Squat (vs. 20kg chains)
1*150kg
1*160kg (quasi-statisch)
2*1*160kg (vanaf hier belt; ca. 20" rust, easy)
2*170kg (round back good morning; allebei traag, maar de tweede was quasistatisch)
2*2*100kg (met goede techniek weer)
Mijn techniek zit echt goed bij de lichtere sets, maar op een bepaald punt verlies ik alle spanning onderaan. Ik voelde ook wat trekken links en rechts en vermoed daarom dat weer beginnen stretchen wel een en ander van verschil kan maken voor mijn squat.

Log press
2*80kg
2*90kg
1*95kg (tweede close fail)
Push press; voelde sterk.

Seated dumbbell press
8*25kg
7*25kg (8F)
5*25kg (6F)
Jeroen, waarom prefereer jij kutoefeningen voor je schouders? Ik vond het eerst een goede tip, maar dit voelt verschrikkelijk instabiel en vervelend.

En dan hamstring en adductoren gestretcht natuurlijk.

Ik zou zeggen; probeer het nog enkele weken uit want misschien is het wel gewoon je zwakke punt?

Ikzelf vind het ook een kut oefening kan er slecht zware gewichten op nemen en snel verzuring maar ik houd ze er nog even in.

klopt, na een poos kan je dit stabiel,begin was voor mij ook kut, je pakt er meer spieren mee aan de achterkant (goed verticaal zitten)
het zal nog wel een jaartje duren voordat je deze oefening leuk gaat vinden

Feit dat het zo lastig voelt, wil zeggen dat dit voor jou een perfecte oefening is, lijkt me

Zoals Dave Tate zegt: doe de dingen die je haat

Over DB press: Na 2 weken kon ik 30kg+ db pressen, nadat op het begin ik moeite had om 20kg stabiel te houden. Dan moet jij dat binnenkort ook minstens kunnen hoor
Is net hetzelfde zoals beginner moeite hebben met stabiel te benchen.

Het tweede probleem is dat de dumbbells niet groot genoeg zijn om een gewicht groter dan 65kg samen te stellen...

Als jij 65kg seated DB presses doet ben je een stuk sterker dan gijs

+1

+1. Denk je dat ik squatten met de ssb leuk vind? Nee maar toch zal ik het binnenkort doen omdat ik ervan overtuigd ben dat het mijn zwakte bij squat zal versterken

bouw je seated dumbel press langzaam op.

Logisch dat het de eerste keer kut aanvoelt.
dat was bij je eerste squatsessies ook zo lijkt mij...

je coördinatie en kleine spiervezels moeten nog wennen aan de beweging.
Gewoon de eerste keer extra licht beginnen, en dan kan je de komende tijd allemaal PR's halen + dat de oefening steeds beter aan gaat voelen

vakantieman! klaar voor morgen?

Het is al morgen!
Natuurlijk ben ik klaar. Al sinds woensdag niet meer getraind. Weinig last van blessures, geen spierpijn. Mijn t-shirt stinkt wel (trainingst-shirt), maar naar het schijnt krijgen we ginder een verse, dus dat komt wel goed.

succes daar in limburg

Hop hop hop, doe je best!

Veel succes youri!

Maak ze kapot!

Beat them all!

Ik ben te laat voor succes te wensen denk ik Succes!

heeft die gedaan

Niets anders verwacht Ik kijk uit naar het verslag.

proficiat met je
.
.
.
[begin spoiler]
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Eerste plaats youri
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
[einde spoiler]

^+1 eigenlijk (niet gequote; blogvervuiling zo'n lange quote)

Ok, verslagje.

De Sterkste Man van Limburg

1 - 3Om farmer's walk 100kg (bergop)
Eerste plaats - iets in de 13 seconden
Heel leuk idee, die bergop (was vrij stijl). Fijne snelheid; goede opwarming. Het was al gedaan eer ik fatsoenlijk begon.

2 - Medley: 20m duckwalk (160kg), 20m hand over hand bestelwagen pull, en 1 300kg tire flip
Eerste plaats - iets in de 38 seconden
Duckwalk zou eigenlijk 125kg zijn, maar de helpers hadden zich vergist. Mij niet gelaten; het was zwaar, maar best te doen voor mij.
De medley in het algemeen was een nogal rare combinatie, maar tijdens de uitvoering leek alles wel bij elkaar te passen. Ok dus.
Blijkbaar was ik bijna tien seconden sneller dan de tweede plaats; dat had ik tijdens de uitvoering niet verwacht.

3 - Keg press
Eerste plaats - zeven reps
Normaal een Hercules hold, maar die ging kapot bij een demonstratie door Nonkel Eddy. Toen hebben de scheidsrechters (Stefan en Didier) besloten een keg press op reps te doen met het 90kg (? - volgens mij woog het minder) biervat. Ik was nog nooit succesvol geweest met een keg press, maar deze keer heb ik geprobeerd de techniek toe te passen. De eerste twee reps waren nog moeizaam, maar toen ontdekte ik dat power cleans carry-over hebben op deze lift, en toen ging elke rep beter dan de vorige.

4 - Laadrace (90kg biervat, 100kg motorblok, 100kg olievat)
Laatste plaats
Een laadrace zonder met de voorwerpen te moeten lopen (zou te gevaarlijk zijn met dat motorblok). De enige manier om snel te zijn, was door de dingen snel op te tillen en op hun plaats te zetten, maar gezien mijn legendarisch gebrek aan handigheid was dit niet zo'n succes. Zoals altijd wanneer ik motorisch uitdagende taken uitvoer, bleef ik zo rustig mogelijk. Toch had ik twee poging aan het motorblok nodig eer ik doorhad dat ik er met mijn tenen opstond. En de olie die na het motorblok op mijn vingers hing, maakte dat ik ook twee of drie pogingen nodig had voor het olievat (geen handvat). Dat bleek dan nog eens niet alleen recht, maar ook volledig op de paletten te moeten staan. Conclusie: IQ-testen zijn niet aan mij besteed op strongmanwedstrijden. 5 punten verloren. Hierna deelde ik mijn eerste plaats met Filip.

5 - Viking press op reps (80kg of zo effectief aan de handles)
Gedeelde eerste plaats (met Peter) - 16 reps
Iedereen mocht op een pallet staan (dus niet helemaal eerlijk jegens de kleinere deelnemers). Ik was als voorlaatste aan de beurt en wist dat ik 17 reps nodig had om Peter te verslaan. Tot 11 of 12 reps had ik een goed tempo (met goede leg drive), maar toen hoorde ik de mensen tellen en heb ik blijkbaar mijn tempo verhoogd. 16 ging nog redelijk vlot omhoog, maar 17 kreeg ik met de beste wil van de wereld niet meer dan 5cm van mijn schouders. Straf.

6 - Atlas' Stones (80kg-90kg-110kg-135kg-145kg)
Derde of vierde plaats - 4 stones
Dit wilde ik natuurlijk winnen (vooral: Peter opnieuw verslaan). Aanvankelijk ging het wel ok. Dan de 110kg of 135kg verkeerd vastgepakt, laten vallen en nog eens moeten oppakken. Verder geen probleem. Dan alle hars van de achterkant van mijn hand gepakt en niet genoeg verdeeld, zodat de 145kg gewoon uit mijn handen gleed (de hars was door de warmte erg vloeibaar en lag veel te dik in mijn handen). En dan blijven proberen (twee keer zo goed als gelapped), maar telkens viel hij weer.
Te snel willen zijn, vermoed ik. Wellicht had ik iets meer respect moeten hebben voor de 145kg stone (ik had verwacht deze er gemakkelijk op te leggen).

Conclusie: zeker tevreden over de drie eerste onderdelen (vooral de keg press). Het verlies op de laadrace kan me niets schelen. Tevreden met de viking press. En ik was liever als laatste geëindigd in deze wedstrijd met de 145kg stone erop dan dit. Maarja, het zal wel een les zijn.
Ik werd eerste; Filip eindigde met een half punt minder dan ik.

Enfin, ik ben de sterkste man van Limburg (ik woon ook in Limburg). Het was een heel fijne wedstrijd, met fijne tegenstanders. Allemaal sterke tegenstanders ook (ik denk dat ze allemaal zichzelf overtroffen hebben). Jeroen had ik hoger verwacht, maar gezien zijn gebrek aan ervaring en rust (en de progressie van de andere deelnemers), begrijp ik zijn plaatsing. Die zal volgend jaar veel beter zijn in de wedstrijden waaraan hij gaat deelnemen.
Het was de eerste keer dat deze wedstrijd georganiseerd werd, maar op de organisatie valt weinig aan te merken. Alles liep in goede banen, de events waren leuk voor de deelnemers en het publiek. Ook de scheidsrechter (Didier en Stefan) en de presentator (David) hebben hun rol uitstekend ingevuld. Volgend jaar doe ik indien mogelijk zeker weer mee.

ja, was een leuke wedstrijd, ik zag het meer als een training en ervaring opbouwen. woopy zei ook dat filip en peter boven hun niveau presteerden dus ik ben tevreden. ik heb liever odd op max dus alles op uithouding is een uitdaging. als we samen gaan trainen zal ik eens veel van uw techniek stelen. en nogmaals een verdiende proficiat

Oh, maar je mag mijn techniek zo hebben. Succes met de blessures.

Proficiat met de (nipte) overwinning!

ah ik dacht dat ik meer in de gevarenzone van blessures zat.. het ziet er nochtans soepel uit..

dan blijf ik bij mn trainingsprincipe van brute kracht opbouwen, gelijk de laatste rocky film (nu aant kijken)

ps je hebt schoenmaat 47??

@Lietchi: thanks. Inderdaad nipt. Filip was erg sterk.

Niet dat ik weet. 45-46. Mijn broer heeft schoenmaat 47. Hij is dan ook groter.

ah dan had je misschien zijn schoenen aan met op het motorblok te staan... toch zou het een straffe toer zijn mocht je jezelf kunnen tillen natuurlijk..

woopy's verslag staat op sterkste man, best mooi geschreven voor een blinde

resultaten liggen op veel onderdelen toch dicht bij elkaar, er is nog hoop voor me