HARDROCKER meets POWERLIFTING

De lijfspreuk van de Hardrocker: gewon doen en kijken wat er gebeurd. Voelt iets niet ok, mee stoppen.

Niet teveel denkwerk, ik ben maar een simpele geest

Het is niet verkeerd bedoeld maar ... je gewoonlijke methode van je trainingen indelen resulteert nogal vaak in periodes van niet trainen wegens overbelastingen/oververmoeidheid/blessureleed/demotivatie/... Allemaal tekenen van te ver over je MRV gaan.

de laatste blesure wijt ik volledig aan vormfouten door teveel aan de techniek te veranderen + dat hand dat volgens mij gebroken was/is. heb de foto's die ik genomen heb nog eens terugbekeken en dat ding stond haast zwart en dubbel zo diuk als anders.
En ja, ik mis soms de energie om te trainen, maar dat komt eerder door prive shit dan trainen zelf: als thuis alles misloopt en je partner niet de zetel uitkan van de pijn dan vreet dat aan en mens, meer dan enige training die mogelijk is.

En ja, ik heb in het verleden te hard gvan stapel gegaan, maar zoals ik het nu in HNS aanpak voel ik dat ik het lichamelijk volgen kan, mits dat er buiten het trainen om geen extra shit zoals zieke partners, instortende daken of troubles op het werk bijkomen. Want daar is de Hardrocker ECHT ZEER GEVOELIG AAN.

achja, binnenkort gaan we nog eens een 2 maand tot het gaatje in een laatste output van linaire progressie, dan wat BB om extra massa aan te kweken en dan kijken hoe ik pieken ga richting BK

Omdat er vanavond dan toch geen Pitta met Woopy te rapen valt heb ik dan maar een Potje Cashew noten gekocht om opweg naa HNS op te eten + half literje Redbull want ik ben nog steeds kapot van vermoeidheid. Want bij thuiskomst staat er .... geen eten klaar want normaal gezien at ik uithuis.

dus dat zal een schel kaas tussen een boterham worden terwijl ik met de hond wat gaz wandelen (gaat pijn doen, na een pittige squattraining, de 1ste in 4 weken, met mijn hondje op pad gaan)

Planning voor vandaag:

Benchpress:
90 kg X 3
100 kg X 2
105 kg X1
70 à 80 kg - Setjes van 6 tot als ik denk genoeg
Squat:
160 kg (170 kg als ik mij echt ok voel): 3X3
LEG Raise: ?X?
eventueel wat curls

en dan kruip ik huiswaarts

Je moet die prive shit wel in je recovery meerekenen he. MRV = maximum recoverable volume. Recoveren zit daar gewoon in hoor. Als je vaak een druk prive leven hebt moet je dat in rekening brengen.
Dus zolang je aan je verbouwingen bezig bent en je vriendin niet helemaal gezond is ligt voor jou je MRV ook lager. Niet omdat je zwakker bent geworden, maar omdat je recovery niet ideaal is.
En dat hoeven geen tientallen procenten te zijn. Dat kunnen kleine verschillen in volume of intensiteit zijn. Maar als je die lang genoeg opstapelt dan zit je toch ver in een deficit.

Je kan nog steeds op je eentje een pita gaan eten he

is zo saai en alleen.

Pitta = met vrienden.

Bier = eenzaam en alleen

Ik speel met het idee om mij in te schrijven voor het BK truckpull

Wat denkt Woopy van mijn kansen om die truck (14 ton) zou dat zijn voor de +105 kg vooruit te krijgen.

Vooral de Hand over Hand heb ik wat angst voor.

Je zou kunnen proberen met RPE te trainen. Ik heb daar zelf geen ervaring mee, maar het is tegenwoordig DE hype in powerlifting.
Je traint dat eigenlijk een beetje op het gevoel van de dag.
Even heel simpel uitgelegd:
Je probeert een single te zoeken waarbij je weet dat je b.v. nog 2 reps extra had kunnen doen. Dat zou dan een RPE van 8 zijn.
Daaruit zou je dan je 1RM van die dag kunnen berekenen en aan percentages van die 1RM trainen.
OF
Je training wordt compleet bepaald aan RPE waardes. Ze geven b.v. op dat je 3x5 moet doen aan RPE 6.5. Of zoiets.

RPE staat voor "Rating of perceived exertion"

Je hebt je lichaamsgewicht meer mee dan ik, en dat speelt bij truck pull een erg belangrijke rol heb ik al mogen ondervinden.
Als je het vraagt, zal je Jean-Marc zijn truck wel mogen gebruiken om wat te oefenen. Hebben ik en Mathias een paar jaar geleden ook gedaan. Is wel een zware doordat hij een dubbele as heeft, maar als je die in beweging krijgt, zit je zeker goed. Ik heb nog ergens een harnas liggen, maar ik vermoed dat die in mijn opslagruimte ligt en ik zou niet meteen weten waar juist, en gezien die opslagruimte tetris-style volgepakt zit, is dat niet zo handig om daar dingen in te gaan zoeken...

er zou een extra as neergelaten worden voor de +105 kg dus ik vermoed dat er ook een 2asser getrokken zal moeten worden.

Denk je dat ik een kans maak om er beweging in te krijgen? dan schrijf ik mij denk ik in. Ik vermoed dat ze in de kempen wel zullen oefenen hierop, dan ga ik daar eens een paar keer heen om te trainen.

En verder denk ik dat SQUATTEN tot de door samen met BICEPS POWER opbouwen in HNS de weg naar succes zullen zij niet??

Truck pull is een van mijn slechtere onderdelen, dus ik ben niet de juiste persoon om tips te vragen Ik denk dat je lichaamsgewicht samen met je brute kracht die truck wel tot aan de finish krijgen.

dan zal ik eens polsen of er een beperkt aantal plaatsen is.

Training van daarnet:

BENCHPRESS
90 kg - 3
100 kg - 2
105 kg - 1
80 kg - 4X6

Die duim deed enorm pijn, gelukkig heeft woopy na mijn asten set mij polsbanden geleend. Maakte een wereld van verschil. Nadien wel nog pijn, maar was ca va

Squat:
170 kg - 3
180 kg - 2
190 kg - 1
140 kg -2X3

En daarbij gelaten. Wel nog even met 60 kg gedaedlift,en het vermoeden is bevestigd. Het deadliften geeft veel last in de heup. Zaterdag gaan we kijken hoever ik kan gaan.

Mooie training,ik mag niet klagen.

Toch een stevige training.

Dan kan je zaterdag ook nagaan of je heup pijn doet na het squatten of dat het echt de positie van het DLen is.
Ik kan me voorstellen dat als je DL doet na je squat dat het probleem erger is dan als je enkel DL.
Op een wedstrijd heb je daar uiteraard niet zo veel aan. Hoewel je dan wel wat tijd tussen je squat en DL hebt.

Als je volgende training gaat kijken hoever je staat met je deadlift en je komt bij de gewichten die je nodig hebt voor je minimum te halen (zoals je bench/squat nu) zou ik de volgende dagen niet meer te zwaar trainen... rond de 70 tot max 80%. Das meer dan genoeg omdat je toch je minimum gewichten kan halen en je zo nieks overbelast (zoals je heup) maar toch met deftige gewichten bezig blijft.
En die duim nja op wedstrijd zit je toch met adrenaline en hoef je maar 3 keer een single te doen, dat moet wel lukken als je het nu ook kan

Na de training in mijn wagen een beweging gemaakt waarvan ik dacht: "Damn, dit doet best goed aan die heup" dus ikke zo naar huis gereden.

MAN!!!!! Beste wat ik in lange tijd gedaan heb. Vandaag 0,00 last in de heup!!!!!

ik ga dit vaker doen!!!!!

WOEHOE!!!!

verder merk ik in de beentjes nauwlijks dat ik gesquat heb, in de chest ietsje meer, maar echt nog geen derde van wat ik normaal voel bij SS.

zal wel nog wat toenemen in de loop van de dag.

Morgen ga ik denk ik het volgende doen:

BENCHPRESS
95 kg - 3
105 kg - 2
110 kg - 1
80 kg: 4-6 X 6

Deadlift:
opbouwen met singles naar minstens 200 kg, liefst naar 210 tot 215 kg. Waarom? Wel ik zou graag mijn 500 kg totaal halen, dan kan ik in geval van ongeplande gewichtstoename ook in de +120 kg deelnemen.

Ik plan om indeed na zaterdag geen zware deadlifts meer te doen indien ikorganisatie naar behoren presteer.
Squat zou ik zware 3X3 setjes doen want ik merk dat ik nog wat routine mis bij wat zwaardere gewichten. En die heup is nu met die stretchING van gisteren beter dan in weken.
Ik Let wel echt op om bij de squat de core goed te activeren.

En die duim komt dankzij de polsbanden van woopy in orde. Zonder zou het een ander paar mouwen zijn.

En Zonder Blessures doet de Hardrocker mee op het BK trukpull op 26 maart 2017 te Zonhoven (RHO, das bij de deur, meedoen??)

Dus die advanced novice cyckle gaat tot dan een stijd op dood en leven worden om genoeg power te verzamelen tegen dan!!!!!!

Zonhoven is inderdaad niet ver van Peer.
Maar meedoen ... da's niks voor mij. Ik doe enkel strongman dingen op de Bstrong meeting. Dan is dat wel tof om te doen. Maar om dan nu plots een truckpull te gaan doen in competitie ... nah...
Heb je een adres en uur van aanvang?

Zo 12:00 · Heikkensstraat, Zonhoven

EN denk je dat ik zo fantastisch voor de dag ga komen??? heb NOG NOOIT hand over hand een truk getrokken.

En met harnas al 1 maal een traktor, 1 keer een 3,5 tonner en 1 keer een dacia.

Dus ik bulk van de ervaring.

OK, dus de truck hangt aan een touw dat je binnen halen?
Of zit je zelf in het harnas en krijg je een koord als assistentie?
Ik heb beiden al gezien. De eerste lijkt me veeeeel moeilijker.

BijDen. Zijn 2 proeven.

Al zittend de truk aan een koord voortrekken zie ik het minste zitten en heb ik nog nooit gedaan.

Ja, dat lijkt me technisch ook het moeilijkste. Want je moet eigenlijk ook je benen gebruiken.
Heavy cable rows en legpress doen lijkt me een goeie voorbereiding.

ik ga denk ik gewoon mijn schema volgen, met als enige aanpassing wat meer armwerk er in voor de biceps en de lats nog zwaarder aanpakken.

en verder heb ik geleerd dat een killersquat en deadlift voor alles goed is

Dat en ik ga proberen ergens eens een event training meet te pikken hierover (de mannen in de kempen houden hier soms training op)

Maar ja, ik ga afzien.

Afzien? Daarvan ga je dagen half dood liggen Wenen xD

De dag ervoor help ik vrienden verhuizen, de dag erna moet ik helaas gaan werken.

Of ik ben die maandag erna zoek thuis

goed schoeisel is ook belangrijk...best die dunne bergbeklimschoentjes..of werkbotten anders..zeker geen sportschoenen

ik heb stevige bergbotines
dat of vijligheidsschoenen, ik ga hopelijk kunnen testen wat het beste werkt.