NavigatieGebruikersloginZoeken |
HARDROCKER meets POWERLIFTINGIngediend door Hardrocker op Woe, 25/06/2014 - 13:41.
2014 : IT'S GOOD TO BE BACK!!!! Na een lange afwezigheid kunnen wij u met enige voldoening "the return of the king" aankondigen Reden van een lange afwezigheid was eerst een periode van veel te veel stress met een overwerkte hardrocker tot gevolg. Maar dan sloeg het noodlot toe: ik ben ten prooi gevallen aan de erfelijke neurologische aandoening genaamd "Personage Turner" (hopelijk zonder fouten geschreven) In mijn geval is mijn linker schouder volledig geblokkeerd gedurende 3 maanden gepaard gaande met hevige pijnen. Eenmaal de schouder terug loskwam ten gevolge van intense kine is de spiermassa van mijn schouder weggevallen, leed ik bij de minste inspanning aan hevige pijn en blokeerden mijn schouder opnieuw. Dit was begin dit jaar dermate slecht dat ik scheefgetrokken liep als ware ik een gehandicapt man. Maar dan kwam de redding: Hoewel ik er geen bal in geloofde dat het helpen kon ben ik onder druk van min vriendin naar een acupresurist gegaan. En ja, na een 4 tal weken behandeling verdwenen de klachten, kon ik langzaam terug een actievere levensstijl aanmeten zonder dat de klachten terugkwamen of zonder hiervoor te moeten boeten met enkele weken van pijn. En dit brengt ons dan terug bij een oude liefde: Echte Hevy Metal We gaan er terug invliegen met het aloude bekende en gerenommeerde recept: Starting strength! 2016: HARDROCKER GOES POWERLIFTING Na al een 2 jaar terug te zijn (min of meer, met veel onderbrekingen) is het tijd om eens te kijken waartoe een Hardrocker instaat is DUS......... heb ik mijn Homegym omgeruild (wegens geen dak meer) voor de luxe van HNS EN.......Gaat de hardrocker zich toeleggen op POWERLIFTING en dit ZONDER trainningsstops!!! Indeed, ik ga 12 MAANDEN NON STOP TRAINEN!!!! DOELEN voor 2017 (tegen BK raw - December 2017) Huidige stats: Squat: 205 kg (Januari en 11/02/2017)) HARDROCKER GOES HERNIA (EDIT dd. 05/2017 ) Wat begon als een iritant pijntje in de bil dat zo nu en dan de kop opstak de dag of 2 dagen na een squattraining, in 1 ste instantie door de dokter voor een forcering van de sacrale gewrichten werd gehouden maar maar niet wilde genezen is nu, op 18/05 na een MRI een hernia L5-S1 gebleken, en nog geen kleintje ook. Op de MRI-beelden is het letsel van dermate omvang dat de specialist direct wou overgaan tot inspuitingen, iets waar na onderling overleg nog even mee gewacht wordt om de resultaten van de kine af te wachten. Doelen voor BK 2017 zijn dus niet langer die 240 squat, nog die 140 bench of 250 deadlift. Neen, de doelen zijn: KUNNEN DEELNEMEN!!!! Ik hoop ergens in augustus/september de training terug te kunnen hervatten. |
Als je het graag puur op je
Als je het graag puur op je armen doet, kan ik je ook altijd gewoon kousen aanraden!
Quote: Als je het graag puur op je
ik ga voor de botinnes
en jij ervan versteld stan dat Truckpull niet je topevent was
En probeer al met een touw
En probeer al met een touw van 50 mm te trainen. Gewoon voor het gevoel.
Ik heb de rotte gewoonte om een vrachtwagen puur op armen in beweging te krijgen.
Verder ja, goed door leune en vanuit de heupen duwen. Met je voeten de vloer uiteen willen duwen.
Bergschoenen geven nog net iets meer grip aangezien ze de contouren van je voeten meegaan.
En row oefeningen. Row row row ya boat.
In de periode da ik goor veel rows deed, ging men pull kracht ook omhoog
Gisteren ganse dag last van
Gisteren ganse dag last van de darmpjes gehad: op het werk 3 tal keren het kleine kamertje moeten opzoeken, toen ik thuiskwam ook direct sanitaire stop moeten inlassen (ditmaal was de consistentie ook niet alles), dan een uur met de hond gaan wandelen en eenmaal terug thuis ASAP de WC opgezocht. Dan bij men moeder gaan eten. Ik heb mij daar eens gewogen (weegschaal thuis moet nog uit de doos) bij aankomst en toen we vertrokken. Ik ben er in geslaagd om bij vertrek minder te wegen dan bij aankomst.
Moet het gezegd dat ik mij deze morgen echt topfit voelde
Was strammer en stijver bij het opstaan als toen ik ging slapen. Ook 0,00 energie.
training van deze morgen:
Benchpress
90 kg - 3
100 kg - 2
110 kg - 1
80 kg: 3 X 6
Het bij 3 setjes gelaten, ik was al behoorlijk pijnlijk stijf in de borst bij aankomst in HNS. Na 3 setjes was het vrij op.
Deadlift
160 kg - 1
180 kg - 1
200 kg - 1
210 kg - 2 X 1
200 kg - 1
180 kg - 1
160 kg - 1
Die 2de singel met 210 kg was een grinder, vooral UB en met name de traps hadden het zwaar.
ook de 2 sets erna (200 kg en 180 kg) waren pittig en grinders. op het einde waren de traps echt vrij naar de zak.
En de training was gedaan, maar ik had nog zin om iets te doen DUS....
Loglift
57,5 kg - 4
82,5 kg - 1
92,5 kg - 1 ik denk dat dit een PR is
Bij de 82,5 kg 1st nipte fail vanuit doorrol, dan uitgepresed van op de borst)
en dan was het bijna 1 uur en tijd voor een koffie
Mooi mooi. Nu kan je wel
Mooi mooi. Nu kan je wel gerust zijn dat je je minimum voor de wedstrijd zal halen! Flinke rocker!
dik log lift pr BTW 
Quote: Mooi mooi. Nu kan je wel
Die munima kunnen inderdaad geen probleem zijn behoudens blessures of ziekte.
Ik voel mij momenteel gesloopt, kapot, verwoest door het leven.
Gisteren niet goed geslapen. Het was al voorbij 3 uur tegen dat ik sliep. Dan nog paar keer wakkergeworden.
En ook prive terug stevige dosis stress en zorgen. De vriendin haar gezondheid heeft terug en stevige dip. De stress en zorgen beginnen te wegen, ik kan er niet echt meer tegen.
Maar indeed, een totaal van 470 gaat geen probleem worden. Ik denk dat ik ergens rond de 510 kg te halen (190 kg + 110 kg + 210 kg)
Pffh man. Ik zou even rust
Pffh man. Ik zou even rust proberen te pakken na je voorronde... Lijkt me dat je het echt wel nodig hebt
Quote: Pffh man. Ik zou even rust
Liften geeft mij een momenteel wat rust. Ik ben eens buiten, ik voel mij even God, die endorfine die doorzien lijf raast na het liften doet me goed en ik wijzer terug KO op de grond te gaan neergeslagen door het leven.
Maar het kan best zijn dat ik na de interclub soms eens een training niet vol gas of zelfs eens eentje Skip
Man mijn lats zijn naar de
Man mijn lats zijn naar de zak van die Legpress.
DAMN!!!
Morgen ga ik denk ik voor de laatste keer een zware 3-2-1 Benchpress houden, kijken of ik kan opwerken naar die 115 kg.
Nadien afroepen met 80 kg in setjes van 6
Verder een 3X3 squat op het programma met 180 kg denk ik.
Dan woensdag de laatste training: wat 6 setters Benchpress met 80 of 85 kg.
Dan wat squatten, wat zware singles en dan afkomen met pakweg 150 kg in setjes van 3 met de bedoeling nog wat in de tank te houden.
Ik zou niet speciaal geen
Ik zou niet speciaal geen zware singles meer doen op de squat... Je hebt je 531 gedaan en je weet dat je het gaat halen. Ik zou echt wat lichter trainen nu tot aan je wedstrijd. Das nog maar 6dagen. Beetje lichter trainen zal je lichaam goed doen. En dan ben je top fit voor je wedstrijd. Maar je moet natuurlijk doen wat jij het beste vind. En beste vind aanvoelen.
Quote: Ik zou niet speciaal geen
Je hebt gelijk, ik ga woensdag het kalm aan doen. Ik denk dat ik morgen wel nog eens stevig kan trainen, ik moet nog wat ritme omdoen, dat voel ik aan mijn lichaam zijn reactie op de training.
God mijn Latszijn echt nog
God mijn Latszijn echt nog naar de kloten van die log.
DUS......
Dat wil zeggen dat ik dit vaker moet doen. Ook met het oog op pure power kan een logpress niet misstaan in mijn schema, zeker nu we nog een mooie tijd van het BK verwijdert zijn is specifieke training nog niet zo belangrijk. Zeker daar ik in het voorjaar Naast het BK truckpull ook sterk met het idee speel om wat strongmanwedstrijdjes te doen (Sterkste man van de Brabantst wal, Wie weet sterkste man van de Kempen) misstaat een log zeker niet in mijn schema.
Vanavond de laatste zware trianing voor de interclub, IK HEB ER ZIN IN!!!!!!!! (en ik begin stress te krijgen voor zaterdag: Ga ik mijn gewicht halen? ga ik mij niet blesseren op wedstrijd? Ga ik niet afgaan als een gieter? STRESS!!!!!!!)
Niet veel reden om te
Niet veel reden om te stressen denk ik. Je minimum haal je wel. Daar hoef je niet eens erg diep voor te gaan.
Je gewicht zou ik niet kunnen zeggen of je dat haalt. Dat is het enige dat misschien nog een vraagteken is. Regelmatig een wanddelinkje inlassen zal ook al wel helpen.
Quote: Niet veel reden om te
normaal gezien moet dat lukken. zaterdag was dat gekleed en al in de namiddag nog maar 119 kg. Maar ik sta er om bekend om op een paar dagen vrij veel water en vaste afvalstoffen op te kunnen slaan zonder echte duidelijke reden.
en ik heb altijd stress naar aanloop van een wedstrijd, of dat nu de Bstrong Meeting, een Mokmeet, een interclub powerlifting of een strongmanwedstrijd is.
En die minima haal ik, op voorwaarde dat mijn lichaam (dat laten we zeggen wat ritme mist) het minstens 7 lifts uithoud (normaal gezien is de minima met 1 geslaagde deadlift op niveau wel binnen)
en ik heb gewoon stress voor het hele POWERLIFTING gedoe: strongman is gaan, regels zijn zeer gelimiteerd en vaak beperkt tot binnen de tijd blijven en soms gelimiteerd toegestane gear. Powerlifting is met 3 juryleden, wachten op komando's en dergelijke shit nu net iets strikter, en laten we zeggen dat gecontroleerd liften nue niet mijn sterkste punt is
Probeer dan in het begin wat
Probeer dan in het begin wat lifts te skippen. doe b.v. maar 2 beurten squat en bench zodat je 3 beurten DL met volle energie kan aanvatten en je minder kans hebt dat je iets blesseert voordat aan de DL begint.
Quote: Probeer dan in het begin wat
Gezien ik met de deadlift nog het meeste mijn blessure voel zou ik proberen om zoveel mogelijk uit de squat te halen (al ga ik daar proberen niet 100% all in te gaan - ik hoop dat 5% reserve houden mij lukt) en zeker uit die benchpress (daar ga ik all in gaan, doen de pecks of triceps lastig, die heb je bij deadlift niet echt meer nodig) zodat ik indien ik last begin te krijgen op de deadlift niet echt zwaar meer moet presteren.
Ik overweeg enkel om beurten te skippen in geval van blesure of hevige krampen. een deel van ervaring opdoien is ook om 9 lifts te doen en te leren dozeren en strategisch gewichten kiezen, iets wat ik enkel leren kan door.... 9 lifts te doen
Ja, da's ook weer
Ja, da's ook weer waar.
Gewoon voor 9 op 9 proberen gaan als je nergens last van krijgt.
das het plan, en proberen de
das het plan, en proberen de gewichten wat in te schatten zodat ik er geen blesure's oploop is ook deel van de sport, dus beter nu mee beginnen dan op het BK.
Het mantra die dag zal zijn: "Hardrockjer gebruik uw verstand, Hardrocker gebruik uw VERSTAND!!!! nioet zot doen, NIET ZOT DOEN!!! GEBRUIK DIE HERSENTJES!!!!"
En dan maar hopen dat die hersentjes de boodschap snappen
Hetgeen waar je het meest op
Hetgeen waar je het meest op zal moeten letten, zullen nog de commando's zijn, gezien je dat nooit eerder moeten doen hebt.
Probeer bij de squat ook iemand te hebben die "zakken, zakken, zakken, zakken, HOP" roept, is zowel voor jezelf goed om zeker te zijn van de diepte, en voor de scheidsrechters goed omdat die eerder geneigd zullen zijn om een witte lamp te geven als ze iemand "hop" of wat dan ook horen roepen hebben. Je mag dan alleen niet terug beginnen stijgen VOOR je je signaal gehoord hebt, want dan gaat dat het omgekeerde effect op de scheidsrechters hebben, ook al zat je diepte dan misschien wel goed
Als mijn madam zaterdag moet werken, kom ik wsl wel wat supporteren/helpen.
Quote: Hetgeen waar je het meest op
ik zal vanavond eens informeren wie er van HNS komt helpen en of er iemand berijd is mijn squat te begeleiden
en inderdaad, ik heb het meeste schrik voor die commando's
Ja, dat lijkt me de eerste
Ja, dat lijkt me de eerste keer ook het spannendste. Maar als je weet dat je normaal diep genoeg squat hoef je je daar ook minder zorgen over te maken. De bench is dan misschien nog het vervelendste.
En vergeet niet bij DL de barbell onder controle te laten zakken. Niet gewoon tegen de grond smijten en je hand breken.
Quote: Ja, dat lijkt me de eerste
dat gaat indeed ook iets worden,
maar je mag de barbel gravitair droppen, zolang je hem vasthoud tot aan de grond is dat reglementair.
Ik ga echt afzien van al die regeltjes.
Op dat gebied mis ik nu al de strongman
Ja, je mag 'm laten vallen
Ja, je mag 'm laten vallen zolang je handen er maar rond blijven.
Quote: Ja, je mag 'm laten vallen
Vet PR DL ... 10cm boven de
Vet PR DL ... 10cm boven de grond smakt de Hardrocker de barbell neer ... 3 rooie lampen ...
Quote: Vet PR DL ... 10cm boven de
ik zal hem dan wel vathouden tot hij stilligd, terwijl ik hem neersmak.
gebroken hand NR 2 maar wel 3 witte lampjes
Alles voor 3 witte
Alles voor 3 witte lampje!
Of 2 is ook al goed.
Quote: Alles voor 3 witte
als ik een PR deadlift trekken kan in een wedstrijd wel ja (is toch de 3e lift, en alsek een PR trek wil dat zeggen dat indien ik nog een beurt heb die beter doen toch moeilijkj wordt DUS.......)
Dan heb je daarna direct een
Dan heb je daarna direct een reden om het een hele tijd rustig aan te doen. Met 2 gebroken handen ga je niet lekker kunnen trainen.
IK BEGIN DE GEWICHTSKLASSEN
IK BEGIN DE GEWICHTSKLASSEN TE HAATEN:
het is 14.00, ik heb nog geen 2 uur geleden gegeten en ik heb al een dik half uur terug honger!!!
en de volgende maaltijd is pas..... NA DE TRAINING VOORZIEN!!!!!
SNIF!!!!
zal een extra appletje in de wagen richting HNS worden om niet tegen de grond te gaan in Lebbeke straks.