start » blogs » hardrocker's blog » hardrocker meets powerlifting

HARDROCKER meets POWERLIFTING

Ingediend door Hardrocker op Woe, 25/06/2014 - 13:41.

2014 : IT'S GOOD TO BE BACK!!!!

Na een lange afwezigheid kunnen wij u met enige voldoening "the return of the king" aankondigen Powertraining

Reden van een lange afwezigheid was eerst een periode van veel te veel stress met een overwerkte hardrocker tot gevolg.

Maar dan sloeg het noodlot toe: ik ben ten prooi gevallen aan de erfelijke neurologische aandoening genaamd "Personage Turner" (hopelijk zonder fouten geschreven)
Wat houd dit beest in hoor ik u vragen. Wel, om lang verhaal kort te maken houd een deel van de bezenuwing vanuit de hals naar arm en schouder er al dan niet tijdelijk mee op om te werken. In extreme gevallen met complete verlamming van de arm en helse zenuwpijnen tot gevolg welke nooit meer goed komt.

In mijn geval is mijn linker schouder volledig geblokkeerd gedurende 3 maanden gepaard gaande met hevige pijnen. Eenmaal de schouder terug loskwam ten gevolge van intense kine is de spiermassa van mijn schouder weggevallen, leed ik bij de minste inspanning aan hevige pijn en blokeerden mijn schouder opnieuw. Dit was begin dit jaar dermate slecht dat ik scheefgetrokken liep als ware ik een gehandicapt man.

Maar dan kwam de redding: Hoewel ik er geen bal in geloofde dat het helpen kon ben ik onder druk van min vriendin naar een acupresurist gegaan. En ja, na een 4 tal weken behandeling verdwenen de klachten, kon ik langzaam terug een actievere levensstijl aanmeten zonder dat de klachten terugkwamen of zonder hiervoor te moeten boeten met enkele weken van pijn.

En dit brengt ons dan terug bij een oude liefde: Echte Hevy Metal Cool

We gaan er terug invliegen met het aloude bekende en gerenommeerde recept: Starting strength!

2016: HARDROCKER GOES POWERLIFTING

Na al een 2 jaar terug te zijn (min of meer, met veel onderbrekingen) is het tijd om eens te kijken waartoe een Hardrocker instaat is DUS......... heb ik mijn Homegym omgeruild (wegens geen dak meer) voor de luxe van HNS EN.......Gaat de hardrocker zich toeleggen op POWERLIFTING en dit ZONDER trainningsstops!!! Indeed, ik ga 12 MAANDEN NON STOP TRAINEN!!!!

DOELEN voor 2017 (tegen BK raw - December 2017)
SQUAT: 240 kg
Bench press 140 kg
deadlift: 250 kg

Huidige stats:

Squat: 205 kg (Januari en 11/02/2017))
Bench press: 5X107,5 kg (17/03/2017) + 125 kg (januari 2017)
Deadlift: 230 kg (januari 2017)

HARDROCKER GOES HERNIA (EDIT dd. 05/2017 )

Wat begon als een iritant pijntje in de bil dat zo nu en dan de kop opstak de dag of 2 dagen na een squattraining, in 1 ste instantie door de dokter voor een forcering van de sacrale gewrichten werd gehouden maar maar niet wilde genezen is nu, op 18/05 na een MRI een hernia L5-S1 gebleken, en nog geen kleintje ook.

Op de MRI-beelden is het letsel van dermate omvang dat de specialist direct wou overgaan tot inspuitingen, iets waar na onderling overleg nog even mee gewacht wordt om de resultaten van de kine af te wachten.

Doelen voor BK 2017 zijn dus niet langer die 240 squat, nog die 140 bench of 250 deadlift. Neen, de doelen zijn: KUNNEN DEELNEMEN!!!!

Ik hoop ergens in augustus/september de training terug te kunnen hervatten.

« eerste‹ vorige…979899100101102103104105…volgende ›laatste »

Quote: Ik ga deze week maandag en

Ingediend door Hardrocker op Zon, 25/12/2016 - 23:28.
Woopy schreef:
Ik ga deze week maandag en woensdag trainen op het normale uur, dus als je s'avonds wil gaan... Dinsdag gaat te moeilijk worden qua opvang voor Yara.

Ik miet in de voormiddag gaan trainen. In namidag worden we al bij Diego en tjorven verwacht. Woensdagavond past wel.

Training voor straks: Squat:

Ingediend door Hardrocker op Ma, 26/12/2016 - 11:36.

Training voor straks:

Squat: 182,5 kg
Press: kijken wat lukt, doel is 70 kg
Deadlift:195 kg.
Cable pully: 80 kg

Training van

Ingediend door Hardrocker op Ma, 26/12/2016 - 14:40.

Training van zonet

Squat
182,5 kg
5-5-5
Ok, dit was dodelijk. Set 3 was sterven. Wel alle sets met spotter. Woensdag zie ik de 185 kg nog wel zitten.

Press
70 kg
5-5-5
Tegen alle verwachtingen in geen last aan de schouder. Kan wel nog komen, we zien wel. Alle reps makkelijk gehaald. Volgende keren terug 2,5 kg erbij.

Deadlift
195 kg
5
Tot en met rep nr 3 ging alles vrij ok. Rep 4 was een killer voor mijn hand. Rep 5 Was sleuren. De traps waren echt op.

Cable pully
80 kg
8-8-8
Makkelijk. Na set 2 wat stram gevoel in de schouder. Volgende keer terug 5 kg erbij.

Mooie training. Nu snel omkleden want moet eigenlijk om 14.00 bij vrienden zijn. Epicentrum fail dus daar ik nu nog in HNS zit.

Vette training! Ik denk toch

Ingediend door rho op Ma, 26/12/2016 - 15:02.

Vette training!
Ik denk toch dat het tijd wordt om de progressie iets te gaan temperen om niet compleet opgebrand te geraken. Af en toe een geplande deload invoeren om te recupererenlijkt me niet slecht.
Beter een jaar lang trage progressie dan altijd over je toeren blijven gaan en na 3 maanden weer 8 maanden rust moeten nemen. Eye-wink

Maar tot aan onze meet zal je wel kunnen blijven gaan.

Ik ga dan ook na nieuwjaar

Ingediend door Hardrocker op Ma, 26/12/2016 - 17:34.

Ik ga dan ook na nieuwjaar met het vervolgschema op SS beginnen

OK, op naar Advanced Novice!

Ingediend door rho op Ma, 26/12/2016 - 18:38.

OK, op naar Advanced Novice! Smiling
Ik ben benieuwd hoe de extra recuperatie je gaat bevallen. Smiling

Sterke training hardrocker

Ingediend door psycomantje op Ma, 26/12/2016 - 19:04.

Sterke training hardrocker damn! Powertraining Powertraining

Quote: Sterke training hardrocker

Ingediend door Hardrocker op Ma, 26/12/2016 - 20:10.
psycomantje schreef:
Sterke training hardrocker damn! Powertraining Powertraining

Danku Laughing out loud

En ineens voel ik mij

Ingediend door Hardrocker op Ma, 26/12/2016 - 22:50.

En ineens voel ik mij ellendig. Alsof mijn lichaam opgeeft.

Ik denk dat de training van vandaag op een nuchtere maag met enkel een sportdrank tijdens de training. Nadien een pot magere platte kaas met banaan bij vrienden terwijl we een gezelschapsspel aan het spelen waren en dan frieten besteld niet voldoende voeding was en in combinatie met de moeite van 2 avonden bij familie en vanacht maar 6 uur slaap wat te zwaar was voor mijn lichaam dat de laatste 2 maanden al het een en ander te verwerken gekregen heeft.

Als je koorts begint te

Ingediend door rho op Din, 27/12/2016 - 00:34.

Als je koorts begint te ontwikkelen (geen geintje) ben je inderdaad wat te ver gegaan. Na een goeie nacht slaap zou die wel moeten verdwijnen. Anders is er wat anders aan de hand.

Nu gaat toch niet iedereen het begeven zo vlak voor de meet? Ik begin er net weer wat door te komen. (als mijn onderbenen het houden toch)

Quote: Als je koorts begint te

Ingediend door Hardrocker op Din, 27/12/2016 - 00:37.
rho schreef:
Als je koorts begint te ontwikkelen (geen geintje) ben je inderdaad wat te ver gegaan. Na een goeie nacht slaap zou die wel moeten verdwijnen. Anders is er wat anders aan de hand.

Nu gaat toch niet iedereen het begeven zo vlak voor de meet? Ik begin er net weer wat door te komen. (als mijn onderbenen het houden toch)

Koorts verre van. Nu met wat tonijn en extra water gedronken te hebben iset al wat beter. Mijn lichaam had nood aan extra voeding blijkbaar.

En ik voel aan dat na de meet het tijd is om SS Te verlaten en aan het volgende hoofdstuk in de training geschiedenis van de Hardrocker te schrijven

Da's goed nieuws. De tank

Ingediend door rho op Din, 27/12/2016 - 00:42.

Da's goed nieuws. De tank wat bijvullen is best een leuke manier om door een dipje te geraken. Eat
Advanced Novice is nog steeds een stevig programma wat de snelheid aan progressie betreft. Maar het geeft toch wat meer rust dan SS.
Ook al werkt het maar enkele weken, dan heb je dat toch alweer meegenomen. Dat geeft je ook wat meer tijd om de volgende stappen te bekijken.

Ik heb echt zin om nog 1x voluit te gaan en PR's te zetten om daarna aan een 3x10 schema te beginnen. Lekker enkele maandjes BB doen. Werk-capacitiet opbouwen en misschien ook wat aan vetverlies werken. Dan kan ik weer wat spiermassa winnen en toch binnen de -93kg blijven. Mr. Green

Ik hoop het avanced schema

Ingediend door Hardrocker op Din, 27/12/2016 - 01:08.

Ik hoop het avanced schema tot eind februari te volgen.
Ik enkel wel dat dat er inzit. En dan weet ik het nog niet:Sheiko, een schema gebaseerd op wat woopy doet, Texas methode, een schema van Orhan of iets anders.

De schema's van Orhan zijn

Ingediend door Woopy op Din, 27/12/2016 - 10:15.

De schema's van Orhan zijn altijd fijn. 2 weken best doenbaar en dan plots reppen met je max+5kg ofzo Sticking out tongue ken niemand die zijn schema's succesvol heeft kunnen afronden, maar ze zijn wel leerrijk.

Quote: De schema's van Orhan zijn

Ingediend door Hardrocker op Din, 27/12/2016 - 10:26.
Woopy schreef:
De schema's van Orhan zijn altijd fijn. 2 weken best doenbaar en dan plots reppen met je max+5kg ofzo Sticking out tongue ken niemand die zijn schema's succesvol heeft kunnen afronden, maar ze zijn wel leerrijk.

Ik begon er nieuwsgierig naar te worden Laughing out loud

Ga je een schema van Orhan

Ingediend door rho op Din, 27/12/2016 - 10:31.

Ga je een schema van Orhan volgen?

Quote: Ga je een schema van Orhan

Ingediend door Hardrocker op Din, 27/12/2016 - 11:43.
rho schreef:
Ga je een schema van Orhan volgen?

Ik overweeg om eens te polsen of hij het zoet zitten om mij een schema op te stellen en eventueel wat te begeleiden.

Maar ik zie nog wel of ik mezelf tegen dan al sterk en goed genoeg voor vind.

Zal afwachten zijn hoe snel ik die 245 squat haal en minstens die 250 deadlift

Begeleidt hij veel

Ingediend door rho op Din, 27/12/2016 - 14:01.

Begeleidt hij veel powerlifters met schema's?
Hij is nogal een stijfkop met zijn eigen ideeën. Mr. Green Maar daar kan je ook veel van leren. Die tips die ik van heb gekregen bij de squat hebben mij ook goed geholpen.
Ik krijg alleen de indruk dat programma's schrijven misschien niet zijn sterkste punt is.

Wie maakt eigenlijk zijn programma's? Maakt hij die zelf?

Geen idee. Weet niet of hij

Ingediend door Woopy op Din, 27/12/2016 - 17:57.

Geen idee. Weet niet of hij zelfs een schema volgt Sticking out tongue

Hij zal ondertussen op

Ingediend door rho op Din, 27/12/2016 - 18:13.

Hij zal ondertussen op gevoel trainen. Maar er zal wel een soort systeem achter zitten. Anders kwam hij zo ver niet.

Gisteren samen met woopy een

Ingediend door Hardrocker op Woe, 28/12/2016 - 13:46.

Gisteren samen met woopy een granieten keukenblad van bij mijn broer gaan halen. Volgens mijn broer een 4 man werkje. Helaas was het enkel met 2.

Pittig gewichtje. Tegen dat het ding in en uit de wagen was was de Hardrocker een wrak. Echt alles moeten geven, mijn linker voorarm geplet, gans mijn lichaam lekker geforceerd.

Vandaag opgestaan met bijde knietjes wat pijnlijk, een lichaam dat lekker stijf en stram is.

En wat staat er vanavond ergens rond 18.00 op het programma ?? ? ?

SQUATTEN MET 185 KG!!!!!!!!! WOOPWOOP

Ik zal best spotters vragen want Dear lord, it wil be fucking heavy.

Dus was het toch een 4-man

Ingediend door rho op Woe, 28/12/2016 - 15:59.

Dus was het toch een 4-man werkje? Eye-wink

Quote: Dus was het toch een 4-man

Ingediend door Hardrocker op Woe, 28/12/2016 - 18:39.
rho schreef:
Dus was het toch een 4-man werkje? Eye-wink

Maar herustig is gelukt met een woopy en een primaat Cool

Dit was een

Ingediend door Hardrocker op Woe, 28/12/2016 - 21:26.

Dit was een kutteaining.

Squat opgewarmd tot 100 kg. Knieën deden pijn, gluteus deed pijn, gans mijn lichaam had 0 kracht. Wat reps gemaakt met 100 kg

Benchpress
95 kg
5-4+fail-5
Set 2 deed Orhan mij lachen vandaar de fail.

Curls
16 kg
Ik denk 12 reps,tel kwijtgeraakt
18 kg
8
16 kg
8

Het plan is om vrijdag nog eens te trainen,squat hopelijk 185 kg,zoniet tot waar het lukt om minstens een 3X3 te doen.
Maandag ga ik een 3-2-1 squat doen met oplopend gewicht.

Benchpress ga ik vrijdag en l1andag gewoon 3X5 doen met oplopend gewicht.

Quote: Dit was een

Ingediend door rho op Woe, 28/12/2016 - 22:44.
Hardrocker schreef:
Dit was een kutteaining.

Dat schijnt hier traditie op Bstrong te zijn deze periode. Sad
Hopelijk volgende training beter.

Afgaande op hoe gans mijn

Ingediend door Hardrocker op Don, 29/12/2016 - 10:59.

Afgaande op hoe gans mijn lichaam aanvoelt (moe en uitgeperst) en aangezien ik vandaag een ganse dag hout ga zagen bij mijn moeder zal het morgen ook een recup squat training worden. De combinatie van SS, die maagontsteking die veel reserves gekost heeft, de drukke feestdagen en de stress des levens zijn wat teveel.

Dus vrijdag wat lichtere training voor de beentjes, maandag zware training voor squat en bench, vrijdag wedstrijd Mr. Green

Mij deze avond gewogen bij

Ingediend door Hardrocker op Don, 29/12/2016 - 22:40.

Mij deze avond gewogen bij men ma na het avondeten. 125 kg. Slik
Ok, nuchter komt dat neer op ergens 123 kg. Maar toch.

Na onze meet gaan we in de cut. Liefst 5, doel 7 kg vermageren tegen de laatste interclub om zo mijn minima te halen in de -120 voor het bk

Lijsters 5 tegen de laatste

Ingediend door Woopy op Vrij, 30/12/2016 - 01:27.

Lijsters 5 tegen de laatste intercultureel... Sticking out tongue Misschien moet je je teksten eens nalezen voor je ze post Laughing out loud

Daar moest ik ook FF om

Ingediend door rho op Vrij, 30/12/2016 - 09:57.

Laughing out loud Daar moest ik ook FF om lachen. Laughing out loud
Ik ga niet cutten, ik ga gewoon veel reps maken. Hopelijk heeft dat het effect dat ik 1) meer werk ga kunnen verzetten, 2) ietsje vet verbrand, 3)ietsje nuttige massa win.
Harder werken met evenveel voedsel zou op puntje 2 hetzelfde effect moeten hebben als even hard werken met minder voedsel. Alleen op puntje 1 en 3 heb je eerder wat nadeel dan voordeel als je minder gaat eten.

Quote: Lijsters 5 tegen de laatste

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 30/12/2016 - 11:14.
Woopy schreef:
Lijsters 5 tegen de laatste intercultureel... Sticking out tongue Misschien moet je je teksten eens nalezen voor je ze post :D

Is aangepast

« eerste‹ vorige…979899100101102103104105…volgende ›laatste »