Youri Strongman Log

Doet me eraan denken. Ik heb te flexibele gewrichten, dus voorlopig ga ik niet meer zwaar gaan. De kinesist zei dat ook al. 90kg is zwaar genoeg voor mij. Ik denk dat ik marathons ga lopen, dat is gezonder.

weet niet of marathons lopen gezonder is
wel sterke bench MT idd

het was vooral sarcastisch denk ik:p

MT, herstel gebeurt niet onmiddelijk na de training éh, dat zijn de komende uren na de training (vooral ook tijdens je nachtrust).
Zelf nuttig ik zo weinig mogelijk vetten pre workout, die vertragen alle andere voedingsstoffen + de kans is groter dat je eten op
je maag ligt tijdens het trainen (had ik vaker last van in mijn TAD periode).

Ik denk van wel. Zodra er een stimulus (geweest) is, zal je lichaam herstellen. Alleen is dat herstel in het begin van de training nog marginaal t.o.v. de afbraak (training zelf). Maar aangezien het een hele tijd duurt om voedingstoffen op te nemen, is na de training in principe te laat. Ik verzin dit niet zelf; het stond o.a. in een artikel van Dave Tate over bulken en cutten (op T-Nation). Momenteel geen tijd om het op te zoeken (morgenvroeg examen), maar als ik eraan denk, zal ik het zoeken.

Klopt natuurlijk, maar dat wil niet zeggen dat ik niet eet voor mijn training éh.
Ik heb daar ook wel de nodige zaken binnen, alleen groter aantal kcal (vooral in de vorm van carbs en eiwitten) na de training.
Trouwens vlak na de training nuttig ik steeds snelle carbs en eiwitten, deze zijn binnen het uur al wel opgenomen.

Doe ik ook. Suiker onmiddellijk na of zelfs tijdens de training, en zodra ik op kot ben whey nuttigen.

i know

Industrial Gym

Power snatch
2*60kg
2*70kg
2*70kg
2*70kg
Techniek onderhouden.

Press
5*60kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
Laatste set was zwaar, maar dit is sowieso beter dan 5*60kg zwaar vinden, vorige week.

Pull-up
8*BW
8*BW
8*BW
Vrij korte pauze.

... en zonet vijfenhalve hill sprint op de Volhardingslaan in Heverlee...

Toepasselijke straatnaam

Industrial Gym

Squat
2*(100kg+light band)
2*(110kg+light band)
2*(120kg+light band)
2*(130kg+light band)
2*(140kg+light band)
2*(150kg+light band)
2*(160kg+light band) (vanaf hier belt)
2*(170kg+light band)
Die laatste set ging echt moeilijk, hoewel het niet zwaar aanvoelde. Techniek goed, mijn rug vormde geen enkel probleem. Ik denk dat mijn benen nog niet helemaal hersteld zijn van die hill sprints van eergisteren. Enfin, op deze manier kom ik er rustig weer in.
Voor het eerst in weken nog eens een belt gedragen om te squatten. Ik moet ze al een gaatje strakker aandoen. Morgenochtend (dan ben ik even thuis) me eens wegen.

Incline bench press
8*60kg
8*90kg
6*100kg ((rep) PR?)
4*110 (PR; vierde rep heel zwaar)
12*90kg (nice )
Close grip; even breed als bij press.

Dit heeft niets te maken met je laatste training, maar waarom doe je op sommige momenten squat en deadlift zonder belt? Ik heb van jou en Sir G. geleerd dat je met belt je core evenveel traint als zonder belt, maar met belt kan je betere prestaties neerzetten (betere spanning op je core -> rechtere rug, meer gewicht). Ik vraag me dan af waarom je het zonder zou doen Je hebt zelfs "no belt PR's"

Daar ben ik het niet echt mee eens maar als ik mij niet vergis hebben we daar al eens een discussie over gehad die op niets uitdraaide dus houd ik nu maar mijn mond

Prima, dan zal ik in het vervolg opletten met wat ik meteen voor waar aanneem

@Dreadnought: een half jaar geleden kwam ik tot de conclusie dat ik zonder belt véél minder kon squatten en deadliften. Vond ik niet zo tof, vandaar.
Ik denk dat training zowel met als zonder belt nuttig kan zijn. De laatste maanden gebruik ik - zoals veel mensen - pas een belt wanneer het zwaar begint te worden.

Dat is een bevredigend antwoord, dankjewel

Mss dat ik daarom mijn onderrug wat verneukt hebt, ik heb al maanden geen belt meer gedragen (buiten gisteren om mijn onderrug warm te houden )
Zonder is veel confortabeler Mss toch maar eens aan denken om mijn belt weer te gaan gebruiken.

Als je ze alleen voor de heel zware sets draagt, heb je er in het totaal niet zoveel last van. En je moet ze niet zo strak dragen om er toch effect van te hebben.

Vanochtend gewogen, na ongeveer twee weken cut. Ik ben duidelijk al heel wat vet kwijt, maar toch kwam ik op 107kg. Ik moet zwaarder geweest zijn dan ik dacht. Ergens is dat ook niet slecht, want dat wil ook zeggen dat mijn VVM groter is dan een jaar geleden.
Ik ga nog zeker een week strikt verder cutten, en wellicht daarna iets meer koolhydraten toelaten.

Leuk te lezen dat het cutten goed verloopt. Ik heb altijd de indruk dat dat vlot gaat bij jouw
Je bent wss gewoon een pak actiever dan ik.

en thx ivm de riem, zal er rekening mee houden.

Zo denk ik er ook over

ik gebruik ook alleen een belt bij mn werksets bij squat/frontsquat/press/deadlift

Mja, ik begin pas te cutten als ik er echt zin in heb (anders lukt het me geeneens om eraan te beginnen), en dan eet ik plots bijna geen koolhydraten meer en in het algemeen veel minder dan 'normaal'. En dan ben ik vaak inderdaad vrij actief.
Niet dat ik al een 'strakke six-pack' heb - ik ga nog wel eventjes door - maar ik heb niet te klagen.

Volgende maand, ten laatst maart begin ik er ook aan en voor het eerst met volle zin.
Alles moet ook wat actiever, maar dat komt goed. Conditie mag ook wel wat beter, zal bevorderlijk zijn
voor mijn KT.

Zo doe ik het ook, maar nu probeer ik eerst de techniek te fixen en dan opbouwen en zo lang mogelijk zonder totdat ik merk dat het met riem veel aangenamer is

Industrial Gym

Power snatch
2*40kg
2*60kg
2*70kg
2*80kg
2*80kg
0*90kg
0*90kg
1*80kg
1*80kg
Damn. Snelheid was ook al te laag bij 80kg. Volgende keer weer volume maken.

Press
5*60kg
5*65kg
5*70kg (tot hier heel vlot)
5*75kg (trager, maar nog steeds vlot en met overschot)
3*77,5kg (4F; vermoeidheid + bar ging naar voor)
7*70kg

DE deadlift
2*(100kg+mini)
2*(120kg+mini)
2*(140kg+mini)
2*(160kg+mini)
2*(160kg+mini)
2*(160kg+mini)
2*(160kg+mini)
2*(160kg+mini)
Voelde goed. Geen idee wat zo'n miniband aan de top geeft van spanning (horizontaal over de bar gespannen), maar het voelde ideaal aan.

jammer youri

Industrial gym

training met weinig structuur

DE box squat
2*(100kg+20kg chains)
2*(120kg+20kg chains)
2*(120kg+20kg chains)
2*(120kg+20kg chains)
2*(130kg+20kg chains)
2*(130kg+20kg chains)
2*(130kg+20kg chains)
2*(140kg+20kg chains)
Pff, zwaar. Techniek deze keer ook niet zo goed.

Paar power cleans & power jerks met 60kg. Paar snatches met 40kg.

Pull-up
3*BW
3*BW
3*BW
3*BW
Beetje DE.

En dan nog one-handed snatches met 40kg en 50kg.

nabouwer