HARDROCKER meets POWERLIFTING

Hij zij vorig jaar dat het zijn laatste WK was.

Ik denk dat zijn schouder het begind af te laten weten, maar officieel is dat alles behalve bevestigd.

Ik denk dat woopy beter kan antwoorden, die kent Orhan al langer en kan hem bijgevolg wat beter inschatten.

Hij praat er al een tijd over, dus dat kan twee dingen betekenen:
- hij praat er al een tijd over -> als je elk jaar zegt dat je volgend jaar stopt, stop je nooit
- hij praat er al een tijd over -> het speelt meer en meer in zijn hoofd dus het zal er wel eens van komen

Ik geloof dat hij na zijn stop meer richting coaching dacht te gaan.

Ah zo. Ja, hij heeft al heel wat bereikt en doet al even mee. Misschien vindt hij het wel tijd voor eens wat anders en is de stress en de prestatiedruk wat moe.

Dat zou verklaren waarom hij de laatste tijd nogal close is Met Steve Ringoot en dat hij hem op de interclub keer op keer prikelde om zwaarder te gaan door telkens net iets zwaarder dan hem te gaan (behalve op squat, daar moest steven als een heipaal de grond in )

Als mental coach zie ik het hem best goed doen, voor de mensen ook met hun schema te begeleiden moet hij nog wat in de leer bij bijvoorbeeld den Borremans of anderen. Ik denk dat hij nog niet goed snapt dat niet iedereen een wereldkampioen kan zijn

Ik denk dat hij als hij nog verdergaat aan de laatste jaren van zijn lifteing cariere zit, hij lijkt vaak mentaal moe als ik hem over liften en over zware internationale wedstrijden hoor praten, en de WK perikelen helpen daar niet bij.
EN
hoe oud is Orhan intussen? die lift toch al aardig wat jaartjes, wat toch iet in de koude kleren kan kruipen.

Hoe dan ook, bij een man als Orhan weet ge nooit, we zien wel zeker?

In ieder geval zie ik zijn BR's in de -120 nog wel enige tijd overeind blijven

Dat tot als Woopy de -120 bereikt heeft uiteraard

Kan kloppen. Als ik 120kg weeg, heb ik waarschijnlijk wel iets van een 450kg in mijn nek nodig om het vet in mijn benen voldoende te compresseren om onder parallel te komen, waarna ik als een springveer terug naar boven zal gaan. Easy WR.

Go for it, Woopy!!

mag de lifter met een vorkheftruk naat het platvorm gevoerd worden of moet dat ook op eigen krachten?

Als rollen toegestaan is, zit ik goed.

ik heb mij moeten inhouden van lachen toen ik mij dit inbeelde man

Damn, mijn triceps zijn echt nog stijf!!! en exact op de plaats die ik voelde trekken tijdens..... die chin ups!

Heb ze we niet uitgevoerd met de handpalm naar mij gericht maar polsen zooals hamer curls. op die manier had mijn hand minder last.

Voor die frontsquat, met hoeveel kg zou ik beginnen? 50% van mijn squat of iets zwaarder? want ik heb totaal geen ervaring met die squatvariant.

voor de press zou ik kijken of 70 kg als instapper lukt.

is het gewicht waar ik intussen een tijd geleden mee geindigd ben.

Voor front squats eerst Inderdaad een setje op 50% en als het te makkelijk is kan je nog verhogen voor mij was dat makkelijk voor de benen maar merkte dat ik technisch niet 100% mee kon

dus 85 kg zal het worden

Ik denk dat als je ze goed uitvoert dat 50% van je squat best zwaar kan zijn. Of bedoel je 50% van het gewicht dat je nu voor de squat gaat gebruiken, en niet 50% 1RM squat?
Als je ze puur voor je quads aan te sterken doet, heb ik gemerkt dat je ze eigenlijk heel anders dan een back squat moet uitvoeren. Echt eerst de knieën plooien en naar voren duwen. Dan blijf je met je romp veel rechter en je gaat veel minder achteruit zitten. Gruwelijk zwaar voor de quads.
Als je gewoon een lichtere variant van de squat wil doen maakt het minder uit.

Mijn all time PR's zijn op raw squat 210kg en op raw front squat 160kg, dus ongeveer 75%, en front squat is iets dat me in verhouding met anderen behoorlijk goed afgaat. 50% om te starten lijkt me dus meer dan behoorlijk. Je zal in de opwarming ook wel al merken hoe het gaat.

Ik heb eigenlijk geen idee hoe die verhouding ligt bij mij. Misschien moet ik die ook eens ooit testen.
160kg front squat vind ik best een stevig PR.

Ik geloof dat bij de meeste mensen (die alles trainen en niet enkel de beach-muscles) de front squat en bench press ongeveer gelijk zijn. Bij mij scheelt het 10kg, wat ook niet superveel is.

ik zou 50% van mijn werkgewicht squat nemen.

en doe je frontsquats niet altijd voor de quads?

En ergens is het logisch dat je 1st door de beentjes moet en pas dan je lichaam moet kantelen daar de barbel niet achter de schouders maar ervoor ligt hee!!!

ik denk dat ik met mijn high bar close stands squats in verhouding ook best goed moet zijn/worden in frontsquat, maar enkel de ervaring zal daar zekerheid in brengen.

en als frontsquat en bench ongeveer gelijke verhoudingen aannemen zou 85 kg moeten lukken. ik zie wel met de opwarming

Als je ze echt goed doet dan nemen ze inderdaad de quads veel harder dan de glutes en hamstrings. Maar veel mensen gaan te ver achteruit zitten bij front squats waardoor het een soort back squat met de barbell voor het lichaam wordt. Als je beide uitvoeringen vlak na elkaar uitvoert voel je een zeer groot verschil. Dan merk je pas hoeveel de posterior chain op zich neemt als je die dominant gebruikt bij de squat. (wat eigenlijk niet ideaal is bij raw lifting)

als je daarmeer de quads bedoeld plijt ik schuldig

en waarom is dat niet goed?

Nee, de quads zijn de anterior leg muscles. Post = achter, Ante = voor.
Posterior chain is dus de achterkant van het lichaam: kuiten, hamstrings, glutes, lage rugspieren en rustrekkers. In het geval van de squat dus vooral de glutes en in mindere mate de hamstrings.
Je zou dus beter meer quad-activatie hebben uit de hole. Jij zit dus wel goed op de vlak, denk ik.

Ja inderdaad bij squat heb je niet zoveel hamstring activatie! Daarom dat ik nu wat extra isolatie probeer in te voegen voor hamstrings om dat recht te trekken. En ipv front squats doe ik die echt quad dominant zijn ga ik vooral paused squats doen om die glutes te bouwen + samen met wat hamstring werk.

aan de groei van mijn quads te zien sinds ik terug lift denk ik van wel ja

Euhm, waarom ga je speciaal een spiergroep trainen die je eigenlijk lang niet zoveel nodig hebt dan dat er vroeger werd aangenomen? Je zou dan toch beter meer werk in de quads steken dan in de hamstrings. Quads worden veel meer gebruikt tijdens het squatten. Glutes trouwens ook. Maar hamstrings helemaal niet zoveel.
Bij DL denk ik dat hamstrings veel meer werk te verduren krijgen.
Het olijke duo Maximus Montana en Fat Wesley Smith hebben er een mooi filmpje over gemaakt:
http://www.jtsstrength.com/articles/2017/02/02/assessing-leg-back-strength-squat/

Gewoon voor de krachtsverhouding tussen quads en hamstrings lijkt extra werk me wel nuttig als het ene veel sterker is dan het andere. Het zal dan misschien weinig of geen effect op je lifts hebben, maar je lichaam gaat het wel waarderen.

Hiervoor inderdaad. Reden vooral voor mijn anterior pelvic tilt, waarvan ik alle redenen heb opgegeven in mijn log

Maar in je normale verhoudingen zijn de hamstrings sowieso minder sterk dan de quads.
Als je squat en DL een beetje normaal uitgevoerd worden (geen goodmorning squat of rounded back DL of ...) dan zou het wat die verhoudingen toch in orde moeten zijn.
Zolang je niet echt super quad dominant squat (super high-bar, echt heel erg rechtop) en totaal geen conventional DL hebt lijkt me dat wel in orde.
Ik train beiden (anterior en posterior) maar leg geen extra aandacht op 1 van de 2 kanten. Ik zou misschien meer aandacht aan anterior besteden omdat ik redelijk posterior dominant ben en dat is eigenlijk niet ideaal.

Dat je bij BP je best doet om ook de schouders (achterkant) ook aanpakt lijkt me wel nuttig. De verhouding in gebruik tussen voorkant en achterkant ligt bij UB helemaal anders dan bij LB bij PL.

Te strakke quads en adductoren, zoals bij de meeste mensen?

Te strakke quads/onderrug vergeleken met abs/hamstrings. Dus proberen dit alles in balans te brengen

Probeer dan eerste eens goeie stretches voor je quads te doen. 't Is raar maar als je die wat losser krijgt helpt het enorm.
Ik vergeet het meestal of ik vind er de tijd niet voor. Maar als ik er enkele dagen tijd aan besteed kom ik beter tot diepte en heb ik veel minder "butt-wink".
Maar ik heb dan ook een zittend beroep. Dat verergert de zaak wel. Jij staat en wandelt veel vaker tijdens je werk, dus is dat effect misschien wel minder.

FRONTSQAUT
85 kg
5-5-5
Ik moet zeggen, het is apart om meer last heb in mijn schouders dan mijn benen bij een squat. Moet het nog gezegd, dit kan zwaarder. Wel ga ik een stuk isolatie voor rond waterleiding meenemen want op mijn slechte schouder doet die barbel pijn op een verkeerde manier.
Volgende keer+2,5 kg

PRESS
80 kg
1
Oeps, Rekenfoutje
70 kg
5
Was net iets te zwaar
65 kg
5-5
Ging goed. Ik voelde die bench van maandag in combo met die wedstrijd wel nog nazinderen

Deaflift
200 kg
1-1
Rep 1 was loodzwaar, na rep 2.... ging het licht net niet uit. Op mijn knie moeten gaan zitten en met de vuist steun zoeken op de grond, dat natuurlijk net als Orhan staat te kijken. Verstandige beslissing om er mee op te houden
DUS....
1
En dan waset game-over. Mijn oren zaten proppen in, druk op de neus, ontploffende sinussen, en goed stijve hamstrings.

Mooie training, was een training in karakter, want dat was die deadlift best wel.

Oja, bij het klaarleggen van de barbel voor rep 3 deaflift het deaflift jack laten klinken, knal op mijn hoofd. Perfect om nog 1 keer alles te geven zeker