Youri Strongman Log

Press gaat goed!
Goed dat je vanavond ging.

Damn wat een press
Volgend jaar Jimmy verslagen als dat zo doorgaat

Jij gaat recht naar de hel

Eventjes het press-getal corrigeren.

@Wauter: dat is niet waar.

Een 'klein' verschilletje

Ik denk niet dat iemand ter wereld 3*5*160kg presst als recovery.

Zat Savickas zijn press niet boven de 200kg? Dan kan 3x5x160kg niet al te zwaar zijn voor hem

Dat zou dan weer kunnen, natuurlijk.
Alexeev deed 230kg, dus voor hem zou dat ook gegaan zijn als lichte training. Maar dat is toch een andere techniek, hoor.

Edit: tik eens 'Savickas Press' in op YouTube.

Wist ik op voorhand al wat het eerste resultaat zou zijn

http://www.youtube.com/watch?v=qhB-K015FUE

Met trap bar

Wederom eerst hamstrings, adductoren en schoudergordel wat stretchen.

Squat
2*100kg
2*110kg
2*120kg
2*130kg
2*140kg
2*150kg (vanaf hier belt)
2*160kg
2*170kg
2*180kg (belt een gaatje strakker) (zwaar)
2*170kg (belt weer een gaatje losser)
2*160kg
2*150kg
2*140kg
2*130kg (belt uit)
2*120kg
2*110kg
10*100kg
CNS wakkerschudden; je hebt gelijk, Jeroen.
Ik ben trouwens heel blij dat ik 180kg gehaald heb. Dit is een heel goede progressie. Mijn techniek was trouwens ook weer goed (stretchen hielp een jaar geleden en het helpt nu).

Press
2*3*77,5kg
3*75kg
5*70kg
8*60kg
Nogal moeizaam. Het is nodig weer in het stramien van de Texas Method te komen om hier consequent op vooruit te gaan, maar dan zal ik één of twee weken moeten wachten (ik heb nu even vakantie en mijn whereabouts staan nu minder vast).

Begin je je een topatleet te wanen na de sterkste man van limburg? (grapje he )

Goeie training! Goeie squat, maar ook press is mooi

stretchen voor de training verminderd explosiviteit en verhoogd kans op blessures he

Over dat eerste weet ik niets, maar dat van blessures betwijfel ik.

statisch stretchen heb ik het dan over:

http://www.pt-nijmegen.nl/statisch_stretchen_gaat_ten_koste_van_de_te_leveren_prestatie.htm

staat echt bomvol goede en hele interessante informatie!

Maar als ik daardoor kan squatten zonder vanaf 150kg een round back good morning te doen, neem ik het er graag bij.

zwaar he op deze manier squatten, ik ga het ook niet elke week doen. hoop dat je minder spierpijn hebt dan ik.
toch ben je ver gekomen, nieuw pr van de laatste tijd?

De set met 180kg was zwaar en vanaf daar was de hele weg naar beneden ook zwaar. Maar ik heb al dodelijker squattrainingen gehad; dit voelde vooral goed. Mijn techniek zat goed en tot en met 170kg ging het vlot.
Ik voel mijn benen wel, maar voorlopig nog niet echt spierpijn. Kan altijd nog komen.

Ik denk dat ik volgende week weer rustig ga opbouwen (maar met grotere stappen) tot iets waar ik zonder belt moeite mee heb, en daar wat dubbeltjes of zo op maken. En daarna verder opbouwen naar iets waarmee ik met belt moeite mee heb, en opnieuw een paar setjes maken. Dan misschien nog een één of meer back-off sets, en dan zal het goed geweest zijn.

Ik was stiekem aan het mikken op de 180kg. Dat is inderdaad een PR van de laatste tijd. De laatste keer dat ik 180kg met goede techniek squatte, is denk ik bijna een jaar geleden.

Log press
3*2*70kg (in één beweging)
2*80kg (vanaf hier push press)
2*90kg
F*95kg
1*90kg (2F) (jerk geprobeerd)
2*90kg (weer push press)
4*1*95kg
Laatste rep uit evenwicht, waarna ik weer iets voelde in mijn rug; anders had ik nog verder gedaan.
Ik heb gemerkt dat het heel belangrijk is diep in te ademen na het lappen, maar voor de clean, en deze adem vast te houden (i.e. niet na de clean uitademen en weer inademen).

DE deadlift
15*130kg
Gewoon blijven staan en een nieuwe rep gedaan telkens mijn hartslag een beetje normaal werd.

Hang power clean begonnen, maar merkte na twee reps met 107,5kg dat er reden is waarom allang geen power cleans meer doen op dezelfde dag als ik deadlift.

Pull-/chin-up
4*10*BW

ga ik ook eens proberen, maar moet wel snel zijn dan, ik blijf kortademig.
ik heb tot nu toe na de clean ingeademd

Doe ik ook, inademen met de log reeds op de borst. Heb ik niet echt problemen mee Ik weet wel dat Bert dat vroeger ook deed, gedurende de hele beweging zijn adem vasthouden. Met als gevolg dat hij zeer regelmatig ineens op de grond lag met een log die hem net niet geraakt had. Of het zo'n goed idee is, weet ik dus nog zo niet

ik kan mis zijn MT,maar is goed in-en uitademen niet zeer belangrijk ongeacht welke oefening men doet?

Als je minder dan 30kg lift wel.

@Woopy: mijn zicht werd inderdaad elke keer wat wazig, maar ik veronderstel dat dat beter zal gaan met oefening.
Misschien leer ik op termijn redelijk diep in te ademen voor de clean, en dan nog een klein beetje erbij te ademen van zodra de log in positie ligt. Misschien gaan dat ook.

Ademhaling op de log kan ik ook nog bijsturen bij mij. Ik zie vaak sterretjes op de log

Ik ben nu drie of vier dagen thuis; gisteren deed ik een beperkte training.

Bench press
5*5*112,5kg
Ik had moeite mijn schouderbladen bij elkaar te trekken en de reps gingen erg traag. Niettemin een redelijk goede techniek op de meeste reps.

Squat
2*5*100kg
Gewoon als lichte recovery en stretch.

Squat
2*3*140kg
3*150kg
2*3*160kg (belt)
3*170kg (belt een gaatje strakker; zwaar)
2*140kg
2*110kg
10kg zwaarder zonder belt dan vorige week en meer beltless volume op hoger gewicht. Bij 170kg waren mijn benen al ver gaar. Squat gaat nog altijd goed vooruit.
Op voorhand licht stretchen en aan de juiste dingen denken voor de techniek geeft echt goede resultaten. Wanneer er nog eens iemand met me meetraint, zou die eens op mijn diepte moeten letten. Ik denk dat die weer ruim voldoende is.

Deadlift
5*1*160kg (DE)
1*180kg
1*190kg (vanaf hier belt)
1*200kg
5*1*210kg (vanaf hier hook grip) (ca. 30" rust tussen reps)
Belt twee gaatjes strakker dan wanneer ik mijn belt losjes draag bij het squatten. Zo zit ze goed om te deadliften.
Bij 160kg na elke rep duizelig, maar boven de 200kg had ik dat probleem niet. Het ligt dus aan de snelheid.

No bullshit training; ik ben tevreden. Vanavond een training meepikken bij Crossfit Leuven (en daarna met de trainer praten over fatsoenlijke training in de buurt van Leuven). Morgenvoormiddag training met Wauter en Rybeara en diens trainingpartner.

Het was vandaag zowat een benendag. Vanochtend squat en deadlift en van 20u tot 21u een training meegepikt @ Crossfit Leuven. Die stond ook in teken van benen. Enfin, leuke dingen allemaal.

Crossfit Leuven viel me zeer mee. Een mooie gym, leuke atmosfeer, de trainer geeft zijn training goed. Zeker een aanrader voor mensen uit de buurt van Leuven die niet goed weten wat ze met hun lichaam aanmoeten.

We hebben wat gepraat om iets van een samenwerking op te zetten tussen Crossfit Leuven en Industrial Gym. Heel kleinschalig, hoor, maar ik ben blij dat we nu tenminste een connectie hebben gelegd tussen twee Leuvense gyms die geeneens zo ver van elkaar afliggen qua filosofie (en ook niet qua afstand, obviously).
Binnenkort (wanneer ik mijn leven weer op de rails heb) gaat Kennard (de trainer) eens met mijn meetrainen @Industrial Gym. En dan gaan we eens denken om bij Crossfit één of meer workshops in te leggen waarbij ik (en eventueel andere geïnteresseerde leden van Industrial Gym) wat uitleg geven omtrent een topic uit powerlifting of strongman (bv. techniek squat en deadlift correct aanleren en naar hogere gewichten werken).

Klinkt goed!

Gaat het zo slecht met je?

Met mijn leven toch. Als ik het heb opgelost, post ik het wel in mijn blog.