Youri Strongman Log

@Rybeara: lijkt me geen slecht plan. Je zal wel wat moeten wennen aan het geschommel, maar als je het juiste ritme vindt, is het nog wel een leuke oefening.
Je gaat er misschien wel een dikkere core van krijgen--> minder V-vorm.

De overdracht lijkt me niet slecht voor de squat te verbeteren.
+130kg op mijn schouders voelt altijd wel zwaar aan, dat moet toch beter kunnen.
Ik heb al geen al te smalle waist
Zit er maar 1 ding op éh, dikkere lats en delts kweken.
Op naar de BW+60kg pull ups

V-vorm is overrated . Toch voor die kerels met een wijven-taille
Heb zelf ook al naar materiaal liggen zoeken om chain yoke te maken... Zonder al te veel succes

Komende academiejaar kan je ermee dan trainen in industrial gym

Ghehe, was ik al vergeten ja

Training van gisteren.
Ik was om één of ander reden erg moe. Bovendien had ik niet zoveel tijd.

Press
4*5*70kg
6*70kg
Ging precies toch goed.

Bench press
5*3*110kg
3*120kg
3*130kg
Groot verschil in techniek tussen de set met 130kg en de andere sets (ellebogen flaren bij zware load).

DE box squat (vs. light bands)
3*2*100kg
3*2*110kg
3*2*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg (belt)

Hang power clean
3*5*105kg

Press
3*3*77,5kg
Gisteren heeft HPC mij rug weer gevoelig gemaakt voor overhead, maar not giving a fuck werkte ook deze keer prima.
Die strategie heb ik na een goede prestatie (pun intended) echter meteen opgegeven en geen push press/log press gedaan.

Assistance
Pull-up: 5*(BW+20kg) + 2*5*(BW+25kg) ...superset met...
GHR: 3*8
SSB calve raise: 3*5*200kg + 8*200kg + 10*200kg ...superset met...
Pendlay row: 4*5*80kg + 15*80kg

Beetje assistance van de de laatste dagen ingehaald.

Heel goede press!

Niet alleen die press
Goed bezig daar.

Ja, leuk.
Volgende zaterdag Sterkste Man van Limburg. Maandag, dinsdag en woensdag nog training, en daarna zal het pas weer maandag zijn of zo.
Best niet al te goed presteren zaterdag, want anders ga ik moeilijk herstellen voor de training erna.

Inderdaad, zie maar dat je laatste bent!

Is er btw een station tussen waar jij woont en waar die wedstrijd is waar jij langs moet?

Dat van Beringen, maar dat station ligt eigenlijk in Beverlo. En Beverlo is dan weer even ver van Diest als Zonhoven. Diest is het enige fatsoenlijke station tussen jou en Limburg, dus Beringen (Beverlo) heeft bijna zeker een ander spoor dan Zonhoven. M.a.w. ik zou je wel kunnen ophalen in Beringen (Beverlo), maar dan zou je nog even ver moeten met de trein (en dan nog een stuk met de auto rijden). Ik wil je natuurlijk wel ophalen in het station van Zonhoven.

weet niet of dit nog van toepassing is,

maar ik heb vroeger veel met dumbbels getraind,

1ste oefening bankje op 90graden, ellebogen in zij laten zakken en in natuurlijke curve naar boven duwen.(10*3 voor kracht)
2de oefening ook rechtop zitten, van toppositie laten zakken tot bovenarm parallel dan ellebogen naar voren draaien, en weer terug
(5*12 voor pomp) volgens mij heette dit de arnoldpress??

ik deed deze additionals 2xper week en mn MP schoot naar boven, op mn top was die zelfs sterker dan mn BP

maybe worth a try

in de log van gijs / g-men staat ook hoe hij nu andere oefeningen doet en hoe zijn overhead er op vooruit gaat

@Fields: interessant, want mijn overhead slabakt al een hele tijd (hoewel hij een hele tijd geleden even heel goed ging).
Momenteel gaat mijn press weer goed met een Texas method-achtige structuur als training (zo trainde ik ook de vorige keer dat het goed ging), maar ik blijf openstaan voor andere insteken om eventueel (binnenkort) toe te voegen.
Ik heb nooit veel met dumbbells getraind, dus dat zou zeker interessante gevolgen kunnen hebben.

Hij deed afgelopen week 6/7 x 50kg seated db press
Ik zag dat je ook een abbo had genomen daar, zieke trainingen daar (ik volg team rpb al een tijdje, gijs, frank en kevin).

frank---> frenkpie?
en wie is die kevin?

Sjaak ofzo dacht ik.

Frenkpie en Grote sjaak ja

DE box squat (vs. light bands)
3*2*102,5kg
3*2*112,5kg
3*2*122,5kg

Reverse band deadlift (-50@ bottom; spanning weg boven knieën)
5*2*190kg (tot hier DE)
1*230kg
1*260kg (belt)
F*280kg (net boven knieën)
F*270kg (kwam niet van de grond)
Gestopt om meer stommiteiten te voorkomen.

Assistance zat er ook niet meer in.

Als 270kg met -50kg niet van de grond kwam, ga je mij niet zeggen dat het -50kg was. Of ben je zeker?

Voor die 270kg had ik de bands weggehaald; ik dacht dat dat beter zou gaan.
De bands gaven bijna exact 50kg onderaan.

Als de barbell met schijven erop 50kg weegt en de schijven raken juist de grond dan kun je weten dat ze vanaf de grond -50kg helpen e joris

Ja is juist, maar kan mij niet inbeelden dat MT een lift-off van 220kg failt. Misschien voelde hij dat het moeilijk ging worden en is hij gewoon gestopt zonder hard te proberen. Anyway thanks voor de manier waarop je dat berekend Ik heb dat geweten maar was alweer vergeten.

Zonhoven heeft geen station zo te zien
Ik kan om half 12 in Beverlo zijn, komt dat een beetje uit? Wel 2 en half uur trein rijden :-/ K'zal maar een spelletje pokemon meenemen op de trein!

Ok, is goed. Ik weet nog niet hoe ik zelf ga gaan, maar ik vermoed dat ik wel met de auto zal gaan. Veel plezier op de trein.

Zo heb ik het inderdaad gedaan, aangezien ik de veerconstante van mijn medium bands niet vanbuiten ken en geen meter bij me had (ik had wel op voorhand geschat dat een verschil van 0.5m zou resulteren in 50kg spanning, dus heb een bumper plate als lengte-eenheid gebruikt). Het kwam precies uit (de schijven zweefden net boven de grond met 49,5kg op de bar); daarna nog matjes eronder gelegd, dus net iets minder dan -50kg onderaan.
Trouwens ik had nooit eerder reverse band lifts gedaan, maar reverse band deadlift voelde echt goed. 5*2*190kg (140kg onderaan en 190kg bovenaan) ging heel goed als DE; -50kg is ook uitstekend voor mij, denk ik. Ik had alleen niet zo dom mogen zijn om meteen te willen maxen wanneer deze lift mijn zwakke punt met 50kg benadrukt... Volgende keer opnieuw DE doen en dan wat volume maken met iets meer gewicht om de top goed te trainen. En dan stilaan opbouwen naar zwaardere gewichten.

Net even verdergekeken, en het is een beetje een mission impossible. Ik moet 3 keer overstappen, met respectievelijk 5, 9, en 7 minuten tijd. Kans dat 1 van die eerste 3 treinen genoeg vertraging heeft om me een overstap te laten missen, is net iets te groot.
Ik ga even horen of Jimmy gaat en of ik dan met hem kan meerijden. Als dat niet gaat, ga ik maar thuisblijven. Geen zin om 6 uur of langer onderweg te zijn om niets gezien te hebben

Ok.

Press
5*70kg
4*5*72,5kg

Bench press
5*10*90kg
Vermoeiend. Tweede set was gewoon easy, terwijl de laatste set de failure zeer sterk benaderde.

Geen assistance. Vrijdag mijn laatste herexamen en het lijkt me beter me tot dan gewoon te focussen op de basis (zeker als die goed gaat ).