HARDROCKER meets POWERLIFTING

Ik train nu twee maal per week fullbody maar echt denderend gaat het niet en progressie moet ik niet verwachten, ik ben ook nog een beetje voorzichtig en wil me niet terug blesseren. Normaal trainde ik zaterdag en zondag maar nu moet ik dan werken natuurlijk. Het was niet negatief bedoeld hoor, wel opvallend dat iedereen buff aan het worden is en ik maar gewicht verlies

er mag gerust een killo of 15 af bij mij hoor

Als het spiermassa is wil ik die graag hebben

ik vrees dat het puur spek is

Mmm spek

Woopy, wilt gij nu een stuk van mij opeten of verta ik u verkeerd (PLZ GOD, ZEG MIJ DAT IK HET VERKEERD VERSTAAN HEB!!!!!!)

Gisteren niet tot in HNS geraakt: 1st al wat langer doorgewerkt, dan even wat gepraat met collega, dan richting HNS gereden om ergens tussen Sint-Gillis-Waas en Sint-Pauwels een megakramp in mijn kuit en voet te krijgen. HANDIG RIJDEN ZO... NIET
Best een tijdje mij aan de kant gezet, want kramp ging niet 100% over en in de wagen isdat niet optimaal (heb ooit eens tijdens zwemles daar ook last van gehad, zeker 2 uur mijn voet omhoog moeten trekken of helse kramp, heb daar toen effectief 3 dagen mank van gelopen).

Ben dan maar naar huis gereden.

Ik slaap ook al enkele dagen echt slecht, is na de meet begonnen, maar is met de 1ste werkdag niet op gebeterd (ik slaap de nacht voor ik na een vakantie terug moet gaan werken altijd slecht, en vanacht waset niet beter)

Dus ik ben vrij moe.

Ga misschien donderdag gaan trainen, anders kan het zijn dat ik een snipperweek neem (heb zaterdagavond nieuwjaarsreceptie van het werk, das dus nachtwerk en ik zou graag beetje uitrusten dit weekend)

Eet je genoeg zout?
Over het algemeen eet/drink je best voldoende mineralen.
Als je echt veel water drinkt zou je denken dat dat dus goed is om mineralen binnen te krijgen. Maar dat is nu net niet zo. Je spoelt ze eerder weg.
Misschien dat dat voor je krampen zorgt? ('t Is maar een gedacht dat zo bij me opkomt)

Dat je slecht slaapt na enkel 1RM pogingen is niet abnormaal. Die pogingen zijn vooral een aanslag op je CNS en veel minder op je spieren.
Ik ben de dag nadien meestal erg onhandig en kan moeilijk hoofdrekenen.

Ik vermoed de combo van met gespannen onderbenen op de bureaustoel te zitten,slecht te slapen en blijkbaar heb ik een foliumtelort. Dat gaat ook niet helpen en verklaard meteen nog wat andere ongemakken die ik nu toch wel al even ondervind.

Ow, en hoe kom je er achter dat je een foliumzuur-tekort hebt?
Heb je je groentjes niet goed opgegeten de laatste tijd?

Best iets aan doen, want het lijkt mij niet echt gezond om daar lang mee rond te lopen.

dapper als ik ben heb ik, omdat ik dankzij de IPF toch jaarlijks rond de jaarwissel bij de dokter moet gaan (klootzakjes!!!!! ) besloten om als ik daar toch ben mij van mijn dapperste kant te laten zien en bloed te laten trekken voor een algehele controle. Hart en vaatziekten zitten in de familie, dus een idee hebben van mijn cholesterolwaarden is misschien wel aan te raden. En Powerlifting is een sport die veel vraagt van je gestel, ik moet dan ook maar zo vriendelijk zijn zeker en zo nu en dan eens checken of Het binnenwerk van de Hardrocker nog steeds een goed geoliede machine is (met uitzondering van de inhoud van mijn schedelpan, daar zijn we het denk ik wel met zijn allen over eens dat die al HEEEL lang reddeloos verloren is )

en nu blijkt al meetteen dat dit nog niet zo een slecht plan was. ik ben ook van plan om als een controle op een probleem of een toch wel vrij stevige afwijkende waarden stuit om dan 6 maanden later andermaal zeer dapper te zijn en nog eens bloed laat trekken. (Keer op keer moet ik mijn uiterste best doen om niet toe te geven aan de reflex als de naald de ader doorboord mijn dokter naar het Walhalla te helpen. en Na de zware strijd moet ik dan nog eens tot het uiterste gaan om enerzijds nog 2 samenhangende woorden uit te kramen en om op een waardige manier de dokterspraktijk te verlaten om dan direct na het sluiten van de voordeur van de praktijk te belanden in het mooie bloemenperkje van mijn dokter)

EN RHO, ik eet mijn groenten altijd op. IN BULK ZELFS!!!!!

Nu serieus: geen idee hoe ik er aan kom. ik denk misschien dat die maagontsteking samen met moe zijn en het zware liften (die dingen spele een rol in de celdeling,GAINZZZZZZZ). Ender mogelijkheden zijn leverproblemen, alcoholmisbruik (maar ik drink nu sinds oktober nog geen 1/5 van wat ik daarvoor dronk), rere mediceinen die ik nog nooit van gehoord heb en ook niet neem,.....

Die maagproblemen zouden er wel eens voor iets tussen kunnen zitten.

Zoveel schrik van naalden? Of van bloed?

NAALDEN!!!!! dodelijke angst van die dingen!!! DAMN DEGENE DIE DAT HEEFT UITGEVONDEN!!!

het gaat zo ver dat ik voor operaties terwijl ik al op dat operatietafeltje lig met een abces op het zitvlak (neem het van mij aan, de combo van HARD tafeltje en ABSES= PIJN!!!!!)ik die anesthesist met gebalde vuisten heb bedreigt dat als hij nog 1 stap in mijn richting zet met dat ding ik agressief ging worden (er was mij namelijk gezegd dat het perfect mogelijk is om mij 1st van de wereld te helpen met gas en dan, eenmaal ik vredig buiten westen ben DAN het infuus aan te leggen en de eigenlijke verdoving toe te dienen.) die vent oprecht (terwijl hij en de chirurg langzaam maar zeker ministapje met een keer ACHTERWAARTS marcheerden en ik 1 van de verplegers beetje wit zag wegtrekken want die zag de veldslag denk ik al voor hem ):"maar mijnheer, hoe kunnen wij anders de ingreep uitvoeren?" ikke nogal kort en lichtjes agressief en pumped aan het worden:"men had mij gezegd dat ik 1st in slaap gebracht zou worden met een gasmasker!!!!"Die vent:"maar dat gaat niet, daarvoor moet u plat op uw rug liggen, en gezien de aard van uw probleem lukt dat niet"

ZIJN WOORDEN WAREN NOG NIET KOUD OF IK LAG OP MIJN RUG(de pijn nam ik er graag bij) EN ZIJ:"HAAST U NU WEL EEN BEETJE HEE?DEUGD DOET DAT HIER OOK NIET"

Hardrocker en ziekhuizen een geslaagde combinatie al zeg ik het zelf.

Jawatte zeg. Ik heb er sinds ik sarcoidose heb gehad best goed tegen. Toen moest ik wel heel erg regelmatig bloed laten trekken. Moest ik zoveel schrik van naalden hebben als jij, dan wat dat absoluut niet goed gekomen.

En vervolgens mochten de dokters het logge, verlamde lijf van Hardrocker op zijn buik proberen krijgen op die smalle operatietafel zonder hem er af te laten vallen

Als ie er ook afgevallen was. Dat had ie toch niet gevoeld.

indeed

Gisteren bij het thuiskomen uit het niets (nuja, niets. ik heb daar al nu denk ik 4 tot 5 weken wat last. maar nooit ergs, enkel licht trekken.. Volgens de dokter is het het sacraal gewricht)......terug stevige pijn in mijn heup.

WTF!!!!!

Nu heb ik de voorbije 2 weken enkel de mokmeet gedaan. ervoor waren er rustdagen, erna ook. EN in tegenstelling tot die ontsteking in mijn Gluteus die wel de dag of uren na een training meer opspeelde was dit tot nu toe 100% ongevoelig aan trainen.

Heb wat opgezocht: en de meest voorkomende oorzaken zijn een val op de bil met, motorongeluk, ziektes als reuma en dergelijk EN UIT BALANS ZIJN VAN DE HEUP/ONDERRUG door bijvoorbeeld verschil in beenlengte

EN NET DAT LAATSTE DEED EEN BELLETJE RINKELEN:

Op wat Powertrainingsfora ook al wat gevallen tegengekomen van mensen die hier last in hadden door een kleien balansverschuiving van hun bekken bij het squatten. Bij 1 van de laatste trainingen voor de meet merkte ik op in de spiegel dat ik na het unracken en uitstappen van de barbel bij het squatten mijn heup mooi recht houd. MAAR eenmaal ik mijn stand inneem en mij klaarmaak om de neerwaartse beweging in te zetten merkte ik dat ik mijn bekken wat neer rechts kantel.Op wat Powertrainingsfora ook al wat gevallen tegengekomen van mensen die hier last in hadden door een kleien balansverschuiving van hun bekken bij het squatten. klinkt aannemelijk want op verschillende websites met medische info lees ik dat het uit balans zijn van het gewricht door bijvoorbeeld verschillende beenlengte of handicap aanleiding kan geven tot onder meer ontstekingen en verrekkingen van het gewricht en/of de gewrichtsbanden maar ook kan zorgen voor een blokkade van het sacraal gewricht.

Ik denk dat door die gluteusproblemen samen met het gegeven dat mijn rechter been altijd al dominant en dus sterker geweest is er onbewust voor hebben gezorgd dat ik die spieren in de linkerheup wou ontlasten. MAAR daardoor heb dan weer mijn Sacraal gewricht extra belast.

EN WAT NU GEDAAN?

- 1st en vooral gans het boeltje even rust gunnen zodat alles terug wat kan stabiliseren.
- Stabiliteit in de heup en onderrug verbeteren door training van de buikspieren, zowel de rechte als de in dit geval vrij belangrijke schuine buikspieren en versteviging van de onder rug
- De mobiliteit van het gewricht verbeteren door specifieke oefeningen en rekoefeningen

MAAR ER IS MEER

ook dat foliumtekort eens wat nader bekeken. wat doet folium eigenlijk, en wat zijn de klachten van een tekort, en heb ik er zo?
1) Maagklachten
Nu dat klink bekend in de oren. Al een tijdje voordat ik die maagontsteking gekregen heb had ik maagklachten. Nu en dan zure oprispingen. Vaak boerde ik gedurende de dag (dus niet enkel in de buurt van maaltijden) wit schuim op. ook het gevoel dat na het eten mijn eten eerst nog een tijdje in op mijn maag bleef liggen, bijna alsof de vertering maar mooie tijd na hert eten begon.
2) Darmklachten
Check. heb de al van voor maar zeker van na die maagontsteking nu en dan last van zeer vlotte stoelgang. Niet dermate dat ik het niet ophouden kan, maar veel te slap en de frequentie ven het wc bezoek loopt dan makkelijk op tot dubbele van normaal. Er zat geen patroon in: nu had ik er last van, dan weer niet.
3) Slaapproblemen
NO SHIT!!! geen verdere comment nodig
4) Hoofdpijn en vermoeid gevoel
De laatste tijd ben ik vaak moe. Ik weet het, zowel het vele verbouwen van de voorbije maanden, mijn vriendin haar gezondheid die de laatste tijd ook betere tijden gekend heeft laat zijn sporen na en heeft het gros van de druk van het huishouden op mijn schouders doen belanden de gepasseerde tijd en dan nog wat stress en drukte op het werk zullen hun rol gespeeld hebben.
MAAR TOCH: ik heb het gevoel dat nu ik de laatste tijd minder aankan, ik lijk alles minder goed te weerstaan alsof het pantser barsten vertoond. Ik vermoed nu dat dat tekort al even aan het opbouwen is.
° vroeger als ik studeerde kon ik gedurende 3 maanden weerstaan aan immense druk, stres en een regime van dag in dag uit opstaan om 7.45 om ten laatste om 9.00 te starten met studeren in blokken van 90 minuten met daartussen 15 min pauze in de weekends en in de blok terwijl ik de 1ste 2 maanden van die periode in de week opstond om 5.30 om om 6.00 al de deur uit te zijn om pas tussen 19.00 en 19.30 terug thuis te zijn.
° Op mijn vorig werk heb ik bij momenten een moeilijke werf gehad, wat VEEL stress en langer werkdagen en korte nachten opleverde.

Wat doet dat Folium dan wel in mijn lichaam?

Wel het helpt bij de celdeling (Celdeling, klinkt als GAINZ nietwaar?). dus bij tekort heeft dit het snelste en meeste inpakt op snel delende cellen, in bijzonder rode bloedcellen ---> bij tekort minder maar vergrote van die dingen --> minder van die dingen = minder zuurstoftransport doorheen het lichaam.
WACHT EENS EVEN, heb ik al enige tijd geen last van compleet buiten adem zijn na een set squats en duurt het best even tegen dat ik terug op mijn positieven ben? INDERDAAD JA!!!! ik vermoed dat de oorzaak niet enkel bij de zwaardere gewichten en astma lag.

En celdeling = Herstel na een training nietwaar? ik kan dat die voor mij vrij atypische pijntjes in de knietjes, dat overbelast sacraal gewricht, die domme schouder die regelmatig pijn geeft alsof die permanent op de rand van overbelasting balanceerde en andere verschijnsels van overbelasting nu ook beter plaatsen.
Wat ik inwendig al enige tijd aanvoelde kan ik nu plaatsen: ik recupereer de laatste tijd niet zoals het hoort.

DUS WAT GAAN WE DOEN:
- Foliumpilletjes nemen
- Die heup tot en met volgende week rust gunnen.
- Volgende week kijken ofdat de pijn geëvolueerd is.
° is die terug als voorheen dan start ik met advanced novice schema met toevoeging van extra oefeningen om de buikspieren (zowel rechte als schuine) en de onderrugspieren te sterken samen met oefeningen ter verbetering mobiliteit van het gewricht
° Is het niet beter dan vanaf volgende week enkel zware UB training + core versterking en oefeningen ter verbetering mobiliteit van het gewricht
- MIJN SQUAT ONDER DE LOEP NEMEN en indien er inderdaad een onbalans van het bekken is zwaar gaan werken op mijn techniek en kijken of er eventueel nood is om bepaalde spiergroepen te versterken.

Jij hebt gisteren veel tijd gehad geloof ik.
Wel goed dat je wat opzoekingswerk gedaan hebt. Ik leer er ook nog wat van.

Hopelijk helpen je maatregelen.

Is niet enkel het opzoekwerk van gisteren hoor.

ben er al enkele dagen wat bezig dingen op te zoeken, beetje na te denken en te kaderen en bedenken wat ik ermee aan moet vangen

Kan heel nuttig zijn om in de toekomst pijnvrij te kunnen trainen. Toch wel erg belangrijk als je veel gains wil maken en de sport langer dan een jaar wil beoefenen.

Van de SI-gewrichten heb ik ook wel eens last. Vooral als ik hyperextensions gedaan heb. Maar ook na het DLen.
Bij het squatten heb ik er minder last van. Dan zijn het vooral mijn heupen. Ik weet dat ik een beenlengteverschil heb, maar dat zou niet zo groot zijn dat ik er last van zou mogen ondervingen. Maar de meeste artsen hebben geen idee wat het is om >150kg op je schouders te leggen en dan door de knieën te gaan en weer recht te staan.
De klachten zouden dan wel eens rapper kunnen komen dan wanneer je zelden of nooit een squat doet.

Intussen doet mijn heup al minder pijn: zaterdag was wandelen zonder pijn al wee mogelijk en ook bij het bukken om mijn veters te knopen of mijn voet op een stoel zetten waren weer zo goed als pijnloze bewegingen.

Nu vandaag heb ik ook bij het zitten op de bureaustoel betrekkelijk geringe hinder. Wel heb ik, mede dankzij het niet veel slapen dit weekend door zaterdag een personeelsfeestje op het werk in combo met geen echt goede slaap, nu last van een mooie ontsteking van de bijneusholten. ik reuk en smaak bij momenten de vuiligheid in mijn neus.

Vanaf morgen vliegen we er weer in: 1st een weekje met bench only denk ik en kijken welke core oefeningen en mobliteitsofeningen ik ga doen, vanaf volgende week gaan we starten met het advanced novice schema.

OK!
Ik ben benieuwd hoe advanced novice je gaat meevallen. Die 80% squat, daar ga je je best moeten doen om jezelf in te houden denk ik.

Ik ga de variant met Front squat doen,dat is eens iets anders tegen de verveling.

Tegen de verveling moet je ze niet doen. Ze moeten nuttig zijn. Gericht trainen levert de beste gains op.
Als je eerder sterke quads hebt en minder sterke posterior chain dan kan je beter SLDL of RDL doen. In het tegengestelde geval zijn front squats idd aangewezen.

SS laat geen ruimte om zelf zaken toe te voegen, en de SLDL of RDL maken geen deel uit van het schema, dus voorlopig vallen die er uit.

daar ik gemerkt heb dat een smallere stands bij de squat mijn prestatie's niet negatief beïnvloeden (integendeel), er beduidend meer cariy over is naar de deadlift op die manier en ik intussen wel al gemerkt heb dat een wijdere stands voor de nodige problemen op het gebied van mobiliteit veroorzaakt zijn killer quads een noodzaak.

Dat en ik wil na de intercubs powerlifting ergens in het voorjaar of vroege zomer nog eens een strongmanwedstrijdje doen, en dan zijn die frontsquats voor sommige evnets best handig (denk maar aan de atlasstones)

en in de 1ste plaats moet training voor mij leuk blijven! en altijd die zelfde squatbeweging is ook maar iets + eens een andere prikkel dan dat ik gewend ben kan enkel maar resulteren in nog meer gainz!!!!!!

(en wat saai moet dat zijn, suqat aan 80% van de training ervoor, moet ik daarvoor minstens een uur in de wagen kruipen!!!!!!!)

De beste training is die, die ge aan uw eigen noden/noden van de sport hebt aangepast.

Je kan best oefeningen vinden die je squat supporteren die veel van de squat zelf afwijken. Altijd de squat doen is ook niet echt bevorderlijk voor het trainingseffect van de squat zelf.

Als die front squat goed je doelen ondersteunt is die zeker en vast niet af te raden. Ik dacht alleen dat je al erg sterke quads hebt en je dus misschien beter aan je posterior chain zou werken om een betere balans te krijgen en dus je squat nog verder op te drijven.

Je smalle stand komt misschien ook gewoon voort uit het feit dat je quads zo dominant zijn. Ik wil niet zeggen dat je geen smalle stand mag aannemen tijdens de squat. Voor sommigen is dat inderdaad een zeer efficiënte stand. Daar is op zich niks mis mee.
Je bouw doet alleen vermoeden dat een iets bredere stand nog sterker zou moeten kunnen zijn. Maar ik kan uiteraard niet voelen of breder staan bij jouw de juiste optie is. Dat kan je enkel zelf doen.

Als je dan nog strongman wedstrijden wil doen moet je inderdaad ook kijken wat voor die discipline nuttig is om te trainen.

ik heb dat argument van mijn bouw nog al gehoord ja, misschien dat als ik enige tijd met die mobiliteitsoefeningen voor mijn Sacrale gewrichten bezig ben dat wel lukken wil.
Maar ik heb zo ook al her en der wat gelezen dat bij High bar squats vaak een minder brede stands genomen wordt omdat je minder voorover gaat in de rug en dus een ietwat andere positie/kanteling van het bekken krijgt.

Dat ik va nnature al stevige quads heb is inderdaad zo, net als dat ik van nature 0,00 lenig, soepen of beweegbaar ben, en dan kom je al snel bij een eerder gewichtheffresuitvoering van de squat uit.

ik ben van plan om ofwel na de interclubs of anders na het BK onder begeleiding van iemand (Orhan of iemand anders) eens die Low bar squat te proberen aanleren en kijken wat dat zegt.

Ja, je squat inderdaad nogal high-bar. Dan is een smallere stand inderdaad normaal.

De stand in je squat moet je ook niet met grote stappen proberen te veranderen. Dat komt niet goed. Kleine beetje per keer.
Als je plots van high- naar low-bar wil gaan zou ik dat wel met "lichte" gewichten doen.
Na een belangrijke wedstrijd is inderdaad een goed idee. Dan is het tijd om wat te experimenteren met nieuwe dingen.

Daarmee dat het ofwel na de intercubs od het BK gaat zij, ik denk eigenlijk meer dat het na het BK gaat worden.

want ik heb mezelf doelen gesteld tegen dan en wil ik die halen dan ga ik niet teveel tijd mogen verliezen, die 240 squat en 255 kg deadlift zijn tamelijk ambitieus al zegek het zelf