HARDROCKER meets POWERLIFTING

ook al geprobrobeerd samen met die pizza Woopy?

en neen dank u!!!!!

laten we terug on toppic komen en aandacht besteden aan mijn plan van aanpak voor de komende trainingen??

Nee, was niet nodig gelukkig

Gisteren een 3,5 km gewandeld met de hond wat goed heeft gedaan aan de quads, de hamstrings en aan de hond

Vandaag wel behoorlijke spierstijgheid aan de binnenkant van de beentjes, hetgeen een pittige squat voorspelt voor straks. (stiekem hoop ik dat die 165 kg best ok aanvoelt en dat ik daarmee kan beginnen, dan 2 stappen van 5 kg en dan terug voortgaan waar ik 2 weken geleden heb moeten afhaken, of eventueel doe ik 1 stap van 5 en dan per 2,5 kg, kan ook. doel is om hoe dan ook voor de meet nog minstens 3X5 180 kg squat in de beentjes te hebben, liefst eigenlijk 3X5 190 kg (was mijn doel voor ik 2 weken geleden maagproblemen kreeg.)

Eten lukt vandaag wel: plattekaas met banaan gaat goed naar binnen, het smaakte mij zelfs!!!!! dus das terug een keeper

Als middagmaal staan er bruine brood met kaas op het menu (vezels, en wat carbs midway the day kan ook geen kwaad), vanavond iset denk ik paila

en voor de 1ste keer in 3 maanden dat ik mijn trainingskabas uit mijn wagen heb gehaald...... BEN IK VERDOEME ZONDE WEG!!!! dus 1st nog naar huis rijden en dan pas naar HNS, dus dat wordt best laat vanavond. ZUCHT

En daarom ben ik blij dat ik een kluisje genomen heb in HNS

daarom laat ik normaal gezien mijn sportzak altijd in de wagen liggen

zo een kluisje is ook een probleem, ik zou keer op keer die verss kleren vergeten e op den duur zou HNS stinken naar mijn kleren IN dat kluisje

iemand vrijwilliger om overdag mijn sportzak in HNS te gaan afzetten???

T'is ook niet de bedoeling dat je je vuile kleren terug in dat kluisje steekt, die neem je meteen terug mee naar huis

dus das er op rekenen dat ik dan de keer nadien terug iets meebreng?

hoe dan ook, dik schijte dat ik nog om moet rijden

Ja, en in geval je dat vergeet, leg je op voorhand wat PROPERE kleren in dat kluisje

het is jammer dat ik vandaag moet squatten. benchen en cable pully's lukt best in een jeans, maar die squat gaat zorgen voor wardrobe failure vrees ik

Je kan ook squatten in je onderbroek en dn verder doen in je jeans! Das hardrock style

Das HNS-ban en een dopingonderzoek op verdovende middelen ja

Fantastisch toch: nu ben ik verkouden aan het worden. wat keelpijn, loopneus en niezen. straks dus sinutabspray gaan halen, want door mijn geforceerd strot kan en mag ik geen druk zetten, dus sneuten is nagenoeg niet mogelijk en van zodra de neus ietwat dicht zit lukt dit al helemaal iet meer.

Volgens mij is je immuunsysteem gewoon kapot. Je hebt er gewoon geen meer xD

ik denk ook dat die 2 weken last aan de maag mijn lichaam en imuunsiesteem voor de volle 100% getorpedeert hebben.

niet onlogisch hee. Zal een kwestie van heropbpouw worden op alle gebieden worden de komende weken

Hier hetzelfde. Ga straks niet trainen en hopen dat het tegen donderdag beter is. Straks trainen zou toch niks voorstellen plus dat ik het herstel van mijn lichaam dan mogelijk vertraag, dus liever wat in de zetel gaan liggen met een warme thee met honing

Lukt dat wel met Yara around??

als ik nog moet wachten op herstel van mijn lichaam dan train ik terug rond kerstmis 2056

ik vlieg er vanavond in, zal alsek thuiskom wel een glaasje vers geperst sinaasapplesap drinken om mijn imuunsysteem te boosten

Training van daarnet

Squat
165 kg
5-5-5
Dat ging vrij ok. Was wel relatief zwaar, zeker daar ik na de opwarming met 70 kg al kramp in bijde quads had. Volgende keer de 170 kg.

Bench
100 kg
5-4-5
Die 2de set was voor 5de rep het vertrouwen weg. Was wel zwaar. Ik hoop dat de 102,5 volgende keer lukt. Ik ga afgaan op het gevoel om te beslissen of het terug 100 kg of rassen wordt.

Legpress
150 kg
10-10-10
Ging ok. Volgende keer wat zwaarder.

Was terug eens een mooie training. Ik ben presies (fingrs crossed) gelanceerd.

Lekker dat je je training goed hebt kunnen afwerken

Die legpress was een extraatje

Netjes.
Toch geen prutgewichtjes die je daar alweer gebruikt hebt. Komt wel goed voor de 6de.

over die bench ben ik echt tevreden. OK, voelde zwaar en waren grinders, maar is niet veel minder dan het laatste gewicht dat ik 3X5 gebenched heb (105 kg) voordat mijn maagontsteking begonnen is.
over mijn squat heb ik momenteel gemengde gevoelens: het is intussen al een tijdje geleden dat ik die 3X5 180 kg gehaald heb, volgens de planning moest ik nu al verder gestaan hebben.
anderzijds loopt ook na een 2 weken onderbreking de squat nog best ok. zal wat afhangen of ik zonder problemen en epic grinders die 180 kg kan halen. lukt dat, dan ben ik tevreden.
deadlift is een teleursteling: moeite met 190 kg!!!!!!! ok, was te verwachten na anderhalve maand of langer zonder deadlift en dan nog een 2 weken ziek te zijn, maar toch.

achja, das het leven.

positief is wel dat vandaag mijn benen minder last hebben dan gisteren voor de training. wel wat raar gevoel net boven de knie. ik denk dat dat van die legpress is. tijdens de uitvoering merkte ik toch dat de quads zo net boven de knie toch goed branden.

Deadlift is volgens mij ook de eerste lift die begint na te laten bij vermoeidheid en gebrek aan energie.
Het is dus wel logisch dat die ook wat later weer helemaal op punt staat. Zeker als het de lift is die je het langste niet meer gedaan hebt.

bij mij is de squat meestal degene die als ik na een lange periode van inactiviteit terug hervat de lift die het meest protesteerd en voos doet.

Ik zal zien hoe het morgen gaat: ofwel waren het de spieren die wel nog power hadden maar het allemaal niet meer gewoon waren en vandaar de strugle met 190 kg, ofwel ga ik morgen moeten vaststellen dat ik nog stevig tekeer mag gaan op de deadlift wil ik die 220 kg deads van een week of 3 à 4 terug scherper stellen op 6/01

na de maagproblemen en shitfuck met mijn strot nu een mooie verkoudheid te pakken:
lekker veel mogen snuiten, zo nu en dan een droog kuchje als voorbode voor wat komen gaat en deze morgen een lekker dichte neus.

DANK U GOD!!!!

ALS IK OOIT IN DE HEMEL GERAAK (maar die kans is klein) RAM IK U EEN POLLEPEL WAAR HET LICHT NOOIT SCHIJNT!!!!!!!!!!!!!!

getekend

Hardrocker

Vandaag dus echt mooi verkouden: hoestje, neusje enkel open dankzij neusspray (daar ik geen druk mag zetten bij het nsuiten is dit zowet mijn enigste optie) en zo nu en dan na een mooie hoest een klonter slijm ophoesten.

Dat wordt een epic training met

Squat 170 kg
press 65 kg
deadlift 185 kg/190 kg
Cable pully 70 kg (als er nog energie is)

EDIT:
Heb eens proteinenbrood in den aldi gekocht. is wat duurder, maar wel 20 gr eiwitten per 100 gram, en ik eet op een dag denk ik een kleine 200 gr brood. dus ook dat zal wel terug wat helpen om meer eiwitjes binnen te krijgen en cleaner te eten.

Immuunsysteem een beetje verzwakt door de miserie van de laatste tijd? Dan kan je wel eens een verkoudheid oplopen. Wel weer erg vervelend uiteraard.

Proteinebrood? Nice.
Normaal brood bevat zo'n 10g a 12g eiwitten per 100g. Dat brood bevat gewoon het dubbele. Hopelijk is het nog een beetje lekker ook.

yhet is wat sponzig maar best lekker en ik heb de indruk dat het best goed vult. je moet wel uitkijken, want omdat het wat spozig en licht is in de mond kan je er op korte tijd veel van eten, maar zo een 10 minuuten later merk je ineens dat er best iets in je maag zit.

ik hoop dat het wat langer nodig heeft om te verteren dan gewoon brood, want als mijn maag gezond is kan ik 6 sneden brood eten met pakje kaas ertussen, 2 tot MAX 3 uur later...... HONGER!!!!

dus de hoop is dat een ontbeid bestaande uit 500 gr magere plattekaas, 1 banaan en een uurtje later 2 sneedjes proteinenbrood meer succes hebben

Da's toch perfect normaal om 2 a 3 uur na een maaltijd alweer grote honger te hebben.
Sinds ik powerlifting style train heb ik dat altijd.