Youri Strongman Log

Dag meneer losgeslagen jeugd.
Heb je al een idee wat voor training je zaterdag wil doen? En wat Bjorn en Joris willen doen?
Ik wil maxen op squat, Wauter wil squatten tegen bands, en Vermeir wil 3x5 squatten. Dus als ik weet wat jullie willen doen, kan ik al eens beginnen denken hoe we dat allemaal gecombineerd gaan krijgen

Joris doet mee met jullie deadlift.
Björn en ik willen ook wel overhead dingen doen. Ik ga zeker je log pakken. Björn wil je vat boven zijn hoofd steken (NCC). Gisteren hebben we al axle gedaan, dus dat hoeft niet per se.
Björn gaat geen looponderdelen doen (last van kuit), maar ik doe verder gewoon met jullie mee. Misschien ook met squats.

En willen we (als het weer mooi is) Dikke Bertha nog eens uithalen?

Industrial Gym

Deadlift
2*160kg
2*160kg
2*180kg
2*180kg
2*200kg (vanaf hier belt) (rug al een beetje bol)
3*230kg (rug veel te bol! Laatste lock-out moeilijk)
Wederom ben ik blij dat ik niet te zwaar begonnen ben met mijn deadliftcycli, want veel meer dan dit zat er niet in. Mijn rug was echt niet goed. Ongetwijfeld grotendeels het gevolg van een gebrek aan herstel, maar ongetwijfeld ook voor een deel slechte techniek (tengevolge van een gebrek aan kracht tengevolge van gebrek aan herstel). Dit moet volgende week echt beter.
Mijn belt zat deze keer wel goed.
Tot 180kg was mijn techniek trouwens goed, uiteraard.

Press
3*70kg
3*80kg (moeilijk)
2*82,5kg (3F)
1*82,5kg (2F)
2*82,5kg (3F)
10*60kg (goede techniek)
Fails een gevolg van gebrekkige techniek (bij hogere gewichten), maar vooral van gebrek aan herstel.

Chin-up
10*BW
10*BW
10*BW
Volledig uitgestrekt, maar op de meeste reps wel stretch-reflex gebruikt. Door de andere positie van de handen wel een 5cm hoger uitgekomen elke rep.
Ik vind pull-ups leuker en ben er precies zelfs iets sterker in (lees: zwakke biceps, sterkere brachialis). Maar ik kan daar niet echt over oordelen, aangezien ik een zwakke dag had.

Axle clean&push press
(paar snatches met 64kg)
1*94kg (vrij easy)
0*104kg (een vijftal fails op clean)
1*104kg
Hmm, niet slecht. Zo'n axle cleanen valt echt tegen. Misschien dat continental clean beter gaat, maar daar begin ik niet aan.
De push press ging goed, maar was zwaar op mijn polsen.

Dan nog een paar one handed snatches (met barbell van 50kg).

Niet zo'n slechte training (vooral onvoldoende gerecupereerd), maar mijn rug was echt niet goed op de deadlift. Ik heb al een paar weken wat last van mijn rug, en nu nog wat meer. Deze week de posterior chain niet te zwaar aanpakken.

Je doet maar Je wil Koef tonen dat wat hij kan, jij ook kan?

Mijn plan is:
- squat
- log
- yoke
- deadlift
- farmers hold

Wauter gaat een ME squat training doen.
Vermeir begint met 3x5 squat maar daarna weet ik niet precies.

Maarja, we zullen wel zien hoe we alles verdelen

Goed.

Industrial Gym

Squat
8*100kg
8*120kg
8*140kg
Benen en onderrug sparen.

Push press
5*95kg
5*95kg
7*95kg (8F)
Schouders sparen.

Pull-up vs. minibands
5*BW
8*BW
8*BW

Bench press
3*100kg
3*120kg
3*120kg
Zaterdag kan ik niet benchen, vandaar. Ging niet zo goed (ook set-up was moeilijk).

Incline bench press
8*90kg
8*90kg
11*90kg

Van mij mag jij zaterdag zoveel benchen als je wil hoor

ik heb ook een probleem om een axl te cleanen
wel stevige presses

Jij hebt een kabouterbank; daar kan ik niet op benchen.

Industrial Gym

Power snatch
2*60kg
2*60kg
3*70kg
3*70kg
2*70kg
Benen waren al leeg voor ik begon, maar techniek was redelijk goed.

Press (light)
5*70kg
5*70kg
5*70kg

Hanging leg twist (in superset met one hand rows)
10*BW
10*BW
20*BW

One hand barbell row
5*50kg
8*50kg
8*50kg

French press (in superset met chain row)
10*35kg
10*40kg
10*40kg

Barbell row with chains
5*(50kg+40kg chains)
7*(50kg+40kg chains)
8*(50kg+40kg chains) + 8*(50kg+20kg chains) + 20*50kg (dropset)
Voelde zeer goed. Goeie pump, helemaal buiten adem.

Hier moest ik hardop om lachen
Jij bent gewoon een reus, MT.

Ik voel me eerder gemiddeld, eerlijk gezegd.
Maar dat ene bankje van Woopy is gewoon mini. Ook heel smal. Op dat bankje lig je lager dan bij floor press.

Morgen trouwens trainen bij Woopy. Spannend! Spannend!

Als je maar weet dat je van mij niet bang hoeft te zijn Ik zal je niet opeten! (heb nog cornetto's in de diepvriezer liggen)

Woopy verkiest cornetto's boven mij.

Wie niet ?

MT, levert wel wat eiwitten en (verzadigde) vetten op
Bwa ik zou moeilijk hebben met kiezen

Woopyland

Squat
2*110kg
2*110kg
2*130kg
2*130kg
2*150kg
2*150kg
1*170kg

Log lift
(veel reps met 57,5kg en 60kg)
3*70kg (eerste rep clean)
3*70kg (eerste rep clean)
3*80kg (eerste rep clean)
1*80kg
2*90kg (eerste rep clean)
0*90kg
0*90kg
...
1*80kg
1*90kg
0*95kg
Clean is gemakkelijk, maar de techniek van de push press is heel gevoelig voor vermoeidheid.

Yoke
8m*270kg + 7m*270kg

Log curl
5*57,5kg (cheat vanaf derde rep)
8*57,5kg (cheat vanaf derde rep)

En verder tussendoor nog een en ander gedaan.
Het ging niet goed. Ik moet wat sterker worden.

De gewichten vallen mij inderdaad wat tegen MT, daar moet maar weer aan gewerkt worden!
niet veel dingen gedaan op de eventraining ofwel?

We zijn toch een uur of vier, vijf bezig geweest.

Industrial Gym

DE deadlift
2*150kg
2*150kg
2*150kg
2*150kg
2*150kg
2*150kg
2*150kg
2*150kg
2*150kg
2*150kg
Volgende week de huidige 5/3/1-cyclus afwerken. Vanwege mijn rug (herstel + techniek).
Dit voelde en ging goed.

Press (heavy)
3*70kg
3*75kg
3*75kg
5*75kg
Nog absoluut niet hersteld van het spelen met Woopys log. Dit was zwaar. Techniek was wel vrij goed.

Pull-up (full dead-hang)
11*BW
11*BW
13*BW (zwaar)

Parallel dip
10*BW
10*(BW+15kg)
10*(BW+15kg) (zwaar!)
10*BW

Industrial Gym

Squat
10*100kg
2*100kg |
3*100kg |
5*100kg | (kleine techniekdiscussie met Joris)
10*120kg
10*120kg
5*140kg
Vooral rehab voor rug.
Mini band in de cage gespannen voor diepte.

Push press
2*90kg (vanaf hier dunne velcro belt)
2*100kg
2*105kg
2*110kg (vanaf hier wrist wraps) (eerste rep fail, daarna twee goede reps)
2*110kg (easy)
1*110kg (gevolgd door twee fails)
1*110kg (2F)
Volume PR (vs. 2*2*110kg).
Bij de derde set met 110kg zat het allemaal minder goed. Beetje last van mijn rug (bar met 90kg gecleand tussendoor, die te hoog vloog, waardoor ze hard op mijn schouders neerkwam) en een bar met vrij zachte knurling gebruikt, waardoor deze te ver achteraan in mijn handen kwam te liggen. Anders had er redelijk wat meer volume in gezeten.

SSB upper back good morning
10*100kg
3*140kg (de bescherming zat verkeerd, waardoor de bar vol (zonder bescherming) op mijn wervel lag)
10*140kg
10*140kg
10*140kg
10*140kg
10*140kg

DE Deadlift
2*150kg
2*150kg (gestopt, want mijn scheen begon te bloeden)
Er lag een bar met 150kg klaar van Joris.

Zwakke dag. Had misschien iets te maken met het feit dat ik vanmiddag bloed ben gaan geven (bloedserieusweek in Leuven). Vooral bij squat merkte ik dat uithouding er niet echt in zat.
Push press ging behoorlijk goed. Een belt gedragen vanwege mijn rug (erector spinae moet nog wat herstellen).

Industrial Gym

Power snatch
2*50kg
2*50kg
2*60kg
2*60kg
2*70kg
2*70kg
2*70kg
... (5 sets of meer)

Press (light)
8*50kg
8*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
19*50kg (stretch-reflex)

Dan nog een farmer's run met 50kg voor een meter of 70.

Industrial Gym

Fietsen was moeilijk (o.a. stevige tegenwind) en mijn benen waren serieus verzuurd toen ik aankwam; vooral mijn hamstrings. Dat gebeurt wel vaker, maar vandaag was het significant.

DE squat
2*120kg
2*120kg
2*120kg
2*130kg
2*130kg
2*130kg
2*140kg
2*140kg
2*140kg
Weer miniband in de cage gespannen om diepte te controleren. Techniek ging heel goed.
Het was licht (ook geen accommodating resistance toegepast); ben niet zwaarder gegaan, want mijn rug is nog niet ok.

Bench press
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*110kg
3*110kg
3*110kg
3*120kg
3*130kg
2*135kg (set-up en uitnemen waren moeilijk; ik had geen spotters, dus geen risico genomen)
1*135kg ('Nu zal het zeker lukken!' *** 'Ah nee, toch niet.')
Met betere set-up was die 3*135kg er zeker nog goed uitgekomen. Maar ik ben tevreden. Bench zal snel teruggaan naar mijn oude niveau, en dan is het tijd om daar voorbij te gaan. Ik kan Spierbal x die eerste plaats van mij echt niet laten pakken op bench.

Band pull-through
20*light band
20*light band
20*light band

Geen zin om meer te doen dan dit. Bovendien vermoed ik dat ik niet gerecupereerd geraak tussen sessies; dus gestopt.

Vergeet spierbal x, verb traint weer 3x5! Haha

haha, kut

Voor mij staan de highlandgames nu op het menu, dus veel progressie in de lifts zal er voorlopig niet zijn.
hoofdzakelijk explosiviteit winst

Dat zal je lifts ook wel omhoog halen!

ik hoop het ja!

lijkt me momenteel ook beter voor mijn lichaam, iets lagere gewichten nemen en puur op snelheid etc.
zware gewichten kijk ik al tegen op ivm blessures

Industrial Gym

Deadlift
2*160kg
2*180kg
1*200kg (vanaf hier belt en hook grip)
1*220kg
1*230kg
1*230kg
1*230kg (vanaf hier mix grip)
1*230kg
Focus: rug. En dat is goed gelukt. Daarom ook niet zwaarder gegaan.
Bij de tweede rep met 230kg kreeg ik wat last van mijn duim; overgeschakeld naar mix grip. Dat ging gemakkelijker!

Press (heavy)
3*70kg
2*80kg (3F)
1*80kg
2*80kg
1*80kg
0*80kg
10*60kg (vanaf hier stretch reflex)
10*60kg
11*60kg
Sinds zaterdag/zondag last van mijn linkerschouder. Na de opwarming was dat er gelukkig grotendeels uit. Zwaar gaan ging niet goed. Dat voelde ik ook al aankomen in de opwarming.

Rack pull (net onder knie)
5*(140kg+80kg chains)
2*(180kg+80kg chains) (heel zwaar!) (chains hier iets hoger gehangen) (vanaf hier straps)
8*(160kg+80kg chains) (nice)
Lower back + glutes: fried.
Ook hier goede lumbale extensie bewaard.

Chin-up (full dead-hang)
10*BW
10*BW
10*BW (laatste rep cheat)
Chin-ups gaan me iets moeilijker af dan pull-ups.

Calve raise (voeten op plankje)
20*130kg
20*130kg
20*130kg

EZ-bar curl (negatives van drie tellen)
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Damn, bodybuilden is zwaar! Maar geeft wel een voldaan gevoel.

Ik ervaar hetzelfde, ik doe precies ook makkelijker pull ups dan te chinnen
Je laatste zin, hij deed me eigenlijk een lach op mijn gezicht verschijnen

'k Doe eerlijk gezegd ook veel liever weinig herhalingen Mijn lichaam is te lui voor veel volume denk ik. 3x5 ofzo daarentegen...