HARDROCKER meets POWERLIFTING

Ik ga 1st alles eens laten genezen, dan lineair terugkomen na een dip en dan indeex tijd voor iets anders.

Is het je bekken waar je pijn in hebt of je heup?

Misschien is het gewoon een techniek issue???

Je kan ook je lineaire progressie zo aanpassen dat de slope heel vlak ligt. Ik ga dat bij mijn volgende trainingscyclus toepassen. Misschien is dat mentaal voor jou wel iets?
Dan heb je nog steeds het gevoel elke training progressie te maken, maar het is minder belastend voor je lichaam.
Ik doe het zoals ergens in een vorige post beschreven. Niet elke keer het gewicht verhogen, maar elke keer een repje meer met hetzelfde gewicht tot ik aan een rep- en set-range kom waarbij ik in gewicht kan verhogen.
Dus:
4*5*x
3*5*x + 1*6*x
2*5*x + 2*6*x
3*6*x + 1*5*x
4*6*x
en dan
4*5*(x+2,5%1RM)
...

Ofwel
4*5*x
3*5*x + 1*6*x
2*5*x + 2*6*x
3*6*x + 1*5*x
4*6*x
en dan
5*5*x
4*5*x + 1*6*x
...
5*6*x
en nu verhogen met 5%1RM en weer met 4*5 beginnen.

Als je dat uittelt doe je elke keer 1 rep meer met hetzelfde gewicht. Da's ook lineaire progressie.
Bij het 2de geval voeg je meer intensiteit toe bij het verhogen van het gewicht. Maar de sprong in rep-range van 5*6 terug naar 4*5 is ook een stuk groter.
Je kan na 5*6 ook hervatten met 5*5 en "maar" 2,5%1RM extra nemen. Dan is die cycle van 4*5 naar 5*5 enkel om in te lopen.

Lijkt ook ergens interessant. Ik zie wel.

1st maandje focus op bench en herstel van die heupen. Dan zie ik wel weer

Je bench gaat straks je DL en squat nog inhalen.
Dat zou pas impressive zijn!

Je kan dat soort schema trouwens voor elke lift toepassen.

Een bench van +200 kg zou mooi zijn indeed

Ga er voor! Brett Gibbs kan het ook en die weegt maar 83kg.

Maar die vent is wereldklasse, ik niet!!!!!
Als ik ooit die 180 kg dus als niet echt getalenteerd bencher (of ik zou het nog moeten ontdekken) al meer dan blij zijn.

Op squat blijf ik ambitieuzer, een +300 kg moet volgens mij mogelijk zijn.

Ja, die vent is super top wat benchen betreft.
300kg squat is redelijk ambitieus. Maar als je geen moeilijke doelen stelt is er ook niks meer aan he.

300 kg Squat is indeex niet mis, maar als er 1 lift is waar ik in geloof om op niveau mee te kunnen doen is het squat.

Ik kan er me wat bij voorstellen. Squat is ook mijn beste lift.

het plan van de hardrocker voor de komende tijd:

Maadag:
Benchpress
assists voor de triceps (nog nader te bepalen)
legpress
Cable pully
ABS
Biceps curls

Woensdag:
Press
assists voor de schouders (nog nader te bepalen
en dan nog nader te bepalen beenoefeningen (leg curls, shit voor de hamstrings,....) nog nader te bepalen wat exact

Vrijdag:
Benchpress
assists voor de triceps
legpress
Cable row
assists voor de achterste beenspiertjes
ABS

alle beenoefeningen zijn uit te voeren in machines, geen barbel voorlopig om zo die heup maximaal de tijd te geven en ondertussen wat zwakke plekken weg te werken en wat volume in de beentjes bij te kweken.
Verder focus op de benchpress en de triceps/schouders en natuurlijk die buikspieren. ik ga ook uitkijken om iets voor de schuine buikspieren te vinden.

suggesties?

Je wil beenoefeningen die je (onder)rug niet belasten?
Zoek eens op "belt squats". Misschien is dat wel een optie bij HNS? Ik weet niet of ze plyoboxen hebben. (of iets anders om op te staan)

Het ligt er een beetje aan waar de pijn juist door veroorzaakt wordt. Maar als het door het plooien van je heupen komt ga je ook geen legpress kunnen doen vrees ik. (en zijn die belt squats ook uitgesloten)
Dan ga je echt al isolatie oefeningen moeten gaan doen. (leg curl, leg extension, calf raises, ... )

Schuine buikspieren: Barbell overhead side bend. Steek een barbell (leeg) boven je hoofd en buig opzij en weer recht en dan naar de andere kant en weer recht. Je zal verschieten hoe zwaar dat is. Veel beter dan gewone sidebends.

voorlopig geen squats omdat die voor de problems in de heupen/sacrale gewrichten/bil zorgen.

ik denk dat mijn quads sterker zijn dan de achterste beenspieren waardoor deze bij zware squats niet volgen kunnen en ik ofwel deze bleseer ofwel doormiddel van iets andere positie ven de heup dit comenseer.

Dus 1st alles laten genezen (ik heb nog milde klachten), dan die regio wat aanpakken samen met de buikspieren en dan 1st linair terugkomen naar pakweg 165 kg om dan iets anders te starten.

en als ik hervat vraag ik Orhan of peter of iemand anders om mijn squat eens goed te bekijken zeker voor alles wat neerkomt op onderrugpositie, positie heup en andere zaken die heupklachten of problemen met de gluteus kunne veroorzaken (want die nieuwe blesure op rechts kan ook een ietwat geforceerde gluteus of dergelijks zijn. gedraagt zich wat aders dan die sacrale gewrichten op links.)

Daarom exit squat voorlopig.

Ik had nog wat aanvullingen gemaakt aan mijn vorige post.
Als het echt de squat-beweging is die je pijn veroorzaakt kan je die inderdaad best even niet doen.

Naar mijn ervaring geeft Orhan wel goeie tips, maar zijn ervaringen liggen vooral in equipped lifting. Dan is vooral de squat toch wel aanzienlijk anders dan bij raw lifting.
Sommige van zijn tips zijn erg goed en hebben mij ook geholpen. Andere zaken heb ik toch duidelijk moeten aanpassen. Ik zou dat in het achterhoofd houden.

bij mij waren mn quads ook sterker dan hams toen ik begon...was schijnbaar te zijn aa voorover tipp8ng en goodmorning squats...deadlifts in verhouding met squat brengen zou dat pr9bleem op moeten lossen...bij jou is het redelijk gelijk dus denk dat t kracht verschil hams en quads wel meevalt..oplossing voor heup word daarmee moelijker natuurlijk
legcurls etc zijn geen been massa oefeningen...slecht voor kniegewricht indien te zwaar..heef geen carry over geloof ik

Maar ze zijn wel geschikt om mijn quads wat te trainen zonder in de heup veel te bewegen.

Zal eens kijken voor eventuele vervanging.

ik denk dat ik eenmaal ik terug kan squatten mij eens aan de Texas Methode te wagen.

Zit wel met 1 vraag: MOET je op die volumme dag zowel squat als deadlift doen? want dat is dan wel een KILLER voor die beentjes!!!!

ik zou denk ik wel mijn benchpress nog even linair aanhouden, ik denk dat daar nog meer uit te halen is. Voor nieuwjaar ben ik plotseling vastgelopen op die 107,5 kg maar een week later bleek waarom: die maagontsteking. en verder ben ik eigenlijk nog nooit vastgelopen op die bench, nog ergens klachten van gehad dus ik zie dat als indikator dat ik hier nog wel even liniair kan gaan, eventueel met een delaud of 2 ergens onderweg.

Woopy: jij hebt destijds dacht ik dat schema gevolgd hee? Deed jij squat en deads op dezelfde dag en wat waren jouw ervaringen bij dit schema? of iemand anders die er ervaring mee heeft?

na wat verder zoek op internet gevonden dat ze PC doen op volumme dagen (maandag) en een 5RM deadlift op vrijdag

is iets voor te zeggen.

Dit schema staat mij op het 1ste zicht vrij goed aan. maar 1st terug fit geraken!!

In mijn sheet staat dat je squat 5*5 moet doen en DL 1*5.

Zal ik je een link sturen naar de sheet op mijn Google drive?

heb hetook al gezien.

er zijn verschillende versies in omploop denk ik,

Maar die 5*5 squat staat er wel altijd in.

Wat zou jij doen op maandag (volume day): een 1*5 deadlift of PC?

als je maandag 1*5 deadlift doet, wat doe je dan op vrijdag? 3RM??

De PC is als je echt voor algemene kracht gaat. Ik zou de DL doen, zoals voorgeschreven.
Je kan die PC op vrijdag als een herstel invoeren. 't Lijkt me zo al zwaar genoeg. Puur voor PL zou je de PC kunnen vervangen door Pendlay rows. Dan kweek je een stevige bovenrug. Altijd handig bij DL en squat.
Die volume dag is eigenlijk ideaal voor een wedstrijd-voorbereiding. Je doet dan Squat, bench en DL in 1 training.

Die squat trainingen zijn anders wel waanzinnig zwaar, lijkt mij.

Yep, bek ik destijds op afgehaakt, was te zwaar, de dag nadien wad de trap afkomen moordend.

op vrijdag moet je een zware training met laag volumme inlassen.

ik zou op maandag 1*5 deadlift kunnen doen,

op woensdag kan ik eventueel PC doen,

en dan vrijdag een 3*1 doen en verzwaren als ik die 1 sets haal?

Dat lijkt mij voor PL het meest eficiente.

vanavond nog een soort inlooptraining, vanaf volgende week start ik met mijn noodschema

Vanavond:
Benchpress: 102,5 kg - 3X5
Cable pully: 70 kg (of zo iets) sets van 10 X ik zie wel
Biceps curls: setjes van 8 à 10 reps
Abs

en dat is dat dan weer.

mooie warmdraaier voor wat meer volumme.

vanavond kijk ik ook eens wat ik allemaal kan doen voor die beentjes en eventueel voor wat inspiratie voor concrete invulling schema.

Wanneer is de volgende wedstrijd ook alweer?

dat ik meedoe of de volgende interclub?

intercub is er op 26/03 en 22/04

ik doe aan op zijn best mee aan de laatste, al denk ik dat ik mij 100% ga toeleggen op het BK met tussenstop sterkste man van de brabantse wal.

overweeg je een deelname??

Dan kom ik zo kijken!!!!!!

Nee, ik dacht dat jij ging mee doen.
Dus de laatste wedstrijd zou je eventueel mee doen?

heel misschien. Die heup heeft roet in het eten gestrooid.

En ik ga niet nogmaals meedoen zonder stevige voorberijding. als ik nu nog eens meedoe iset om minstens een 220 ks squat aan te vallen, mijn PR bench te benaderen en die 230 kg deadlift nog eens te trekken om aldus een totaal van minstens 570 kg te halen.

en dat zit er momenteel niet in denk ik.

en deelnemen om deel te nemen ga ik zo laten,ik heb mijn minima en ik wil nu echt van die kwaaltjes in de heup afgeraken om dan volop aan de voorberijding vor het BK in december te kunnen beginnen. want da moet mijn totaal Boven de 620 kg liggen!!!!! (230/140/250 - iets wat ik zeker mogelijk acht, ik hoop op beter, zeker voor die squat )

OK, klinkt heel logisch.
Ik hoef dus geen dag vrij te houden voor een tripje naar HNS.

Het BK truck-pull zal er ook niet in zitten zeker?

NOPE, das nog erger dan PL voor die heupen (en eigenlijk voor gans het lichaam)