HARDROCKER meets POWERLIFTING

Waarom plan je die maaltijd zo ver uit elkaar?

omdat als ik voor de training nog een maaltijd eet ik terug ga bijkomen, en normaal gezien heb ik geen honger tot na de training, maar vandaag wegens het gewicht begonnen met 1 boterhammetje minder per maaltijd en een appletje als vervanging.

laten we zeggen dat dit blijkbaar stevig aankomt.

zal zo nog even bliven tot ik de geweznste 115 tot 110 kg berijkt heb, dan proberen langzamer verder toe te werken naar 105 kg, maar dit zal ik pas halen na het BK, wegens anders miserie met gewichtklasse en minima (hoewel ik met mijn minima in de -120 naar wat ik gehoord heb ook in de -105 zou mogen aantreden, maar ik neem dat risico ,niet)

Waarom maak je niet elke maaltijd een beetje kleiner ipv 1tje te skippen. Da's veel beter voor je gains en zal waarschijnlijk zelfs een beter effect hebben.
Je kan veel beter VOOR de training goed eten en erna niet zo heel veel meer. (wat snelle eiwitten en suikers en that's it.) Je wil toch je spiermassa behouden bij het vermageren?

Tot -105kg zakken zou ik enkel doen als je zeker bent dat je dan ook je kracht kan behouden. Ik zou dat persoonlijk proberen te doen door de voeding gelijk te houden en langzaam de activiteit op te drijven. (in mijn geval zou dat het makkelijkste zijn) Maar ik weet niet hoeveel ruimte voor extra activiteit je nog hebt.

Seffes 500g kwark naar binnen werken.

ik ka indeed eens proberen om 3*/2 sneden brood te eten na de interclub.

ik ga hoe dan ook proberen om dicht tegen de 105 kg aan te gaan puur voor mij gezondheid hoor.

en dan kijken welk gewicht dat is, hoe ver ik nog van de 105 kg zit en wat ik moet doen om er onder te geraken.

Kom ik uit op een 110 kg en voel dat dat een gewicht is waarop ik min of meer gezeond ben, mijn choilesterol en aanverwanten ok is, dan zal het waarschijnlijk geen -105 kg worden.

Ligt dat gezonde gewicht dan weer rond de 105 kg, dan is er onder gaan, al waset maar voor een jaar of 2 tot als ik bulk van de spiermassa misschien wel een goed idee; Dat zien we wel.

Wat ik wel weet is dat ik nu te vet ben, en in afwachting van een BW van 119 kg puur door de spieren is er maar 1 weg te gaan: naar omlaag

en waarom ik nu nog even een rukje naar beneden wil in BW is simpel: ik zou graag thuis kunnen ontbeiten nu zaterdag, naar de weging gaan, onder de 120 kg uitkomen, en dan nog wat eiwitjes en suikers naar binnen kunnen spelen.

Indien ik nipt 119 kg weeg dan iset iets drineken (ik MOET als ik opsta iets drinken binnen laten we zeggen het uur ofzo, ontbeit INPAKKEN en nuchter naar de weging gaan. en daar heb ik geen zin in

BENCHPRESS
90 kg - 3
100 kg - 2
115 kg - 1
90 kg - 5 X 6
100 kg - 3
de 115 kg was wel touch and go.
De 90 kg Voelde best ok,ik had het gevoel dat ik ermee kon blijven reppen in setjes van 6. Was met iemand aan het benchen en die had net een setje met 100 kg afgewerkt,en ik was tam,dus laatste set ook nog eens de 100 kg geprobeerd. Ook hier mij niet aan een 4de rep gewaagd wegens stevige kans op een fail.

SQUAT
180 kg - 2
180 kg - 2
180 kg - 2
180 kg - 2
Het plan was om een 3X3 te doen, maar de 1ste set iedereen ik dat een 3de rep riskant was. En ik wou geen fail in de 1ste set, dus vandaag waren het doubles.

Op het einde van de training had ik het gevoel dat er nog in de tank zat. Ideaal dus

Gewicht deze morgen na het wateren: 119,600 kg !!!!!

Dus ik zal dus geen ontbeid worden voor de weging nu zaterdag + nog een week van streng opletten op de voeding.

Waarom ik nu blijkbaar terug bijgekomen ben? ik vermoed dat na een paar dagen van zeer frequent het kleine kamertje bezocht te hebben dat effect nu langzaam terug stabiliseert.

Hoe dan ook: FUCK!!!!!!!

Enkele dagen erg veel drinken en dan vrijdag bijna niks drinken. Dan kan je zaterdag weer beginnen drinken want tegen de weging denk ik niet dat je er weer alles bij gedronken hebt.

dan ben ik zaterdag kapot!!!!

ik ben EXTREEM gevoelig aan uitdroging. Dan eet ik beter een ganse dag niet.

Ik ga gewoon nu nog een week de broeksriem stevi aantrekken en in een stevige cut duiken. op een paar dagen ga ik haast geen kracht inboeten, en ik ga dan gewoon vrijdagavond voor het eten op de weegschaal staan, kijk wat die zegt en eet naar gelang dat cijfer. zaterdag dan bij het opstaan wegen en indien het nipt is ontbeiten na de weging. Die is al om 9.320 dus als ik opsta om 8.00 om mij te wassen, eten in te pakken en richting HNS te vertrekken ontbeid ik binnen de 2 uur na het opstaan, hetgeen mijn lichaam gewoon is.

Watercut is enkel indien ik merk dat ik woensdag of donderdag merk dat ik boven de 120 kg ga ondanks da inspanningen.

Ah, bij mij is 't net andersom. Ik kan goed tegen erg weinig drinken. Ik moet elke dag echt moeite doen om voldoende te drinken.

't Is wel handig dat de weging zo vroeg is. Dan kan je inderdaad gewoon wachten met je ontbijt.

ik drink op een dag (als ik NIET ga liften) makkelijk op het werk al een 2 Liter water samen met nog wat koffie - ik ben geminderd, ik zal nog maar aan mijn litertje komen - en thuis komt daar vaak nog een liter of zelfs meer water bij. ALs ik ga trainen drink ik in HNS ook nog 2 flesjes water van 500 cl. Dit is voor een normale dag, in de zomer loopt dat makkelijk op tot 5 liter en meer per dag wegens ZWETEN!!!!!!

Als ik mij goed inspan kom ik aan 1 a 1,2 liter water op een dag.
Daar komt nog een klein beetje koffie bij en 2 of 3 grote koppen soep.
Dan heb ik toch echt wel erg mijn best gedaan. Zeker als ik aan 1,2 liter water kom.

ja dan kan ik mij inbeelden dat jij makkelihjk een watercut kan doen.

Moet jij niet meer drinken man, zeker met het eiwitrijk dieet van een powerlifter??

denk aan die niertjes!!!!

Tot nu toe geen last gehad van de nieren. Hoewel ... als ik enkele dagen echt geen dorst heb (dan kan het voorkomen dat ik slechts 250ml drink op een dag!) dat ik wel last krijg. Maar als ik dan een dag weer aan 1 liter water zit dan is het ook weer beter.
Bij ons in de familie is er niemand die veel water drinkt.

ook voor je recuperatie zou ik toch aanraden om laten we zeggen toch 1,50 tot 2 liter water te drinken per dag hoor.

je zal zien dat je recuperatie er op vooruit zal gaan.

en op de lange termijn iset ook veel gezonder.

Teveel drinken je forceren is ook niet goed. Niet iedereen heeft evenveel water nodig.
Zolang ik geen problemen ondervind ga ik me niet forceren. Maar ik blijf wel mijn best doen om niet te weinig te drinken. Ik ben me wel bewust dat ik een beetje moeite zal moeten blijven doen.
Ik dacht dat het wel een automatisme zou worden op den duur. Maar dat is niet zo. Als ik mezelf niet echt dwing om te drinken dan durf ik best na een uur of 8 zeggen dat ik de hele tijd precies nog niks gedronken heb.
Vandaag lukt het me aardig. Ik denk al zo'n 600ml gedronken te hebben. (naast 2 kommen soep en 1 koffie en een shake) Die liter zal wel lukken vandaag.

Straks na het werk naar de decathlon voor voetbalkousen want blijkbaar moet men voor de deadlift in de IPF lange kousen dragen.

En dan ben ik er, dankzij De polsbandjes van Woopy en een riem die ik mag lenen van iemand (blijkbaar is de mijne ook niet toegestaan in de IPF) helemaal klaar voor de strijd. Een singlet heb ik zelf en ook de verplichte schoenen zijn doormiddel van deadliftslippers opgelost.

Tegen volgende keer ook maar eens voor squatschoenen uitkijken

en dan morgen de laatste training, ik danch aan het volgende:

BENCHPRESS
70 kg
5*5 of 5*6
SQUAT
140 kg
3*6 ofzo (heb nog geen lange sets gedaan op de squat dus wil nioet direkt teveel volumme voor de heup)

en dan zaterdag........KNALLEN

Bestel er anders bij Adidas. Misschien goedkoper dan voetbal kousen en 't zijn echte DL/gewichthef-sokken.
Het zwarte deel met het adidas logo is iets dikker dan de rest van de sok.
https://www.adidasspecialtysports.nl/weightlifting/competition-wear/weightlifting-socks
Levering gaat erg vlot normaal gezien.

Ik zou sowieso niet teveel volume doen. Een 5x5 is al heel wat werk zo dicht bij een wedstrijd.

wat is de levertermijn?

op de foto ziet dat er vrij hetzelfde uit als voetbalsokken zene.

En voor mij moet dat niet extra dik zijn daar de barbel NOOIT mijn schenen raakt

ik zou dus eigenlijk een nylonkousen kunnen dragen

't Is maar dat voetbal sokken misschien duurder zijn.
Als dat niet zo is kunt ge net zo goed voetbal sokken dragenVoetbalsokken kosten bij Decathlon blijkbaar maar 3 euro. Da's dus ideaal om effe snel te gaan uithalen ... als dat toegestaan is bij de IPF. Ik ken de regels niet wat sokken betreft.
Ik denk dat het niet uit maakt maar ik zou het toch eens nakijken op de site van de IPF.

En als de barbell nooit uw schenen raakt moet ge iets aan uw techniek doen.
Daar vallen dan nog heel veel gains te halen.

De IPF spreekt van kousen tot aan de knie, het zijn mensen in HNS die mij op het spoor van voetbalkousen hebben gezet.

dit staat er in het IPF reglement:

Socks may be worn.
(a) They may be of any colour or colours and may have manufacturer’s logos.
(b) They shall not be of such length on the leg that they come into contact with the knee wraps or knee cap supporter.
(c) Full length leg stockings, tights or hose are strictly forbidden.
Shin length socks must be worn to cover and protect the shins while performing the deadlift

dus ik denk dat een voetbalkous hier onder valt en aan voldoet nietwaar

Kousen maakt niet veel uit. Op internationale wedstrijden kunnen ze moeilijk doen als er merken opstaan die geen sponsor zijn. Gewone effen kousen zijn dan de oplossing.

Ja, dan zijn voetbal kousen wel in orde volgens mij.
Die van 3 euro zijn blauw. Er zijn andere kleuren en modellen maar die zijn ietsje duurder. De duurste zijn 7 euro geloof ik. Koopjes zou ik zeggen.

dus ik ga voor 5 euro een paar zwarte of effen voetbalkousen kopen en ik ben gerust.

Voor het BK zal ik wel eens kijken voor een outfit die wat uniformer van kleur is en wat betere gear.

Bij Strengthshop zou ik geen DL sokken kopen. Die zijn niks waard. (moest je daar de rest van je outfit willen kopen)
SBD is coole shit, maar wel redelijk duur.
Titan is ook wel goed maar minder dan SBD lijkt mij.
Strengthshop heeft tegenwoordig wel coole wraps en sleeves en belts in cammo kleuren. Maar of die al IPF approved zijn weet ik niet. (de belt wel!) De prijzen zijn daar heel aantrekkelijk en voor het geld is 't ook wel goed spul (behalve die sokken dan).

BW deze morgen: 118,600 kg

en ziehier waarom ik graag wat reserve heb: schommelingen van meer dan 1 kg zijn voor de Hardrocker dus niet uitzonderlijk

Bij mij heeft het ook een tijd zo geschommeld. Tegenwoordig schommelt het veel minder.
'k Heb ook niet echt een verklaring waarom.
Maar beter dat het nu naar onder schommelt dan constant omhoog.

Yep, en als het morgen ook onder de 119 kg blijft ga ik donderdag en vrijdag terug een boterham ( proteinenbrood) extra meenemen, kwestie niet teveel te verzwakken. En dan na de interclub nen pitta gaan eten en dan Verder cutten tot aan die 115kg.

Verschillende hoeveelheid koffie/energiedrank van dag tot dag? Zorgt voor vochtafdrijving, de ene dag dan wat meer dan de andere, en als je gewend bent zoveel water te drinken, kan dat dus wel voor grote schommelingen zorgen.