HARDROCKER meets POWERLIFTING

Ik vind die best goed te doen.

Vandag dadje gaanspotten en laden op interclub in HNS en damn, ik ben kapot. De dag nadat ik een vriendin helpen verhuizen heb komt dit stevig aan.
Ik ga morgen stijf zijn, ik hoop dat ik fris genoeg ga zijn voor een stevige training.

En als ik mij niet fit genoeg voel zalet voor dinsdag zijn.

GOD DAMN, ik ben moe!!!!

Vooral de bicepsen zijn moe van 1st een dag huisraad op een veel te smalle trap te dragen en de dag erna god weet hoeveel schijven van 25, 20 en 15 ik op en af die barbel gehaald heb, maar het waren er VEEL!!!!!!

Maar ik ga vanavond trainen, het kan wel zijn dat de cable rows iets minder gaan zijn wegens nu al pijnlijke en biceps (letterlijk: typen en bureauwerk resulteren in lichte burn in de biceps )

ik speel met het idee om als extra volume voor de borst geen dips te doen maar gewoon meet te gaan benchen: Delauden tot 95 kg of, dan in een 5X5 terug per 2,5 kg omhoog, eenmaal bij de 105 kg aangekomen terug 3X5 en dan hopen om met die extra stimuli door te kunnen stoten naar hopelijk 115 kg op reps.

Als dit recept blijkt te werken dan doen we dat dan nogmaals en dan kijken we wel weer.

Want ik voel wel dat mijn borst momenteel wat meer volume nodig heeft om straks door dat 110 kg plafond te gaan.

(PS: Rho, terug een post zonder schrijffouten )

Waarom wil perse meer volume draaien als je nu ook nog gains maakt met 3x5?
Volume maken om volume te maken heeft geen zin.
Probeer eerst eens een de-load en opnieuw op te bouwen naar 3x5x110kg.
Als dat echt niet lukt kan je proberen meer sets te doen. Maar start dan met 4x5 en kijk wat het effect is. (dat is al 33% extra volume!)

Als je je lichaam nu al gaat leren dat 5 sets nodig zijn om progressie te maken, wat ga je over 2 jaar dan doen? Dan is je lichaam al lang gewoon om 5 sets te doen. 8 sets? 12 sets? 6x/week trainen?
Bouw het langzaam op en zorg dat je het nodige doet om progressie te maken, maar overdrijf er niet in. Je gaat je lichaam nog lange tijd extra stimulans moeten geven om sterker te worden.

Nope.

euhm, ik ga hoe dan ook binnen dit en een maand of 2 tot 3 beginne met Thexas methode en die doet een 5X5

blijkbaar is het raar om op het niveau waar ik mij op bevind nog 3X5 te doen (dat zeggen er toch velen in HNS)

Maar ergens heb je een punt: ik zal 1st eens kijken wat een klassieke delaud zegt, lukt het daarmee niet of loop ik gewoon asap terug vast (bij 112,5 kg) dan probeer ik de delaud er op om in de aanloop naar de zware gewichten meer volumme te pompen om dan als het gewicht oploopt wat volumme prijs te geven en aldus hopelijk meer power over te hebben om door het plafond te breken.

Ja, je traint wel al heel lang 3x5 (je had al een redelijk nieveau toen je ermee begon). 3x5 is niet heilig, je kan daar geen gains op blijven maken.
Maar om van 3x5 naar 5x5 te gaan is toch een hele stap.
Ach ja, 5x5 is nu ook weer geen onoverkomelijk volume. Je gaat je er wel bewust van moeten maken dat om sterker te blijven worden, je steeds harder zal moeten gaan werken. Je wil dus liefst niet telkens enorme stappen in volume toevoegen, want dan weet je over een tijdje niet meer hoe je het gedaan gaat krijgen.

Na de stap van 3x5 naar 5x5 zal de curve wel wat vlakker gaan liggen. De intensiteit neemt sowieso telkens toe. En dat is ook een deel van het volume.
Zelf ga ik proberen om de komende maanden van een 5x5 naar een 5x4 op hogere intensiteit te evolueren. Dus veel meer op pure kracht. Volume trainingen om massa te winnen slaan niet echt meer aan en ik raak er enkel door geblesseerd. Dus lijkt me dat nuttiger om nog ooit PR's te gaan kunnen zetten.

ik denk dat ik binnenkort wat meer volumme nodig heb, zeker op de bench. Squat zou ik denk ik mits techniek wat bij te werken en eens niet met een sluimerende kwal te zitten wel nog gains kunnen maken op die 3X5, ik denk in hoofdzaal omdat ik genetich gezien zeer makkelijk vrij stevige spiermassa aanzet op die bovenbeentjes.

en dat het niet als een raket kan blijven gaan weet ik al lang hoor.

eenmaal de texas methode begind is het maximaal nog 2,5 kg per week er bij, op termijn zelfs maar om de paar weken (gewicht erbij---> niet alle 5 sets 5 reps. dan is de verzwaring de week nadien meer sets met 5 reps tot dat dat ook een 5X5 is, dan is het tijd voor gewicht erbij. Idem op vrijdag: 2,5 kg erbij---> geen 5RM meer de week eropd. tot als er terug 5RM gezet wordt geen gewicht erbij.

het lijjt er op dat mijn trainingsplannen wat gaan veranderen: daar ik volgende week mijn verjaarda vier en er nog het een en ander moet gebeuren thuis en dat mijn vriendin even nood heeft aan vooruitgang zal ik deze week slecht dinsdag en donderdag (eventueel vrijdag, dan zit er niet te lang tussen mijn training van deze week en de maandagtraing en kan ik op die manier wel 2 keer benchen)

EDIT: Achje, het slepen met zandzakken, cement en chappe is ook een training op zichzelf zeker

Ja, dat is het zeker!

Donkere wolken trekken samen, de kans bestaat dat er vanavond ook geen training zal plaatsvinden wegens mogelijks zieke vriendin (migraine in opkomst)

WAAROM GOD, WAT HEEFT U TEGEN MIJN TRAININGEN DEZE WEEK???

WHY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Misschien toch maar eens die homegym terug vanonder het stof halen voor zo'n dagen?

Zo'n bruut in huis helpt tegen de migraine?
Ik dacht nu toch echt dat ze graag zou hebben dat je jezelf eerst compleet leeg zou trainen voor je naar huis komt i.p.v. dat je je energie bij haar in de buurt de vrije loop laat.

ik heb ook mijn zachte, stille en tedere kant (die ik gewoon goed verborgen houd voor julie )

't Is bedtijd voor je die gevonden hebt?

ik dek niet dat het gedreun van gietijzer haar nu veel deugd dat hoor.

maar ja, die homegym zou nu eventueel handig kunnen zijn, maar het afdak is kapot, de garage ligt vol met het hout voor dat afdak en waar mijn homegym zou komen staat al het materieel van onder het afdak.

Ik zie wel, als het niet gaat stuurt ze mij en dan ga ik naar huis.

Dus duimen maar dat het met rust en neurofen overgaat!!!!!

Ga jij trainen vanavond?

das eerder mijn wilde kant die dan nu en dan bovenkomt

Ik ga een poging ondernemen. Buiten moe (vooral door het zomeruur en dit weekend niet kunnen uit te slapen denk ik) voel ik me fysiek wel ok.

dat moe ken ik ook van ergens ja.

Ik ben al blij dat ik niet de enige ben die moe is van het verzetten van de klok.

Zonet bericht gekregen: HARDROCKER KAN GAAN TRAINEN!!!!!

IK HEB ER ZIN IN!!!!!!

WORDT EPISCH!!!

Heb eigenlijk best zin om eens stevig door te benchen, een 6*6 100 kg loert om de hoek.

Waarom? omdat het kan

Nicolas zit al een tijdje te stoefen met zijn 10x10x100kg. Een mooi doel voor jou?

Woopy, zeg tegen Orhan dat hij zijn lente-kuren weer heeft.
Alles wat niet stuk mag kan hij best verstoppen of vastleggen aan een stevige ketting!

eigenlijk geen zot idee

nu ik toch op massa train is dat nog niet zo onverzoenbaar, en dat zal wel een mooie basis leggen om van daar uit die 110 kg op reps te vermorzelen niet?

zal eens kijken hoe die 6*6 mij bevalt. lukt dat aardig dan ga ik op korte trmijn voor een 10*6 en dan opbouwen naar de 10*10

In HNS is enkel materiaal dat Orhan Proof is te vinden dus wat gaat een nietige Hardrocker daar nu kunnen aanrichten (buiten schade aan trommelvliezen )

Dat dekt de verzekering niet, denk ik.

Training voor vanavond

Benchpress: 6X6 - 100 kg
eventueel wat triceps puldowns:?X10 - 60 kg
Front rais: 5X10 - 8 kg
Side raise: 5X10 - 8 kg
legpress - nieuwe legpress: 5X10 - 250/260 kg
ABS: 4X10

en dan zal ik zo wel een beetje helemaal in gort getraind zijn zeker?

Heb je die front raise en side raise al eens in 1 set gedaan? Heerlijke burn!
Dus eerst 1 rep front, direct gevolgd door 1 rep side. Dan weer front ...

waarom denk je dat ze uitgevoerd worden met hetzelfde gewicht?

als de pump in de onderarmen het toelaat doe ik het altijd zo.

maar vaak heb ik na cable rows en triceps puldowns een stevige onderarm pump en dat moet ik voor de onderarmen tussen de sets door rust nemen.