NavigatieGebruikersloginZoeken |
HARDROCKER meets POWERLIFTINGIngediend door Hardrocker op Woe, 25/06/2014 - 13:41.
2014 : IT'S GOOD TO BE BACK!!!! Na een lange afwezigheid kunnen wij u met enige voldoening "the return of the king" aankondigen Reden van een lange afwezigheid was eerst een periode van veel te veel stress met een overwerkte hardrocker tot gevolg. Maar dan sloeg het noodlot toe: ik ben ten prooi gevallen aan de erfelijke neurologische aandoening genaamd "Personage Turner" (hopelijk zonder fouten geschreven) In mijn geval is mijn linker schouder volledig geblokkeerd gedurende 3 maanden gepaard gaande met hevige pijnen. Eenmaal de schouder terug loskwam ten gevolge van intense kine is de spiermassa van mijn schouder weggevallen, leed ik bij de minste inspanning aan hevige pijn en blokeerden mijn schouder opnieuw. Dit was begin dit jaar dermate slecht dat ik scheefgetrokken liep als ware ik een gehandicapt man. Maar dan kwam de redding: Hoewel ik er geen bal in geloofde dat het helpen kon ben ik onder druk van min vriendin naar een acupresurist gegaan. En ja, na een 4 tal weken behandeling verdwenen de klachten, kon ik langzaam terug een actievere levensstijl aanmeten zonder dat de klachten terugkwamen of zonder hiervoor te moeten boeten met enkele weken van pijn. En dit brengt ons dan terug bij een oude liefde: Echte Hevy Metal We gaan er terug invliegen met het aloude bekende en gerenommeerde recept: Starting strength! 2016: HARDROCKER GOES POWERLIFTING Na al een 2 jaar terug te zijn (min of meer, met veel onderbrekingen) is het tijd om eens te kijken waartoe een Hardrocker instaat is DUS......... heb ik mijn Homegym omgeruild (wegens geen dak meer) voor de luxe van HNS EN.......Gaat de hardrocker zich toeleggen op POWERLIFTING en dit ZONDER trainningsstops!!! Indeed, ik ga 12 MAANDEN NON STOP TRAINEN!!!! DOELEN voor 2017 (tegen BK raw - December 2017) Huidige stats: Squat: 205 kg (Januari en 11/02/2017)) HARDROCKER GOES HERNIA (EDIT dd. 05/2017 ) Wat begon als een iritant pijntje in de bil dat zo nu en dan de kop opstak de dag of 2 dagen na een squattraining, in 1 ste instantie door de dokter voor een forcering van de sacrale gewrichten werd gehouden maar maar niet wilde genezen is nu, op 18/05 na een MRI een hernia L5-S1 gebleken, en nog geen kleintje ook. Op de MRI-beelden is het letsel van dermate omvang dat de specialist direct wou overgaan tot inspuitingen, iets waar na onderling overleg nog even mee gewacht wordt om de resultaten van de kine af te wachten. Doelen voor BK 2017 zijn dus niet langer die 240 squat, nog die 140 bench of 250 deadlift. Neen, de doelen zijn: KUNNEN DEELNEMEN!!!! Ik hoop ergens in augustus/september de training terug te kunnen hervatten. |
Quote: Da's toch perfect normaal om
ik vroeger iet zozeer, en ik kan eten wat ik wil: 2 braadkippen,.... altijd honger. soms zelfs met 6 boterhameen.... 10 min nadat ik gegeten heb.
en als ik effectief elke 3 uur eet dan.... ga ik bijkomen hoor. zeker omdat ik momenteel niet de energie en tijd heb om elke dag uit te rekenen wat ik elke dag mag eten om niet boven bepaald aantal calorien te gaan en om elke avond voor clean en low colorie food klaar te maken met veel eiwitjes.
Quote: Da's toch perfect normaal om
Perfect met mijn werk xD 3keer pauze per dag. 15min - 30min - 10-15min. Om de 2u ongeveer
het voordeel van op een
het voordeel van op een bureau te zitten is dat je de ganse dag door kan eten.
Het nadeel van op een bureau te zitten is dat je de ganse dag door kan eten (en dus VEEL te veel eet als je niet uitkijkt)
Ik eet vooral eiwitten als
Ik eet vooral eiwitten als tussendoor. Tegenwoordig beperk ik de carbs tijdens de hoofdmaaltijden een beetje zodat ik ook carbs kan eten tijdens de tussendoortjes.
In totaal eet ik iets minder carbs nu, schat ik.
Probeer ik ook. Ik eet nu
Probeer ik ook. Ik eet nu iets minder brood met veel meer beleg. Zodat ik wat meer cleanbulk en niet te rap in gewicht bij kom. Meestal nu 6-8boterhammen met 2pakjes beleg. Das zon 275-300g beleg.
Da's stevig veel beleg! Let
Da's stevig veel beleg!
Let er wel op dat als je kaas als beleg neemt dat je meer kCal binnen krijgt dan wanneer je meer brood zou eten. Kaas bevat nu eenmaal erg veel vet.
Ja kaas blijft ook bij zo'n
Ja kaas blijft ook bij zo'n 150g. Das geen volledig pakje maar is ook veel zwaarder dan kipwit of boterham worst of dergelijke
manman, begint nu pas op te
manman, begint nu pas op te vallen, maar mijn chest is nog stram en stijf!!!!
en mijn traps!
van wat dat is mij een raadsel, maar kom. misschien van te hoesten.
ook mijn beentjes zijn nog mooi in grut!! de quads zijn min of meer ok, maar de binnenkant van de beentjes is een ander verhaal!!!! telkens als ik mij rechtzet vanuit mijn bureaustoel heb ik moeite en enkel stappen nodig om volledig recht te staan.
ik voorspel terug een wereld van pijn en bijna krampen vanavond
Mijn benen en knieën zijn
Mijn benen en knieën zijn ook in grut maar dan van te werken
heel de tijd rondlopen en zoveel heel diep moeten bukken. Maar straks ga ik toch lekker pren op die fuck squat!
Quote: Mijn benen en knieën zijn
niks beters om al je pijn te vergeten dan een squat.
dan denk je enkel en alleen nog aan die pijn in de quads, die krampen in de rug en die bonkende hoofdpijn van dat rood aangelopen hoofd dat schreeuwt "zoek een andere hoby motherfucker!!!!!"
squat = Fix for life
Gelukkig speelt vermoeidheid
Gelukkig speelt vermoeidheid niet zo'n grote rol bij een 1RM.
Quote: Gelukkig speelt vermoeidheid
BOH,
ik merk dat als ik echt moe ben wel een stevige inpact op mijn 1 RM hoor. is dan net alsof mijn lichaam niet over de nodige energie beschikt om die spieren aan te sturen. de motor is er wel, maar er zit geen benzine in.
ik kan vermoeid makkelijker reppen dan echt voluit gaan, mijn lichaam blokeerd gewoonweg.
maar ik denk dat jij anders moe bent dan ik: eerder meer een fysieke moeite, bij mij is het vaak de combo van lichamelijk al goed vermoeid en geestelijk ook door de vleesmolen gehaald te zijn.
Het hangt uiteraard van de
Het hangt uiteraard van de mate van vermoeidheid af.
Als je al dagen/weken slecht slaapt of 16uur/dag zwaar gewerkt hebt zal je 1RM squat wel aardig gedaald zijn.
Maar als je wat vermoeide benen hebt van een dag stevig werken en je neemt wat uurtjes rust voor je gaat trainen en bouwt dan op naar een 1RM heeft dat minder of geen effect.
Squat170 kg5-5-5Dat waren
Squat
170 kg
5-5-5
Dat waren 15 vlotte reps. Die 1ste 2csets leek het wel alsof er maar 150 kg aan de barbel hing. Volgende set zou ik zelfs 175 kg durven nemen.
Press
65 kg
5-5-5
Was wat zwaarder dan ik zou gewild heben, maar 15 reps zonder grinder's. Dus ook hier verhogen.
Deadlift.
190 kg
5
Ook nu heb ik een kruisje op de grond getekend op mij'n zicht op te focussen en dat werkt. Haast geen wilde bewegingen met het hoofd. Verder 5 zware reps met telkens deadstop. Ook rol ik nu net voor lift of de barbel richting lichaam, helpt om meer hamstring's in de strijd te gooien en minder stift leggen stalen te liften. Mijn grip en trap's waren de zwakzinnige schakel. Die waren echt leeg na 5 reps.
Nex't time 192,5 kg
Cable pully
70 kg
8-8-8
Vlotjes, en dan op 3 reps waren de biceps op. Alle 3 de sets binnen de 5 minuten afgewerkt
Samenvatting: mooie training!!!
Sterke training hardrocker!
Sterke training hardrocker! Ben ik super blij met een 1*160 super pr
Doet die easy 3*5*170 xD the troll is real haha
Quote: Sterke training hardrocker!
Ik weet het,ik ben een trol
Terwijl ik aan het pressen
Terwijl ik aan het pressen was waren ze bezig met deadlift from blocks
Simon heeft zo even los uit de pols 320 kg getrokken en dat voor zeker een 10 seconden gelocked gehouden
Zo kom je altijd wel iemand
Zo kom je altijd wel iemand tegen die je motiveert om door te doen en nog sterker te worden.
Shit zeg, sta je daar lekker fier na 5 reps met 190kg en dan trekt die effe 320kg uit het rack. Het leven is hard!
Op die deadlift van blocks
Op die deadlift van blocks kan je snel sterker worden. Heb die een tijd wekelijks samen met Orhan gedaan en na een aantal weken deed ik 5x350kg. Helaas veel te hoge blokken om ook maar enige carry over naar wat dan ook te hebben
Hoe hoog ligt de barbell
Hoe hoog ligt de barbell dan? Ver boven de knieën?
Je moet toch maar 320kg in je pollen kunnen houden. Geeft toch vertrouwen als je eens een pr wil trekken.
Voor mij net boven de knie.
Voor mij net boven de knie. Voor Orhan er net op denk ik. Was voor hem dus iets moeilijker, wat het denk ik voor hem interessanter maakte dat ik meetrainde
het gaat langzaam terug de
het gaat langzaam terug de goede kant op met mijn gezondheid:
verkoudheid is al wat minder. gedaan met snuiten, wel nog een hoes, ook al minder. geen droge hoest meer. Nu eerder hoesten om alle prut uit de longen omhoog te krijgen. Positief dus.
Jammer genoeg heb ik van het vele snuiten mijn bovenlip in de huid onder de neus zo naar de maan gekregen dat de huid boven mijn lip is gebarsten deze morgen toen ik mijn boterham wou beten. doe nu dus lipbalsem net boven de lip op de huid om te verzachten en verdere scheuren te vermijden.
of het nu de slaap is (al 2 dagen relatief optijd in bed) of de invloed van het proteinenbrood en gisteren nog dat potje tonein net voor het slapengaan weet ik niet, maar vandaag 0,0 last in de benen. ook de chest is terug 100% in orde. enkel wat stijve triceps, en bij het strekken van de armen ook wat stramme biceps. lats voelen ook best ok aan.
ik voel het, ik hoop het: De Hardrocker is terug klaar om nog 2 weken alles te geven en terug de vorm op te ijsen die ik had voor die elendige maagproblemen!!!!!!! Rho, Psyco, Woopy BE WARE!!!!!!! I'M BACK!!!!!!!!!!
oja, nog klein iets vergeten van de training gisteren: endermaal de BIG chief himself van achter zijn tooch gekregen. deadliftplatvorm was bezet, dus gelift op de rubberen tegels. komt hij net na mijn laatste rep binnen met de opmerking: die neerwaartse fase kan u ook winst opleveren (hint hint) ikke al hijgend en niet trachtend flauw te vallen mijn duim maar opgestoken. zijn reactie terwijl hij naar de barbel keek al smilend: gij hebt pesies getrained!!!
WOOP WOOP
Quote: Voor mij net boven de knie.
Om de lock-out te trainen lijkt me dat toch absoluut geen slechte oefening. Toch erg stevig dat je 5*350kg kon doen.
Quote: het gaat langzaam terug de
Euhm ... was dat nieuws voor jou?
Rocker toch, dat gecontroleerd laten zakken doen we niet voor de lol hoor. Da's een zeer nuttig deel van de training.
Daar sta ik toch wel een beetje van te kijken ...
Goed dat de grootmeester je er ff attent op heeft gemaakt.
Quote: Quote: Voor mij net boven de knie.
Woopy = Hydraulische pers !!!!
Door de hoeveelheid gewicht
Door de hoeveelheid gewicht die er aan hangt, komt de bar hooguit een paar cm van de blokken
Quote: Door de hoeveelheid gewicht
mja, heb nochtans ook eens geprobeerd met 280 kg en plooien deed de barbel wel, lift of helaas niet. ik denk dat ik een kg of 20 trekkracht tekort kwam.
Squat175 kg5-5-5Set 1 was
Squat
175 kg
5-5-5
Set 1 was makkelijk, set 2 was al wat zwaarder en service 3 was hard. Volgende keer 177,5 kg.
Bench press
102,5kg
2+fail
WTF. Ok ik aanvaard dat die 2 weken outlook zijn tol eisen.
90 kg
5-5-5
Ik aanvaard. Delaud en dan terug opbouwen.
Preacher curls
Barbel 7,5 kg + 20 kg
6-6-6
Moest wachten op leg press
Legpress
170 kg
10-10-10
Volgende keer terug wat erbij.
Mooie squat, kut bench. Ik hoop dat ik tegen de meet in januari toch terug die 100 kg, liefst 105 kg.
Mja, blijkbaar redelijke
Mja, blijkbaar redelijke terugval in de bench. Balen!
De squat zit nog steeds goed en je preacher curls ook.
Quote: Mja, blijkbaar redelijke
Ik vond die curls tegenvallen. Toen ik nog wat vaker curls deed was dat dacht ik barbel +25 of 30.
Ja die squat gaat tamelijk ok. Zit wel nog vrij veel verval tussen rep 1 en 5 van elke set. En nog veel meet tussen rep 1 en 15.
Veel meer verval dan ik gewend ben.
Maar dat trekt wel weer bij veronderstel ik.