Youri Strongman Log

Woorden substitueren op BStrong, dat was populair in de tijd van SpinningLady.

Citaten van Iron Mike Webster. Ook dit is zeer interessant om te lezen.

Power snatch
2*3*40kg
3*50kg
2*60kg
2*2*70kg

SSB squat
2*8*60kg
2*8*80kg

Press (Starr protocol)
3*25*20kg

Donderdag was ik niet gewoon zwak met nekpijn, maar was ik ziek aan het worden. Dat verklaart meteen de spierpijn in mijn benen na die erbarmelijke box squats van donderdag.
Vandaag voel ik me wel beter (minder keelpijn/hoofdpijn), maar was erg zwak. Bij snatch had ik moeite met ademhaling (had ook wel iets te maken met het gebrek aan zuurstof in de hal), bij SSB squat ontstond er een hoofdpijn die klopte in mijn dichtgeslibde sinusholten.
SSB squat omdat mijn schouders zeer fucked up aanvoelen (een pak erger dan donderdag en vrijdag). Vandaar ook Starr protocol press (schouders voelen nu beter aan).
Sinds vanochtend zitten mijn onderrug en nek ook redelijk vast (wellicht als gevolg van een verkrampte slaaphouding).

Long story short: ik ben quasi nooit ziek, maar nu heb ik het wel te pakken. (Eigenlijk niet zo raar als je weet dat een chronische sinusitis maakt dat je totaal geen verweer hebt tegen infecties die je sinusholten bereiken.) Ik was na deze 'training' even niets meer waard.
Morgen sowieso rust (was ik al van plan) en dinsdag 5*5*(niet te zwaar) box squat, DE deadlift en block pull + assistance.

Gisteren heb ik ondanks mezelf een training gemist wegens ziekte. Hoewel ik me beduidend beter voelde dan maandag (toen ik bij momenten amper op mijn benen kon staan), besloot ik dat een training niet veel zou voorstellen en wellicht meer kwaad dan goed zou doen (bloeddoorstroming en verhoogde behoefte aan (spier)herstel zouden wellicht de symptomen weer verergeren, iets wat mijn training van zondag ook verwezenlijkt heeft).

Vandaag trainde ik wel.

Press
5*67,5kg
2*5*70kg
5*67,5kg
3*67,5kg (4F)
F*67,5kg
2*60kg

Bench press
5*8*95kg

Wakker blijven tot 3u s'nachts (en wsl later) zal je herstel anders ook niet positief beïnvloeden denk ik

Tot 12u30 geslapen, dus...

13u30 obviously beats that.
Probleem is dat de training van 6u nu een halve ochtendtraining wordt

Studenten zijn toch leeghangers é. In mijnen tijd zou dat gene waar geweest zijn...

Ik doe beter ik was wakker om 15u30

SSB box squat
3*5*110kg
Gewone bar ging niet, vanwege mijn linkerschouder (hoewel ze al beter aanvoelt dan vorige week).
Met SSB was van de box af geraken heel moeilijk (110kg vroeg een serieuze inspanning). Glutes.

DE deadlift
3*160kg
3*167,5kg
175kg zou geen DE meer geweest zijn.

Glute-ham raise
3*8

Hang power clean
3*5*100kg

Het was weer een vrij chaotische training @Industrial Gym, met vijf man. Maar het viel deze keer goed mee.
't Is dat mijn squat toch niet ging en ik nog steeds niet genezen ben, anders had ik er mogelijk wel last van gehad (ik heb de indruk dat het nu eerder een positief effect had; motiverend tegen de trainingsproblemen).
Qua ziek zijn, is het vooral (en wellicht alleen) mijn kriebelhoest (in combinatie met diepe slijmen) die overblijft. Als ik diep inadem, moet ik hoesten. Niet zo gemakkelijk bij squat, bijvoorbeeld. Mijn keel is ook erg schor aan het worden na twee dagen hoesten.

mijn excuses dat ik niet op de kalender gekeken heb, in de vakantie doe ik dat zelden.

Niet onnozel doen, he Wauter. Niemand heeft op de kalender gekeken en je had evenveel recht om daar te zijn als de rest. Björn zal in september de site wel weer 's fatsoenlijk lanceren en dan gaan we van iedereen heel serieus vragen de kalender te gebruiken.

Ik zou met een pasje werken waarmee je toegang tot de gym krijgt, zoals in banken. En dan enkel toegang toestaan voor de uren die ingegeven zijn in de kalender!

doet die björn toevallig ook aan HG ?

Ah, ik dacht dat jij dat wel deed

Nee, het betreft hier een Björn die geen Highland Games beoefent.

Trainingssessie 404

Press
3*72,5kg
2*3*75kg

Push press
3*90kg
4*100kg (5F)
2*100kg
Plots kreeg ik het idee 5*5*100kg opnieuw te doen. Ik was echter nog niet sterk genoeg. Resultaat: geforceerde reps en daardoor last in mijn onderrug.

Overhead voelde wel goed, maar de kracht was er niet helemaal. Normaal zit er een extra rustdag tussen de eerste en de tweede overheadtraining, maar deze week was dat niet, wat wellicht de reden is.

Assistance
Pull-up: 3*(BW+20kg); 3*3*(BW+30kg); 15*bw (chin); 10*BW
Barbell curl: 3*8*55kg
Push-up vs. light band: 3*10

Last in onderrug is niet goed. Press begint wel weer goed te gaan.

ik weet niet hoe je met je wedstrijdschema zit maar zou je niet beter een tijdje op meer reps over gaan met minder gewicht, om blessures even wat uit te sluiten?

en je lichaam weer even wat op orde te brengen?

MT traint door blessures doorgaans, en lijkt imo zeker te werken voor hem.

Dat lijkt me meer iets voor sterke mensen. Ik heb (zoals blijkt uit mijn training van de laatste weken/maanden) nog veel behoefte aan de basis.
Dat in mijn rug bij overhead is maar een spiertje, hoor (opgedaan tijdens de voorronde in juni). Vervelend tijdens de training zelf, maar daar ga ik morgen wellicht geen last van hebben.

Ik zou kunnen training met meer reps/minder gewicht om het blessurerisico te verkleinen/herstel te bespoedigen, maar als waar trek je dan de lijn... Ik merk dat ik met bijna alle 'blessures' die ik opdoe min of meer door kan trainen. Als ik telkens de intensiteit links zou moeten laten liggen, zou ik op den duur helemaal nergens meer geraken.
Momenteel krijg ik mijn box squat maar niet op stoom (meer kracht kwijt dan gedacht en nu ca. een week ziek + last van schouder), dus daar moet ik hard aan werken van zodra ik kan. Als ik nu besluit om hogere reps te doen met veel minder gewicht dan zou het volgens mij maanden duren voor ik de 5*5*170kg breek (als ik er al geraak), terwijl dit een oefening is die zo ongeveer alle zware been-, heup- en rug-acties moet versterken; zwaar trainen op box squat is essentieel. Hetzelfde geldt voor overhead.

De andere oefeningen laten wat meer artistieke vrijheid toe, zoals de DE op deadlift, het schema van Kroc voor bench press. En al de rest is assistance. Die doe ik bijna altijd in sets van vijf of meer.

Mijn rug is nu trouwens ok, hoor (alleen wat last van teveel stil te zitten). Mijn deadlifttechniek is goed (zeker met DE, maar wanneer ik eens zware deadlifts doe, gaan ze goed; behalve met die onnozele hummerbanden van Jimmy, maar da's een ander verhaal).

Ik dacht hier laatst gelezen te hebben dat je je benchpress omhoog wou krijgen
In het e-book 'Vault' van dave tate staan verschillende bench-programma's heel nauwkeurig week per week, training per training en zelfs de oefeningen voor die trainingen uitgelegd. Weet niet of het je interesseert

het e-book kan voor veel mensen nuttig zijn denk ik, met tips voor squat, bench en deadlift.

gratis te downloaden via (en niet illegaal ):
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/the-vault-284030/

Had het eerder vandaag ook al gedownload

@Lars: bedankt voor de link.
Mijn bench ga ik voorlopig simpel houden (schema van Kroc). Eén keer per week vind ik genoeg. Ik ben eigenlijk zeker dat mijn bench daar goed op gaat vooruit gaan.

Event training @Industrial Gym

Squat (vs. light bands)
2*120kg
1*140kg
2*140kg (vanaf hier belt)
2*150kg (tweede was een grinder)
Jaja, 150kg is niet zwaar. Maar wel voor mij, aangezien squat zo lang geleden was.
Techniek was goed (Joris heeft gecheckt), het voelde goed en ik heb toch maar weer gesquat.
Ik ben trouwens blij dat ik hoegenaamd kon squatten, want mijn linkerschouder zag dat aanvankelijk nog niet zitten; voorzichtig opwarmen hielp.

Log lift (belt)
2*90kg
0*100kg
1*90kg
0*90kg
Mijn overhead-rugblessure... Toch voorzichtiger zijn met lay-back.

Farmer's walk
40m*90kg (1 turn)
2*20m*130kg (volume PR) (tweede run met hook grip)
Verdomd zwaar. Moeite met grip en lift-off. Toch maar mooi twee runs gehaald.
Rug voelt uitstekend.

Dumbbell (alleen rechts; linkerschouder nog fucked-up)
2*50kg
0*55kg
3*55kg
1*55kg

Dumbbell en squat zeker ok; heel tevreden over farmer's walk. Log komt wel weer in orde; een beetje mijn rug verzorgen.

Dikke farmer walk man, nice

Box squat (belt)
4*5*140kg
5*150kg
Niet zoveel last van mijn linkerschouder.
De vierde set ging goed vlot, dus 10kg erbij gehangen voor de laatste set. Het is nog altijd een eind onder waar ik gestopt ben, maar dit was zwaar. Volgende keer met 145kg of 150kg beginnen, denk ik.

DE deadlift
3*140kg
3*150kg
3*160kg

Assistance
RDL: 3*5*120kg (zwaarder dan men denken zou)
One leg calve raise: 3*30*(BW+30kg)

Geen block pull vandaag; mijn onderrug was nog goed gaar van de farmer's walk van zondag.

RDL onder invloed van 70sBig?

Goed zo! Zal goed doen wanneer je die 5x5x170kg haalt.

wat is RDL ??

romanian deadlift gok ik?

Romanian, ja