Youri Strongman Log

Industrial Gym

Push press
5*5*100kg
Volume PR voor mij.
De laatste set was zwaar.

Box squat
5*5*152,5kg
Niet zwaarder dan de 5*5*150kg van vorige week.

Pull-up (full dead hang)
5*BW
2*5*(BW+20kg)
6*(BW+20kg)

Seated calve raise
3*35*50kg

lekker bezig weer Youri!
lockout bij press is wel het sterkste punt je lift ofniet?

Waar heb jij een box van 152,5kg gevonden?

Correct.

Rommelmarkt

Industrial Gym

Power snatch
2*2*50kg
2*2*60kg
4*2*70kg
1*75kg
Techniek zat niet zo goed en ik kreeg wat last aan mijn pezen (ellebogen).

DE press
7*3*(45kg+40kg chains)
5*(45kg+40kg chains)
De meeste reps voelden zwaar aan (sommige waren redelijk wat lichter door betere techniek). Bij de laatste set zaten er niet meer dan 5 reps in. Dat heeft wellicht voor een deel te maken met mijn 5*5*100kg push press van gisteren.

Hang power clean
4*3*92,5kg
5*92,5kg
'Lekker', om Rybeara - passend - te citeren.
In die laatste set zaten zeker nog meer reps, maar dit was goed.
Nogmaals opmerken: zonder straps of hook grip; ideaal voor op een lichte dag.

French press
10*25kg
10*35kg
10*45kg
10*50kg
10*45kg
10*40kg
15*35kg
15*30kg
15*25kg
30*20kg
Nogmaals: 'lekker'.

SSB calve raise
3*10*195kg
13*195kg (14F)
Good.

Ik trainde met Sir G. en drie mensen die me voorheen onbekend waren (Willem, Nick en Fer (als ik dat goed begrepen heb ) ). Die drie laatsten roteerden voor de meeste lifts rond dezelfde bar; op die manier is de capaciteit van onze gym heel wat groter.
Goede training.
Ik train zaterdag nog thuis en maandag doe ik mijn laatste training voor de voorronde van de sterkste man van België (die is volgende week zaterdag, denk ik). Daarna ga ik één à twee weken (afhankelijk van welke lift het betreft) aan mindere intensiteit trainen en focussen op techniek, om niet wederom wegens overtraining maanden progressie mis na een wedstrijd.

Je zit een week voor met je planning naar de wedstrijd toe tenzij je 2 weken rust gaat nemen.

WTF die french presses
Hier kan ik natuurlijk niet aan onderdoen, allé ik moet er minsten 135reps uitzwieren.
Die triceps gaan goed vol zitten
Als ik zaterdag tijd heb dacht ik nog wat te squaten en armen te doen

Laat hem maar eens zien wie er hier de bodybuilder is!!

@Woopy: je hebt gelijk. Dank je!
YES! Dan kan ik nog 5*5*155kg box squatten voor de wedstrijd en daarmee maar 2,5kg onder mijn beste ooit zitten! En nog veel meer dingen doen!

@Rybeara: volume maken gaat me steeds beter af. Nu is het nog afwachten of ik er effectief massa mee zal winnen in mijn armen en kuiten.

Thuis

'Training' van gisteren. Het stelde niet veel voor; op één of andere manier zat er bijna niets in.
Squat opgewerkt tot 1*175kg zonder belt (met redelijk goede techniek), maar gevolgd door een 180kg met belt met slechte techniek en veel moeite.
Daarna box squat gedaan om te determineren wat het probleem was, maar 160kg voelde al zwaar (hoewel met goede techniek).

Daarna bench, maar ook daar had ik echt geen zin in. Bij 1*120kg heb ik het gelaten.

Industrial Gym

Deadlift
3*5*197,5kg
Respectievelijk de eerste drie, drie en twee reps met gewone overhand grip; daarna hook grip.
Mijn rug was bij de twee eerste sets denk ik goed, maar minder in de laatste set (vermoeidheid).

Block pull
3*8*(170kg+40kg chains)
De eerste set was met bolle rug (ik was er niet echt op aan het letten). Marnix merkte dit op en heeft me bij de twee volgende sets gecued om mijn rug recht te houden (wat voor de meeste reps redelijk ging). In ieder geval is het zo dat ik deze block pulls veel beter voel (op de juiste plaats) als ik probeer met een rechte rug te reppen. Volgende week opnieuw dit gewicht.
Zonder straps; de meeste reps met mix grip.

Fat bar press (false grip)
5*70kg
4*70kg (5F)
5*70kg
(gewone bar) 1*80kg (moeilijk)
4*70kg (5F)
5*70kg (6F)
Bij fat bar press merk ik dat mijn ellebogen veel verder naar buiten gaan, wat de schouders op een heel andere manier aanspreekt. Lijkt me wel goed als afwisseling, maar niet om te maxen/zwaar volume op te maken. Dus ik het vervolg weer met een gewone bar.

Dan nog 3*20 calve raise met een average band.

Ondanks de vele werkpunten toch een goede training.

Industrial Gym

Push press
2*3*100kg
3*110kg (laatste rep redelijk zwaar uitduwen)
0*115kg (mentaal)
2*115kg (PR)
Er zit meer in, maar ik ben hier al blij mee.
Ik heb me serieus kwaad moeten maken om die 115kg boven mijn hoofd te krijgen (slechte concentratie). De tweede rep was ook heel zwaar (uitduwen).

Box squat
5*5*155kg
Belt niet te strak aan.
2,5kg verwijderd van een evenaring van mijn volume PR en dus 5kg van het verbreken ervan. Dat zal weliswaar pas zijn voor binnen een paar weken (vanwege de voorronde).
Het was nog niet te zwaar. Op een aantal reps gingen mijn knieën wel te hard naar binnen.

Pull-up (full dead hang)
3*10*BW
Ging weer wat moeilijker; de laatste tijd heb ik dan ook te weinig pull-ups gedaan.

Dan nog high rep calve raises en 3*10*45kg EZ-bar curl.

NICE!!

Als je erbij was geweest, had ik misschien drie reps gehaald. Bij mijn 4*110kg heb je me ook goed geholpen. Misschien iets voor de komende weken.

Goed gedaan!

Industrial Gym

Power snatch
8*2*60kg

(DE) press
2*(50kg+40kg chains) (3F)
4*3*(50kg+20kg chains)
2*(50kg+40kg chains) (3F)
2*3*(50kg+20kg chains)
Vorige week ging 45kg+40kg chains nog goed (hoewel ik me toen ook niet hersteld voelde), maar vandaag was die 50kg+40kg chains echt te zwaar. Geen probleem, het is een recovery training voor overhead --> 20kg chains eraf. Dat ging wel vlot.

Hang power clean
4*3*95kg
6*95kg

SSB calve raise
3*10*200kg
Te zwaar om meer volume mee te maken op een fatsoenlijke manier. Volgende keer herhalen of zo en proberen meer volume te maken. Dat zal binnen twee weken zijn.

Ik was niet sterk vandaag (wegens de training van gisteren), maar toch een goede training neergezet. Nogal weinig volume, maar ik had daar niet echt zin in.

Die pushpress vind ik toch indrukwekkend aangezien press niet je sterkste punt is

keep going the good work!

Dank je.
Mijn push press is inderdaad sterk t.o.v. mijn press, en dat voor iemand die niet goed is in techniek.

Thuis

Bench press
4*100kg
3*4*120kg
2*130kg
2*2*140kg
De doubles met 140kg waren zwaar.

Box squat
1*140kg
1*160kg
1*170kg (vanaf hier belt)
1*180kg
3*1*190kg
De singles met 190kg waren zwaar.
Onmiddellijk gevolgd door...

...Squat
1*100kg
1*140kg
1*160kg
1*180kg (belt; quasistatisch)
Ik zou eerlijk gezegd al blij zijn als mijn squat even goed was als mijn box squat...

Close grip bench press
3*8*100kg

High bar ATG squat
3*3*140kg
Voelde goed; geen good morning hier.

Close grip chin-up (stretch-reflex)
2*10*BW
11*BW (laatste twee met dead-stop wegens vermoeid)
Met stretch-reflex gaan de sets veel sneller, wat ik als behoorlijk aangenaam ervaar.

En nog high rep calve raises.

dat zijn een hele hoop squats en mooie weights erop

Dat zijn mooie boxsquats hoor youri

Ik had altijd op dat box squat zwaarder was dan gwn squat. (ergens gelezen, waarschijnlijk verkeerd) Want mijn box squat is ook 'gemakkelijker'.

@Wauter: dank je. Ik kom in de buurt van mijn vroegere niveau. Toen heb ik eens 195kg box squat gedaan met 40kg topspanning. Dat laatste stelt niet zóveel voor in mijn geval om de het laatste stuk gemakkelijk is voor mij. Binnenkort haal ik dat weer.

@Nick_B: in principe kan je op box squat heel wat minder aan dan op gewone squat (indien je voor beide even diep gaat), maar mijn squattechniek is zo fucked up dat mijn box squats beter zijn dan mijn squats (ik denk zelfs dat ik iets dieper ga bij box squats).

Industrial Gym

Deadlift
2*5*200kg
Eerste set ging goed (vlot en goede techniek; eerste drie reps met gewone overhand grip, daarna hook grip). De tweede ging moeizamer (ook maar eerste twee reps met gewone overhand grip). In het licht van de voorronde aanstaande zaterdag, heb ik het hier maar bij gelaten.

Press
3*80kg (4F)
1*80kg (2F)
2*80kg (3F)
5*72,5kg (moeizaam)
2*5*50kg
Het zal wel aan de techniek liggen. Bovendien leek ik (meer nog dan bij deadlift) heel snel moe te worden. Misschien een teken dat ik wat rust nodig heb; wat dus goed uitkomt.

Pull-up (full dead hang)
5*10*BW

En nog eens high rep calve raises.

Dit was de laatste training tot de voorronde. Woensdag ga ik denk ik nog wat snatchen en squatten, deadliften en pressen met heel lichte gewichten.

sterke deadlift!, en grip

Dank je.
Mijn grip is vrij goed en blijft sterker worden. Zeker een voordeel bij strongman!

Poging tot het greasen van de groove met 3*10*60kg squat en 3*1*80kg power snatch.

Niet trainen is niet leuk. Ik ga dat moeten proberen te compenseren door eens mijn best te doen zaterdag.

Hopelijk kan je je plaatsen, veel succes alvast.

Youri MOET zich plaatsen

En jij dan?

Allebei moeten jullie een plaats behalen