HARDROCKER meets POWERLIFTING

Goed gedaan man! Ruim voldoende om aan het BK te kunnen meedoen.
Nu maken dat je van alle kwaaltjes afgeraakt en dan lekker voorbereiden om de volgende wedstrijd.

Yep, volgende afspraak is einde maart

Mooi gedaan! Wat kunnen genieten van je eerste powerlifting meet? En zoals rho zegt, hopelijk van die kwaaltjes afgeraken

Dan hoop ik wel te kunnen komen kijken.

Het was zalig!! Ik ben verslaafd.

Die 1ste squat was echt raar man. De opwarming met 160 kg voelde echt loodzwaar.
En dan op het podium....Ben ik pijlsnel gezakt, ik denk 5 tot 10 cm onder paralel, ik zat zo goed als op mijn hurk. En dan omhoog gevlogen, of zo voelde het aan. Dat gevoel is echt zalig. En dan na die 190 komtie Orhan tegen die u aankijken zecht:goed bezig, mooi squat!! En dan voeld een mens zich ineens GOED

Volgende keer wil ik als eindcijfers minstens 210 - 117,5 - 227,5
Fantastisch zou
210 - 120 - 230 zijn

Bij de bench was de sprong van 112,5kg naar 120kg misschien wat veel. Maar je zat goed op koers dus dat was het risico wel waard. Volgende keer nail je die 120kg wel.

Ik dacht ook, die 3de beuro iser om risico te nemen, en 112,5 voelde zwart aan maar niet onmogelijk. Heb getwijfeld, nu wet ik dat in het vervolg als beurt 2 zo aanvoelt 5 kg erbij een beter idee is, tenzij dat de concurrentie mij tot andere gewichten pushen natuurlijk

Zo leer je ook beurten inschatten he.
Weer wat wijzer geworden. Dat telt ook mee.

Stel u dat voor, de Hardrocker die wijs wordt

't Is moeilijk voor te stellen. Maar zeg nooit nooit.

Net als die singlet

Vut it did happen

vanavond begin ik aan mijn nieuwe schema: Advanced Novice va RIP

Wel ga ik 2 aanpassingen doorvoeren aan het schema: Ik ga elke week deadliften en geen sets van 5 maar singles doen:

Op week 1 (waar RIP voor de PC gaat, zou ik opteren voor een reeks van 3 singles (waarom3? Wel, om het toch niet megazwaar te maken) en op week 2, waar RIP gaat voor de 1 X 5 gaat zoi ik voor een piramide gaan, vanaf 180 kg in singles opbouwen naar de werkset van 3 tot 5 singles, dan terug in dezelfde stappen in singles omlaag naar 180 (dus 180-190-200-210-210-210-210-200-190-180) dit tot ik boven de 240 uitkom, dan start de piramide pas bij 200 kg

Waarom ik deze aanpassingen maak? wel, ik merk dat mijn deadlift iets meer aandacht nodig heeft dan hij kreeg in SS en zeker in de advanced novice. op deze manier doe ik 1 maal/week deads en 1 keer per 2 weken krijgen mijn hamstrings een ferme training te verwerken met als doel de volgende interclub die 230 kg deadlift minstens te evenaren, maar liefst te verbeteren.

ik zou beginnen met gewichten die 80% van mijn prestaties van zaterdag zijn, wat neerkomt op 160 squats - 90 kg bench - 180 kg deads (ok, dit is te laag, maak daar maar 190 deads van

Zijn daar bewijzen van?

Is er eigenlijk al een volledige uitslag van de wedstrijd. Ben wel benieuwd wat de -93kg en de -105kg gedaan hebben. En de -120kg uiteraard ook, maar daar kennen we al 1 uitslag van.

Interessante aanpassingen. Zou wel eens goed kunnen uitdraaien. De DL piramide is wel redelijk belastend, maar als je'm kan verteren lijkt me dat wel goed om te doen.
Succes!
Wanneer is die volgende interclub?

Je gaat beginnen op 80% van je 1RM voor 3*5? Da's heavy hoor! Zeker als je vanuit dat vertrekpunt nog lineaire progressie wil toepassen. Teveel tegen je max trainen werkt op iets langere termijn eerder contraproductief. Op korte termijn kan je snel sterk worden, maar probeer je dat langer vol te houden raak je sneller geblesseerd, oververmoeid, loop je sneller tegen plateaus, raak je sneller gedemotiveerd , ... Op lange termijn maak je dan minder gains dan wanneer je het ietsje rustiger aan doet. Gewoon omdat je dan beter constant kan blijven trainen, zonder onderbrekingen door "omstandigheden".

ergens in maart.

en ik ga kijken of ik de deadliftpiramide verteren kan, maar het is maar 1 keer om de 2 weken, dus normaal gezien moet dat lukken, desnoods de training erna even gas terug nemen als ik voel dat ik nog niet voldoende gerecupereerd ben.
Maar zonder die aanpassingen blijft vind ik de nadruk teveel op de squat liggen in dit schema, wat voor een pure beginner misschien het beste is, maar voor iemand met al een beetje ervaring zorgt dit volgens mij voor een relatieve achterstand op de deadlift ten opzichte van de squat.

idem voor de bench, maar daar voel ik momenteel minder de noodzaak om op te focussen/pieken tegen de volgende interclub. Die moet voor mij pas tegen het BK op niveau zijn, die deadlift is voor iemand die het moet hebben van zijn stevige olifantenpoten meer een kwestie van prestige + voor mij zal de sleutel tot een sterke totaalscore altijd een goede deadlift zijn. Een sterke squat heb ik blijkbaar van nature uit, voor een stevige deadlift moet ik werken. Bench zal nooit mijn specialiteit zijn, dat zal een kwestie van min of meer aanklampen bij de rest om de achterstand binnen de perken te houden blijven vrees ik.

Advanced novice is dan ook geen specifiek PL schema maar een schema voor algemene atletische krachtontwikkeling. PL is erg specifiek en daar moet je dus aanpassingen voor doen om het optimale uit je training te kunnen halen.
Het schema heeft inderdaad redelijk weinig DL volume en frequentie. Benchen zou je eigenlijk elke trainingen kunnen doen als je 3x per week traint.

In maart al? Damn, da's veel te vroeg voor mij. Ik ben nog volle bak volume aan het doen dan.

Als je van nature een sterke squat hebt en je moet werken voor je DL dan wil dat normaal zeggen dat je:
1) ofwel niet echt goed gebouwd bent om te DLen
2) ofwel veel sterkere beenspieren hebt t.o.v. je rugspieren (rugstrekkers)
3) ofwel beiden ...

Lijkt me niet slecht die aanpassing inderdaad. Ik ben vooral benieuwd naar de -83 uitslagen xD komen die ergens op te staan?

mijn ruchtrekkers zijn denk ik niet het probleem: haast al mijn PR's worden in een soort semi stif legged style behaald. Het probleem is denk ik de achterste beenspieren al dan niet samen met de bouw van mijn lichaam om die 1ste 10 tot 15 cm van de lift te halen. Eenmaal daarboven beginnen de quads flink mee te werken en valt er ook een deel van de spaning op de achterste shouders en een specifiek deel van de traps weg (kan niet echt beschrijven waar of waarom, maar zo voeld het voor mij aan) en laat nu net die schouderregio sinds mijn verlamming nog altijd een zwak punt zijn.

en waarom ik makkelijker squat dan deadlift ligt ook deels in mijn genen om zeer makkelijk killerquadriceps te kweken en nu net met een high bar squad met niet al te brede stands is er een hoofdrol weggelegd voor die quads

Waarschijnlijk komt dat voort uit je techniek. Als je de barbell veel dichter tegen je schenen, zoals daadwerkelijk tegen je schenen, trekt, voelt dat heel anders aan.
De barbell hangt te ver van je lichaam de eerste 15 a 20cm van de grond.

Mja, misschien wel, maar heb het gevoel dat ik op die manier minder hamstrings nodig heb en sneller op de quads kom, wat in mijn geval een voordeel is.

Doe mee man,voor de masters is er geen minimum voor het BK, je moet enkel een wedstrijd deelgenomen hebben. en het BK is in december, dus als je operatie wat meevalt geraak je tegen dan terug fit.

En je stats zijn voor de masters best ok hoor, toch naar wat ik gezien heb (spiegel je wel niet aan Jimmy van de Wiele zou ik zeggen )

Damn, ik heb er wel zin in, maar met al dat gedoe met de operaties ... Het duurt allemaal veel te lang voor ik iets concreets te weten kom. Ik kan echt geen plannen maken zo.
6 maart moet ik weer op gesprek gaan en dan hoop ik eindelijk iets concreet te weten te komen. Dan kan ik een beetje een planning maken wat mijn trainingen betreft.
Nu wou ik gewoon volume maken en daarna wat op kracht gaan werken. Eigenlijk zonder een idee hoe lang ik me met dat laatste zou kunnen bezig houden. Met wedstrijden doen had ik dit jaar zeker geen rekening gehouden. Dat wou ik volgend jaar in de planning zetten.

@hardrocker: welke wedstrijd is dit in maart? En moet je ergens ingeschreven zijn bij een bond om mee te doen?

de interclub is dacht ik ergens einde maart (Woopy?) Neem gewoon asap contact op met HNS om je lid te maken van de IPF en het HNS team en doe mee als je nog niet onder het mes moet tegen dan. Dan kan je later op het jaar als je wil en kan nog altijd deelnemen aan het BK.

en zelfs moesten er minima zijn voor de masters, die haal je vlotjes. als de -120 kg klasse bij de heren met 470 kg mogen deelnemen en de limiet voor de -93 kg bij de heren is 410 kg.

Edit: hebet nagegaan, er is geen minima voor de masters.

Je moet lid zijn van de IPF en lid zijn van een club. als je interesse hebt neem contact op met HNS zou ik zeggen, en snel.

Ik denk, als ik wijs geraak uit de kalender dat de volgende interclub doorgaat op 18 maart

EDIT: ik denk dat het 19/03 is

18 maart

Lol op de Facebook van de IPF stond 19 maart met als locatie lebbeke

Hmmmm, ik had me er helemaal op ingesteld dat dit jaar nog geen wedstrijden aan bod zouden komen met al die medische rompslomp. Ik voel me er mentaal niet klaar voor en mijn trainingen zijn helemaal niet ideaal om mee te doen. Mijn eerste wedstrijd zou ik toch een beetje voorbereid willen aanvatten.

Das jammer ik kan 18maart niet. Is mijn vrijgezellen weekend! Waar vinden jullie dit toch allemaal xD ik vind nergens iets van records. Minima. Datums xD