start » blogs » hardrocker's blog » hardrocker meets powerlifting

HARDROCKER meets POWERLIFTING

Ingediend door Hardrocker op Woe, 25/06/2014 - 13:41.

2014 : IT'S GOOD TO BE BACK!!!!

Na een lange afwezigheid kunnen wij u met enige voldoening "the return of the king" aankondigen Powertraining

Reden van een lange afwezigheid was eerst een periode van veel te veel stress met een overwerkte hardrocker tot gevolg.

Maar dan sloeg het noodlot toe: ik ben ten prooi gevallen aan de erfelijke neurologische aandoening genaamd "Personage Turner" (hopelijk zonder fouten geschreven)
Wat houd dit beest in hoor ik u vragen. Wel, om lang verhaal kort te maken houd een deel van de bezenuwing vanuit de hals naar arm en schouder er al dan niet tijdelijk mee op om te werken. In extreme gevallen met complete verlamming van de arm en helse zenuwpijnen tot gevolg welke nooit meer goed komt.

In mijn geval is mijn linker schouder volledig geblokkeerd gedurende 3 maanden gepaard gaande met hevige pijnen. Eenmaal de schouder terug loskwam ten gevolge van intense kine is de spiermassa van mijn schouder weggevallen, leed ik bij de minste inspanning aan hevige pijn en blokeerden mijn schouder opnieuw. Dit was begin dit jaar dermate slecht dat ik scheefgetrokken liep als ware ik een gehandicapt man.

Maar dan kwam de redding: Hoewel ik er geen bal in geloofde dat het helpen kon ben ik onder druk van min vriendin naar een acupresurist gegaan. En ja, na een 4 tal weken behandeling verdwenen de klachten, kon ik langzaam terug een actievere levensstijl aanmeten zonder dat de klachten terugkwamen of zonder hiervoor te moeten boeten met enkele weken van pijn.

En dit brengt ons dan terug bij een oude liefde: Echte Hevy Metal Cool

We gaan er terug invliegen met het aloude bekende en gerenommeerde recept: Starting strength!

2016: HARDROCKER GOES POWERLIFTING

Na al een 2 jaar terug te zijn (min of meer, met veel onderbrekingen) is het tijd om eens te kijken waartoe een Hardrocker instaat is DUS......... heb ik mijn Homegym omgeruild (wegens geen dak meer) voor de luxe van HNS EN.......Gaat de hardrocker zich toeleggen op POWERLIFTING en dit ZONDER trainningsstops!!! Indeed, ik ga 12 MAANDEN NON STOP TRAINEN!!!!

DOELEN voor 2017 (tegen BK raw - December 2017)
SQUAT: 240 kg
Bench press 140 kg
deadlift: 250 kg

Huidige stats:

Squat: 205 kg (Januari en 11/02/2017))
Bench press: 5X107,5 kg (17/03/2017) + 125 kg (januari 2017)
Deadlift: 230 kg (januari 2017)

HARDROCKER GOES HERNIA (EDIT dd. 05/2017 )

Wat begon als een iritant pijntje in de bil dat zo nu en dan de kop opstak de dag of 2 dagen na een squattraining, in 1 ste instantie door de dokter voor een forcering van de sacrale gewrichten werd gehouden maar maar niet wilde genezen is nu, op 18/05 na een MRI een hernia L5-S1 gebleken, en nog geen kleintje ook.

Op de MRI-beelden is het letsel van dermate omvang dat de specialist direct wou overgaan tot inspuitingen, iets waar na onderling overleg nog even mee gewacht wordt om de resultaten van de kine af te wachten.

Doelen voor BK 2017 zijn dus niet langer die 240 squat, nog die 140 bench of 250 deadlift. Neen, de doelen zijn: KUNNEN DEELNEMEN!!!!

Ik hoop ergens in augustus/september de training terug te kunnen hervatten.

« eerste‹ vorige…134135136137138139140141142…volgende ›laatste »

Gisteren vrij veel pijn

Ingediend door Hardrocker op Woe, 12/04/2017 - 12:42.

Gisteren vrij veel pijn afgezien met het werken in de tuin. Borst was echt kapot. Mijn schouders waren niet happy met die beton steen op de schouder naar achter sleuren.
Nu wandeling naar hallerbos en dan training @HNS

Quote: Gisteren vrij veel pijn

Ingediend door rho op Woe, 12/04/2017 - 13:24.
Hardrocker schreef:
Gisteren vrij veel pijn afgezien met het werken in de tuin. Borst was echt kapot. Mijn schouders waren niet happy met die beton steen op de schouder naar achter sleuren.
Nu wandeling naar hallerbos en dan training @HNS

Life: The hardrocker way! Mr. Green

Vandaag training met

Ingediend door Hardrocker op Woe, 12/04/2017 - 20:54.

Vandaag training met barstende hoofdpijn.
De gewichten van de grond rapen was een puur genot.

PRESS
65 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
DEADLIFT
Ik heb mij voorgenomen om voor de 1ste deadliftraining in 4 maand kalm aan te doen.
DUS
120 kg - 3
120 kg - 3
120 kg - 3
140 kg - 3
140 kg - 3
140 kg - 3
160 kg - 1
160 kg - 1
160 kg - 1
Alles beltles,vanaf 160 kg mixed grip.ben nu begonnen met andersom mixed te nemen,doet wonderen aan de stand en techniek.
En het hierbij gelaten. Kon nog meer,maar niet pushen. Ga denk ik vanaf nu elke vrijdag en maandag deadliften.
CABLE PULLY
70 kg - 10
65 kg - 10
65 kg - 10
70 kg - 10
65 kg - 10
Voelde na 2 dagen werken in de tuin danek niet 100% fit was.
volgende keer proberen 5X10 met 70 kg
SHRUGS
100 kg - 10
100 kg - 10
100 kg - 10
100 kg - 10
100 kg- 10
INCLINE CRUNCHES
10
10 + 10 kg
10 + 10 kg
DUMBEL CURLS
16 kg - 8
16 kg - 8
16 kg - 8
16 kg - 8
En het daarbij gelaten. Moet morgen nog in de tuin werken,dus best niet total loss trainen.

Legpress gezien de deadlift zo gelaten,idem voor Hyperextension (en ik zag die ook niet zitten met barstende koppijn)

Mooie training. Vanaf vrijdag op bench dagen de Legpress vervangen door deadlifts. Op woensdag blijven we Legpressen

Dat ging precies nog erg

Ingediend door rho op Woe, 12/04/2017 - 21:38.

Dat ging precies nog erg goed, die DL. Mooi na zo lang geen DL meer gedaan te hebben.

Quote: Vandaag training met

Ingediend door Woopy op Woe, 12/04/2017 - 21:58.
Hardrocker schreef:
maar niet pushen. Ga denk ik vanaf nu elke vrijdag en maandag deadliften.

mhm Sticking out tongue

Quote: Quote: Vandaag training met

Ingediend door Hardrocker op Woe, 12/04/2017 - 22:05.
Woopy schreef:
Hardrocker schreef:
maar niet pushen. Ga denk ik vanaf nu elke vrijdag en maandag deadliften.

mhm :p

Niet pushen slaat op de gewichten.

En 2 keer per week niet all-in deadliften moet toch kunnen? Niet

Quote: Dat ging precies nog erg

Ingediend door Hardrocker op Woe, 12/04/2017 - 22:09.
rho schreef:
Dat ging precies nog erg goed, die DL. Mooi na zo lang geen DL meer gedaan te hebben.

180 zat er ook in, 190 misschien ook.
Nu waset gezond verstand dat mij heeft doen stoppen, kon gerust. Nog singles blijven trekken.

Vrijdag denk ik nog een keer hetzelfde, enkel nu 130-140-160 en kijken wat de blesure aegt

Momenteel goud de blesure

Ingediend door Hardrocker op Woe, 12/04/2017 - 23:07.

Momenteel goud de blesure zig goed. Heel vaag beetje last, maar veel beter dan de last op vele Legpress dagen.
Ik leef op hoop!!!!!

En vandaag ..... GEEN PIJN

Ingediend door Hardrocker op Don, 13/04/2017 - 13:15.

En vandaag ..... GEEN PIJN in de bil/heup!!!
Laughing out loud Laughing out loud Laughing out loud
De onderrug is wel wat stijfjes.
Dus vanaf volgende week dus maandag en vrijdag deadlift in het schema.

En dan binnen een paar weken op woensdag een stevige squat, en dan zijn we vertrokken voor terug een paar maanden bodybuilding, maar dan met de 3 grote lifts met focus op techniek en pijnvrij liften.

WOEHOE!!!!

Flink geweest op de deadlift

Ingediend door psycomantje op Don, 13/04/2017 - 13:28.

Flink geweest op de deadlift goed zo! XD goes gepressed ook

Quote: Flink geweest op de deadlift

Ingediend door Hardrocker op Don, 13/04/2017 - 13:35.
psycomantje schreef:
Flink geweest op de deadlift goed zo! XD goes gepressed ook

Die presentatie ga ik terug wat verzwaren, die reps pomp ik echt makkelijk af.
Terug 5 kg erbij, of 2,5 kg.

Dat zie ik wel als ik er woensdag aan begin, hoe kapot ik tegen dan ben.

Quote: En vandaag ..... GEEN PIJN

Ingediend door rho op Don, 13/04/2017 - 14:29.
Hardrocker schreef:
En vandaag ..... GEEN PIJN in de bil/heup!!!
Laughing out loud Laughing out loud Laughing out loud
De onderrug is wel wat stijfjes.
Dus vanaf volgende week dus maandag en vrijdag deadlift in het schema.

En dan binnen een paar weken op woensdag een stevige squat, en dan zijn we vertrokken voor terug een paar maanden bodybuilding, maar dan met de 3 grote lifts met focus op techniek en pijnvrij liften.

WOEHOE!!!!

Ik hoop dat je knieën het trekken. Volume draaien op squat heeft mij geen goed gedaan.
Van het eerste teken dat je wat pijn krijgt zou ik knee sleeves aan doen.
Vooral omdat je nu ook al een tijd geen squats meer gedaan hebt zie ik toch wel wat kans dat je patella pezen er aan gaan moeten wennen als je veel herhalingen gaat doen.

Quote: Quote: En vandaag ..... GEEN PIJN

Ingediend door Hardrocker op Don, 13/04/2017 - 17:32.
rho schreef:
Hardrocker schreef:
En vandaag ..... GEEN PIJN in de bil/heup!!!
Laughing out loud Laughing out loud Laughing out loud
De onderrug is wel wat stijfjes.
Dus vanaf volgende week dus maandag en vrijdag deadlift in het schema.

En dan binnen een paar weken op woensdag een stevige squat, en dan zijn we vertrokken voor terug een paar maanden bodybuilding, maar dan met de 3 grote lifts met focus op techniek en pijnvrij liften.

WOEHOE!!!!

Ik hoop dat je knieën het trekken. Volume draaien op squat heeft mij geen goed gedaan.
Van het eerste teken dat je wat pijn krijgt zou ik knee sleeves aan doen.
Vooral omdat je nu ook al een tijd geen squats meer gedaan hebt zie ik toch wel wat kans dat je patella pezen er aan gaan moeten wennen als je veel herhalingen gaat doen.

Ik ga laag in gewicht beginnen om dat risico wat te beperken.

Ik ging vandaag trainen, en

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 14/04/2017 - 17:45.

Ik ging vandaag trainen, en dan belde een huurder aan dat zijn garage poort kapot was.

Dus in de plaats van trainen heb ik 3 uur op een stoffige en een meter hoge zolder boven garages aan een.poort zitten werken.

En daar ik om 20.00 een kwis met woopy en woopyin ( hoe noem je een vrouwelijke woopy eigenlijk) heb geen training vandaag. Volgende kans is vrees ik pas maandag. Eventueel morgen, maar dan moet ik wel een paar zaken verzetten of afzeggen

Het wordt morgen vroeg

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 14/04/2017 - 19:29.

Het wordt morgen vroeg opstaan en trainen, heb het nodig verplaatst op de agenda

BENCHPRESS95 kg - 695 kg -

Ingediend door Hardrocker op Zat, 15/04/2017 - 12:40.

Gisteren met woopy en zijn vriendin naar een quiz geweest. Behoorlijk wat gedronken.

BENCHPRESS
95 kg - 6
95 kg - 6
90 kg - 6
90 kg - 6
90 kg - 6
95 kg - 6
Volgende keer 6x6 95 kg!
DEADLIFT
130 kg - 3
130 kg - 3
130 kg - 3
150 kg - 3
150 kg - 3
150 kg - 3
170 kg - 1
170 kg - 1
170 kg - 1
Wat techniek tips gekregen van Orhan. Werkt wonderwel. Nu sleept de barbel wel tegen de schenen.
CABLE CROSSOVER
30 kg - 8
30 kg - 8
30 kg - 8
30 kg - 8
30 kg - 8
30 kg - 8
CABLE CURLS
70 kg - 8
65 kg - 8
60 kg - 8
60 kg - 8
60 kg - 8
Deze gingen zo niet. Ik denk dat mijn biceps wat teveel aandacht hebben.gehad met 3 maal per week zware biceps training. Even een week rust voor de biceps met geen of max 1 biceps training deze week.
TRICEPS PUMDOWN
70 kg - 10
70 kg - 10
70 kg - 10
70 kg - 10
70 kg - 10
Gingen goed,was wel loodzwaar. Door die deadlift zit er meer tijd tussen de bench en de Puldown.
FRONT RAISE
9 kg - 10
9 kg - 10
9 kg - 10
Dit ging vandaag niet. Ik denk dat de schouders op waren van het benchen.
SIDE RAISE
9 kg - 10
9 kg - 10
9 kg - 10
9 kg - 10
9 kg - 10
Loodzwaar. Echt sterven.

En dan waset ik op en duurde de training al 2uur en 20 minuuten. Tijd voor een kofietje

Vandaag geen training.

Ingediend door Hardrocker op Ma, 17/04/2017 - 13:27.

Vandaag geen training. Grootmoeder ligt in ziekenhuis --> ziekenbezoek.

Grootmoeder is echt niet

Ingediend door Hardrocker op Ma, 17/04/2017 - 19:56.

Grootmoeder is echt niet goed.
Deze week dus geen training maar ziekhuisbezoekjes na het werk.

En komt niet ongelegen. Schouder doet best lastig.

Toch tof die schouder: ganse

Ingediend door Hardrocker op Din, 18/04/2017 - 16:16.

Toch tof die schouder: ganse dag geen last, ge zit te telefoneren en maakt 1 kleine verkeerd beweginkje (god mag weten welke trouwens) en in die voorste kop van de deltoids (of pees biceps?) komt een snijdende pijn en de arm opwaarts bewegen gaat ineens zeer moeizaam en is pijnklijk.
even doorbijten, losdraaien en hopakee: gedaan met de pijn.
raar.

en alles is begonnen met mij in bed te willen draaien, ik vermoed dat ik iets wat al wat geforceerd of op het randje ervan balanceerde wat teveel gerekt heb. dat of er zit soms een pees/zenuw soms even wat gekneld.

Ben ik juist als ik je

Ingediend door rho op Din, 18/04/2017 - 17:40.

Ben ik juist als ik je vandaag een gelukkige verjaardag wens? Mr. Green

Quote: Ben ik juist als ik je

Ingediend door Hardrocker op Din, 18/04/2017 - 19:39.
rho schreef:
Ben ik juist als ik je vandaag een gelukkige verjaardag wens? Mr. Green

U bent indeed juist Shocked

Quote: Quote: Ben ik juist als ik je

Ingediend door rho op Din, 18/04/2017 - 19:42.
Hardrocker schreef:
rho schreef:
Ben ik juist als ik je vandaag een gelukkige verjaardag wens? Mr. Green

U bent indeed juist Shocked

Bij deze: Gelukkige verjaardag!!! Laughing out loud

ik ga proberen om deze week

Ingediend door Hardrocker op Woe, 19/04/2017 - 08:11.

ik ga proberen om deze week nog zaterdag te gaan trainen, volgende week HOOP ik om maandag en woensdag notmaal te kunnen gaan liften en vrijdag zou ik een lichte training met enkel benchpress en deadlift houden om dan op maandag 1 mei fris en monter voor de dag te komen en mezelf dan volledig in gruzlementen te trainen Smiling

Quote: Quote: Quote: Ben ik juist als ik je

Ingediend door Hardrocker op Woe, 19/04/2017 - 08:11.
rho schreef:
Hardrocker schreef:
rho schreef:
Ben ik juist als ik je vandaag een gelukkige verjaardag wens? Mr. Green

U bent indeed juist Shocked

Bij deze: Gelukkige verjaardag!!! Laughing out loud

THNX!!!!

Ik snap de Logica van mijn

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 21/04/2017 - 10:00.

Ik snap de Logica van mijn lichaam niet:
- Ik train als een beest 3 keer per week, doe plots waanzinneig veel sets, drijf de gewichten op. Reactie van mijn lichaam: NIETS AAN DE HAND!!!
- Ik train 1st een week of 2 maar 2 keer per week en dan wegens familiale redenen een week geen training meer/ Reactie lichaam: 1st pijn in de schouder en terug opstoten van last in de heup. Dan na een ganse dag niets doen en tv kijken in de avond bij het op de pot gaan zitten pijn in gans de onderrugstreek, alsof iemand mij in de obliques geslegen heeft de dag ervoor (ganse regio voelt beurs aan) en sinds dien in de avond zeurende onderrug.

IK VOLG NIET MEER!!!!

als ik train heb ik niets, rust ik dan val ik uit elkaar.

En wanneer heb ik last? WEL, IN DE AVOND, ALS IK MIJ ONTSPAN!!! Overdag, op het werk, als ik nadien als ik thuiskom schapen vang of een gat in de muur (kleintje, ouwe doorsteek, 2 stenen groot) dichtmetsel, DAN VOEL IK NIETS!!!!

MAAR O WEE ALS IK MIJ IN DE ZETEL ZET OF ALS IK IN BAD GA!!!!

ONTSPANNEN MAG IK NIET BLIJKBAAR Angry Angry Angry Angry !!!!

ok, de onderhuidse stress van gelkiefde en zwaar zieke grootouder weegt blijkbaar goed door, maar dan nog!

IK KIJK ER NAAR UIT OM MORGEN TERUG NAAR HNS TE KUNNEN TREKKEN, en dan maar hopen dat mij lichaam zijn perverte logica terug nakomt Mr. Green Mr. Green Mr. Green

Je zou beter vanavond ook al

Ingediend door Woopy op Vrij, 21/04/2017 - 10:21.

Je zou beter vanavond ook al even binnenspringen voor het feestje in HNS! Feesthoedjes zijn al geregeld.

Komt wel vaker voor dat je

Ingediend door rho op Vrij, 21/04/2017 - 10:22.

Komt wel vaker voor dat je pas last krijgt als je jezelf ontspant.
Veel lifters worden ziek tijdens de taper naar een wedstrijd toe. Het volume in de training vermindert en de intensiteit dan ook en dan heeft het lichaam plots tijd en energie om aan herstel te beginnen. Dat gaat wel eens samen met ontstekingen en opvliegers van het immuunsysteem.

Nu het beter gaat met mijn knieën en er ook wat progressie te bespeuren valt in de elleboog, krijg ik ook wat last van mijn heupen.
Ik denk dat het lichaam een beetje prioriteiten stelt en eerst aanpakt wat het makkelijkste te herstellen valt of waar het meeste nood aan is. En daarna de resources aan andere dingen gaat besteden. En dan vlammen die plots ook op. ( <- dit is giswerk aan de hand van ervaringen en wat ik van andere lees Eye-wink )

Quote: Je zou beter vanavond ook al

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 21/04/2017 - 10:24.
Woopy schreef:
Je zou beter vanavond ook al even binnenspringen voor het feestje in HNS! Feesthoedjes zijn al geregeld.

helaas maar ik ga na mijn werk richting OLV op ziekenbezoek.

Quote: Komt wel vaker voor dat je

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 21/04/2017 - 10:25.
rho schreef:
Komt wel vaker voor dat je pas last krijgt als je jezelf ontspant.
Veel lifters worden ziek tijdens de taper naar een wedstrijd toe. Het volume in de training vermindert en de intensiteit dan ook en dan heeft het lichaam plots tijd en energie om aan herstel te beginnen. Dat gaat wel eens samen met ontstekingen en opvliegers van het immuunsysteem.

Nu het beter gaat met mijn knieën en er ook wat progressie te bespeuren valt in de elleboog, krijg ik ook wat last van mijn heupen.
Ik denk dat het lichaam een beetje prioriteiten stelt en eerst aanpakt wat het makkelijkste te herstellen valt of waar het meeste nood aan is. En daarna de resources aan andere dingen gaat besteden. En dan vlammen die plots ook op. ( <- dit is giswerk aan de hand van ervaringen en wat ik van andere lees Eye-wink )

ik heb dit ook al gemerkt, maar blijft hoe dan ook KLOTE en echt NIET OK van mijn lichaam om mij zo te verraden!!!

Nee, prettig is dat niet. Ik

Ingediend door rho op Vrij, 21/04/2017 - 10:54.

Nee, prettig is dat niet. Ik kan me daar ook wel aan ergeren hoor. Dan denk je dat de rust je wel goed gaat doen en dat je lekker weer de draad gaat kunnen oppakken met een uitgerust lichaam: Vergeet het maar!
Maar dat is dan ook een goede les. Het is een teken dat je eigenlijk wat te ver bent gegaan en dat je eerder wat rust had moeten nemen. (rust = enkele keren gaan trainen met ofwel minder volume ofwel lagere intensiteit)

« eerste‹ vorige…134135136137138139140141142…volgende ›laatste »