Youri Strongman Log

Training van gisteren (Industrial Gym).

Squat (techniek)
3*60kg(box+double mini rond knieën)+3*60kg(alleen double mini rond knieën)+3*60kg(geen box en geen band)
3*100kg+3*100kg+3*100kg (idem als hierboven)
3*120kg (geen box, wel double mini rond knieën)
3*120kg (idem)
3*120kg (idem)
In ieder geval was het geen good morning en bleven mijn knieën naar buiten.

Bench press
3*120kg
3*120kg
3*120kg
3*130kg
3*130kg
3*130kg
Voelde zwaar aan. Dat heeft te maken met het feit dat dit alweer even geleden was, en vooral omdat ik een te dikke bar gebruikte met te vlot roterende sleeves (geeft aanleiding tot instabiliteit @polsen).

Zercher (chain) yoke walk
2m*200kg
4m*200kg
200kg + de chain yoke (die ik op 15kg gok). Eerste keer zonder belt. Heel zwaar! Tweede keer met belt, maar toen begon ik al serieus last te krijgen van mijn rug (nog altijd die kleine spierblessure van twee trainingen geleden). Ik ga dit binnen een maand of zo opnieuw doen, en dan wil ik zeker 25m lopen. Ik geloof dat ik dat kan, met het juiste ritme en goede corespanning.
Het doel hiervan is trouwens in de eerste plaats om me voor te bereiden op het Conan's wheel van de voorronde. Dat zou 280kg zwaar worden, dus ik gok op een gevoelsgewicht van een kleine 200kg.

Power clean en push press
1*70kg
1*100kg
1*105kg (PR)
Ik geef toe dat ik dit alleen gedaan heb om Arjen het leven zuur te maken (nu sta ik 5kg voor op zijn C&J en zijn totaal). Slim was het niet, want mijn rug voelde er zeker niet beter door. Wat ook niet slim was, is het niet oefenen van de techniek. Maar de 105kg was uiteraard nog licht.

Overhead 'JM' press
15*40kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg

Zercher chain yoke walk, geniaal! Welk genie heeft je die oefening leren kennen? Dat moet toch wel een slimme kerel geweest zijn!

Heel slimme kerel, maar naar het schijnt zoeken ze hem voor het swaffelen van bejaarden in drie verschillende Vlaamse gemeentes. Een vreemde situatie, eigenlijk, als je erover nadenkt.

Het is algemeen geweten dat alle genieën een beetje gek zijn.

hier word ik inderdaad niet vrolijk van vooral met de opmerking dat het nog licht was
maar ik concentreer mij volledig op mijn eigen trainingen en een perfecte techniek.
dus die voorsprong is natuurlijk van korte duur

Absoluut. Jij hebt op vrij korte termijn ongetwijfeld nog heel wat progressie voor je. Bewijze onder andere je laatste training (die waarop je power cleans eindigde met 20*80kg! )
Die 105kg was voor mij inderdaad nog vrij licht, maar ik ben zeker dat ik niet veel hoger zou kunnen gegaan zijn met deze techniek. 120kg of 130kg zal je dan ook zeker niet zonder meer zien verschijnen hier; daar zal training aan vooraf gaan. Wat niet wegneemt dat het wel een van de doelen is voor de komende maanden.

houd wel rekening dat het alleen second pulls waren he

Ik denk dat ik zo'n uitdaging toch met hang cleans zou doen, hoor. Die techniek kan ik nog wel redelijk aan.

chain yoke weegt 32kg leeg, heb hem thuis in de zomer eens gewogen.
Ik was er ook verwonderd van maar hij weegt wel degelijk 32kg

Die jongen heeft potentieel!

Leuven

Flauwe training

Power snatch
2*40kg
2*60kg
2*60kg
2*70kg
2*70kg
2*80kg
2*80kg
1*80kg
0*90kg

Press
5*67,5kg
5*67,5kg
5*67,5kg
5*65kg (oefening in bescheidenheid)
5*65kg

Weinig kracht en focus.

Examens eisen hun tol of andere reden?

Niet genoeg cornflakes gegeten vanochtend...

Inderdaad. Morgen honey pops!

Thanks, Dreadnought!

Training van gisteren; in Leuven.

Squat
5*110kg
3*150kg
3*170kg
Techniek vrij goed. Zwaar genoeg om weer een beetje te wennen. No belt, uiteraard.

Barbell row
8*90kg
5*110kg
5*130kg

Farmer's walk
60m*90kg
Twee halve turns en één volledige turn. No belt. Voelde zwaar aan. Niet tot het uiterste gegaan, maar het was toch moeilijk op het einde.

Hee MT, hanteer jij momenteel een schema of doe je gewoon wat ?

Overdachte willekeur.

Leuven

DE box squat
2*(120kg+20kg chains)
2*(120kg+20kg chains)
2*(120kg+20kg chains)
2*(130kg+20kg chains)
2*(130kg+20kg chains)
2*(130kg+20kg chains)
2*(140kg+20kg chains)
2*(140kg+20kg chains)
2*(140kg+20kg chains)
En dat was al heel zwaar. Absoluut niet explosief of snel. Wel goede techniek (rug helemaal 'tight').

Press
5*67,5kg
5*67,5kg
5*65kg
5*60kg (6F)

Toen was het genoeg.
Ik ben al sinds zaterdag behoorlijk stevig aan het cutten. Dat kapt blijkbaar vrij stevig in mijn kracht (hoewel ik mijn pre-workout meal wel serieus neem). Maar momenteel zijn de examens volop bezig en vind ik dat mijn training wat minder mag zijn. Ik ben blij als ik doe wat gedaan moet worden, mijn techniek weet te verzorgen en me niet blesseer.

Cut je low carb? Dat zou er wel eens mee te maken kunnen hebben.
Ik verlies in de cut ook altijd wel wat kracht, daarom wil ik mijn volgende cut rustiger aan proberen te doen.

haha dat lijkt mij ook een leuke manier van trainen

opzich heeft het zijn voordelen.
je kan zelf mooi trainen waar je zin in hebt, en als je nog ergens stijf in bent ofzo, dan doe je andere oefeningen.
en zo kan ik nog wel wat leuke voordelen opnoemen

@Rybeara: Ja, extreem low carb. Enige koolhydraten die ik op een niet-trainingsdag binnenkrijg, komen van fruit (paar peren en eventueel een appel per dag), een beetje chocolade (86% puur, dus ook heel weinig koolhydraten) en kwark. Meer dan 30g per dag gaat dat niet zijn.
Voor mijn training eet ik wel steeds een zware meal van +1500kcal, met een stevige mix van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Het idee is om zo verder te doen zolang de examens bezig zijn (nog twee weken) en vanaf dan meer koolhydraten te eten, zodat mijn training er geen last van ondervinden. Het idee is dat 1) het goed is om heel strikt te beginnen en 2) ik tijdens de examens toch niet optimaal train (en nu hoef ik me daar tenminste niet slecht over te voelen, want het is deel van het plan).

@Spierbal x: ook die willekeur in mijn trainingen heeft veel te maken met de examens, hoewel ik voorheen ook al wel een beetje willekeurig bezig was, in de volgende zin: ik doe elke training een 'full body' en kies de oefeningen dan op basis van prioriteit (bvb. overhead is momenteel belangrijker dan bench) en wat ik de vorige training deed (bvb. niet twee opeenvolgende trainingen deadliften).
Ik denk dat ik zodra het tweede semester van het academiejaar begint, weer een vaster schema zal aanhouden (losjes op basis van de Texas method, vermoed ik). Hopelijk is mijn squattechniek dan weer in orde (die lijkt nu weer goed te komen) en kan ik vanaf na het extreme deel van mijn cut langzaam maar zeker vooruit gaan op mijn overhead.

Leuven

Squat
5*100kg
5*120kg
5*140kg
4*150kg (laatste rep heel zwaar)
Duidelijk veel zwakker dan normaal, maar aangezien ik het verwacht, is het niet erg. Over de techniek ben ik tevreden.

Incline bench press
8*60kg
8*80kg
8*90kg
12*90kg (warempel een rep PR)
Dit ging dan weer heel goed. Een vrij mooie rep PR (vs. 8*90kg of 14*80kg).

Deadlift
5*150kg
5*150kg
Zeker niet licht.

Huh? What's going on here?

For fuck's sake, stop eens met u uit te hongeren! Schandalig deze gewichten

Heb je behoefte aan die grotere pre workout meal?
Mijn grootste meals zijn het ontbijt en post workout (postworkout vooral voor een goed herstel).

Ik honger me niet uit, ik eet gewoon geen koolhydraten. Binnen twee of drie weken pas ik dat aan, en zet ik een squat en DL PR. En zo schandalig vind ik mijn incline bench press nu ook weer niet. Close grip, trouwens (pinken nog diverse centimeters binnen de ringen).

@Rybeara: ik eet die pre-workout meal vooral voor het herstel. Geen enkele post-workout meal kan op tijd eiwitten in je lichaam krijgen om tijdig het herstel te beginnen (dat begint in principe vanaf de eerste minuut van de training, hoewel het dan nog sterk gedomineerd wordt door afbraakprocessen die eigen zijn aan training). Dus een goede mix van proteïne, vet en koolhydraten voor een constant (hoog) insulineniveau en een trage afgave van aminozuren.
Met die zware pre-workout meals ben ik gisteren trouwens gestopt. Het werd een donker broodje (120g) en 6 spiegeleieren. Na training wel frieten gegeten (cheat meal van de week ).

Je begint op Simon te lijken