Youri Strongman Log

De one hand overhead medley telt vier dumbbells: 50kg-60kg-70kg-80kg
50kg en 60kg moeten zeker lukken.

Ik denk dat ik (op langere termijn) het volgende als doel ga stellen: 50kg (min of meer) strikte dumbbell press (links en rechts). Vorige week deed ik iets van een 3*8*30kg.

Beetje in de war met een andere spier? ( wat dan ook nog verkeerd gespeld zou zijn )

Sorry voor het mierenneuken

Serratus anterior.
Toen ik het gisteren typte, leek het me al wat vreemd. Dank voor de correctie.
Het zou wel grappig zijn als de sartorius het voorvoegsel 'anterior' zou hebben, want dan zou er ook een 'posterior' moeten zijn; en welke van die twee is dan de langste spier in het menselijke lichaam...

Industrial Gym

Power snatch
8*2*70kg

Press
2*80kg
0*82,5kg
2*5*70kg
5*70kg (log)

Log clean (belt)
2*5*100kg
7*100kg
Zwaar. Wel een knaltechniek. Gewoon de log op mijn riem leggen en naar boven rollen.

Dumbbell press (unilateraal)
2*(8(L) + 8(R))*32kg
(8(L) + 7(R) (8F))*32kg
2kg meer dan vorige week. Niet gemakkelijk. Rechts had het extra moeilijk vanwege de dumbbell push presses van gisteren.

Pull-up
2*10*BW
Echt moeilijk; leeg.

Tussendoor nog wat sprongen (over een lengte van ca. 10m) met gestrekte benen, voor de kuiten.

Lijkt wel een of andere wiskundige berekening

De uitkomst is uiteraard 4*pi.

Een continental clean dan als ik het goed begrijp?
Of toch iets dat er aardig op lijkt

Bwa, log cleans lijken echt heel weinig op barbell cleans. Het is sowieso de bedoeling dat je de bar tegen je lichaam omhoog rolt (bij een clean raakt de bar je lichaam niet tussen je benen en je schouders). Je legt de log op je buik - terwijl je 'in' tegen je lichaam trekt - en staat dan recht, waardoor de log op zijn plaats rolt. Bij mij helpt de riem goed om de log op mijn buik te houden.

Bij oefeningen als log en stones is een buikje wel handig, dan heb je geen riem nodig om dat ding op te leggen

Industrial Gym, deze keer.

DE box squat (+ small bands)
3*2*125kg
3*2*135kg
3*2*145kg
Weinig explosiviteit--> nog niet hersteld van de box squats woensdag.

Bench press
3*100kg
2*3*105kg
2*3*115kg
2*3*125kg
3*135kg
1*145kg (2F)
Vreemd, die fail, want 3*135kg ging nog wel redelijk omhoog. Helaas teveel energie verspild met die tweede rep proberen door te duwen; anders had ik het nog eens geprobeerd.

High bar ATG squat
2*5*150kg
Daarna eens nagevraagd en - zoals ik vreesde - was mijn rug heel bol (extreme buttwink en good morning). De vorige weken heb ik dit genegeerd, maar het wordt erger en erger.
Geen zin om te deloaden en een goede techniek te leren voor oly squats. Zo belangrijk zijn ze nu ook weer niet.

[b]Close grip chin-up[b]
3*11*BW

En dan nog 3*70 one leg calve raises.

Niet zo'n geweldige training vandaag. Nog niet helemaal hersteld + niet zoveel zin.

Zo leer ik je nog eens van een andere kant kennen, niet te bang voor blessures hé.

Tja, als ik iets mis doe met mijn onderrug, dan voel ik dat al heel snel (vanwege een oude blessure die nooit helemaal genezen is). Dat is dus steeds een vroeg waarschuwingsmechanisme (dat ik zaterdag ook voelde ). Ook de linkerkant van mijn erector spinae (in de lumbale regio) heb ik wat overbelast (wat niet mag verbazen met zo'n bounce net op het moment dat mijn rug geweldig bolt ).
Maar verder helemaal ok. Straks deadliften.

Industrial Gym

Log lift (eerste rep clean)
2*3*90kg
2*90kg (3F)
Ging niet goed. Onvoldoende push en onvoldoende eronder gedoken. De belangrijkste oorzaak lijkt die blessure in mijn rug die zaterdag weer is opgedoken.

DE deadlift (+small bands)
10*2*110kg
2*150kg
1*170kg (hook grip)
1*190kg (hook grip)
Ik heb de indruk dat die bands nogal wat spanning gaven.

Incline log bench press
4*110kg
3*110kg
2*110kg (3F)
Vanaf de spotter bars (dus maar halve ROM of zo). Niet gemakkelijk.

DE pull-up
6*3*BW
Misschien een vreemd idee, maar ik had echt geen zin in lange sets pull-ups of weighted pull-ups. Dit ging goed (goede focus, goede explosie, hoewel BW voor mij nogal zwaar is om goede DE mee te maken op pull-ups).

Hanging leg twist
3*20
Ha, fantastisch vermoeiend. De eerste set was met goede uitvoering, maar tegen de derde set bleef daarvan niet veel meer over.
In superset met...

...One leg calve raise (vs. band)
3*17*average band

Zaterdag had ik zo'n vermoeden dat ik lichtjes de overtraining ingegaan ben, vorige week. (Symptomen: vermoeid, verminderde prestaties, weinig motivatie, moe buiten training, opkomende blessures, ...) Vandaar dat mijn training in zekere zin minder was (log lift niet zo goed gelukt, geen block pulls, geen zware pull-ups), maar na de training was ik helemaal leeg en ik heb toch het idee dat dit gezien de omstandigheden zeker geen slechte training was.

Last van je rug en toch stevige deadlifts gedaan
Die inc log press heb ik Gijs ook eens zien doen op een filmpje.

Wordt door veel strongmen gedaan wel. Ikzelf heb enkel nog maar platte bench met de log gedaan, maar vond het wel een fijne oefening.

Ik heb last bij de lean-back (overhead); bij deadlift eigenlijk niet. Wel vreemd dat dit zaterdag weer getriggerd werd door die oly squats.

Ik had de indruk dat het behoorlijk wat moeilijker was dan incline bench press. Zeker gezien de beperkte ROM.

Industrial Gym

Log lift (eerste rep clean) (belt)
2*80kg
4*90kg (5F)
Ok. Ik had niet gedacht iets wezenlijks te kunnen doen, maar dit is toch vrij goed gelukt. Bij 90kg begon mijn blessure al op te spelen, dus ik heb het daarbij gelaten, maar dit heb ik tenminste gedaan.

Box squat (belt)
5*5*162,5kg
Volume PR.
Vandaag zeker nog niet geweldig in form en dit ging me zwaar af, maar toch netjes een 2,5kg raise kunnen maken en zelfs met nog een beetje overschot op de laatste set.

Dragon flag
2*5
Bij de eerste set was mijn techniek precies redelijk goed (recht lichaam, bench touchen met mijn welgevormde billen), maar bij de tweede werd dit duidelijk al wat minder; daarom het hierbij gelaten. Maar ik ben zeker tevreden voor een eerste keer dragon flags in lange tijd.

Log clean (belt)
3*5*105kg
Zwaar! Zeker na die box squats. Maar mijn reps gehaald.

SSB calve raise
4*10*220kg
10kg raise t.o.v. vorige week. Goed zwaar.

Weer een goede training, zeker gezien de omstandigheden. Ik was echt niet op mijn sterkst vandaag, maar toch mooi kunnen raisen.
Morgen train ik voor de verandering niet, omdat ik vrijdag een examen heb. Dat is ook de reden waarom ik vandaag log cleans deed.

Goeie training idd
Een dagje rust zal je lichaam deugd doen

rust is zeker belangrijk

elke goede atleet, of het nou een powerlifter of een strongmen is pakt zo nu en dan zijn weekje rust
of een weekje deload+speed reps

iets wat ik ook wat vaker had moeten doen in het verleden

Wees blij dat je het niet hebt gedaan en je fouten gemaakt hebt. Dat is de enige manier om iets echt goed te leren. De kans dat je later zulke fouten nog gaat maken, is klein.

dat is zeker waar, alleen het is wel frusterend als je meer dan 2 maanden niet kunt trainen

Thuis

DE box squat (vs. light bands)
2*100kg
3*2*130kg
3*2*140kg
3*2*150kg
2*160kg
2*170kg
1*180kg
Alles zonder belt (die had ik niet bij) en daarmee maar 15kg onder mijn PR met belt (ik ben vrij zeker dat ik daar met belt over zou kunnen gaan).

Bench press
5*3*100kg
3*120kg
2*3*130kg
5*130kg (laatste rep eigenlijk niet gelockt)

Ab pull down (vs. light band)
3*15
Samen met high rep calve raises.

Close grip chin-up
3*12*BW

Squats gingen goed, maar toen ik aan bench press begon, verloor ik plots alle drive en focus. Eigenaardig, dacht ik. Maar... gisteren (ik schrijf deze blogpost vandaag over gisteren) heb ik voor het eerst een pil met methylfenidaat hydrochloride genomen. Jawel, mijn moeder heeft me zover gekregen rilatine te proberen.
Conclusie tot nu toe: werkt langs geen kanten om te studeren, maakt trainen moeilijk en kost veel te veel geld. Ik ga het nog een paar dagen blijven nemen (om zeker te zijn dat deze conclusie correct is), maar de kans is groot dat ik er dan gewoon mee stop. Bovendien ben ik één van die mensen die principieel tegen het gemakkelijk voorschrijven is van rilatine.
O ja, methylfenidaat hydrochloride staat ook op de dopinglijst. En maar goed ook, want volgens mij werkt het bijna zo goed om je prestaties te verbeteren als marihuana!

PS Ik heb bij bench press uiteindelijk mijn drive en focus min of meer teruggevonden door me eens kwaad te maken. Maar normaal is dat echt niet nodig, tenzij ik afgepeigerd ben (wat ik zeker niet was).

Je moeder die je aanzet tot relatinegebruik, wel straf. Is ze zo wanhopig?

We hadden nog een doosje liggen van mijn broer. Het is (toch wat mij betreft) gewoon eens om te proberen.
Maar ik denk dat ik om mijn concentratie te verbeteren beter met de Joden op kamp ga, zoals Woopy mij ooit aanraadde.

En jij vindt het verstandig om enkele weken voor de finale een product te gaan nemen dat op de dopinglijst staat en waar je geen voorschrift voor hebt? En dan nog voor meer dan 1 dag? Of je je veel aantrekt van de 2 jaar schorsing, weet ik niet, maar de geldboete zit ook wel boven de 1000 euro. Lijkt me minder fijn.

Dan zeg ik dat het niet waar is.
Serieus, ze mogen me schorsen, maar zo'n boete betaal ik niet. En als ze dat geld op één of andere manier toch weten te innen, dan breek ik voor €100.000 staatseigendom af (niet zo moeilijk).

Trouwens, de kans dat ik gecontroleerd wordt, is maar 50%. En ik vind dat ze dit jaar de top drie wel eens mogen controleren in plaats van mij.

Ik zou persoonlijk liever dat gedoe gewoon vermijden Zeker als je zegt dat het je toch niet helpt.

Die is wel goed gevonden

Ik ga het zeker niet veel langer blijven proberen. Het lijkt zelfs een tegengesteld effect te hebben; ik ben gewoon nog minder geneigd om te studeren.
Het vervelende is dat mijn moeder (die altijd - net zoals ik - geweldige plannen krijgt) al voor €70 extra heeft gekocht, nog voor ik het geprobeerd had. Beetje vervelend.

Door verkopen aan medestudenten?