HARDROCKER meets POWERLIFTING

Ja, na het BK lijkt me ook het beste.
240kg squat? Mooi doel!
Je DL lijkt me wel te doen. Je gaat echt als een baas op de DL.

de doelen bench en deadlift denk ik wel dat in orde komen (140 en 255 kg )

die squat gaat lastiger zijn, al moet ik zeggen dat ik op de meet opnieuw niet 100% voluit gegaan ben op de squat.

achja, iset op mijn 1ste Bk maar een 230 kg dan ben ik ook tevreden hoor
230+140+255 geeft toch al een mooi totaal (625kg) nietwaar

Hoofdrekenen is niet je sterkste kant he?

niet echt neen, heb mij blijkbaar mistyped op het rekenmachien

is nu aangepast

Da's al beter.
Ben je nu een beetje teleurgesteld? Ineens 100kg van je totaal eraf.

het leek mij al zo veel, moest ik niet zo grogy zijn van die kopvalling dan hatek wel doorgehad dat dat niet kon ( ik denk dat je met 725 kg in de -12 ofwel net wel of niet niet de europese minima gehaald hebt. )

Dat zou best kunnen. Lijkt me wel een getal dat realistisch zou kunnen zijn voor een minima in de -120kg.
Maar dat vraagt enkele jaartjes training.

You think!!!

zonder een bench van 180 kg is dat vrij hopeloos vrees ik:

Met een bench van 150 en een deadlift van 280 kg moet je nog 270 kg squatten!!!!

en dat laatste zie ik mij zo nog niet volgend jaar uit mijn mouw schudden hoor

Over 2 jaar dan?

Mja, kracht komt met de jaren. Het vraagt nu eenmaal veel geduld.

Wie weet,wie weet

Onmogelijk acht ik het zeker niet, waarschijnlijk evenmin

Met een dagje vertraging (wegens gisteren te druk op het werk) kort relaas van de training van dinsdag:

KUT!!!!

bij de benchpress viel direkt op dat die duim die ik op de mokmeet met deadliften bezeerd heb nog altijd pijn doet onder de belsting van een geladen barbel.
Dat tot daar aantoe dacht ik, en begon met opwarmen.

MAAR.....

Na 1 setje voelde ik dat ook mijn Sacrale gewrichten in de linker heup blijkbaar niet echt happy waren met het archen en spanning zetten in de rug.
Na setje NR 1 bij het laden van extra schijfjes gemerkt dat het oprapen van die dingen niet echt vlotjes meer ging.

Bij set 2 voelde was het duidelijk: Mijn heup vond dit niet OK.(de dag erna was de heup indeed terug gevoeliger en moest ik wat uitkijken welke positie ik aannam op mijn bureaustoel)

Dus ben ik er maar mee opgehouden.

Het plan?

Wel, nog een weekje rusten om eventuele ontstekingen wat te laten bekoelen en om de eventueel wat geforceerde gewrichtsbanden de tijd te geven terug op hun effen te komen. Verder gaan we het boeltje zoals op vele fora en websites aanbevolen soepel en in beweging houden wat in mijn geval neerkomt op wandelen (Heb gemerkt dat dit geen extra last veroorzaakt, integendeel: lijkt een positief effect te hebben)

En dan ga ik dit weekend kijken of ik die mobiliteitsoefeningen kan uit doen zonder al te veel last.
Lukt dit, dan ga ik volgende week nog een poging wagen te gaan liften. Lukt dit niet,....... wel dat zien we dan wel weer zeker. Ik heb wel besloten om ditmaal pas terug te liften als het probleem min of meer van de baan is en niet door te trainen zoals ik gedaan heb met die gluteusblesure, want ik vermoed dat ik door het onbewust wat ontzien van die bil door kleine aanpassingen van mijn techniek en stands de huidige problemen veroorzaakt heb.

Ik heb geen zin om verder van het ene ongemak in het andere te sukkelen, dus ditmaal niet dezelfde fout maken en mijn lichaam de tijd geven om te herstellen vooraleer terug vol gas verder te gaan (dat laatste zal ook deels de oorzaak zijn: ik kan het niet, het rustig aan doen. en om echt voluit te trainen moet je lichamelijk in orde zijn zeker)

Damn, het komt blijkbaar niet echt goed met die blessures de laatste tijd.
Ik merk ook wel dat ik in dezelfde zone last heb als ik echt lange dagen maak en weinig van mijn bureaustoel kom. Dan helpt wandelen ook goed om alles weer los te krijgen.
Hopelijk werkt dat ook bij jou, zodat je snel weer kan liften.

Damn ja je geraakt er moeilijk van af

Ook al gaat alles kut..heb ik ook gehad..dan train je gewoon elke dag kuiten en bicapsen ofzo... ben je toch bezig.
En die 700 totaal zit er best wel in als je op gewicht (=power) blijft
Tijdens een cut verlies je gewoon 25%max 1 rep. Ik ook nu
Eerst cutten en dan 3xper dag paardenbiefstukken je voelt je met de dag sterker worden dan.

een nieuwe week, een nieuw geluid zeker?

Laten we hopen van wel. Die dwaze heup doet nog altijd dwaas, al moet ik zeggen dat ik iets minder vaak last heb en gemiddeld bekeken ook minder hevige last. Maar het is nog steeds onvoorspelbaar als wat dan ook en het komt en gaat naar eigen wil zo, of zo voelt het toch aan.

Wat nu de komende weken?

Ik zou morgen terug gaan trainen met een aangepast schema met als zwaartepunt de Benchpress en press. Om niet al te veel kracht in de benen te verliezen zou ik voorzichtig beginnen met frontsquatten.
Daarnaast zou ik de biceps, lats en Triceps ook aanpakken als assists. Ik speel ook met het idee om op sommige dagen extra volume voor de borst toe te voegen.
Verder zou ik ook die buikspieren stevig aanpakken.

Het doel is om tegen de interclub op 11/02 terug op een redelijk niveau te kunnen squatten en deadliften zonder pijn tijdens of na het liften EN om tegen dan onder de 120 kg te duiken met het oog op het behalen van de minima voor het BK.

Zelfs zonder een dikke maand deftig die beentjes te kunnen trainen zou ik die minima wel moeten kunnen halen:
170-100-200 => 470 en het is binnen.
En gezien ik vanaf nu (hopelijk) terug stevig kan gaan benchen is dit wel zeer conservatief, dus dat komt wel in orde.

Die minima moet je wel kunnen halen. Desnoods 1x gewoon door de pijn heen. Je hebt veel tijd om weer echt in orde te geraken voor het BK.
Zoals je zelf zegt: Je hebt veel tijd om te benchen. Die 100kg moet dus zeker lukken. Dat geeft ruimte op de squat en DL. Misschien gewoon 1 beurt squatten en 1 beurt DL en 3 beurten benchen? Hoe beter je bench gaat hoe meer je jezelf kan inhouden bij de DL.

Heb zo ook ooit es met een tenniselleboog mijn minima gehaald, was een speciale wedstrijd
Eerst met kniebanden 220kg gesquat, en dan nog snel eventjes een beurt bench met 100kg en een beurt deadlift met 180kg, en zo had ik 500kg wat al veer meer dan nodig was. Die 100kg was hilarisch. Bij de opwarming even 3x80kg gedaan, en dan mijn eerste beurt met 100kg. Zelf uitgenomen, snel even gebencht, er was een foto van genomen en daarop leek het alsof ik gewoon ontspannend op een bankje lag. En dan aan iedereen moeten uitleggen waarom, waarom, waarom

Momenteel mentaal even aan de grond. Het leven is even te zwaar.
Ook de fysieke ellende van voorbij tijd heeft mij weggehouden van de gym.

Wie weet ergens deze week vind ik de kracht om terug te keren.

Oei, dat klinkt niet best.
Als je mentaal niet lekker zit dan moet je het gewoon rustig aan doen. Vooral stress vermijden. Als je van liften rustig in je hoofd wordt moet je het niet laten. Maar als je er stress door krijgt omdat het niet gaat zoals je wil, dan laat je 't gewoon voor wat het is. Liften is nooit belangrijk genoeg om je er slecht door te voelen.

Niet goed inderdaad. Maar zoals RHO zegt, als liften het erger kan maken doordat je stress krijgt ervan of omdat het niet gaat zoals je wilt of gewoon geen tijd hebt kan je beter gewoon wachten en alles op rails proberen krijgen

de gepaseerde 2 weken keek ik letterlijk op tegen het gewicht van liften: zo vermoeiend!!!

Nu vandaag val ik letterlijk inslaap achter mijn bureau (zoals gewoonlijk na een tijd van teveel crash ik vaak volledig) maar zie ik liften wel terug zitten.

De heup is intussen ook veel beter, dat hand daarintegen. zonet iemand een hend gegeven en miljaar, deed dat toch wel pijn zeker.

Ik begin er aan te twijfelen of ik enkele weken terug toch iets wat gekneusd of een scheurtje in een botje heb gehad.

Maar de kans is vrij groot dat Woopy mij disndag of donderdag terug in HNS zal aantreffen

Begin er vooral niet te vroeg aan. Liften is niet alleen een fysieke zaak, maar ook een mentale.
Neem je tijd.

Dat je hand nu nog pijn doet is wel vreemd. Da's 3 weken geleden!

daarmee dat ik hoe langer hoe meer begin te denken dat ik beter de dag erna bij een docter was gegaan.

Nu iset hoe dan ook te laat.

Maar als ik met mijn andere hand druk zet op de duimmuis naar beneden toe (zoals de barbel bij een benchpress) dan voel ik nog steeds pijn.

WTF indeed.

Het hoeft niet te laat te zijn. Als er al iets aan de pijn kan gedaan worden is dat toch al iets.
Ik zou er toch naar laten kijken.

ik zal zien: hindert het bij het liften dan zal ik nog maar eens op korte tijd bij de dokter gaan.

Heb ik er niet al teveel last van, dan kan het op zijn gemak genezen.

1ste training zal voor donderdag zijn: morgen komt er een aannemer naar het dak kijken en mijn vriendin wil graag dat ik dan thuis ben. En die vent komt tegen 20.00 dus nog way dat in kan garanderen dat ik tegen dan thuis zal zijn.

ok, ik ga dus beginnen denken over een schema:

ik dacht aan het volgende

DAG A:
Benchpress: 5*5
Squat 3*3
Cable pully: 4*8/10
Dips
Leg raise
Biceps curls

Dag B:
Benchpress: 3*3
press: 3*5? / 3*3
Frontsquat: 3*5
Deadlift: 3*1
Dumbel side bend/iets anders voor schuine buikspieren

Zoals u ziet, een schema met zwaartepunt op de benchpress. De squat zou ik in een 3*3 doen om zo de sets kort te houden en volop aandacht aan de vorm te kunnen geven (en op die manier tegen de interclub toch al eventueel wat zwaarder te kunnen gaan) met dan de dag erna de frontsquat om toch wat werk voor de beentjes te hebben, die frontsquat al wat in de beentjes te hebben voor als ik de advanced novice schema start en ik hoop dat die FSQ wat minder belastend is voor die heup.

OPMERKINGEN?

FSQ vind ik net meer belastend voor de heupen. Je "zit" rechter en zakt wat dieper. Dat vraagt wat meer flexibiliteit. Ofwel kantel je meer naar voren en is er eigen redelijk weinig verschil met een gewone squat. Ik zou het niet onderschatten en de eerste keren een beetje licht gaan om aan te voelen hoe het rond je heupen zit als je onderaan in de FSQ zit.

Je wil gewoon op kracht blijven verder gaan met lineaire progressie?

Vanaf je heup weer helemaal in orde is zal je toch meer volume moeten gaan inbouwen. Er is geen andere manier om progressie te blijven maken dan met overload. Als je volume (sets * reps * gewicht) gelijk blijft gaat je lichaam daar aan wennen.
Voor kracht voer je het gewicht stilaan op. Maar niet enkel het gewicht moet omhoog, ook de sets. (de reps hou je tussen 3 en 6) Maar dat is misschien eerder iets voor als je lineaire progressie helemaal uitgemolken is. Ik zou het niet te lang proberen uitmelken. Anders blijf je tegen blessures en uitputting aanlopen.

Bedoeling is om met lineaire progressie langzaam terug op niveau te komen eonder die heup terug in prak te trainen en van daaruit dan even de avances novice schema te verkennen.

Op het moment dat ik voel dat dit niet meer lukt of voor problemen gaat zorgen verlaat ik dit plan en kijk ik uit naar een ander schema

waar ik ook aan dacht was om op dag A een 5*5 bench te doen aan laten we zeggen 85%

dan op dag B een 3/2/1 bench set met als gewichten 90/95/100%-105% te doen.

Lukt een gewicht boven de 100% dan verzwaard dag A ook een beetje. voel ik dat er geen +100% inzit, dan iset 1*100% en wachten we nog een cycle met raisen.

ik denk dat ik dit ga doen.