HARDROCKER meets POWERLIFTING

Ik ga wel cutten. Doel is om tegen juli tussen de 115 kg en de 110 kg te wegen. Daarvoor ga ik meer moeten doen dan droogtrainen vreselijk ik. Tussen 2 januari en maart ga ik naast krachtwinst vetmassa verlies als hoofddoel stellen. En ik ga een weegschaal kopen

Is niet gemakkelijk.
Misschien niet iets wat jouw aanspreekt, maar Kizen Training komt met een schema uit dat speciaal gemaakt is op vetverlies en krachtbehoud. Moest je de mannen niet kennen: het zijn echt celebs op YT en weten ook waar ze het over hebben. Alle 3 sterke beren met een echt goeie achtergrondkennis.

Ik denk dat je het vooral niet te snel moet willen doen. Met een water-cut net voor de interclub wedstrijd kan je nog wat speelruimte creëren om dan tegen het BK echt op gewicht te zijn en geen water-cut te moeten doen. Dat lijkt me voor de prestaties het meest ideaal. Het is op een BK dat je op je sterkst wil zijn.

Vandaag een 3-2-1 training gedaan op een nuchtere maag (bijna nuchter,had 1 banaan op):

Benchpress
100 kg-105kg-110 kg
3-2-1
Ging vrij ok. Maandag terug 3-2-1 benchtraining met 105-110-???

Squat
170 kg-180 kg-190 kg
3-2-1
Set 1 was afzien. Set 2 ging ok,set 3 was met rode kop maar ging vrij goed. Ik voel wel dat een 3X5 training er niet meer inzat en dat ik niet 100% ben. Ik hoop dat het lagere volume en wat rust mij klaarstomen voor vrijdag.
Maandag proberen 3-2-1 met 175 kg-185kg-195 kg.

Cable pully
90 kg
8

En dan begonnen ze deadliften dus.........

Deadlift.
140->190 kg in stappen van 10 kg.
Telkens 1 rep.
Fail op de 200 kg.
Dit was de laatste deaflift training tot de meet.

Ik ga denk ik openen met 110 bench. Deadlift twijfel ik gezien de tegen vallende deadlift van vandaag.
Squat wordt bepaald na de training van maandag

De last in de knietjes blijft, dus morgen ofwel geen squat training ofwel een 3X1 met oplopende gewichten.
Indien ik niet ga squatten ga ik mijn knietjes wat losgooien op een fiets ofzo denk ik.

Bench terug een 3-2-1 training.

Na de meet ga ik werken aan mijn core en zijdelingse buikspieren + mobiliteit van de heup. Want mijn docter zegt dat ik nu last heb in mijn sacraal gewricht.

Je kan ook eerst effe 5 minuten op een fietsje gaan zitten om de knieën warm te krijgen voor je gaat squatten. Dat helpt ook om blessures te voorkomen.
Sleeves zijn daar ook ideaal voor. Gewone "losse" sleeves houden de knietjes lekker warm. Maar als een goeie opwarming de problemen al verhelpt hoeft dat uiteraard niet.

Je kan wat oefeningen opzoeken die je knieën wat los en warm maken als je niet graag op een fiets zit. (ik kruip er zelf nooit op in de gym) Mark Bell gaat gewoon op een box staan met 1 voet (dat platform waar Woopy op DL lijkt me ideaal) en de andere voet op de grond. En dat duwt hij zichzelf omhoog met die voet die op het platform staat.
Zo een repje op 10 a 15 per been. Is niet zwaar maar je knieën worden netjes doorbloed. Dat voelt wel goed aan voor je squat.

Laatste training voor de meeet:

Opwarming:10 minuutjes losfietsen met minuut 8 even doortrappen.

Benchpress
105 kg-110kg-115 kg
3-2-1
Laatste rep was moeilijk. Zo hoog open ik niet nu vrijdag,maar als 2de beurt zie îdat zitten. Meteen en PR

squat
175kg-185k-195 kg
1-1-1
PR!!! Derde rep was hard,grinder maar ik denk datoch ik de 200 kg er ook uitgeperst had gekregen. De knietjes voelden al beter aan dan vrijdag.

Cool ingevuld down:6 minuutjes losfietsen.

Mooie PR's!
Hopelijk vrijdag van 't zelfde.

Vrijdag starten met een strijd voor de 200kg squat dan allesbehalve zeker dat ik die haal

Ik hoop hem te halen. Ik twijfel om ofwel 195-205-..... OFWEL 190-200-......
We zien wel hoe mijn knietjes en ikzelf mij voelen op vrijdag.

Deze resultaten ben ik vrij zeker van dat ik ze altijd kan als ik geen ofdat heb.

De bench was welaat op de competitie bank,die is net iets lager waardoor ik mijn hielen op de grond kan zetten.

Ga tegen vrijdag eens sportschoenen. Ofzo zoeken thuis zodat ik schoenen heb indien we op een andere bank moeten benchen.

Heel mooie prs hardrocker! Vrijdag lekker die 200 of iets meer nailen!! Sterk

Ik acht de 205 best mogelijk. Jammer dat mijn knietjes en mijn benen de laatste anderhalve week het wat opgeven. Anders ging ik voor de 210 kg Squat te gaan in mijn 2 de beurt.

Achja, het beloofd vrijdag een wilde avond te worden. BEESTIG zelfs

En de Hardrocker heeft een singlet gekocht. Eentje van SBD dan nog.
Met dank aan iemand in HNS die een maat te groot en het verkeerde model gekocht heeft

Holy fuck hardrocker is that you?

Waarom zou ik dat niet zijn?

Ik snap het niet

Beestig indeed. Kwak.

Moehahahaha

Onze meet vrijdag de 6de hoe was dit weer afgesproken??

In human nature sport in Lebbeke is het he? En hoe laat was het weer?

Ja, hoe laat was het weer?
Iig bij HNS in Lebbeke.

Ik dacht dat iedereen ging proberen tegen 18.00 in HNS te zijn.
Vroeger mag ook voor mij,ik m8et die dag niet werken. Just Let me know

18h00 is OK voor mij.
Ik ga proberen vrij te krijgen in de namiddag. Maar ik weet niet of dat gaat lukken. We zijn aan een heel dringend en belangrijk project bezig.

Juist ik werk tot 13.30 normaal gezien. Dus als jullie vroeger willen moet je het maar melden anders 18u

Voor mij best op 18u houden. Gezien de schoolvakantie/geen file ben ik er vermoedelijk vroeger, maar half 6 kan ik bv al niet garanderen terwijl ik dat met 18u wel met vrij grote zekerheid kan

Of wij zijn er tegen 17.30 en we wachten woopy voor moest die er b vroeger graken

Of wij zijn er tegen 17.30 en we wachten woopy voor moest die er b vroeger graken

Ik hoop dat er geen file is. Anders wordt het moeilijk om op tijd te komen als ik geen halve dag vrij kan krijgen.

Vrijkrijgen zou ik zeggen.

Vandaag en morgen wat extra uurtjes maken en vrijdag vroeger vertrekken is ook een optie.

Ga er voor zou ik zeggen.

Ik moet zeggen,dat warmdraaien op dat fietsje en na de training die cool ingevuld down op de fiets doen wonderen voor de knietjes en de recuperatie. In de quads voel ik vandaag niets,ze zijn zelfs 100% fris.
Dat ga dus als vaste gewoonte nemen. Kan ook geen kwaad voor de cardiovasculaire gezondheid