Youri Strongman Log

Jij maakt toch wel veel volume, maar dan eerder met aantal oefeningen en aantal sets dan aantal reps.

Industrial Gym

Power snatch
2*50kg
2*50kg
2*50kg
2*70kg
2*70kg
2*75kg
2*75kg
2*75kg
2*75kg
1*75kg (2F)
Ging goed, maar bij de laatste sets merkte ik dat de bar nu wel heel krom was, en dat stoorde serieus (meteen de reden van de fail in de laatste set). Dat is ongetwijfeld een direct gevolg van mijn rack pulls van maandag (ook al waren die zo zwaar niet). Vanaf heden zal die bar dus enkel nog dienen voor rack pulls en zal ik één van de nieuwe baren gebruiken voor power snatch (met straps dan, want die baren zijn te dik om aangenaam met snatch hook grip vast te pakken).

Push press
3*90kg
3*90kg
3*95kg
3*95kg
3*100kg
3*105kg
4*110kg (5F) (rep PR) (met wrist wraps)
Mooi! Rep PR vs. 2*110kg. Ik wist dat het erin zat, maar ben zeer blij dat het er ook is uitgekomen.

Pull-up (full dead-hang)
5*BW
8*(BW+20kg)
8*(BW+20kg)
5*(BW+20kg)+5*(BW+10kg)+2*BW

EZ-bar triceps extension (trage negatives)
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Band pull down (abs) (standing)
20*average band
20*average band
20*average band
Ja, geïnspireerd door 'So you think you can squat - part 5'.

http://www.youtube.com/watch?v=LzlsAmFJNaU haha dat laatste stukje van so you think you can squat part 5

Verhip! Je push press is terug sterker dan de mijne!

ik zal binnenkort weer wat vaker gaan pushpressen, dan krijgen jullie ook weer wat concurentie

@Woopy: nu de log nog!

@Spierbal x: jij hebt volgens mij nog veel progressie te maken op push press. Je press is redelijk wat sterker dan de mijne; dat je push press dat ook niet is, kan bijna alleen met techniek te maken hebben.

nu mijn knieën weer wat beter aanvoelen zal ik binnenkort eens terugbeginnen met pushpress, techniek zit zeker wel snor

Industrial Gym

Squat
4*140kg
4*150kg
4*160kg (slechte techniek)
10*100kg
Nee, dat is het niet!

DE press (recovery)
3*(50kg + 20kg chains)
3*(50kg + 20kg chains)
3*(50kg + 20kg chains)
3*(50kg + 20kg chains)
3*(50kg + 20kg chains)

DE box squat
5*130kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
Met belt losjes aan.
Voila, zo moet dat. 20 solide reps met consistente en goede techniek. Zo deed ik het een jaar geleden en zo ga ik het weer doen. Ik ben toen tot 160kg of zo geraakt; nu daar voorbij.
Eerste set ging moeizaam, maar elke volgende set ging vlotter. Voelt zóveel beter aan dan dat gestuntel aan het begin van de training.

Incline bench press
6*90kg
6*95kg
6*95kg
9*95kg

Band calve extension
3*40*average band

Dumbbell curl
15*20kg (te zwaar )
15*15kg (goed gewicht)
15*15kg
15*15kg

Gisteren geen training. Ik hielp bij de Newcomers Cup (NSMB) en heb daar enige fysieke inspanning geleverd, zoals 16*15m*120kg duckwalk.

Morgen deadlift.

Edit: vergeten te zeggen, maar ik heb bij Jimmy in de nek gezeten! Het gebeurt tegenwoordig niet meer vaak dat men me eventjes van de grond tilt. En al helemaal niet zo gemakkelijk.

Nog goed gegeten gistere? Want op een potje kwark en een hamburger blijf je niet recht

's Avonds nog kip met groenten en 2l chocomelk.
Bovendien heb ik van Björn onderweg naar huis drie hardgekookte eieren gekregen (die had hij nog over).

Industrial Gym

DE deadlift
4*160kg
1*180kg

Halting deadlift
3*160kg
2*200kg (belt; straps)
2*200kg (belt uit)

Press (heavy)
2*80kg
2*80kg
2*80kg
2*80kg
2*80kg (tweede rep naar voor -> zwaar -> gedaan met 80kg)
4*75kg (5F)
4*75kg (5F)

EZ-bar curl
3*10*40kg

Zwakke dag. Beetje recupereren en dan komt het nog wel goed tegen woensdag.

halting dl
stevige presses en curls

Het gaat tegenwoordig niet zo vlotjes met MT, ik hoop dat hij er binnekort wat bovenop komt.

http://www.youtube.com/watch?v=xIs5ob55OmQ

core -killer!
is dat om specifiek je core sterker te maken?ziet er niet zo gezond uit

Ik weet wel niet dat MT ook tot boven zijn knieën komt met de baar?

Het is volgens mij vooral om de lift off te trainen.

Waarom zou dat minder gezond zijn dan een gewone deadlift

+1

Maar waarom moet MT zich focussen op de lift off?

Omdat die niet goed genoeg gaat naar zijn zin? Omdat hij met een snellere start aan een betere snelheid door zijn sticking point (wat de lock out was volgens mij) kan geraken?

Nu maar wachten op MT om te zien wat hij hier van zegt

Goeie vraag Dreadnought. Aangezien zijn PR zelfs nog van de grond vloog en bijna door de geluidsmuur brak, snap ik ook niet echt de bedoeling

@Rybeara: de laatste weken/maanden gaat het net wel goed met mijn training. Juist de laatste dagen zijn wat minder (één training overgeslagen wegens helpen @NCC en zaterdagochtend met mijn moeder gaan lopen, terwijl ik al heel lang niet meer gelopen had; dat laatste ging goed, maar ik ben vrij diep moeten gaan).

@Halting DL-vragers: mijn lift-off met bollende rug is heel goed; met rechte rug is deze heel wat minder. Als ik mijn deadlift goed kan starten met een rechtere rug dan nu, dan zal mijn lock-out heel wat makkelijker gaan.
Bij halting DL kan ik mijn rug erg recht houden (rechter dan ik voor een gewone deadlift zou doen) om net het quad-aspect van de lift erin te krijgen. Net zoals ik bij rack-pull met een meer horizontale rug lift dan normaal, net om het rug-/ham-/glute-aspect erin te krijgen.
Idee is bij het deadliften (één keer per week) de ene week rack pulls te doen (lock-out) en de andere week halting DL (lift-off).
Die halting deadlift van gisteren was maar om de beweging te proberen; deadlift stelde gisteren gewoon niet veel voor (ik voelde me erg zwak). Ik ben van plan er meer volume mee te maken, na de gewone deadlift.

@Woopy: ik kom ook een eind voorbij mijn knie. Net tot aan de knie is een rare plaats om te stoppen; beter lijkt het me om door te gaan tot de snelheid van de lift-off kwijt is.

Ik heb niets gezegd over je knieën

Maar mooie verklaring, daar is over nagedacht!

Dat was ik

Dat was 515.

Het was Laurens denk ik.

Industrial Gym

Box squat
5*5*135kg

Push press
3*90kg
2*3*100kg
3*105kg
1*110kg (2F) (vanaf hier wrist wraps)
2*110kg (3F)
2*110kg (3F)
Push en techniek niet zo geweldig.

Pull-up
3*10*BW
In superset met...

French press
10*35kg
2*20*35kg

Seated calve raise (one leg)
20*40kg
3*40*40kg
Schijven op knie.
Soleus goed laten werken.

Industrial Gym

Press (light)
5*3*(55kg + 20kg chains)

Power snatch
4*2*75kg
Ging niet goed, deels vanwege het feit dat de bar die ik gebruikte veel te dik is om fatsoenlijk vast te nemen.
Dan maar gestopt en de dunne (kromme) bar rechtgemaakt middels rack pulls tot 260kg. De bar is nu effectief bijna recht! En daar ben ik erg tevreden mee.
Sinds dinsdag beschikt Industrial Gym trouwens ook over meer dan genoeg vierkante stukken hout (50cmx50cm) om block pulls te doen i.p.v. rack pulls; vanaf heden hoeft er dus nooit meer een bar krom gemaakt te worden.

Parallel dip
3*15*BW

Farmer's run
50m*50kg