Youri Strongman Log

Of verpulveren en verkopen als cocaïne (rilatine schijnt ook een redelijk speciaal effect te geven indien het gesnoven wordt).

Kan je ook doen Al kan je het zelf eerst eens testen, aangezien de stof nu toch al in je lichaam zit!

Industrial Gym

Log lift (eerste rep clean)
3*3*90kg
Ging behoorlijk goed; mooie split jerk. Bij de laatste rep kreeg ik een beetje last van mijn rug --> gestopt. Waw, zo volwassen!

Block pull
3*8*(165kg + 40kg chains)
Eerst begonnen met speed deadlift, maar ik zag daarvan vandaag het nut niet in de kader van mijn tijd op deze wereld.
Ging goed. Respectievelijk eerste 8, 6 en 5 reps met gewone overhand grip.

One leg calve raise (vs. average band)
3*18

Dumbbell overhead press (L + R)
(3 + 3)*34kg
(7 + 7)*34kg
(8 + 8)*34kg
Het ging precies beter naarmate de oefening vorderde...
Een paar reps met redelijk wat cheat (lees: bent press). Maar dat vind ik niet erg.

Sinds de middag weer een aanval van hoofdpijn. Ik voelde me te slecht om iets te doen, zelfs op bed liggen zat er niet echt in. Maar trainen ging nog net. De block pulls deden goed en sindsdien voel ik me wel wat beter. Gezien de omstandigheden (wederom) ben ik tevreden over deze training.

Daar moet je MT voor zijn vermoed ik
Lol.

Op bed liggen met zo'n hoofdpijn (en derhalve de slaap niet kunnen vatten) is zeker ook niet alles.
Ik ben nog steeds wakker, maar voel me al veel beter. Zometeen gaan slapen en morgen wellicht fris opstaan.
Mijn enige grote zwakheid... (denk ik toch)

Ik zie de eerste uren mijn bedje nog niet Je bent dus niet alleen.

Industrial Gym

Power snatch
5*2*72,5kg
1*72,5kg (1F, 3F)
Het was nu twee weken geleden dat ik power snatch deed en dat was al sterk te merken aan de techniek! Het voelde heel raar en ik had sterk het gevoel dat ik de bar omhoog zwierde i.p.v. trok; ben ook een paar keer bijna in de hoop schijven voor het platform gecrasht.
Dus een kwestie van weer even op te bouwen (deload). Niet zo erg.

Box squat (belt)
5*5*165kg
Volume PR.
Dit was heel zwaar; elke set. Ik denk ook dat ik te zeer voorover ging. Bovendien voelt mijn rug niet helemaal koosjer, wat ook een vrij duidelijk teken is van te zwaar.
Is het tijd voor een deload of is deze vermoeienis nog residueel van mijn zware DE en max box squat van zaterdag... Problemen voor volgende week.

Log lift (eerste rep clean) (belt + wrist wraps)
4*90kg (5F)
3*90kg
Geen last van mijn rug! Maar dit was erg zwaar na die box squats. Enfin, alles was zwaar na die box squats; de rest van de training was gewoon doorbijten.

Pull-up (full dead-hang)
3*5*(BW+20kg)

Dragon flag
5*BW
Deze eerste set was al moeilijk na die pull-ups. Volgende keer andersom plannen of op een andere dag.

SSB calve raise
5*10*220kg
Eén set meer dan vorige week.

DB triceps extension
4*10*12kg

Na de box squats was alles moeilijk. Maar ik heb zoveel gedaan als ik kon en ben tevreden. Nu wel heel moe. Nog wat platte kaas eten en gaan slapen.

wat heb je precies met je rug?

Algemeen: als ik mijn rug te zeer rond onder zware load, speelt mijn oude blessure (iliolumbaal ligament) op. Wat eigenlijk goed is, want dat ligament is overgevoelig (littekenweefsel enz. waarschijnlijk) en geeft op die manier tijdig een waarschuwing.
Als ik lang in dezelfde houding zit (bijvoorbeeld: autorijden), durft dat ligamentje ook wel eens op te spelen.

Wat betreft log: op de voorronde had ik bij mijn 90kg log een te zware lean back, waardoor iets in mijn rug (op een andere plaats dan mijn iliolumbaal ligament) geraakt werd en waar ik nu soms nog last van heb bij overhead (vooral bij log).

En ten derde komt mijn onderrug wel eens 'vast' te zitten na een zware training (de ochtend erna dan). Maar dat is vrij normaal en gaat ook snel over (geeft ook alleen maar stijfheid en niet echt pijn).

oke, dus het is niet echt een blessure die je 100% kunt genezen? dmv stretching of mobiliteit?

Misschien wel.

Industrial Gym

Power snatch
2*50kg
2*60kg
2*70kg
2*75kg
Beetje aan de techniek werken; veel beter dan eergisteren.

SSB DE box squat (+ small bands)
2*2*100kg
2*2*110kg
2*2*120kg
Niet zo gemakkelijk.
Als deload.

Paused bench
8*3*100kg
1*120kg
1*130kg
1*135kg
1*140kg
Laatste reps met hand-off van Wauter.
Evenaring van mijn paused PR (van op de NABBA wedstrijd).
De pauzes mochten wat langer, maar ik ben tevreden hierover. 140kg ging nog vlot.

Ab pull-down
3*16*(small band)
Burn!

Pull-up
5*(clap pull-up)+5*(pull-up)*5*(chin-up)
Nog snel gedaan.
Niet gemakkelijk.

Een lichte training vandaag (ik kan de recuperatie wel gebruiken) met een pittig einde. Goed.

Je bent goed bezig op bench press hé

Dat was dan ook de bedoeling. En bench press is voor mij voorlopig niet een lift om snel op vast te lopen.

Industrial Gym

Power snatch
8*3*72,5kg
2*1*80kg
Vanaf de zesde set geprobeerd de bar dichter tegen mijn lichaam te trekken, wat meteen lukte. De techniek is ongeveer terug.
Daarna nog twee singles met 80kg om ook iets zwaarder gedaan te hebben, aangezien de laatste sets met 72,5kg gemakkelijk gingen.

Log lift (eerste rep clean) (belt + wrist wraps)
3*3*90kg
4*90kg
Toen begon ik mijn rug heel licht te voelen, dus gestopt. Toch weer beter dan vorige week.

Block pull (vs. double average bands)
3*8*110kg
Tijdens de opwarming bijna de cage van 120kg (right, Wim?) omvergeworpen. Safe to say dat de bands redelijk wat spanning gaven. Daarna heb ik aan één kant de log en aan de andere kant de twee hex dumbbells van 18kg gelegd en bleef de cage wel staan.
Met mix grip. De laatste set de handen van positie gewisseld, want mijn rechter brachioradialis ondervond enige stress at lock-out.

Weighted sit-up
15*(BW+15kg)
2*15*(BW+10kg)
Schijf achter mijn hoofd.
15kg was te zwaar. Dit spreekt duidelijk mijn zwakke punt aan (ik voelde bovendien mijn rugblessure hier, wat ook belangrijk is). Opwerken tot 20*25kg of zo zal hier en daar wel zijn effecten hebben, vermoed ik.

Tussen de sit-upsets door seated leg raises (3*30) gedaan tegen dubbele small bands (gespannen tussen bal van de voet en knie).

Die log loopt precies ook beter en beter, leuk om dat te lezen

Ja, hoewel ik er niet altijd met evenveel goesting aan begin. Die progressie is ook wel logisch, aangezien ik tot voor een maand of zo bijna nooit een log had vastgehad. Nu is het een kwestie van verder doen met kleine stappen. Wat het gaat geven op de finale kan ik echt nog niet voorspellen (op wedstrijd ben ik typisch behoorlijk wat sterker dan in training, maar techniek zou wel snel kunnen degenereren bij hogere gewichten).
Na de finale ga ik waarschijnlijk één keer per week push press of log lift doen (elke week wisselen) en één keer per week power clean/log clean. Op termijn wil ik zo mijn log samen met mijn overhead in het algemeen op respectabele hoogte brengen.

Industrial Gym

Press
5*60kg
4*5*70kg
Lang geleden.

Box squat (belt)
3*3*160kg
Deload.

Log lift (eerste rep clean) (belt)
4*90kg
2*95kg (3F)
0*95kg
Waarvan 20kg bestaande uit chains die ongeveer een halve meter onder de log bengelden.
90kg ging vlot. De tweede set voelde echter al veel zwaarder aan.

SSB calve raise
5*10*230kg

French press
3*10*45kg

Waarom chains?

Vandaag getraind? Had ik geweten dat hadden we mits een paar uur aanpassing samen kunnen trainen

Meer gewicht naar de top toe of als ze volledig van de grond zijn, evenwicht of afwisseling

Ofwel gewoon omdat het MT is.

Maar ze hangen maar een halve meter onder de log en hij rekent ze bij het gewicht, ik dacht evenwicht.

De chains hingen inderdaad gewoon onder mijn log en tellen dus volledig mee qua gewicht. Dus geen accomodating resistance, maar een extra chaosfactor om stabiliteit te bemoeilijken. Er was niet echt een plan, maar ik had gewoon echt geen zin in log lift en heb het op deze manier dan leuker gemaakt.

Thuis

Bench press
2*3*100kg
3*120kg
5*3*130kg
6*120kg
De laatste set had een rep-out moeten worden, maar meer zat er niet in na die vijf sets met 130kg.

DE box squat (vs. small bands)
10*2*100kg
Vanaf set 6 de bands ook bovenaan gechoked, want de bar vloog telkens van mijn rug af; het choken gaf net genoeg extra spanning om dit te voorkomen.
100% focus op explosiviteit, wat naar mijn idee goed gelukt is.

Olympic press starts
2*5*80kg
2*8*80kg
Als buikspieroefening.

One leg calve raise
3*70*BW

Pull/chin-up
5*chin+5*pull+5*chin
5*pull+5*chin+5*pull

Als er niet meer dan 6reps uitkwamen, was het ook een repout éh
Goeie training, 210reps op je kuiten

Olympic press? Kan je niet gewoon sit-ups doen, jij vraagt ook gewoon om rugproblemen.

sit ups zijn ook slecht voor je rug.

maar wat moet ik mij voorstellen met buikspieren trainen bij oly. press starts MT ?

Alleen de eerste fase van de olympische press (dus niet het onder duiken en het uitduwen).

@Dreadnought: als dit al problemen zou geven voor de rug, moet ik niet eens hopen op een goede loglift.

Industrial Gym

Power snatch
7*2*75kg
3*75kg

Block pull
2*8*190kg
Dan gestopt. Mijn rug voelt al een week of zo niet geweldig. Niet echt pijnlijk, maar immobiel.

Standing band pull
4*10*average bands
Bovenste deel van de ROM van de ab pull down tegen zeer grote band tension. Goeie oefening, heb ik de indruk.

En nog wat stiff legged length jumps (kuiten).

De laatste trainingen heb ik weinig zin om zwaar te gaan en met het oog op de finale binnen twee weken, ga ik dat dan ook niet doen.

Ik ga na de finale mijn schema veranderen.
Zonet was ik een beetje aan het nadenken en kreeg het volgende in gedachten. Vijf dagen. Geen full-body trainingen meer, die vragen teveel tijd en maken het vaak moeilijk om alle oefeningen (fatsoenlijk) te doen. Telkens een training rond één beweging/functie. De volgende indeling lijkt me interessant:
Squat - volume en aangevuld met posterior chain gedoe, ev. front squat, pull through, ... buikspieren, kuiten...
Press - volume/intensiteit, verschillende oefeningen, redelijk strikt, bench press wellicht hier, inc. bench, ... UB assistance ...
Deadlift - Misschien wat speed pulls, of gewoon snatches, veel block pulls en lock-out shit, GH raises misschien, extra aandacht voor rug, log clean ... nog assistance
Push press - zoals voorheen, soms meer volume, soms meer intensiteit; log lift, upper body assistance, ...
Snatch - explosieve training; sorry, ik doe dat gewoon verschrikkelijk graag. Ik zou sprongen willen doen, en liefst heel veel dingen gooien, maar dat laatste zou wel eens moeilijk kunnen worden; hang power clean. Misschien DE box squats hier doen.

De focus zal telkens liggen op mijn zwakke punten (zowel main exercises als assistance), rekening houdend met veranderende prioriteiten. De main lifts zal ik niet zoveel veranderen en indien ik ze verander, zal het eerder in vorm van cycli zijn (bvb. 5*5 box squat gedurende 3/4 weken tegen 40kg chains, opbouwend in gewicht, dan deloadweek en vervolgens box squat tegen misschien 20kg chains, of choked mini bands of zonder accomodating resistance, misschien 3*8 of 5*5, misschien 8*3 of iets anders; inwerkend op mijn zwakke punten en op een manier dat het zwaar en leuk blijft).

Doelen:
Squat - ik weet nog niet of ik weer gewoon ga squatten; alleszins wil ik PRs blijven maken op (volume) box squats
Press - eerst 90kg press opnieuw halen en dan op weg naar de 100kg. +50kg op dumbbell press vind ik ook belangrijk en +160kg bench press.
Deadlift - eerst mijn block pulls verder versterken. 300kg deadlift is uiteraard (al lang) het doel; ik ben niet geneigd snel in training te gaan maxen, maar submax zal na een tijdje wel gaan gebeuren
Push press - ik heb 2*115kg en 4*110kg gedaan. +130kg is een doel dat ik zeker in gedachten heb. Log zal het moeilijker hebben, maar aangezien ik op de finale 110kg ga reppen, kijk ik uit naar +115kg.
Snatch - eerlijk gezegd betreft het power snatch. Hoewel ik heel graag een goede full snatch zou hebben, weet ik niet of ik die moeite er voorlopig in ga steken; strongman en powerlifting vormen samen wellicht al voldoende prioriteit. Hier gewoon bij alle oefeningen voor de maximale explosie gaan.

Ik ben niet ontevreden over mijn training van de laatste maanden, maar het ging vaak stroef en ik heb nog heel veel evolutie gaan op veel vlakken. Ik denk met deze nieuwe indeling beter kunnen focussen op de dingen die belangrijk zijn en dat de trainingen vlotter zullen gaan. Het zal beginnen met de main lift die vaak heel intens en volumineus zal zijn, maar daarna zal de intensiteit verminderen naar het einde van de training, terwijl momenteel de intensiteit vrij lang hoog blijft en ik op die manier de belangrijke oefeningen niet helemaal naar behoren uitvoer of met de nodige focus.

Dit zal dus voor na de finale zijn. De eerste twee weken na de finale ben ik niet van plan echt zwaar te trainen; wellicht zal ik die periode vooral gebruiken om af te vallen en aan de belangrijke bewegingen te werken.
Ik ben mijn vetgehalte nu wel beu en wil na de finale snel een paar percenten kwijt. Aangezien ik vanaf juli niet meer op een overbevolkt studentenkot, maar op een ruim appartement zal wonen (met twee vrienden), zal mijn voeding er sterk op vooruit gaan. (Bijna) geen junk meer, veel verse groenten, gemodereerde hoeveelheden kwaliteitskoolhydraten (nog steeds veel na de training), meer variatie in mijn eiwitten, geen meals meer skippen, ... kortom: betere recuperatie, lager vetgehalte, meer plezier van mijn eten en betere spijsvertering.
Mogelijk zal ik meer supplementen (vooral whey dan) gebruiken, bijvoorbeeld als i.v.m. naar de les gaan (vanaf september).

Ik heb redelijk wat ervaring, maar heb vaak de indruk dat ik deze niet ten volle gebruik; ik denk dat dit een stap in de goede richting zal zijn.
En nu ga ik eens slapen, want dat is ook belangrijk.