NavigatieGebruikersloginZoeken |
HARDROCKER meets POWERLIFTINGIngediend door Hardrocker op Woe, 25/06/2014 - 13:41.
2014 : IT'S GOOD TO BE BACK!!!! Na een lange afwezigheid kunnen wij u met enige voldoening "the return of the king" aankondigen Reden van een lange afwezigheid was eerst een periode van veel te veel stress met een overwerkte hardrocker tot gevolg. Maar dan sloeg het noodlot toe: ik ben ten prooi gevallen aan de erfelijke neurologische aandoening genaamd "Personage Turner" (hopelijk zonder fouten geschreven) In mijn geval is mijn linker schouder volledig geblokkeerd gedurende 3 maanden gepaard gaande met hevige pijnen. Eenmaal de schouder terug loskwam ten gevolge van intense kine is de spiermassa van mijn schouder weggevallen, leed ik bij de minste inspanning aan hevige pijn en blokeerden mijn schouder opnieuw. Dit was begin dit jaar dermate slecht dat ik scheefgetrokken liep als ware ik een gehandicapt man. Maar dan kwam de redding: Hoewel ik er geen bal in geloofde dat het helpen kon ben ik onder druk van min vriendin naar een acupresurist gegaan. En ja, na een 4 tal weken behandeling verdwenen de klachten, kon ik langzaam terug een actievere levensstijl aanmeten zonder dat de klachten terugkwamen of zonder hiervoor te moeten boeten met enkele weken van pijn. En dit brengt ons dan terug bij een oude liefde: Echte Hevy Metal We gaan er terug invliegen met het aloude bekende en gerenommeerde recept: Starting strength! 2016: HARDROCKER GOES POWERLIFTING Na al een 2 jaar terug te zijn (min of meer, met veel onderbrekingen) is het tijd om eens te kijken waartoe een Hardrocker instaat is DUS......... heb ik mijn Homegym omgeruild (wegens geen dak meer) voor de luxe van HNS EN.......Gaat de hardrocker zich toeleggen op POWERLIFTING en dit ZONDER trainningsstops!!! Indeed, ik ga 12 MAANDEN NON STOP TRAINEN!!!! DOELEN voor 2017 (tegen BK raw - December 2017) Huidige stats: Squat: 205 kg (Januari en 11/02/2017)) HARDROCKER GOES HERNIA (EDIT dd. 05/2017 ) Wat begon als een iritant pijntje in de bil dat zo nu en dan de kop opstak de dag of 2 dagen na een squattraining, in 1 ste instantie door de dokter voor een forcering van de sacrale gewrichten werd gehouden maar maar niet wilde genezen is nu, op 18/05 na een MRI een hernia L5-S1 gebleken, en nog geen kleintje ook. Op de MRI-beelden is het letsel van dermate omvang dat de specialist direct wou overgaan tot inspuitingen, iets waar na onderling overleg nog even mee gewacht wordt om de resultaten van de kine af te wachten. Doelen voor BK 2017 zijn dus niet langer die 240 squat, nog die 140 bench of 250 deadlift. Neen, de doelen zijn: KUNNEN DEELNEMEN!!!! Ik hoop ergens in augustus/september de training terug te kunnen hervatten. |
Ik ben er vermoedelijk een
Ik ben er vermoedelijk een pak vroeger dan jij, maar tot straks
Quote: Ik ben er vermoedelijk een
als jij er voor 18.00 bent dan indeed !!!!
Wie weet tot straks!!
Quote: Quote: Heb je die front raise en
OK, helemaal Hardrocker style dus.
Quote: Quote: Quote: Heb je die front raise en
Niet echt, ik moet gewoon stevigere onderarmen kweken !!!!!
Quote: Quote: Quote: Quote: Heb je die front raise en
Ik dacht dat je die oefening voor de schouders deed.
BENCHPRESS110 kg5-2Voelde
BENCHPRESS
110 kg
5-2
Voelde allemaal zwaar aan. Spotten en verhuis wegen nog door. Ermee opgehouden. als 100 kg even zwaar of zelfs zwaarder aanvoeld dan die 110 kg weet je gewoon: Vandaag niet schat
Triceps pumdown
60 kg - 10
60 kg - 10
60 kg - 10
60 kg - 10
60 kg - 10
In supper set met
BICEPS CABLE CURL
40 kg - 10
40 kg - 10
50 kg - 10
60 kg - 10
60 kg - 10
Moet het nog gezegd worden: stevige pump in de armpjes
DUMBEL FRONT RAISE
8 kg - 10
8 kg - 10
8 kg - 10
8 kg - 10
8 kg - 10
In superset met
DUMBEL SIDE RAISE
8 kg - 10
8 kg - 10
8 kg - 10
feel the Burn!!!!!
ik ga denk ik volgende keer de front raises een kg verzwaren.
INCLINE CRUNCHES
15
15
10
Voelde dat het goed was. Volgende keer minstens 3X15
LEGPRESS - DEN NIEUWE GELE
240 kg - 10
240 kg - 10
240 kg - 10
240 kg - 10
Vanaf set 2 wasek misselijk, vechten tegen het kotsen. Na set 3 was de maaginhoud al in de mond, dus nog 1 setje gedaan.
Volgende keer 5 setjes en dan 250 kgoed!!!!
En ik ga denk ik de komende 2 tot 3 weken even een benchpress pauze houden: het is te zeggen een tijd 6X6 draaien en daarna cable crosovers voor massa op de borst. Ik denk dat even een pauze goed gaat doen en dan binnen een 3 tal weken met de bench starten in Texas methode style samen met de opstart van de deadlift.
Na het eten ineens koud
Na het eten ineens koud gekregen, onverwarmbaar ben ik. Ben duidelijk diep gegaan, beloofd voor morgen.
Ook na training pijn in de heup. Al was het nu eerder mijn bil, leek zeer sterk op die gluteus ontsteking
EDIT: nadien in bed moeite gehad mij goed te leggen: nekpijn.
D
Nu de dag erna voelt mijn linker schouder (middelste kop) en de overgang van de deloids naar de traps goed pijnlijk aan. Die side raises ga ik nog een tijd blijven doen, blijkbaar is dat een ZEER zwak punt in de schouder/nekregio. Wie weet kan ik als ik hier goed op train bij de deadlift mijn hoofd er eens van weerhouden heen en weer te zwaaien (iets wat ik trouwens 100% onbewust doe)
110 bench mag dan wel zwaar
110 bench mag dan wel zwaar aanvoelen maar vorig jaar om de meet was 100 voor u een immense mijlpaal.
Tot glecky zei: zetten spanning gij meer.
Quote: 110 bench mag dan wel zwaar
I Know: ik ben dan ook immens blij met de mooie progressie op de bench de afgelopen 6 maanden.
God die nekpijn en pijn in
God die nekpijn en pijn in de overgang schouders/nek wordt er niet beter op. Nu ook vooreste kop deltoids in de linkerarm die opspeeld. Dit wordt een lange dag vrees ik vol ongemakken en pijntjes
MAAR:
Waar ik gisteren na de training bijna aan zou gestorven zijn, namelijk die quads...... daar voel ik niets van.
Dus vrijdag MOET ik gewoonweg die 5de set legpress eruit knallen, om dan volgende week die 250 kg eens aan te pakken (ik ga denk ik een emmer naast mij zetten voor de zekerheid
)
Gisteren aan de recuperatie
Gisteren aan de recuperatie (en de 4 voeter) gedacht: Na het werk de hond des huizes getrakteerd op een wandeling van 4,25 km.
Grappig is dat ik anderhalf jaar geleden na dergelijke afstanden gewoonweg inslaap viel van moeite, nu voelde ik alsof ik opgewarmd was (en de verkeerde schoenen aan had
).
Wat een hond en een abonoment in HNS niet kunnen doen voor de conditie
De training voor vanavond,
De training voor vanavond, sleutelwoord: De INTENSITEIT MOET OMHOOG......, DUS MEER SETS EN OF MEER GEWICHT!!!!!
Press: 6X6 - 60 kg
Cable pully: 5X10 - 65 kg (+5 kg)
Biceps curl/biceps cable cur: 510 - 16 kg/65 kg(+2/+5 kg) eventueel in supperset
met triceps puldown
Hyperextensions: 4X10 (+1 set)
Legpress ( de nieuwe gele): 5X 10 - 240 kg (+1 set)
Shrugs: 5X10 - 100 kg (full stack)
Side bends: 4W10 - 25 kg ( +1 set, +5 kg)
Het doet soms pijn de hardrocker te zijn
EDIT: ik zou ook de cable crosovers eens prberen vandaag, vanaf maandag komen die erbij als massa builder voor de chest.
Quote: De training voor vanavond,
Euhm, als de intensiteit omhoog moet wil dat zeggen dat je meer gewicht moet tillen.
Als je meer sets gaat doen wil dat zeggen dat je volume omhoog gaat. Dat heeft niets met intensiteit te maken.
Als je beiden omhoog trekt trek je dus zowel intensiteit als volume omhoog, niet 1 van de 2. Je past namelijk 2 parameters aan.
En waarom MOET de intensiteit omhoog?
Ik raad je echt aan om "Scientific principles of strength training" eens te lezen. Super goed boek over hoe training werkt, waarom training werkt en hoe je dat in je eigen trainingen kan toepassen. Heel begrijpelijk uitgelegd. (als je Engels een beetje in orde is toch)
't Is geen dun boekje en 't kost ook wel wat, maar ik vind het echt de moeite.
'k Ben zelf nog maar halverwege. (ik lees af en toe een hoofdstukje of enkele alinea's als ik even tijd vind)
Het is eigenlijk de verzameling van alle gekende wetenschappelijke principes, gebundeld in 1 boek en op een manier uitgelegd die iedereen kan verstaan.
Er staan ook een hoop referenties in zodat je verder kan zoeken als je ergens een paper over wil lezen of opzoeken uit welk onderzoek de info gehaald is.
De "strength training" in de titel zou eigenlijk "powerlifting" moeten zijn. Maar op zich komt dat redelijk overeen. Ze leggen meestal uit hoe het algemeen werkt en dan hoe je het in powerlifting moet toepassen. Je kan het boek dus op alle soorten krachttraining toepassen, maar de voorbeelden zijn op powerlifting gericht.
Doe je shrugs in een machine? Dat ken ik eigenlijk niet. Ik dacht dat je ze met een barbell deed.
)
Nooit last van de onderrug na de hyperextension? Ik kan die oefening echt niet verdragen. (en tegenwoordig de RDL en SLDL ook al veel minder
in een machiene indeed, kan
in een machiene indeed, kan ik de schouders makkelijker naar achteren trekken.
die hyperextensions geven een vieze pump in de onderrug, meer niet.
als je last heb van RDL en SLDL en hyperextensions dan is er misschien iets mis in je houding door je knietjes of in die onderrug.
Ik denk een techniek
Ik denk een techniek probleempje waardoor ik de onderrug bol trek bij RDL en SLDL. Ik probeer er op de letten en dat helpt ook wel. Maar het blijft een aandachtspunt.
Bij Hypers overstrek ik de rug teveel. Het omgekeerde van de RDL en SLDL dus.
Beiden geven pijn in de onderrug de dag na de training. Maar geen pump tijdens de training.
Quote: Ik denk een techniek
Misschien probeer je gewoon te diep te gaan bij rdl? Je gaat tot het punt waar je rug nog recht blijft
Ja, ik ga te diep. Het
Ja, ik ga te diep. Het probleem is dat ik niet goed voel wanneer ik diep genoeg ben en mijn onderrug nog recht is. En dus ga ik vaak net wat te diep.
Quote: Ja, ik ga te diep. Het
spotter?
Quote: Ja, ik ga te diep. Het
Diep genoeg is het punt waar je rug nog net recht is. Alles dieper is te diep
Quote: Quote: Ja, ik ga te diep. Het
I know, maar ik heb geen ogen op mijn rug om te kijken.
Ik zal eens wat vaker in de spiegel moeten kijken denk ik.
En ik hadden gelijk: het
En ik hadden gelijk: het deed pijn de Hardrocker te zijn
PRESS
60 kg - 6
60 kg - 6
60 kg - 6
60 kg - 6
60 kg - 6
60 kg - 6
CABLE PULLY
65 kg - 10
65 kg - 10
65 kg - 10
Walt daagde uit voor Cable row full stak DUS
CABLE ROW
100 kg - 7
CABLE PULLY
65 kg - 10
CABLE CURL
60 kg - 10
60 kg - 10
60 kg - 10
60 kg - 10
60 kg - 10
SHRUGS
100 kg - 10
100 kg - 10
100 kg - 10
100 kg - 10
100 kg - 10
HYPEREXTENSION
10
10
10 + 2,5 kg
10 + 2,5 kg
10 + 5 kg
In supperset met
DUMBEL SIDE BEND
26 kg - 8
26 kg - 8
26 kg - 8
26 kg - 8
LEGPRESS
240 kg - 8
240 kg - 10
Tijdens deze set de opmerking gekregen dat mijn kont op de bank moet blijven,ik zet dus onbewust verkeerdelijk druk op de onderrug gezet.
Ik vermoed ook dat ik de onderrug bij het deadliften minimaal krommde wat eventueel de klachten kan verklaren.
DUS om de techniek wat bij te schaven
200 kg - 10
200 kg - 10
200 kg - 10
En ik wou nog Cable row overs doen maar rek was bezet en na 20 min wachten dan maar koffie gaan drinken.
DUS gezien de Legpress info ga ik maandag kijken ofdat de last in de bil terug weg is. Is dat zo,dan terug met 200 kg en kijken of met betere techniek ik er nadien last in heb.
Dumbbell side raise met
Dumbbell side raise met 26kg? Damn!
Ja idd wtf had het nog niet
Ja idd wtf had het nog niet gezien!
Quote: Dumbbell side raise met
Bend side bend
Ah, OK. Ik dacht al: "Damn
Ah, OK. Ik dacht al: "Damn die heeft stevige schouders gekregen. Bijna Glecky!"
Quote: Ah, OK. Ik dacht al: "Damn
Geef mij nog een jaar of 2
Geen probleem. Tegen dan ben
Geen probleem. Tegen dan ben ik je wel bijgebeend.
Quote: Geen probleem. Tegen dan ben
You wish
Quote: Quote: Geen probleem. Tegen dan ben
Yep.
Vandaag terug training op
Vandaag terug training
op het programma staat:
BENCHPRESS (75% 1 RM): 90 kg - 6X6
Cable crosovers: ? kg - 6X8µ
TRICEPS PULDOWN: 70 kg - 5X10 (+10 kg)
BICEPS CABLE CURLS: 70 kg - 5X10 (+10 kg)
DUMLBEL FRONT RAISE: 10 kg - 5X10 (+2 kg)
SIDE RAISE: 8 kg - 4X10 (+10 reps)
LEGPRESS: 220 kg - 5X10
INCLINE CRUNCEHS: 3X15
en dan zal ik zo wel een beetje heel veel gesloopt zijn zeker?
Dit weekend trouwens 2 slechte dagen gehad: zaterdag opgestaan met pijnlijke traps/schouder (terug de slechte) vermoedelijk door de combo van moe zijn, training en slecht gelegen gedurende de nacht. Dan een ganse dag lopen kuisen en opruimen (tot dik na 21.30). Zondag vrij goed opgestaan, naar de koers gekeken, maar in de loop van de dag gans de nek niet ok. Na de koers nog wat dingen moeten verzetten, nadine total loss: in slaap gevallen omstreeks 19.00 in de zetel, wakker geworden rond 22.00. Nek gans stijf, Hardrocker naar de KLOTEN (ik wordt oud!!). Dan Maar in bed gekropen en vlotjes geslapen tot de wekker.
Vandaag opgestaan relatief ok, wat stijf in de onderrug en been (ik denk van het sleuren met diepvriezers na de koers)
Dat moe zijn begind mij de keel uit te hangen. het is dat mijn bloed onlangs nogmaals gecontroleerd is of ik zou denken dat ik met een tekort zit.
Wat rest er nog? De opgestapelde moeite van een 3 tal maanden roofbouw op mijn lichaam toen mijn vriendin echt diep zat in combo met mijn stevige en ambitieuze schema dat blijkbaar VEEL MEER herstel vraagt dan een Powerlifting georiënteerd schema.
Hoe dan ook: ik train mij vanavond terug IN GORT, KAPOT ZAL IK ZIJN!!!!!
HNS SLOPEN!!!!!
GAINZ!!!!!!