HARDROCKER meets POWERLIFTING

zou mooi zijn, maar ik blijf bij mijn doel van 245 kg. als ik dat haal zou al mega zijn.

ooit zullen de gains wel wat trager lopen hee, +20 kg op 7 maanden is vanaf april ook al mooi hoor. dat is dan +50 kg op iets meer dan een jaar, das behoorlijk al zeg ik het zelf.

Als ik het komende jaar nog 50kg zou kunnen winnen op mijn squat of DL zou ik daar ook heel heel erg blij mee zijn.

als dat in 2016-2017 mij lukt zou dat fatastich zijn

als dat in 2017-2018 ook het geval zou zijn hoor je mij niet klagen hoor

Maar waarom denk ik dat dit niet zo zal zijn

Je kan jezelf maar verrassen he.

met gains van 30 kg voor volgend jaar ben ik ook al tevreden, dan kom ik uit op een mooie 270 kg squat, das al iets hee

Dat staat wel mooi in je stats ja.
Ik hoop ooit op 250kg uit te komen. Dan ben ik tevreden over wat ik nog gehaald heb gezien mijn erg late start met serieus liften.
Als ik aan die 250kg zit en ik kan er nog over gaan zal ik het zeker niet laten hoor.

Training voor vanavond:

Frontsquat
90 kg
Benchpress
100 kg (eindelijk!!!!!!)
Deadlift - recovery training
5*100
3*120
3 X 1*140/150
(dit zal toch licht genoeg moeten zijn als recovery niet?)

3 singles op 65% 1RM is goed als recovery ja. Ideaal om je niet te zwaar te belasten maar toch netjes de "groove" te houden.

Mij gewicht is terug goed aan het schommelen. Zondagmorgen nog +123 kg, deze morgen 120,3

Dat is dan meer dan 3 kg op 48 uur, en dat zonder iets aan de voeding of inname van water of andere vloeistoffen te veranderen.

En dit is waarom ik tegen het bk minstens een marge van 3 kg op mij ngewicht wil hebben. Want dit is nog niet eens zo uitzonderlijk voor mij. Ik heb al schommelingen van 5 kg geweten.

Toch weer wat bijgekomen sinds de wedstrijd.

1 tot anderhalve kg

dus valt goed mee.

Helaas geen training vanavond wegens nodig aan het thuisfront.

Hopelijk morgen wel nog kunnen gaan trainen, want anders iset direkt pas dinsdag dat ik terug kan gaan.

Ben van plan om volgende week dinsdag, donderdag, zaterdag en dan terug maandag te gaan trainen om zo terug op mijn gewone trainingsdagen uit te komen.

Ofwel 4 tot 4,5kg. Ligt er aan welke dag je jezelf weegt.

alswe het opsparen van stoelgang meereken wel ja.

maar indeed, terug 1 kg erbij. Na Mijn verlengd weekend zet ik de finale ruk naar de interclub van 22/04 in en dan gaan we ook terug werken aan een standaartgewicht van 118 kg of minder.

Dus beetje ver kwijtraken en liefst wat spiermassa aanzetten dus

Ik heb deze rdx belt. 10mm en heel goeie belt! Ook lekker met een lever clip ipv 2pinnetjes die je in je belt moet foefelen.

http://rdxsports.com/rdx-power-lever-belt-10mm-crossfit-training

Ik zou er voor op letten dat je belt IPF approved is als je aan het BK wil deelnemen. Je wil niet 2x zo'n ding aanschaffen als het niet echt hoeft.

ik vraag gewoon voordat ik hem bestel aan de uitbater van die rare gym waar ik over de vloer komt wat hij ervan vind

Of je zoekt het zelf op: http://www.powerlifting-ipf.com/rulescodesinfo/approved-list.html

ook mogelijk

De mijne staat er niet tussen

Vanavond geen training: Gisteren was de vriendin nogal Total loss dus gisteravond na het thuiskomen in de weer geweest tot 21.00, dan avondeten en dan in slaap gevallen in de zetel. Vanavond moet er nog het een en ander gebeuren als voorbereiding voor het verlengde weekend weg.

Dus volgende dinsdag terug back in action. ik ben van plan om dan de gasterte cyclus gewoon opnieuw te doen, dus beginnen met een squatdag, dan op donderdag deadlift en zaterdag terug squatten, om dan de week erop terug op maandag woensdag zaterdag te kunnen trainen.

Zonet zalig nieuws gekregen: IK KAN TOCH GAAN TRAINEN VANAVOND!!!!

WOEHOE!!!!!

HNS HERE I COME!!!!!!!

Oh god

MOEHAHAHAHAAAAAAAAAA

RUN WOOPY RUN!!!!!!

MOEHAHAHAHAHAHAHAHAAAA

Yep, ze hebben de Hardrocker op "AAN" gezet.
Sterkte.

al spijt dat ge mij hebt overhaald om in HNS te komen trainen?

Dubbel gevoel bij training:

SQAUT
175 kg
5
En bij het uitnemen van de barbel voor set 2...pijn in de heup. MAAR DAN WEL IN DE GOEDE HEUP. Zucht

BENCHPRESS
100 kg
5-5-5
Mooie bench. Archief lukt ook hoe langer hoe beter.

En dan geprobeerd om Cable pully maar lats en biceps waren nog niet 100%

Dan maar voor de heup wat buikspieren getrained. 1st een.machine geprobeerd voor crunches tegen gewicht te doen. Was niet mijn ding.

Dan maar site ups op een hellend bankje.
2 sets van 10 gedaan. In het begin kon ik niet onder paralel. Trok tegen in de billen en onderrug. Naaar het einde toe wel onder paralel.

En wat nu gedaan? Wel, enkele weken exit squat en deadlift en enkel benchen.
Benen ga ik in vorm houden door isolatieoefeningen met machines.
Verder ook wat meer aandacht aan de biceps en upper bodyweight geven met wat machines of Bodybuilding.
Dit gecombineerd met mobiliteitsoefeningen. Ik geef het max 4 weken, is alles danog nog niet ok, dan ga ik via de docter opzoek naar een kine of wat dan ook die kan helpen.

Interclub op 22 april? Ik vrees ervoor

Nu enkele uren later is de pijn en last goed toegenomen, zelf's na 2 Brufens. Tijd om te gaan slapen en hopen dat morgen wat beterschap brengen mag.

Pfffh man echt balen dat je nooit kan trainen zonder last te hebben...

Wil je niet direct weer te zwaar beginnen en te snel opbouwen?
Misschien is het tijd om die lineaire progressie vaarwel te zeggen? 1 van de hoofd-indicaties van te lang in lineaire progressie te willen blijven is vaak geblesseerd geraken. Je spieren willen misschien nog wel mee, maar de rest van je lijf moet zich ook aanpassen he.

Je kan wel lineair uit een dip geraken, na b.v. enkele weken weinig of niet gesquat/gedeadlift/gebencht te hebben. Maar eens weer dicht bij je oude niveau zal je misschien toch op een andere methode moeten gaan overschakelen.

Jammer van de tragere progressie, maar met telkens weer geblesseerd geraken ga je ook geen gains maken.

Ik vind het trouwens wel klote dat je dit nu weer aan de hand hebt hoor. Ik had je de lineaire gains tot 3*5*200kg of meer zeker toegewenst.