. Maar ik denk niet dat je er $77 aan wil spenderen. (ik zou daar toch zwaar over twijfelen)
uit het verleden al gemerkt
uit het verleden al gemerkt dat ik gerus gezien mijn riante vetmassa best een paar weken wat minder kan eten en blijven gaan als een beest.
En mijn doelen waren niet tegnestrijdig, enkel merk ik dat ik plots wat veel ben bijgekomen, dus even corrigeren voordat ik terug aan de 130 kg sta.
Met een week of 2 zo doortrainen en mijn eiwitinname wat optrekken en de inname van de calorietjesq wat te temperen kan ik die vetmassa terug een kg of 3, 4 naar omlaag duwen, wat mij terug toelaat om langzaam op te bouwen.
Bulken en cutten gaan altijd in aansluiting op elkaar hee, er zijn maar gering aantal mensen die het geluk hebben nooit te moeten gaan cutten (jij en Psyco oner meer)
ik weeg nu al 125, als ik er nu nog een kg of 4 bij bulk is dat voor mij echt niet gemakkelijk om die terug te verliezen + dan ben ik monstervet en pas ik niet meer in mijn broek (momenteel heb ik er maar 1, als mijn nieuw zijn ingelegd 3, om er mij dan uit te bulken.... NO WAY (want een andere vinden is onmogelijk, ik heb nu al de grootste maten in de modellen die mij passen aan)
Maar indeed, je hebt gelijk: massa bijwinnen en vet verliezen is niet eenvouding. Ik vermoed dat er een soort van massa aanwinst stop zal inzitten als ik ge cutten, of slechts minimale aanwinst van massa.
Maar als ik zo kan droogtrainen is dat ok.
1st even die buik wat wegwerlken, dan terug massa pompen.
Trouwens, wanneer moet een powerlifter ander vet kwijtraken? in de krachtopuw naar een wedstrijd best niet, maar dan moet het wel in de BB fase gebeuren hee. er zijn nu nog lifters in HNS die aan het afvallen zijn en die intussen BB trainen, al was het maar om op die manier geen spieren te geen verliezen.