Youri Strongman Log

Op T-nation is een nieuwe Iron Evolution van Dave Tate gepubliceerd. Degenen die deze artikels nog niet volgden, beveel ik warm aan wat van hun tijd te steken in het lezen van de reeks. Ik vind deze artikels zeer leerrijk, motiverend en uitermate boeiend.

Phase 1 - Progressive Overload
Phase 2 - Bodybuilding
Phase 3 - Return to Powerlifting
Phase 4
Phase 5

Na een sled pull kon ik niet meer op mijn benen staan, fuck uithouding

Die artikels op T-nation ga ik eens rustig doornemen (morgen ofzo).

Kwam toevallig op je eerste pagina terecht en kwam dit tegen in je eerste training van je blog De armen hebben dus altijd achter gelopen.

@Buell: Sled pull is echt intensief. Ik merkte vandaag in training dat mijn benen nog altijd toast waren. Maar toch heb ik al zin om het nog eens te doen.

@Rybeara: mijn armen hebben inderdaad altijd achtergelopen. Behalve misschien toen ik 15 was en nog maar 80kg woog, omdat ik toen gewoon geen spiermassa had in het algemeen.

Trainingssessie 394: Industrial Gym

DE box squat (+40kg chains)
3*2*100kg
7*2*110kg
Niet zwaarder gegaan, want snelheid zat er niet in (daar zit die sled pull van gisteren voor iets tussen, denk ik ).

DE deadlift
3*140kg
3*147,5kg
3*150kg

Block pull (+20kg chains)
2*3*155kg
2*5*155kg

Assistance
3*20 back extension tegen dubbele mini. Zwaar, maar ik voel het meer in glutes en hams (misschien omdat ik ze op de GHR doe ).
High rep single leg calve raises, deze keer 3*50 met een 18kg DB in één hand. Die dumbbell maakt het wel veel zwaarder.
En zware ab pull-downs.

Rug voelt redelijk goed. Na de block pulls voelde het iets slechter - hoewel ze tijdens de block pulls goed voelde - maar nu is het alweer beter.

sled pul lijkt mij inderdaad een mooie workout voor benen en conditie, wat ik zeker in de toekomst ook wil opbouwen.
Het is natuurlijk voor mij interessant omdat het de rug minder belast, maar ik heb bij bij de si gewrichten(misschien een ontsteking die ook uitstraalt naar de lies, dus ik wil dat eerst gaan genezen ) voor ik uberhaupt weer begin met trainen van LB

Problemen met onsteking aan de liesstreek daar heb ik ook ervaring mee.
Echt een kut plek. De isolatie die je me had aangeraden met dat filmpje heb ik echter niet gedaan (tot zover).

Ik train donderdag weer op het gewoonlijke uur, zin om mee te trainen?

Dan kan je donkey raises doen.

@Wauter: ik ga donderdag inderdaad trainen (5*5 box squat ...), maar aangezien ik aan het studeren ben en mijn biologisch ritme nogal verschoven heb, begin ik meestal pas om 21u of zo te trainen. Zaterdag (zondag eigenlijk) begon ik zelfs pas om 00u20. Als ik vroeger kan komen trainen, laat ik je dat weten.

Trainingssessie 395

Press
5*62,5kg
4*5*65kg

Bench press
3*120kg
3*122,5kg
3*127,5kg

Assistance
Isometrische press (voorhoofdhoogte) met 60kg, 3x(8 tellen)
Pendlay row 5*5*80kg
50 pull-/chin-ups in zo weinig mogelijk sets 15/15/14(15F)/6 (vs. 6 sets vorige week)
Barbell ('Kroc' ) curl 3*8*50kg

In een uurtje klaar! Ik heb wel door moeten doen, maar het is gelukt; dat mag vaker gebeuren.

Da's ook heel hard doorgetraind als je dat in +- een uurtje klaar hebt

Spierpijn in brachialis! En delts. En een beetje in de lats.

Box squat (belt)
3*5*160kg
Bij de opwarming merkte ik al dat mijn benen moeite hadden.
De drie sets waren heel zwaar! Daarom het bij drie sets gehouden. Volgende week 5*5*160kg en de week erna 5*5*167,5kg.
Het waren mijn benen die niet meekonden.

Hang power clean
2*5*90kg
5*95kg
Geen probleem.

Assistance
SSB calve raise: 10*200kg, 3*10*230kg
Weighted sit-up: 3*20*(BW+10kg)

Tijdens het squatten ontdekt dat er nog eens kleine schijven gestolen waren. We zijn nu al een dikke 40kg kwijt. Ik was pissed; mede daardoor de derde set box squats gehaald.

Ondertussen is het bijna 04u00. Ik had vandaag op tijd willen gaan slapen. Dat zal voor volgende week zijn, vrees ik...

Vette training! en dan nog op zo een uur!
Nice.

Schijven gestolen Enig idee wie dat doet?

Al eens door de hal gewandeld? Er zijn bedrijven die schijven gebruiken om hun proefopstellingen te verzwaren, al lijkt het me sterk dat ze zomaar die van ons nemen.

mooie training, zielig dat ze schijven gaan beginnen stelen -.-

Dat vind ik ook maar zielig, welke sukkel houd zich daarmee bezig
Btw mt ik zal met mijn trainingspartner eens overleggen welke data's dat kunnen en ik hou je op de hoogte.
Zijn vriendin is sinds gisteren terug naar Roemenië Meer tijd dus met andere woorden

Hang jullie schijven vast met een ketting? jullie hebben daar toch wel dikke chains? Of die zijn te dik? En geef elk lid van de gym een kopie van de sleutel.

Goeie box squats!

Dank je, Joris.

Daarnet zag ik dat de drie schijven van 1.25kg en drie van de vijf verdwenen 2.5kg-schijven terug zijn.
Gisteren heb ik in ieder geval zowel naar de verantwoordelijke van het gebouw als naar alle leden van Industrial Gym een mailtje gestuurd. Hopelijk kan iemand het verklaren.

@Wim: ik heb gisteren door de hal gewandeld, maar niks gezien. Maar daar ligt zoveel... ik kan er gemakkelijk overheen gekeken hebben.

@Nick: het is nu al voor sommige leden moeilijk om op te ruimen (hoewel ik moet zeggen dat de gym laatste maand steeds aan kant was; blijkbaar moet ik iemand die momenteel niet traint verdenken van de chaoswerken van de voorbije maanden. ). Zo kettingen leggen zou de gym er toch echt niet praktischer op maken.
Het gaat trouwens niet eens echt om de schijven; 40kg is misschien €80 waard, hoogstens. Dat valt nog wel mee. Het gaat er vooral om dat ik zwaar gedegouteerd ben van het bestaan van een sujet dat zich verlaagt tot het stelen van halterschijfjes...

@Woopy: ik heb geen idee. Enerzijds kan ik me niet voorstellen dat iemand van Industrial Gym zoiets zou doen (dat zou ronduit belachelijk zijn). Anderzijds zijn 50mm-schijven nutteloos voor alle andere mensen die toegang hebben tot het gebouw. Uit het feit dat er vandaag enkele schijven terug zijn, lijkt te volgen dat iemand die schijven inderdaad 'leent'. Maar dan zonder het te vragen, wat erg grof is en dus spreekt van kwade bedoelingen.
Het enige andere scenario dat ik kan bedenken, is dat er iemand onze aanwezigheid niet op prijs stelt en ons op deze manier probeert te raken. Wat zeer zielig zou zijn.

Enkele weken geleden zijn er ook een aantal buizen gestolen van het project dat naast ons zetelt. Op zich zijn die ook niet zoveel waard - denk ik - maar ze zijn wel essentieel in het constructieproces van dat project. Misschien zijn beide diefstallen gerelateerd.

Anyway, mijn training van vandaag. Ik had weer hoofdpijn en niet goed gegeten. Maar de essentie heb ik gedaan:

Press
2*3*72,5kg
4*72,5kg

Push press
3*80kg
2*3*95kg
4*100kg
Vloog goed, ondanks de mindere focus (ten gevolge van mijn hoofdpijn/zwak gevoel). Deze keer geen last meer van mijn polsen.

Assistance
Push-up tegen small band en met voeten op een verhoogje: 3*10

En dat was het. Een beetje geëxperimenteerd met push-up tegen chains, maar 40kg chains op mijn nek krijgen was een zware opdracht, terwijl 40kg veel te licht is.
Ook probeerde ik the fourth powerlift, maar ik viel bij 45kg bijna van de bench en voelde er bijna niks van in mijn triceps.
Kortom, push-up tegen bands is the shit.

Mijn rug voelt trouwens redelijk goed. Alleen bij het opstaan heb ik wat last (platliggen lijkt het minst goede voor mijn rug). Maar ze voelt goed genoeg om eens bij Woopy te gaan trainen, en dat is dan ook precies wat ik zondag ga doen. Ik ga er wel niet te zwaar gaan op dingen als yoke en deadlift (en dat maakt me niet flauw, Woopy!). Die Husafell stone ga ik ook laten voor wat ze is.

Misschien zijn grote schijven te zwaar voor de dief op te pikken?

Dat denk ik, en nu ze terug zijn zie ik er persoonlijk niet veel erg in. Ik weet dat jij daar anders over denkt, en hoewel ik dit niet kan goedpraten tegenover jou (denk ik), ga ik ervan uit dat die man dacht:
"Die hebben daar meer schijven, en kleinere schijfjes, hierdoor kunnen we accurater meten (voor de mensen die niet in Industrial Gym trainen: er zijn daar ingenieurs die hun eigen schijven hebben en gebruiken bij metingen). Ze zijn er echter niet, ik vraag het hen volgende keer. Zo, de resultaten opgeschreven. Gewichtjes laat ik nog even liggen, ze zullen het wel niet erg vinden, het zijn tenslotte sterke jongens, ik heb ze nog nooit kleine schijfjes zien gebruiken. Bovendien zeg ik het hen de volgende keer."
Zo is hij het vergeten, en de brief heeft hem eraan herinnerd. Waar die andere kleine schijfjes zijn weet ik niet, misschien heeft hij ze ergens anders terug gelegd? Dat het niet geheel juist is valt niet te betwisten, maar ik denk niet dat het met kwade bedoelingen was.

Een tweede mogelijkheid is dat iemand dacht: een van die jongeren heeft zonder het te vragen mijn douchegel gebruikt, en ook al liet hij 50cent achter, dit kan niet!!!!!!!!!!! Ik pak hen terug!!!!!!!

Je gaat toch zo maar niets van een ander gebruiken zonder het te vragen, jullie bezige toch ook geen materiaal van hen.
Tegenwoordig moet je van niets schrikken, Pfizer het bedrijf waar ik werk heeft onlangs een windmolen geplaatst.
Deze is inmiddels al enkele weken actief, het bedrijf aan de overzijde van de baan heeft er ook 2 geplaatst, maar
deze zijn nog lange niet actief. Sommige idioten hebben koperen onderdelen van de windmolens gestolen (dit gaat echter
wel om een aardig bedrag).

Goeie training MT, als je je niet goed voelt toch de essentie van de training nog doen en terug wegwezen, meer moet dat niet zijn

Ik had het vandaag ook gemerkt dat er schijfjes weg waren. Trouwens nog iets, toen ik donderdag rond 20u15 de gym verliet was alles proper, toen ik vrijdagmorgend om 8u er weer was lag er opeens een deadliftbarbell met 195kg aan gewichten in de gym.

Ik was het (helaas) niet

MT ook niet. Het uur zou kunnen kloppen, maar het gewicht niet. Tenzij hij gelogen heeft in zijn log!

Hoe weet je trouwens dat het een deadliftbar was? Kan het ook geen cleanbar geweest zijn?

Ahja dat zou kunnen. Dan zou ik het wel geweest kunnen zijn.

@Wauter: dat is heel straf. Ik heb donderdagavond getraind tot... enfin, na jou. En voor zover ik weet, traint er niemand zo laat als/later dan ik. En 's morgens voor 8u klaar zijn met trainen, vind ik ook nogal straf.
En Ik kan helaas nog geen 195kg power cleanen.

@Rybeara: ik ben nog wel tevreden over mijn trainkinkje. Zonet nog een goede maaltijd gegeten (groenten met spek en gekookte eieren). Zometeen naar huis en daar zal ik wellicht nog wel een liter of twee aan chocomelk soldaat maken (dat is tegenwoordig een gewoonte aan het worden als ik thuis kom; gelukkig ben ik niet vaker dan twee keer per week thuis ).

Vandaag heb ik naar Aalst gereden, alwaar ik ongeveer een uur te laat aankwam. De heren (we waren maar met drie) hadden echter de sled voor mij laten staan, zodat ik kon opwarmen.

Twee sled drags gedaan. Niet diep kunnen gaan omwille van schuivende ondergrond (zand, grind, ... op klinkers; Woopy zou eens moeten dweilen), maar goed als opwarming.
Dan yoke beginnen opwarmen. Bij 160kg voelde ik echter al dat zwaarder gaan niet goed zou zijn voor mijn rug. Dan maar duck walk opgewarmd met 95kg, maar even later was de duck walk op mysterieuze wijze weer opgeruimd geraakt en niemand was daar rouwig om. Dan maar even op de bank gezeten.
Next: axle clean&(jerk/push press)
1*75kg
1*95kg
1*105kg (PR vs. 104kg)
F*115kg (zo goed als gecleaned)
F*115kg (minder hoog)
1*110kg PR
En 110kg nog twee keer gecleaned.
Axle had goede grip; 115kg clean had eigenlijk nog wel moeten lukken, maar liever een paar geslaagde pogingen met 110kg dan steeds te failen met 115kg. Bij push press kreeg ik mijn polsen moeilijk recht; wrist wraps hadden misschien kunnen helpen.

Farmer's walk: mee opgewarmd met 50kg, maar wederom niet zwaarder voor mijn rug.

Stones: zonder hars (dat is zo vies). Tot 110kg over de yoke gedaan. Dat was moeilijk; hars helpt blijkbaar heel veel bij mij.
Stone row
2*5*80kg
2*110kg (3F)
Mijn zwakste deel van de stone lift (lappen) geoefend; slim van mij.

Het was leuk bij Woopy. Totaal niet hard getraind, maar mijn rug voelt heel goed en wat ik heb gedaan, was zeker nuttig. Beetje jammer om anderhalf uur enkel te moeten rijden voor twee oefeningen, maar voor af en toe heb ik dat er wel voor over.

De nacht ervoor tot 4u op een feestje gezeten, maar deze jongen heeft (in zeer grote tegenstelling tot de meeste andere aanwezigen) geen druppel alcohol aangeraakt. Om bij Woopy te gaan trainen, jawel. Woopy is belangrijk voor mij; dat zal ondertussen wel duidelijk zijn.
Tijdens het feestje heeft men wel mijn GSM gebruikt om Joris een pikante SMS te sturen rond 2u 's nachts. Ik hoop dat hij er niet wakker van geworden is; en als hij ervan wakker werd, hoop ik dat hij er niet van heeft wakker gelegen.