Industrial Gym

Squat
5*100kg
5*120kg
5*130kg
5*140kg
5*150kg
5*160kg
Goede techniek! 160kg was zwaar; daarom niet zwaarder gegaan. Ook geen belt aangedaan, want het waren mijn benen die moeite hadden deze keer.
Achter - toen ik al aan het pressen was - bedacht ik dat ik nog een back-off set had kunnen doen. Volgende keer.

Press
5*60kg
5*65kg
5*70kg
4*75kg (5F)
4*75kg (5F)
2*75kg (3F)
Ging goed, tot aan 75kg. Dat heeft wellicht iets te maken met de push press van gisteren. Ik ga vanaf volgende week mijn zware press al op maandag doen en op donderdag (de dag na push press) de lichte press zetten.

Dragon flag
4*BW
4*BW
Niet heel strikt, maar toch vrij goed. Volgende keer zal het al veel beter gaan en binnenkort zal ik wel weer aan 3*8 zitten.

Niet zoveel gedaan, want het was al laat. De komende weken ga ik eraan werken wat meer oefeningen te doen per trainingssessie.

Thuis

DE box squat
2*(100kg+light bands)
2*(120kg+light bands)
2*(120kg+light bands)
2*(120kg+light bands)
2*(130kg+light bands)
2*(130kg+light bands)
2*(130kg+light bands)
2*(140kg+light bands)
2*(140kg+light bands)
2*(140kg+light bands)
2*(150kg+light bands)
2*(150kg+light bands)
2*(150kg+light bands)
2*(160kg+light bands) (vanaf hier belt en iets langere rust)
2*(160kg+light bands)
2*(160kg+light bands)
2*(170kg+light bands) (over en uit)
17 sets.
Work capacity begint weer ergens op te lijken.

Bench press
5*100kg
5*120kg
5*130kg
5*130kg (laatste twee reps serieuze grind )
11*100kg (volledig verzuurd en leeg)

Barbell row (strikt)
8*70kg
8*75kg
8*75kg
8*75kg
15*75kg
Elke rep terugleggen en explosief.

EZ-bar curl
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Strikt

Die benchpress blijft echt wel heel sterk hé Ondertussen opnieuw wat meer aan het eten nu de examens voorbij zijn?

Ja, redelijk. Anderzijds is 5*130kg niet veel vergeleken met 3*150kg.

Ja, op trainingsdagen toch. Ik weeg weer 107kg.
Doet me er trouwens aan denken dat ik wat vlees ging bakken. Thx.

Industrial Gym

(DE) deadlift
2*(150kg+40kg chains)
2*(160kg+40kg chains)
2*(170kg+40kg chains)
1*220kg (vanaf hier belt) (techniek niet zo goed)
1*220kg (techniek beter, maar nog altijd niet zo goed)
1*240kg (vanaf hier techniek beter)
1*240kg
1*240kg
De bar ging telkens vlot omhoog, maar het voelde wel zwaar. De bedoeling is de volgende cyclus sterker te doen/eindigen. En daarna nog eens. En ...

Press (heavy)
5*60kg
5*70kg
3*80kg
3*80kg
2*80kg (3F)
10*60kg (11F)
11*60kg
Ging redelijk goed. Paar reps redelijk wat kracht verloren wegens techniek, maar in het algemeen was mijn techniek denk ik vrij goed.

En dat was genoeg.

Wim heeft de nieuwe cage ter plaatse gezet, samen met een hoop hout en rubber om een platform te maken. Ziet er zeer veelbelovend uit! Bovendien heeft hij een kalkhouder op poot gemaakt (verrassing). Heel fijn.

Jaja, tot iemand dat ding omver stampt en al het witte spul verloren op de grond ligt

Om het tegen mij te beschermen, hebben we het in een hoekje gezet. Hopelijk is dat voldoende.

Zo ziet het er dan uit
http://www.youtube.com/watch?v=5yOKvq9MkKA

Ik vind zijn ontwerp van de kalkhouder wel origineel. Hij heeft blijkbaar een ouwe wokpan genomen, de steel eraf gedaan en er een poot onder gezet

Mijn moeder kwam die pan bij mij tussen het oud ijzer gooien, toen dacht ik: "daar kan ik iets mee doen "

Industrial Gym

Power snatch
2*50kg
2*60kg
2*70kg
2*70kg
2*70kg
1*70kg (laatste set was met slechte techniek, dus dat even opgelost)
0*80kg (vreemd)
2*70kg
1*80kg
1*80kg
70kg ging telkens heel vlot, maar niet altijd met even goede techniek. 80kg was dan plots moeilijk. Uiteindelijk maar gestopt omdat ik last had van mijn schouders en ellebogen.
In ieder geval beter dan vorige keer (meer gewicht en meer volume). Volgende keer nog wat beter en dan komt het wel goed.
Het is trouwens heerlijk om te snatchen op het nieuwe platform!

Push press
3*80kg
3*85kg
3*90kg
3*95kg
3*100kg
3*105kg
3*105kg (4F)
Goed. Zeker beter dan verwacht gezien de last die ik had aan ellebogen en schouders. Techniek kon op sommige reps heel wat beter. Daar nog zeker aan werken, en dan zal push press blijven vooruit gaan.
Aan het einde van de laatste set gewoon de bar gedropt op het nieuwe platform. Geweldig!

Pull-up (full dead hang)
8*BW (easy!)
8*(BW+10kg chain)
8*(BW+10kg chain)

Incline bench press
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
Niet heel goed, maar wel degelijk. Zeker na die push press.

Laten we een deal maken. Als ik 220kg squat, wil ik van jou een 120kg (of meer) push press zien! Binnenkort ga ik waarschijnlijk 115kg push pressen, waarmee ik eerste zou staan in de forumrecords. Dat kan natuurlijk niet he

stevige training Youri!

Deal.

Industrial Gym

Squat
5*140kg
3*160kg
3*170kg
3*180kg (belt)
Techniek was vrij goed, maar dit was zwaar.

Press (light)
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Chain suspended SSB good morning (navelhoogte)
5*100kg
8*100kg
10*100kg
Zware lift.

Allerhande sled dragging

Niet zo'n goede training. Ik ga vanaf volgende week op woensdag squatten en op donderdag snatchen. Dat zou beter moeten gaan. En dan proberen op donderdag redelijk wat assistance te doen met hoger volume.

Thuis

DE squat
2*(100kg+medium bands)
2*(100kg+medium bands)
2*(100kg+medium bands)
2*(110kg+medium bands)
2*(120kg+medium bands)
2*(130kg+medium bands)
2*(140kg+medium bands)
2*(150kg+medium bands)
2*(160kg+medium bands)
2*(170kg+medium bands) (vanaf hier belt)
1*(180kg+medium bands)
Zonder box en met medium bands deze keer.
Aanvankelijk was ik van plan nog enkele singles te doen met 180kg of eventueel zelfs iets meer, maar ik heb besloten wat meer aan recuperatie te denken vandaag.

Close grip bench press
10*100kg
10*100kg
10*100kg
Ternauwernood! No way dat ik 3*10*115kg + 3*10*110kg kan halen. Verb, nu begrijp ik waarom jij zo'n dikke spieren hebt.
Ook redelijk wat last van mijn bicepspezen (bij squat was dat ook het geval).

Barbell row (strict)
10*80kg
10*80kg
10*80kg
Volgende week meer sets.

EZ bar curl
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg
Eigenlijk niet zo zwaar.

Industrial Gym

Platform deadlift (recovery)
2*160kg
2*160kg
2*160kg
2*160kg
2*160kg
3cm platform of zo, hoog genoeg.
Easy, goede techniek, goede snelheid. Volgende week volgende cyclus beginnen met 5*210kg deadlift.

Press (heavy)
3*60kg
3*70kg
3*80kg (met overschot)
1*85kg (2F)
3*80kg (zwaar)
7*70kg
8*60kg (verzuring)
Nice, lang geleden dat ik 85kg nog gepresst heb. Iets te kort gerust voor de 85kg, want 80kg ging nog vlot naar boven voor drie reps. Hopelijk volgende week twee reps met 85kg.

Vanaf hier tussendoor een aantal power snatch doubles gedaan (opwarming, en dan met 50kg) om de techniek te oefenen. Ik heb de indruk dat één keer per week snatchen voor mij te weinig is om te techniek te behouden...

Pull-up (full dead hang)
10*BW
10*BW
11*BW (12F)
Cool.

Parallel dip
10*BW
10*(BW+10kg)
10*BW
Vreemd. De reps op zich voelen heel gemakkelijk aan, maar ik had het moeilijk om de twee laatste sets te finishen; heel trillerig. Verzuring?

Sled pull-through
30m*40kg
Elke rep zo explosief mogelijk; voelde goed als afsluiter.

Industrial Gym

Squat
5*140kg
5*150kg
5*160kg (Joris checkte mijn techniek, en blijkbaar leed ik in erge mate aan het good morning-syndroom)
2*140kg (nu wel goed)
2*140kg
5*160kg (met belt, nu wel goed; easy)
5*170kg (ook goed; wel behoorlijk vermoeiend)

Push press
3*60kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*105kg
3*105kg
3*105kg
4*105kg (5F) (hier wrist wraps) (volume PR)
Alright, goed. Volume PR vs. 2*4*105kg +3*105kg. Techniek was soms erg goed (easy lift) en soms veel minder goed (zwaar). Op het einde wat last (maar niet echt veel) van schouders en ellebogen, dus gestopt. Ook wegens vermoeiheid.

Incline bench press (close grip)
8*60kg
8*90kg
8*100kg
8*100kg
6*100kg (7F)
Vreemd. Incline CGBP is bijna even sterk als mijn platte CGBP...

Industrial Gym

Power snatch
3*50kg
2*60kg
2*60kg
2*70kg (naduwen)
2*70kg (vanaf hier steeds goede techniek)
2*70kg
2*70kg
2*70kg

Press (light)
5*60kg
5*70kg
5*70kg
7*70kg
10*60kg (11F)

Chain suspended seated upper back SSB good morning
8*60kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*120kg (heavy!)
Afgekeken van "So you think you can squat IV".

Tussendoor een beetje meegedaan met Sir G., die DB push press deed. Hij is tot 50kg geraakt voor beide armen, en ik niet. Sterk van hem.

Thuis

DE box squat
2*(100kg+light bands) (laatste warm-up)
2*(120kg+light bands)
2*(120kg+light bands)
2*(120kg+light bands)
2*(120kg+light bands)
2*(120kg+light bands)
2*(120kg+light bands)
2*(120kg+light bands)
2*(120kg+light bands)
2*(120kg+light bands)
2*(120kg+light bands) (10 sets)
Heel korte rust (ik gok op 30"). Ben eigenlijk tussen de sets gewoon met mijn neus tegen de bar blijven staan. Niet meer gedaan dat dit (ook niet zwaarder dan 120kg) omdat mijn benen blijkbaar nog niet hersteld waren van vorige trainingen.

Bench press
3*100kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*130kg
5*120kg
10*100kg

Barbell row
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
15*80kg (vijf laatste reps niet meer strikt)

EZ bar curl
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Ik denk dat in bench press toch weer serieus ga nemen. Zonet keek ik naar de forum records en zag me daar bovenaan staan (bij bench press) en had iets van: ik wil dat behouden. Dus vanaf nu ga ik weer elke week gewone bench press doen (niet meer afwisselen met CGBP; maar eventueel na de gewone bench een CGBP doen). En aan mijn techniek werken.

Van mijn kant zul je alvast niet veel concurrentie moeten verwachten op bp

I do

Industrial Gym

(DE) Deadlift
2*150kg
2*150kg
2*170kg
2*170kg
2*190kg
5*210kg (belt)
210kg met vrij bolle rug (slechte concentratie + belt zat niet goed); wel nogal easy.

Press (heavy)
5*60kg
3*70kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
80kg was zwaar, dus 85kg voor twee reps zat er wellicht niet in. Daarom beetje volume gemaakt op 80kg.

Pull-up
10*BW
10*BW
10*BW
12*BW
Nice.

Dip
10*BW
10*(BW+20kg)
10*(BW+20kg)

Industrial Gym

09/03

Squat
5*140kg
5*140kg
5*140kg
5*160kg (slechte techniek)
(ben de rest vergeten, nog wat korte sets of zo met 160kg, nu wel met goede techniek)]

Push press
3*80kg
3*90kg
3*90kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
1*100kg

De rest (if anything) vergeten.

10/03

Power snatch
2*60kg
2*60kg
2*70kg
2*70kg
2*70kg
2*70kg (tot hier goed)
1*75kg (2F)
2*75kg

Pull-up
5*(BW+20kg)

EZ-bar curl
20*25kg
20*25kg
20*25kg

Industrial Gym

Box squat
2*(100kg+40kg chains)
2*(100kg+40kg chains)
2*(110kg+40kg chains)
2*(120kg+40kg chains)
2*(130kg+40kg chains)
2*(140kg+40kg chains)
2*(140kg+60kg chains)
2*(140kg+80kg chains) (vanaf hier belt)
1*(150kg+80kg chains)
Benen leken al leeg eer ik begon. Toch nog vrij ver geraakt.

Bench press
3*100kg
3*100kg
3*110kg
3*110kg
3*120kg
3*120kg
3*130kg
Deze keer wel met goede set-up en techniek. Laatste rep met 130kg zwaar, maar binnen een paar weken vliegt 130kg weer tegen het plafond!

Power snatch
2*45kg
3*1*50kg
3*1*60kg
3*1*70kg
3*1*75kg
3*1*80kg
Zoals gezegd waren mijn benen niet zo fit vandaag, maar techniek was goed. Tevreden.

Press (light)
5*70kg
5*70kg
5*70kg
4*70kg (5F)
5*50kg
Eerste drie sets gingen vlot, met goede techniek (reps over, zoals de bedoeling is). Ik was verrast, want ik heb deze week last van mijn schouders en de opwarming ging moeizaam. Bij de vierde set was de techniek minder en de vijfde rep bleef zo te voelen net boven mijn gebruikelijke sticking point hangen. En daar bleef ze lang hangen! Uiteindelijk is de bar naar beneden gekomen van pure verzuring.
Daarna nog 5 reps gedaan met 50kg om te eindigen met goede techniek en vlotte reps.

Calve raise
15*150kg
15*150kg
15*150kg
15*150kg
15*150kg
Deze keer met een plankje onder mijn voeten. Kuiten stevig getraind.

EZ-bar curl
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Ik ben speciaal een dag langer in Leuven gebleven om goed te trainen, want mijn vorige twee trainingen trokken op niks. Vandaag ging het dus wel goed. Vanaf volgende week beter regelen zodat die slechte trainingen niet meer voorkomen.

wow, jullie hebben veel chains daar in de industrial gym o.0

sterk die squat met 230kg aan top!

wel leuk he, squatten met chains

edit: en nee ik lig nog niet op bed

We hebben nog wel een dikke twintig kilo extra chains.

Dankje, maar als je weet dat ik al box squat gedaan heb met 170kg op de bar en 100kg bandspanning @ top, wordt het duidelijk dat die 150kg+80kg chains helemaal niet zo sterk is.

De losgeslagen jeugd!

Misschien moeten we toch gebruik beginnen maken van die tool op de site (deze eerst terug online zetten )
Ik zou het alleszins gebruiken, maar kon nooit inloggen.