HARDROCKER meets POWERLIFTING

die schouder komt inderdaad van wat teveel van het goede, dat had ik de laatste training al aangevoeld.

Die rug, ik denk stress waardoor alles vast zit en waardoor ik een verkeerde beweging heb gemaakt die pijn doet nu. ook pstijve nek, stijve traps. typische spanningsgerelateerde shit.

En die heup? God mag het weten wat daar de oorzaak van is. Dat is voer voor de sportarts volgende week!!

Ja, stress kan een grote rol spelen.

BENCHPRESS
95 kg - 6
95 kg - 6
95 kg - 6
95 kg - 6
95 kg - 6
95 kg - 6
Volgende keer 100 kg!!!!
DEADLIFT
140 kg - 3
140 kg - 3
140 kg - 3
160 kg - 3
160 kg - 3
160 kg - 3
180 kg - 1
Het daarbij gelaten.bij de 2de set met 160 kg even de focus verloren en spiertje in de onderrug ofzo even knakje gekregen.
Hoe dan ook tevreden, ga wel even niet boven de 180 gaan tot als ik die 160 beltles doe.
CABLE CROSSOVER
35 kg - 8
35 kg - 8
35 kg - 8
35 kg - 8
35 kg - 8
35 kg - 8
Was zwaar, maar Doenbaar. Nog een paar keer 35 kg en dan op naar de 40 kg.
TRICEPS PUSHDOWN
70 kg - 10
70 kg - 10
70 kg - 10
70 kg - 10
70 kg - 10
Hier wordt het tijd om de 80 kg eens uit te testen.
INCLINE CRUNCHES
BW+20 kg - 8
BW+20 kg - 8
Wegens de rug het hierbij gelaten.

En dat was het dan. Geen schouderwerk om de herstellende schouder niet te fnuiken.

Die rug doet nu na een.lange dag best pijn.
Positief is wel dat ik nog anderhalf uur met de hond in de bossen en weiden ben kunnen gaan wandelen.
Is vooral zitten en veel bukken dat wat last geeft.

Als ik dan even plat op de rug in de zetel lig heb ik geen last meer, ook als ik dan nadien terug uit de zetel komt.

Ik vermoed ergens een spier goed geforceerd. Ik hoop dat het morgen terug wat normaal is.

Vandaag kan ik terug al Vlotjes lopen. Wat nog wat pijnlijk is is bukken, zeker als ik dingen draag en als ik plat op de rug lig snel terug rechtop geraken.

Ben dus vrij zeker dat ik gisteren een spier nogal overbelast heb.

Duimen dat ik overmorgen terug kan trainen.

Gezien dat de schouders even smeken om iets minder zwaar aangepakt te worden, idem voor de biceps en wegens de terugkeer van de deadlift in het schema ga ik mijn scheme wat aanpassen met als verandering:
- Alle schouderwerk op woensdag
- 1 maal/week biceps
- op termijn Squats op woensdag
- traps nu op deadlift dat aanpakken zaodat deze meer rust krijgen.

Maandag/vrijdag
- Benchpress
- Deadliftt
- Cable crosovers
- Triceps puldown
- Shrugs
- Crunches

Woensdag
- Press
- Cable pully
- Front raise
- Side raise
- Biceps curls
- Hyperextensions
- Legpress / SQUATS

Dus een schema op termijn met een hoofdrol voor deadlift en Benchpress en minder nadrukkelijk op squat. Waarom? wel, omdat SS altijd squat dominant is en ik het gevoel heb dat mijn deadlit en ZEKER mijn bench achterop lopen.

OPMERKINGEN? ik sta open voor alle suggesties

Ondanks dat je minder nadruk op de squat legt zou ik 'm toch vooraan in je schema steken en niet als laatste oefening.

Die staat indeed op de verkeerde plaats. Zou die doen na de Press, net als de deadlift net na de Benchpress komt.

Vanavond training, en god ik heb err zin in!!

op het programma staat

- Press: 67,5 kg (+2,5 kg)
- SQUATS!!!!!!!!
- Cable pully: 70 kg
- Front raise: ga ik 3 setjes van doen
- Side raise: ook hier 3 setjes
- Biceps curls: tijd om die bad boys van 16 kg terug eens boven te halen
- Hyperextensions: ik ga kijken of ik mij hier aan ga wagen met die rug

Gezdaan met Legrpess, hier komt mij oude liefde, de squat!!!

ik dacht om net zoals de deadlift 2 reeksen 3X3 te doen gevolgd door ook 3 singels.

is wel een mooie maanier van werken om wat volumme te pakken en tegelijk toch een iets hoger gewicht te hanteren om terug het gevoel er wat in te krijgen

PRESS
70 kg - 6
70 kg - 6
70 kg - 6
70 kg - 6
65 kg - 6
65 kg - 6
Tevreden. Volgende keer minstens 5 setjes 70kg.
SQUAT
120 kg - 3
120 kg - 3
120 kg - 3
140 kg - 3
140 kg - 3
140 kg - 3
150 kg - 1
150 kg - 1
150 kg - 1
Tevreden. 160kg uitgenomen voor singles,maar ik voelde mijn vetrokken rug nog te goed.
SIDE RAISE
9 kg - 10
9 kg - 10
En het was op. Die press hangt er in. Ik ga moeten delauden als ik dit na de press ga blijven doen.
FRONT RAISE
9 kg - 10
9 kg - 10
Idem als bij side raise.
CABLE PULLY
70 KG - 10
70 kg - 10
70 kg - 8
65 kg - 9
Ging niet. Denk mentaal wat op.
DUMBEL CURLS
18 kg - 8
18 kg - 8
De Dumbel van 16 kg w1s bezet. Vandaar 18 kg.

Ben tevreden over 1ste deel van mijn training. Deel 2 was kut.

Ga denk ik vanaf nu de schouder assist in een 3X8 beginnen doen.

Cable pully denk ik in een 5X8 en zo opwerken naar zwaardere gewichten en op die manier van bodybuilding langzaam de focus op kracht terug brengen.

Na mijn Strongman wedstrijd ga ik dan terug puur op kracht gaan mikken met als doel de Vlaamse kampioenschappen in het najaar.

Beetje voorzichtig zijn met die squat he. Als je rug nog pijn doet zeker niks forceren.

Is er dit jaar een Vlaams en een Belgisch kampioenschap PL?

Je press gaat de mijne inhalen

Die gaat inderdaad echt goed

Ik hoop dat nu ik de schouder assists op dezelfde dag als de press doe dat de progressie blijft gaan zoals nu.

Dit jaar iser indeed ook een Vlaams kampioenschap

Vnadaag geen bijkomende last in de rug, tegendeel, ik beweeg veel vrijer en voel ook geen druk meer in de rug.

Die squats waren op de moment zelf misschien uitkijken en opperste conentratie om de vorm optimaal te houden, ze hebben presies wel goed gedaan.

Verder heb ik over de tegenvallende training wat nagedacht, en ik denk dat de ziekenhuisbezoekjes, de hierdoor veroorzaakte zorgen en stress, het minder goed slapen van de gepaseerde anderhalve week hebben bijgedregen aan de mindere training.

Heb je daar meer info over?

ik weet het zelf omdat ik in HNS heb gehoord dat het doorgaat. Meer info heb ik (nog) niet

Ik ben toch zeer conservatief begonnen niet?

ik denk er aan om te verzwaren als ik op het einde de 3 singels met 160 kan doen, dan de 2 3X3 cyclussen +10 kg, en opnieuw singles met 20 kg zwaarder./ Lukt ook daar de 1 singles dan terug wat omhoog.

Bwa, ik vind dat zo conservatief niet hoor.
Als je kijkt naar b.v. Silent Mike, die een gelijkaardig probleem had, die is toch net iets lichter begonnen.
Die squat wel een beetje zwaarder dan wij hier doen op Bstrong en ik denk dat die de eerste trainingen niet boven 140kg is gegaan. Ik denk dat die op 50% 1RM is herbegonnen. (da's ongeveer 140kg)

Zolang het niet verkeerd aanvoelt en je hebt er nadien geen last van zal het wel OK zijn, schat ik.

ik denk niet dat die vent zijn verekking in zijn rug zo banaal geest is als de mijne. want ik voel nu 3 dagen later bijna niets meer.

maar indeed, de graadmeter is tijdens en na de training pijnvrij zijn (of tijdens en na niet meer last hebben als ervoor.

de heup geeft trouwens momenteel 0,00 klachten, net nu ik vanavond bij de sportarts mag gaan

Nee, zijn verrekking zal wel iets heviger geweest zijn. "I tweaked my back a little.": was zijn beschrijving. Tja ... maar hij heeft daarna wel een tijd niet gesquat. Dus het zal wel meer dan "a little" geweest zijn.

Haha, dat probleem heb ik ook vaak. Een serieus vervelend probleem tot op de dag dat je eindelijk bij een arts terecht kan.

Gisteren bij de sportarst toch minder goed nieuws gekregen dan ik gehoopt had: hij denkt toch dat er ergens een zenuw wat gekneld zit DUS ik mag op 18/05 om 6.45 mij aanmelden in het OLV voor een MRI van de rug met aansluitend een consultatie bij de specialist.

Gelukkig schat hij de zaak niet ersntig in en vermoed hij dat als er een uitbuiging is deze perfect met oefeningen of in het ergste geval inspuitingen te verhelpen is. SPorten mag ik nog doen, maar het MAG GEEN PIJN DOEN.

opletten met deadlift, die rugverekking zou overkompensatie durven zijn.

Echt waar, hier baal ik van.

Da's zo ongeveer wat ik ook had in mijn nek, enkele jaren geleden.
Maar jij hebt volgens mij geen uitval van spieren, toch?
Lijkt me wel mee te vallen. Het duurt wel even voor je hersteld bent.
Trainen kan je idd blijven doen zolang het geen pijn doet. Ik ben ook gewoon blijven trainen en mijn herstel is toen heel vlot verlopen.

Wat die inspuitingen betreft: Ik zou dat niet laten doen als het niet absoluut noodzakelijk is. (heel ernstige pijn, uitval van spieren, beperking van beweeglijkheid) Meestal helpt het niet zo heel veel en er zitten ook serieuze nadelen aan. De tussenwervelschijf wordt brozer waardoor die later makkelijker slijt. Dus om nu sneller van het ongemak af te zijn zou je later viezer in de problemen kunnen komen. Dat zou ik er niet voor over hebben.

post jij nu dubbel op 2 fora???

LOL

die inspuitingen ga ik zo laten tenzij het niet anders kan.

weegt gewoon door, dit nieuwe slechte nieuws dat op de hoop van slecdht nieus komt. (het komt niet meer goed met mijn oma heb ik zonet vernomen)

ik begin en na een kleine 2 weken van slecht slapen, veel onrustige slaap en vermoeiende avonden met ofwel ziekenhuisbezoekjes, ofwel aannners gaan bezoeken of dergelijke er ook terugvrij door te zitten. gisteren om 21.00 anslaap gevallen voor de TV.

Vandaag heb ik vooral zin om iedereen die mij iets vraagt met zijn kop door de muur te rammen!!!!

laat staan dat ik goed reageer op al die mongolen die mij aan de telefoon opjagen voor hun offerte!!!!

KILL THEM ALL!!!!!!!!

ofwel ga ik straks korte training houden met enkel de oefeningen die ik echt graag doe (bench-deadlift-crosovers en triwceps pulldown) ofwel ga ik naar huis, lijn ik mijn trouwe 4 voeter aan en vertrek ik de velden in vergezeld van mijn breed grijnzende beste vriend.

tenminste als er mij geen johnie de pas afsnijd opweg naar daar, want dan hoor je in het nieuws dat er een automobilist gestorven is omdat hij door zijn eigen motorkap geslegen is!!!!!!

Jij logt toch ook dubbel.

Hmmmm, als ik dit lees lijkt mij een wandeling met de hond best wel een goed idee.

Dankzij die mongool van een docter die overal immens hard op mijn wervels moest gaan duwen en nadien mijn been in allerlij bochten moest gaan draaien heb ik nu dus last van mijn rug. ?Iet zozeer pijn, wel een rusteloos gevoel in de onderrug.

samen met mijn mindset laat mij dit besluiten om geen training te doen vanavond, volgende wapenfijt wordt de Bstrong meeting die ik met de extra rust wat ga proberen voor te berijden, zowel ptaktisch als ook mentaal.

Hoe dan ook, op de meeting doe ik niet mee aan enioge deadlift tot failure of max pogingen. ik ga mijn verstand gebruiken.

Ik ben ook niet van plan om alles voluit te doen geen zin in een blessure door ineens weer met een yoke te gaan lopen terwijl mijn interesse daar allang niet meer ligt. Een paar lock-outs zullen ook wel goed zijn

een yoke wil ik wel doen, ik zie wel hoe zwaar die wordt.

logpress ga ik wel voluit alles geven ! met al die presses die ik de laatste tijd doe moet ik daar een behoorlijk resultaat mee moeten kunnen behalen.

stones zou ik ook wel stevig willen invliegen, al was het maar om eens te weten wat ik nu moet verwachten van de brabantse wall en of ik mij mentaal moet gaan voorberijden op die laatste platas.

Het relaas van de Bstrong meeting, een ietwat rustigere editie al zeg ik het zelf (zeker voor mij daar ik niet overal voluit of ben kunnen gaan, of zelfs heb moeten passen)

LOGLIFT - Max
60 kg - 1
70 kg - 1
80 kg - 1
90 kg - 1
100 kg - 1 PR!!!!!
105 kg- nipte fail. wel log tot op de borst gekregen, 2 keer geprobeerd te presse, de 2 de poging zat ik er dicht bij, maar de rug maakte dat ik niet all in kon/wou/durfde gaan dus no lift.

Deadlift - SMTK style
omdat ik met mijn rug zit geen 170 kg voor mij, maar slechts 140 kg. ook met dit gewicht de 10 reps niet gehaald. KLOTE

YOKE
210 kg: mooie run van net geen 20 meter
250 kg: run van ongeveer 15 meter. mooi, tevreden.

Frontsquat:
gepast wegens rug was gaar tegen dan

LEGPRESS WOOPY STYLE
180 tot 250 kg in sets van 8
dan gestopt, de rug vond ook dit niet echt fun. ik vermoed dat de spieren langsheen de wervels zo een beetje gaar waren.

En dan BBQ, voor de stones was geen tijd mezer dankzij de NMBS

vandaag voelen wij ons redelijk ok, enkel mijn nek aan de linker (de verlamde kant) is echt niet ok.
Kan mijn hoofd maar beperkt draaien en over de schouders kijken is onmogelijk. echt handig voor het autorijden is dit niet

Soms snap ik mijn lichaam niet hoor: dan gooit een mens een 100 kg zware log boven zijn hoofd en smijt ik 250 kg in mijn nek met in het achterhoofd: morgen ga ik pijn hebben in die bil/rug

MAAR......

DIE KLOTERUG IS VANDAAG BETER DAN DE GEPASEERDE WEEK!!!!!!

ik snap er echt niets meer van: een yoke is nu toch geen erkende behandeling voor bulging disks??

wat ik wel ondervonden heb is dat ik VEEL meer last heb bij deadliften als bij Yoke, dus ik speelm met het idee om vanaf nun 2 keer in de week te liften en 1 keer per week een meer strongman achtige training te doen. Zo een yoke, log en dergleijke moet toch ook op termijn mijn Powerlkifting ten goede komen, al waset maar door dat mijn core goed versterkt word van die shit.

Dus Sanca: de kans bestaat dat je mij vanaf volgende week regelmatig tegen het lijf gaat kunnen lopen ergens in het Duistere oosten van het land.