HARDROCKER meets POWERLIFTING

en de 2e halve kilo plattekaas is ook naar binnengewerkt.

Weer al 50 gr eiwitjes

vandaag opgestaan met een raar gevoel in pees van de triceps: als ik mijn arm plooi trekt het achter de elleboog tegen, alsof er aan blauwe plek zit.

wel raar, gisteren niets van last, de laatste training dateerd al van vrijdag (dus de uitwassen hiervan lijkt mij sterk.) dus wat is de boosdoener?

Misschien van mijn arm altijd bij het autorijden altijd tegen het venster te leggen terwijl ik met dit hand het stuur vasthoud?

hoe dan ook: vandaag gewone training afwerken met bench en triceps puldowns, en klijken wat het geeft. iriteerd het, dan donderdag geen puldowns

wordt pittige training:
110 kg bench
55/60 kg pldowns
60 kg rows
8 kg front raise
8 kg side raise
opbouwende piramyde legpress met Woopy (en eventueel ook terug naar beneden, afhankelijk van hoeveel sets ik de 10 reps haal)
ABS

man ik ga scheuren, over mijn nek gaan,......

FEEL THE BURN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Training van zonet.

BENCHPRESS
110 KG
4-5-3
Ok, tijd voor een deload. Ik denk eraan naar 100 kg te zakken en de triceps pumdown in te ruilen voor in incline Benchpress tot aan de 110 kg, dan terug puldowns

LEGPRESS CONTEST VS WOOPY
180 kg - 10
200 kg - 10
210 kg - 10
220 kg - 10
230 kg - 10
240 kg - 10
Na deze set zowel ik als woopy hoofdpijn, ikzelf wazig zicht
DUS.....
250 kg - 10
260 kg - 8
Hardrocker was op. Voelde mij echt slecht. Ben kwartier buiten gaan zitten. Misselijk. Bijna overgegeven.

Dus dan maar huiswaarts gegaan.

Nadien denk ik dat het bloed trekken van gisteren niet geholpen gaat hebben.

Damn rocker! Mss kan je beter dips doen ipv incline bench? Ik vond altijd als mijn dips hoger gingen mijn bench ook beter werd.

Ik vind incline bench ook zo'n rare oefening. Je kan er niet zo heel zwaar op gaan zoals bij vlakke bench.
Ik denk ook dat dips nuttiger zijn, hoewel ik ze beiden doe en dus niet precies kan zeggen welke nu voor de gains zal gaan zorgen.

Leuk wedstrijdje. Daar ga je nog dagen van kunnen genieten!

eigenlijk vandaag GEEN last in de beentjes.

Heb wel last in de traps, van mij tegen het zitje aan te drukken bij de legpress.

Ik ga mijn schemma wat veranderen.

Waarom: de bench plafoneerd, dus tijdelijk willen die pecks wat meer aandacht, teglijk merk ik als ik in het dagelijkse leven iets moet opheffen dat mijn biceps onmiddelijk branden, dus ik vermoed dat ik met 2Xweek cable rows, 1Xweek cable pully en dan nog eens curlen ik die wat aan het opbranden ben.

DUS....

ik ga op maandag de cable pully vervangen door iets voor de pecks - ik zou proberen dips te doen / cable crosovers. Op maandag ook exit triceps puldowns want wil ook de triceps niet opblazen. ik zou de pres op woensdag in een 6X6 gaan doen om zo de abs niet te zwaar te pakken en de belasting (of piekbelasting) voor de triceps wat te reduceren.

Maadag:
Benchpress
Dips / Cable crosover
Front rais
Side raise
legpress
ABS

Woensdag:
Press - 6X6
Cable pully
Biceps curl
Hyperextensions
Legpress ( de nieuwe gele)
Shrugs
Side bends

Vrijdag:
Benchpress
Triceps puldown
Cable row
Front raise
Side raise
Legpress
ABS

Wat zijn de sugesties/opmerkingen?

ik had wel een vermoeden dat dit niet goed ging aflopen, en ik had gelijk. en toch nog verloren van die Woopy, en dat hoofdzakelijk omdat de reps er bij hem zo vlot uitzagen dat ik dacht, die 2 reps gaan het net doen, die wint toch.
Had ik maar geweten dat de Woopster ook op barsten stond, dan wasek nog dieper gegaan en had ik Orhan zijn parkeerplaatsen wel even ondergekotst.

270kg was 90% kans niet meer voor 10 reps gelukt bij mij

ik geef mezelf 50% tot 40 % kans dat dat nog gelukt was, mits dextro of iets van suikers en mits minstens 10 minuuten rust.

Wat kan een mens nu beter doen als hij van zijn werk komt, lichamelijk nog fucker up van een veel te zware training?

JUIST JA

MET DE KETTINGZAAG EEN HOOP BALKEN VERZAKEN EN HOUT VERSLEPEN!!

Zucht, ik ga pijn hebben vanavond

T'is 11u in de voormiddag en jij komt van je werk?

ik heb via messenger mijn taakje voor vanavond omstreeks 18.00 doorgekregen

Nu ben ik op mijn werk, net als jij (of toch waar jij hoort te zijn, tenzij woopy terug ziek is)

Ik ben altijd ziek.

lichamelijk hee, niet in uw hoofd!!!

misschine dage morgen ook lichamelijk ziek zijt, na uw massage

Geweldig, doet een mens een beenoefening, waar gaat hij de dag erna kapot van de pijn (zo erg dat er zonet een spierontspanner en ontstekingsremmer is ingegaan)....

Juist ja,

ZIJN TRAPS!!!!!

straks krijg ik nog pijn in mijn grootte teen van biceps curls en kramp in mijn oogspieren van het benchen, of wie weet pijn aan de duim van hyperextensions !!!!!!

GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

Trek het je niet aan.
Ik krijg pijn in de knieën, mede omdat mijn schouders de nodige mobiliteit missen. (en 1 enkel een klein beetje)

Zo heb je altijd wel ergens pijn die onrechtstreeks veroorzaakt wordt. Frustrerend is het wel.

Vooral: krijg dat maar uitgelegd en plan er je trainingen maar naar: geen 2 keer benen na elkaar, afwisselen met schouderdag

*kan zijn nek de dag na beentraing niet meer bewegen en voelt niets in de beentjes

Deze training gaat pijn doen!!!!

Ik haat vandaag: pijn,mooi weer en ik zit op mijn werk terwijl ik een massa werk thuis te doen heb en er voor 1 keer ook zin in heb het te doen!!!!!!!!!!!!!

Yep, mijnn lichaam zegt dat het tijd is voor een delaud op de bench, ik voel die pecks nog steeds: niet stijf maar een soort onderspanning, en echt ok voelen ze niet aan.

Dus delaod naar minstens 100 kg, kan zijn dat ik er 97,5 kg van maak, dan zit er een weekend extra tussen tegen dat ik terug de 110 kg moet aanvallen.

ook mijn traps blijven stijf + beweeglijkheid nek is niet 100% wat het moet zijn, in de gaten houden dus.

Vandaag werk ik de woensdagtraining van mijn niet herziene schema af, vanaf volgende week start ik dan met de herziene versie met iets meer aandacht voor de pecks en iets meer rust boor de biceps.

EDIT: de buikspieren zijn wel terug in orde, geen last meer dus vandaag is het hoog tij om deze terug te trashen: dus Incline crunches!!!!!!!!!!!

PRESS
60 kg
6-6-6-6-6
En het was genoeg.

CABLE PULLY
/
Toestel was kapot. De kabel was af

BICEPS CURLS
16 kg - 8
16 kg - 8
16 kg - 8
14 kg - 8
Feel the burn!!!! na setje 3 een lichter gewicht genomen. Volgende keer terug proberen het zelfde te doen maar dan na de cable pully.

HYPEREXTENSION
10
10
10
terug stevige rek in de beentjes, maar viel goed mee. was goed idee dit voor de legpress te doen met he ook op krampen in de beentjes te vermijden (toch raar, deze oefening is voor de onderrug en ik krijg er steenvast een bijna kramp van in de hamstrings )

SHRUGS
85 kg - 10
85 kg - 10
85 kg - 10
85 kg - 10
85 kg - 10

LEGPRESS - nieuw toestel
240 kg - 10
240 kg - 10
240 kg - 10
Die woopy Legpress hing er nog in. Volgende keer 5 sets

INCLINE CRUNCHES
10
10
10
met het oog op de langdure spierpijn van de vorige keer ditmaal 3 setjes gedaan. gingen wel vlotter, veel vlotter dan voordien. en ook vandag minder spierpijn. Volgende keer een 5 setter.

en even tijd voor een koffie en dan naar huis,even met de hond gaan wandelen.

soms snap ik mijn lichaam niet goed:

Doe je een monster legpress met Woopy--> de dag erna geen last
Doe ik een 3X10 met 240 kg --> de dag erna stramme quads en vermoeide beentjes.

WTF!!

Toch nog niet hersteld van de vorige keer?

ik denk dat dat er iets mee te maken kan hebben ja. mijn quads branden ook als gek bij setje 3. nu is die nieuwe legpres hoe dan ook al iets totaal anders dan die witte waarin Woopy en ik ons duel uitgevochten hebben. die nieuwe vind ik eigenlijk nog sadistischer, feel the burn!!!

Volgende week woensdag een 5 setter dus

vandaag stevige eetlust, haast een niet bedwingbare drang naar voedsel!!!

dus mijn middagmaal gaat er nu al aan, ik koop straks wel een broodje!!!

Stevig aan het bulken?

gewoon een dag van aanhoudende drag tot eten.

heb jij die dan nooit?

heb al gemerkt dat het beste is dan iets meer te eten, anders loop ik zo dagen rond en smokkel ik hier en daar maar wat aan, met op het einde van de rit als resultaat dat ik echt veel teveel gegeten heb.

Are you kidding me?!?
Ik vind het raar als ik eens een dag heb waarop ik niet constant honger/zin in eten heb.

ik heb dat niet zo vaak.

denk dat ik het ga oplossen door mijn 4 uurtje op te eten als middagmaal en dan vasten.

dus 500 gr platte kaasals middagmaal voor mij.

ik moet trouwes dringend nog eens wat cutten, er is terug sinds de wedstrijd een killo of 4 bij, en die moet er terug af.

Vanaf volgende week dus systematisch 1 boterham minder s'middags en iets minder rijkelijk belegd met kaas.

dat en mij blijven afbeulen in HNS moeten gewoonweg in No time voor effect zorgen

Je kan ook magere kaas proberen. (Leerdammer light of zo?) Dat scheelt een pak in vet maar bevat meestal ietsje meer eiwitten.

maar die is niet te vreten man!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

de naam LEERdammer is goed gekozen vind ik