HARDROCKER meets POWERLIFTING

en ik ben iet enke lnuttige massa bijgekomen de laatste 2 weken, eerder een aanwinst van ballast.

tot mijn 122 kf was ik best tevreden, daar zaten spieren bij, vrij veel, nun iset vet, en dat moet er ASAP terug af. ik voel mij ook nu niet 100% goed meer, voel lichamelijk dater een grens overschreden is.

Omdat je kan blijven doorgaan met trainen wil dat niet zeggen dat je ook blijft winnen aan massa. Maar als het maar een kleine tijdelijke afwijking is van het gekozen pad dan is dat natuurlijk een ander verhaal.
Als je te snel bijkomt is dat idd meestal niet van de gewenste massa die je opbouwt.

Mja, al win je geen massa meer. Je huidige trainingen hebben toch voordelen. Je verwerkt grote hoeveelheden energie en je bouwt werk-vermogen op. Als je vet wil verbranden is dat goed en later kan je wat meer volume steken in je kracht cyclus (of je herstelt beter van het voorgeschreven volume).

Dat ik nooit zal moeten cutten ... Ik weet dat niet. Ik heb meer vet dan je zou denken. Maar door de slaapproblemen is het gewoon moeilijk om er van af te geraken.
Daarbij is honger hebben iets dat ik absoluut niet kan verdragen.
Ik hoop dat het na de ingrepen iets makkelijker wordt. Als ik op zo'n 92 a 93kg zou kunnen blijven lijkt me dat ideaal. Ik zit er nu net boven.
Persoonlijk denk ik niet dat ik nog veel volume cycles ga inlassen. Hooguit af en toe een weekje of 4 aan 8reps/set a 65% a 70% 1RM. Meer ga ik er niet meer voor doen.
Moest ik echt veel massa verliezen na de ingrepen (in de gym is iemand die 5 a 6 maanden niet deftig heeft kunnen eten ) zal dat plan uiteraard wel veranderen.

ik denk dat ik op 2 tot 4 weken die 120 kg treug in zicht heb. en met de nodige eititjes moet ik wel noeg wat massa uit de brand kunnen slepen.

en anders iset zoals je zegt contitie opbouwen en al die reps moeten helpen om snel dat vet te verbranden.

Een volume cyclus is de ideale periode om die zaken aan te pakken. De inspanningen lenen zich het beste om er wat aan te doen.
Tijdens een peaking cycle lijkt me dat echt niet optimaal.

dan ga ik na de sterkste man van de Brabantse wal nog een cut cyclus of 3 moeten inlassen, want dan sta ik best op de beoogde 110 kg ergens tegen september om dan de kracht op te gaan bouwen voor 2/12

Meer dan 10kg verliezen is niet niks als je ook nog wat kracht wil behouden.

ik zou het in waves doen: direkt na de wedstrijd een kg of 3, dan een week of 2 terug op onderhoud, dan weer een wave.

en ja, is veel, maar ze moeten er af voor de gezondheid en op die manier kan ik richting BK de laatste maand een kg of 2 tot 3 bijkomen om aldus extra zwaar te kunnen pieken ;

Ja, da's wel een goeie tactiek.
Dan ben je op het BK tenminste lekker opgeladen ipv uitgeput door een tekort aan voeding.

God, De wereld van pijn begint aan te komen!!!

dat gaat echt nog pure fun worden die pecks.

ook mijn arme triceps gaan in staking vrees ik. Biceps twijfelen nog. Ik hoop dat er daar ook geen wilde staking optreed.

gelukkig dat mijn quads geen lidkaart van het ABBV hebben

Ik heb eigenlijk zo goed als nooit spierpijn in mijn pecs. Waarschijnlijk daarom dat mijn bench zo belabberd is.
Ik denk soms dat ik moeite heb om die dingen te actieveren. Ze groeien wel, maar worden niet echt sterker.

die cable crosovers zijn KILLERS voor de PECKS, ik kan er momenteel van meespreken.

Mijn borst voelt aan alsof er een neushoorn is overgelopen en terwijl hij er toch was heeft hij blijkbaar een paar keer op en neer gesprongen!!!!!

mijn armen oprichten om een tas koffie te nemen vraag een kleine activatie van de pecks, en GOD ik voel dat goed!!!!

De Hardrocker gaat door de knietjes:

Op aandringen an sanca die gek werd toen ik vermelde dat ik blijkbaar een DBB account had dat ik moest gaan loggen:

Vanaf nu post ik mijn trainingen ook nu en dan eens daar.

Ik heb er ook ooit over gedacht om dat te doen. Maar dan loopt de site hier helemaal leeg vrees ik.

ik post gewoon mijn trainingen via coppy paste daar ook.

ik ben en blijf een Bstronger!!!!!!

dat dacht ik eerst ook maar toen ik er over nadacht kwam ik tot de conclusie dat ik er op den duur het nut niet van zou inzien om op 2 sites te loggen en op 2 sites te gaan reageren op comments ... en dat dan waarschijnlijk dbb voorrang zou krijgen wegens : grotere community.
Niet dat ik het hier niet tof vind. Verre van dat! Het lijkt me gewoon de natuurlijke gang van zaken in zo'n geval.
En dat zou jammer zijn voor Bstrong.

Ik denk eigenlijk dat we al met z'n allen op dbb zitten hoor.

ik tot voor een uur of 2 dus niet.

en wat een rare site man: logplekje voor KUREN???

Het is een bodybuilding site.

Jij was ook de enige die ik er nog niet was tegengekomen.

Ik heb er ook een log en post er eigenlijk enkel als ik een filmpje heb, en dan post ik ook enkel dat. Grotere community, ja, maar hier is het toch een pak gezelliger. Op DBB krijg ik amper reacties op mijn logs, ook al zijn er duizenden leden. Als ik hier, op een forum met nog geen 10 actieve leden, een log post, heeft het halve forum er de volgende dag op gereageerd.

Mja, er zitten daar wel wat "vervelende" individuen en op meer powerlifting gerichte zaken wordt veel minder gereageerd.
Maar ik heb toch de indruk dat net het powerlifting en strongman gedeelte het meest aangename deel is van het forum.

Hier wordt er inderdaad wel vlot gereageerd ja.

ik doe het dan ook enkel voor Sanca. Kan goed zijn dat ik er 1 keer per week ofzo mijn trainingen van de gepaseerde week opgooi.

Bstrong is en blijft de uitvalsbasis!!!!

De Wereld van pijn die gisteren aanstalte leek te maken om mijn leefwereld binnen te dringen is verdacht mild geweest: ja mijn pecks doen pijn als ik ze opspan of gebruik, ja de mobiliteit in de borst is beperkt en ja ik voel nog een fatigue in de chest, maar het gevoel te sterven als er een vlieg op land is uitgebleven.

De biceps voelen enkel bij volledig strekken van de arm nog wat stijf aan net aan de plooi van de elleboog. Triceps zijn terug klaar om mishandeld te worden (wat die p6X6 press wel voor elkaar zal krijgen)

DUS VANAVOND DOE WE:

PRESS: 65 kg - 6X6 (+5 kg)
CABLE PULLY: 65 kg - 5X10 (+5 kg)
BICEPS CURLS: 16 kg - 5X10
SHRUGS: 5X10 - Full stack (100 kg)
HYPEREXTENSIONS: 5X10 - +5 kg (+1 set, +2,5 kg)
SIDE BENDS: 30 kg - 4X10 (+1 set, +2 reps/set, +4 kg)
LEGRPESS: 240 kg -5X10 (+40 kg)

dus een iets lichtere training met wat minder reps en minder energie-vretende oefeningen.

Perfect voor een training midden in de week!!!

Vnadaag ook begonnen met nieuwe voedingsplan voor de werkdagen:

Opstaan: 6H25

Ontbeid: 500 gr magere plattekaas met banaan (tussen 8.00 en 9.00)

tussendoor: 1 appel

Middagmaal (12H30): 6 sneden proteinenbrood met 3 sneden kaas

Tussendoor (15H): 500 gram magere platte kaas met banaan

op trainingsdagen 17H: Meergrannenkoekje

avondeten 19H --> 21H (afhankelijk van werken thuis, trainingsdagen,.....)

De pogin is om door de ochtendboterham nza de platte kaas te schrappen, in de plaats van 1,5 sneden kaas per boterham nog 1 snede te gebruiken en om in de namidag geen boterhammen maar een low carb en eiwitrijke snak in te bouwen het verlies ana vitaliteit, energie en droge massa te bepereken en toch wat vetmassa te verliezen.

IK heb vandaag al honger, das een teken dat het werkt

nu maar te hopen dat er straks energie genoeg in de tank zit voor al die reps, en anders gaan we..... AFZIEN!!!!

Dat kabelding met 5 pully's aan gaat aan de zijkanten idd maar tot 60kg, maar aan de smalle kant gaat die tot Orhangewichten + dat 60kg daar iets zwaarder aanvoelt dan 60kg aan de zijkanten

edit: als je er echt zwaar gaat moet je wel opletten welke gewichten je neemt, want er is een 50kg aan genummerde blokken die mankeert, dus opeens ga je als je 5kg verzwaart volgens dat ding ineens 55kg meer hebben

Daarmee dat die +10 zo wzaar aanvoelde: zwaarder aanvoelen + 10 kg!!!!

gaat mooi van 20 tot 80, dan mankeert er een 90 kg blok

en dat ding kuntge wel neerwaarts trekken, maar er is onderaan geen cabel om ook te curlen.

daarvoor ga ik in het cable station moeten gaan curlen nu.

Ah ok, wist niet dat die onderaan geen ding had

of ik heb er dik overgekeken

wat overginds altijd mogelijks is

T'zal een vrouwtje zijn, die hebben onderaan geen ding. 1 zwaar vrouwtje vast tussen 4 vinnige mannen.

ROFLOL

PRESS
65 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
5 kg erbij gelapt en ging nog altijd vrij vlotjes!!!! DUS, als het volgende keer ook nog zo gaat overweeg ik om er terug wat bij te lappen.
CABLE PULLY
65 kg - 10
65 kg - 10
65 kg - 10
65 kg - 10
65 kg - 10
SHRUGS
100 kg - 10
100 kg - 10
100 kg - 10
100 kg - 10
100 kg - 10
Nadien de opmerking gekregen dat ik ze niet 100% goed uitvoer, wat op letten dus. verzwaren gaat nog even duren, de slechte schouder is hier beduidend zwakker.
BICEPS CURLS
16 kg - 8
16 kg - 8
16 kg - 8
16 kg - 8
16 kg - 8
Best grappig, die biceps curls branden op een totaal andere manier en geven veel miner pump dan die Cable curls. was pittig!!!!!
LEGPRESS - DE WITTE
220 kg - 8
220 kg - 8
220 kg - 8
220 kg - 16
Was te tam om nog een set te doen,dus 2 in 1
DUMBEL SIDE BEND
30 kg - 8
30 kg - 8
30 kg - 8
30 kg - 8
30 kg - 8
Lijkt zo een makkelijke oefening, maar god, dit is pittig.
HYPEREXTENSION
BW+10 - 10
BW+10 - 10
BW+10 - 10
BW+10 - 10
Ik moet opletten dat ik recht op de rug trek. Momenteel voel ik vaak een grotere pump in re rechter kant van de rug. een aandachtspuntje.

Korte en minder intense training,perfect voor het midden van de week.
Ook maar 8 reps/set op de Legpress want voelde de fatigue van maandag best nog nawerken.

LOL