HARDROCKER meets POWERLIFTING

Hopelijk niet elke keer zo tegen je max trainen. Da's niet zo goed voor de gains kerel.
Die front squat gaat al direct goed van de eerste keer. 85kg voor een 3*5 is goed om mee te beginnen. Lekker opbouwen nu.

Hoe langheb je KO gelegen na die jack op je hoofd gekregen te hebben?

Niet

is ook niet de bedoeling om keer op keer zo tekeer te gaan op deadlift, normaal gezien is 200 kg voor singles ook geen onoverkomelijk gewicht, maar ik mertkte dat ik zaterdag all in gegaan was bij de deadlift.

Vandaag verrassend.....weinig tet geen last in die beentjes

in mijn schouders daarintegen!!!!!!!

GOD DIE DOEN PIJN, en niet van het pressen maar wel van.... die frontsquat!!!

2 blauwe en gezwollen puntne op de schouders.

ik ga wat moesse moeten meebrengen voor die barbel.

Een 1RM (ook al is het de 1RM voor die dag) hakt er altijd wel redelijk in.
Een paar trainingen rustig aan na een wedstrijd lijkt me dan ook geen slecht idee.
Spierpijn krijg je normaal niet zo snel van een 1RM. Dat krijg je eerder bij een groter volume.

Hue?
Hoe leg je die barbell dan dat je zo'n blauwe plekken hebt op je schouders?
Soms heb ik wel kleine blauwe plekjes ter hoogte van mijn sleutelbeen, maar verder niets.

bij mij ligt de barbel op de deltoids, ik kan mijn polsen niet ver genog kantelen om hem zoals een Powerclean te nemen.

Ik houd mijn armen gekruisd, dus rechterarm houd de barbel ter hoogte van de linkerschouder tegen.

heb het zo nog gezien in HNS, de barbel ligt dan mooi stabiel op die deltoids, maar daar ik dat nog niet gewoon ben heb ik dus na blauwe plekken.

is zo ook mooie schouder oefening, want je moet kracht zetten om je bovenarmen haaks op de romp te houden :)-)

Vroeger hield ik mijn armen ook gekruist. Nu leg ik de barbell in mijn vingertoppen, met mijn handen de breedte (of iets smaller) van de OHP.
Zo heb ik het minste last. Ik weet eigenlijk niet goed waar hij dan steunt ... zo weinig last geeft het.
Misschien als ik wristwraps aan doe dat ik nog minder last heb.
Omdat ik de barbell in de vingertoppen laat rusten, geeft het minder stress in de polsen.

Zoals dit:

ik gebruik de eenvoudigere doch sadistische manier

Ik dacht ook dat gekruiste armen gemakkelijker zou zijn, maar mijn ervaring is nu anders. Het ligt er aan hoe je gebouwd bent denk ik. Voor de ene is de gekruiste manier makkelijker, voor de ander de barbell in de vingertoppen.
Ik krijg de barbell niet goed stabiel als ik mijn armen kruis.

Bij front squat ligt de barball bij mij gewoon in 3 vingertoppen, heb zo nergens last van eigenlijk of zoals rho zegt soms een van mijn sleutelbeen

Hoe meer hier over front squats gepraat wordt hoe meer zin ik krijg om front squats te gaan doen.
Maar ze staan vandaag niet op het programma.

Note to myselve:

Alsge al verkouden zijt, uw sunissen al potdicht zitten en ge hebt 4 dagen ervoor echt ALL-IN gegaan op deadlift op een wedstrijd DOE DAN NIET ZOT OP DEADLIFTTRAINING!!!!

mijn benen zijn wel ok, mijn kopvalling is er niet op gebeterd en ik ben kapot vandaag. Mentaal 0,00 energie en geen concentratievermogen!!

Gelukkig is de squat en bench voor morgen niets al te uitdagend.

God mijn lats doen nog altijd pijn.

ik vermoed dat het vele snuiten wegens kopvalling er wel voor iets tussenzit, maar dan nog.

ik hoop dat het met het weekend en 2 dagen rust overgaat want momenteel iset niet leuk: 2 pijnlijke deltoids van die barbel van de frontsquat, 2 blaue plekken die flink tegentrekken en dan nog een fucking pijnlijke lats.

Maar goed dat je die bij bench en squat niet zoveel nodig hebt.

Bij de bench heb je de lats anders wel stevig nodig hoor.

Inderdaad bij bench gebruik ik net heel hard mijn lats

Mja, maar ik voel ze nadien nooit, en ik vermoed dat omdat ik de barbel vrij smal neem ik mijn lats minder gebruik.

Ik bench denk ik voornamelijk op mijn triceps en mijn vorenste kop van de deltoids.

Als ik breder neem voel ik ergens in de linkerschouder op de kop van mijn schoudergewricht (het bot) vaak een rare pijnlijk gevoel en valt de kracht ergens in de beweging min of meer weg. Dat is sinds die verlamming.) Ik ben wel van plan om na de 2de interclub 1st eens wat documentatie te verzamelen over mijn aandoening en aan orhan te vragen of hij beriojd is mij te helpen met mijn benchpress op voorwaarde dat hij 1ste die documenten leest zodat hij ook weet wat er gebeurd is met mijn schouder, wat de mogelijke restschade is zodat we met een plan van aanpak kunnen komen om daat ofwel aan te werken ofwel mijn techniek zo te sturen dat ik rond eventuele zwakke plekker rond kan trainen.

Want ik zal moeten afstappen van die close grip style als ik ook binnen de 2 jaar bij het clubje +170 kg benchers wil horen.

Wat smaller benchen is zeker geen slecht idee als je last hebt van je schouders. Al helemaal niet als dat door medische voorgeschiedenis komt. Omdat de meesten breder benchen wil dat niet zeggen dat jij dat dan ook maar moet gaan doen. In jouw geval kan het goed zijn dat je nooit zo zwaar zal kunnen benchen als je een bredere greep neemt dan bij de greep die je nu hebt.
Je kan dat eens een tijdje uitproberen. Misschien is dat nu wel ideaal. Je bench hoeft niet fenomenaal te zijn voor die truck-pull en je hebt de kwalificatie voor het BK PL toch al op zak.
Als je merkt dat de pijn blijft of dat je door die zenuw-perikelen kracht verliest met een bredere greep zou ik gewoon je greep houden. Mer heel erg sterke triceps kan je nog altijd een heel mooie benchpress realiseren hoor. Dat kan ik toch afleiden uit de YT livestreams die ik tot nu toe van PL kampioenschappen heb gevolgd. Daar zie je af en toe een bencher die redelijk smal neemt en toch in de subtop geraakt met zijn bench en de toppers niet ver voor zich moet laten.
Uiteraard is een 0cm ROM een voordeel, maar als je de meest indrukwekkende benchpress ooit opzoekt zie je dat die dame ook geen super kleine ROM gebruikt. (2,5x BW RAW bench!!! = 147,5kg bij een BW <63kg )

ik ga het BK truckpull moeten laten passeren, het valt samen met de een week omgeschoven 2de interclub Powerlifting. en ik zou graag een keer deelnemen met meer dan 4 trainingen voorberijding

en zoals je zegt, als ik merk dat brede grip niet werk dan laat ik dat zo, maar het kan zijn dat mis wat te werken aan de techniek (desnoods een afwijkende techniek om rond de zwakke punten heen te dansen) en eventueel bijkomende specifieke training ik wel iets breder kan benchen.

Want bredere grip zorgt niet enkel voor kleinere ROM, je kan oom meer spiergroepen aanspreken.

En als het niet lukt dan zal ik indeed moeten werken aan killertriceps en een kick ass deltoids

Bij een bredere greep zal je onderaan meer je pecs aanspreken. Dat is enkel een voordeel als je erg sterke pecs hebt. Je kan die uiteraard sterker maken door ze specifiek te trainen. Maar als je genetisch dominant sterker bent in je triceps is dat niet altijd nodig.
Een kleinere ROM is uiteraard gewoon altijd een voordeel omdat je gewoon minder hard moet werken als je een gewicht over een kortere afstand moet verplaatsen. 't Is wat afwegen of de voordelen de overhand nemen op de nadelen.
Aan je techniek werken is nooit slecht. Je kan daar veel uit leren.

Ah, geen truck-pull dus. Goed dat ik het weet want ik zou zijn komen kijken.

SQUAT
167,5 kg
5-5-5
Ging best ok.

BENCHPRESS
92,5 kg
5-4-5
Bij set 2 kramp in de hamstrings/heup. dus alle reps met voetjes van de grond.

CABLE PULLY
90 KG
4-4
80 kg
4-6-6

En dan waset tijd voor een koffie.

Vandaag vaLt de spierpijn best mee. Wat vermoeide beentjes en mijn lats die nog wat stijfjes zijn, maar ca va.

Mijn lats doen nu minder pijn dan gisteren gedurende de dag.

Dit nieuwe schema bevalt mij wel, ik voel mij na de training minder gesloopt en de dag erna valt ook beter meen dan voordien. En vooral tijdens de training heb ik energie genoeg om op alle oefeningen vol gas te gaan. Ik denk dat ik met dit schema minstens die 190 kg squat op reps, wie weet de 200 kg op reps wel kan halen. Kan haast niet wachten tot maandag 18.00 uur

't Valt goed mee precies.

Tot nu toe gaat het indeed best goed.

Training voor vanavond:

Squat:
170 kg

Press
67,5 kg

Rows
Full stak max reps/ minimaal 4 sets

Rows: full stack?!? Hoeveel kg is dat?
Ik neem aan dat er geen katrol-werking op zit?

of er katrol werking opzit weet ik niet, ik dacht dat full stak 100 kg was

kan ook 90 kg zijn, maar ik denk 100

Stevig! Hoeveel reps denk je te halen?

Zal qua katrollen hiermee overeenkomen denk ik:

Dacht ook dat die tot 100kg gaat. Afhankelijk van wat je er mee van plan bent, is dat idd behoorlijk stevig Denk dat ik met setjes van 5 nog niet boven de 90kg gekomen ben daarop.

ik denk zo een rep of 4 a 5 per set, misschien de laatste sets minder reps of eventueel gewicht wat afbouwen.

Is bedoeld om toe te werken naar chin ups, en daar ik nog steeds tegen de 120 kg zit is de enige optie full stack te gaan.

Hoeveel chin-ups kan je nu?
Mijn ervaring is dat als je 1 goeie rep kan het beter werkt om regelmatig die 1 goeie rep te doen en een 2de te proberen (op den duur lukt die!) dan om een andere oefening te doen met het doel enkele chin-ups te kunnen doen na een tijdje.