HARDROCKER meets POWERLIFTING

Dag A doen we 5*6 met een gewicht,

De Dag erop een 3-2-1 setje en eventueel verhogen.

Daar ik ga instappen met een gewicht dat vrij laag is wegens lang geleden dat ik gebeched heb zal het vooral het lichaam zijn dat moet wenen aan de beweging, niet zozeer ik die krachtiger moet worden. dus na een training volumme gedraaid te hebben verhogen we na een 3-2-1 set (indien die lukt, en gezien de lichtere startgewichten moet dat wel lukken) verhogen we met een paar %.

zo werken we toe naar de interclub.

Voordeel hiervan is dat ik zowel volumme draai als regelmmatig eens iets zwaardere gewichten vastheb om zo op de interclub dat gevoel al wat te hebben.

Na de interclub exit dit schematje, en gaan we ofwel Woopy way, ofwel sheiko ofwel advanced novice op.

Leg uit: 3-2-1 setje.
3 reps met wat?, 2 reps met wat? 1 rep met wat?

Je moet nu niet alles door elkaar willen gaan doen. Dat heeft weinig tot geen zin. Volume maken en pieken door elkaar levert op beide vlakken geen goede resultaten op.
Waar gaat je lichaam op reageren? Volume of intensiteit? Een beetje van de 2? Enkel volume? Enkel intensiteit?

Dan kan je beter 6*3 doen en "een 3-2-1 setje". Dan ga je tenminste voor intensiteit, zoals je dat tijdens een wedstrijd ook moet doen. Elke keer een klein beetje verhogen.
Da's wel F-ing heavy, maar tot 11/02 moet dat zeker te doen zijn.

FUCK DIT SCHEMA: tot aan de interclub doe ik:
Benchpress: 3-2-1 (om de zware gewichten terug wat gewoon te worden)
Benchpress: afpompen met een gewicht dat mi dan ok lijkt: 5*6 /6*6 / 5*5 (ik kijk waar ik zin in heb)
SQUAT: 3*3 en eventueel als de heup goed voeld enkele singels.
Leg raise / Deadlift (alternerend)

en dan na de interclub begin ik met advanced novice

Op 4 trainingen ga je dan 2x 3-2-1 doen en 2x 5*6 ofzo?
Tja op die korte periode kan je eigenlijk weinig mis doen. Je kan gewoon überhaupt weinig doen.

Ja, eens een keer of 2 een zware barbell voelen is dan misschien nog wel het belangrijkste.
1) het voelt een beetje vertrouwd tijdens de wedstrijd.
2) Je hebt een beetje een idee hoe je blessures gaan reageren

Waar is die interclub weer? Als ik de tijd en zin vind kan ik misschien eens komen kijken. Enig idee van het aantal deelnemers?

ik dacht 11/02.

gezien de korte periode denk ik ook dat gewoon het lichaam laten wennen aan zware gewichten de heefdzaak zal zijn (dit met het oog op krampen tegen te gaan) + de blesure wat inschatten.

en dat volumme is gewoon om het bloed wat te doen stromen en voor de bench om de techniek en beweging terug in te prenten (squat doe ik al lang genoeg met dezelfde techniek, dat verleer ik niet meer zo snel)

Ja, 11/02 dat wist ik al. Maar waar het festijn der ijzervreters zal plaatsvinden weet ik nog niet.

Krampen voorkom je door voldoende te drinken en te zorgen dat je voldoende mineralen in je lijf hebt. (zout, magnesium, fosfor, ...)

Om je techniek op punt te krijgen kan je beter veel korte setjes doen. Ipv 5*6 kan je dan beter 10*3 (zelfde gewicht!) doen. Evenveel reps, maar dubbel zoveel set-ups oefenen en volledige sets met paused reps.

Deze keer nergens anders dan HNS!

Als ik kan, kom ik een stukje supporteren, maar vrees dat ik er geen tijd voor ga vinden.

Ik weet waar dit ligt!

Eventueel een begin en eind uur?

weging 9.30 tot 11.00, start wedstrijd om 12.00

Dan zou ik niet eens vroeg uit mijn bed moeten.

ik wel. want als ik de -120 haal iset nuchter, dus naar HNS, wegen, eten en liften maar

Ja, als je de weging moet halen ...

als ik hoop heb die -120 te halen, anders..... eet ik 1st thuis en ben ik net optijd voor de weging hoor

Zit je nog ver van je 119,9kg af?

Mij zonet bij men ma gewogen met kleren en schoenen aan: 120.600 dus dat komt net in orde.

Dan zit je ruim onder de 120... Het is al avond dus je hebt al gegeten en kleren en schoenen aan, dude je moet Bulken!!

Niet noodzakelijk hoor. Ik wil graag rond de 110 kg BW gaan, dat vooral voor mijn gezondheid en niet zozeer voor de sport. Dan kan ik terug naar de 120 gaan met puur spiermassa winst.

En eenmaal op een gewicht dat gezond is voor mij, mijn cholesterol niet langer 220 staat maar onder de 200 grens, liefst een mooi stukje eronder zit kan ik eens kijken of de -105 kg er inzit.

Maar hoe dan ook, bulken doen we in 2017 niet vrees ik.

Was ook maar een grapje

Ik know

Mja ... op zich. Nu is dat inderdaad wel een grapje.
maar als je 110kg wil gaan wegen en je slaagt daar tegen het einde van de lente in ... dan kan je echt wel proberen clean te bulken tot aan het BK. Je zal geen 10kg spiermassa gaan winnen op natty wijze, maar alle extra clean massa moet je tegen dan wel weer wat sterker kunnen maken.
Lijkt me echt geen slecht plan hoor.
Onder de 105kg gaan om dan weer te bulken tot net geen 105kg is misschien iets te veel van het goede? Je gaat waarschijnlijk redelijk wat kracht inboeten dan. En in Belgie is de -120kg misschien ook interessanter om te liften. Orhan is sowieso buitencategorie, maar verder zitten er niet zo heel veel lifters in die klasse. (of vergis ik me daar in?)

Orhan doet volgens mij nooit mee op het BK.

Tim de vids (NR 3 van dit jaar) last aldus hemzelf een sabatjaar in, dus dan is het hopen dat jeroen Van Heesvelde niet net meer dan 105 kg weegt die dag en dan is die categorie vrij van de echt zware kleppers.
Niet dat ik de andere deelnemers in die klasse het echt moeilijk ga kunnen maken vrees ik.

om direct onder de -105 te duiken lijkt mij indeed wat teveel van het goede omdat dit samen met gainz lastig gaat worden.

Of ik tegen de lente ook die -110 kg ga halen vrees ik voor, zeker nu ik (hopelijk) terug aan het trainen kan gaan zal het eerder op gewicht blijven worden met aanzet van droge massa en op zijn best een kg of 2 à 3 BW kwjtspelen om best case met 115 kg en wat extra droge massa de zomer in te gaan.
Als ik tegen het BK een BW van 110 kg heb en laten we zeggen 5 kg droge massa aangezet heb dan is dit een geslaagd jaar voor mij.

Als je op de weging de gewichtsklasse die je bij inschrijving hebt opgegeven niet haalt, mag je niet meedoen

hij kan ook opgeven dat hij in de -120 kg gaat deelnemen hee

ik dacht dat je dan, indien je de minima voor zwaardere klassen ook gehaald had je in een zwaardere klasse kon meedoen

Dat zorgt voor extra druk, ik moet dus echt een kg of 2 reserve inbouwen en maxximaal 118 kg wegen tegen dan.

ik ga mij morgenochtend eens nuchter wegen, maar ik denk dat de -120 kg wel gehaald wordt tegen 11/02, en dan gaan we voor 500 kg totaal, dan heb ik ook mijn minima voor de +120 opzak (Volgens Mathiasq kan je als lichtere atleet ook de minima voor zwaardere klasses halen, dus dan is het enkel kwestei om de gepaste klasse op te geven voor het BK)

5kg spiermassa op iets meer dan een half jaar is best veel hoor.

4 is ook goed hoor.

en ik ga ergens ook wel een BB periode inlassen hoor, ik denk na de advanced novice cycle die ik op graag 2 maanden vol wil houden. dus van april tot juni zo ongeveer BB trainen, dan die nieuwe massa lekker aanwenden om te gaan pieken tegen begin oktober.

Dat gaat wat geven, Hardrocker die BB gaat trainen.
Je weet toch dat je een setje van 10 niet aan 95% 1RM kan doen he?

maar met 75 % moet dat lukken zene

ik kan altijd goed reppen met hoge % van mijn 1 RM, dus dat gaat klkappen geven !!!!!

75% is misschien iets te hoog om ideaal spiermassa te winnen. Rond de 65% zou ideaal zijn. Je moet rekening houden met herstel en de juiste prikkel geven aan je lichaam voor het doel dat je wil. Dus om je spiercellen in volume te laten toenemen mag de intensiteit niet te hoog zijn. Ook al kan je een set van 10 vol maken met 75% is dat waarschijnlijk niet het meest ideaal voor hypertrofie.
Altijd all out gaan en tegen je maximum van je vermogen trainen werkt ook niet.
Je moet een beetje zien te achterhalen wat je maximale volume is dat je kan volhouden met goeie recuperatie (MRV). Daar train je best net op of net over.
Je kan ook proberen te achterhalen wat het minimum is dat je moet doen om nog enig resultaat te boeken (is moeilijk!). Dat kan je dan als recuperatie gebruiken omdat dit minimum meestal ver onder je MRV zit.

dat gaat de opdracht zijn, ik vermoed dat dit rond de 70% zal schommelen hoor. daar ik met gewichten van 85% van mijn PR deftig werksets kan afpompen zonder er onderdoor te gaan (wel enkel als ik daarbij geen Lineare progressie in de mix gooi) dan zal dat zo iets zijn.
de ene mens is de andere niet, en een Hardrocker heeft een stevig aantal kg nodig om gestimuleerd te worden, of dat is toch mijn aanvoelen.

Dat MRV is wel bedoeld over langere termijn. Dus niet per training evalueren. Per training zou je er wel iets over kunnen gaan als je regelmatig eens een deload week of enkele deload sessies tussen doet. Dan kan je extra volume draaien, maar gemiddeld over b.v. 4 of 6 weken toch netjes op je MRV zitten.
Een peaking cycle is het extreme geval. Daar doe je gedurende korte tijd veel meer dan je MRV en dan bouw je heel snel af naar ver onder je MRV en zelfs enkele dagen gewoon complete rust. Gemiddeld zit je dan ook tegen je MRV aan.
Als je elke training op je MRV lijkt te zitten, zit je er op lange termijn meestal een stuk over.
Het is niet makkelijk om dat in te schatten.