nabootser bedoel je zeker?

1 pot nat

Het enige waar ik nog goed in lijk te zijn.

Trainingssessie 311; Industrial Gym

Squat
3*140kg
3*160kg (belt vanaf hier)
3*170kg
Moeilijk + techniek was niet zo goed.

Deadlift
2*200kg (alles met belt; dit ging heel gemakkelijk)
2*230kg (veel moeilijker)
1*230kg (nog altijd moeilijk)
1*230kg (iets beter)

Press
5*60kg
5*70kg
4*75kg (5F)
Amper opgewarmd, redelijk slechte techniek.

Dip
10*BW
10*BW
Vlot, maar ik voelde het heel hard in mijn borst.
Een jaar of drie geleden dat ik dit nog gedaan had.

-----

Morgen (vrijdag) heb ik mijn laatste examen. Daarna moet training weer veel beter gaan. Volgende week zal ik veel thuis zijn, en nog niet meteen een schema gaan volgen, maar vanaf het begin van het twee semester van het academiejaar (maandag 14 februari), ga ik zeker weer een schema volgen. Ik heb daarnet het volgende opgeschreven:

Zaterdag (wellicht thuis)
DE squat + max
Met of zonder box; wellicht altijd met bands of chains, maar ik ga vermijden frequent grote topspanning te verkrijgen (meestal onder de 40kg @top blijven).
Qua structuur zullen het waarschijnlijk meestal clustersets (3*3*2) zijn met oplopend gewicht, gevolgd door een reeks doubles en triples naar een max, zoals ik bijna altijd doe (sinds ik het van Gerre heb afgekeken).
Bench press
Ik denk aan een milde arch en een vrij brede grip. De set/rep-structuur staat niet vast a priori. Triples werken goed, maar ik ga van alles doen; zoals voorheen.
Assistance
Rows, denk ik. DB of barbell. Daarna wellicht niets meer, want die squat zal al een groot deel van de training duren.

Maandag (Industrial Gym)
Deadlift
Hierbij denk ik aan de 5/3/1-structuur (d.w.z. één week zware set van 5, de week erna zware set van drie, de week erna één of meer zware singles en de vierde week deload; daarna herhalen met iets meer gewicht). Ik ga licht beginnen (ik denk aan 5*200kg) en eventueel aanvullen met wat DE deadlifts (om mee te beginnen dan).
Press (light)
5*5 met een rep of twee 'in the tank'; beginnen met 5*5*70kg of zo.
Assistance
Wellicht incline bench press (close grip) en pull-ups. Anders pull-ups verschuiven naar een volgende training en een strongman event doen.

Dinsdag (Industrial Gym)
Power snatch/clean
Werken rond 8*2 (5*3 voor power clean; als ik daar mee begin).
Push press
Wellicht 8*3, mogelijk maxen aan het einde.
Assistance
Eventueel pull-up + strongman event. Of iets anders.

Donderdag (Industrial Gym)
Squat
Oplopend gewicht, zoals op mijn 'intensity day' toen ik Texas Method deed. Toen werkte ik meestal eerst op naar een zware set zonder belt, en vervolgens naar een zware set met belt. Het hoeft niet elke keer zo te gaan; 5*5 met oplopende gewichten is bijvoorbeeld ook mogelijk.
De eerste we(e)k(en) zal het vooral een kwestie zijn van aan de techniek te werken en stelselmatig weer aan zware gewichten te wennen. Daarna tijd voor PRs.
Press
Oplopend gewicht. Wellicht vooral steeds zwaardere sets van 5 (of minder reps) en daarna eventueel nog een paar zware singles of doubles.
Assistance
Strongman event of zo. Misschien calve raise. Hangt ervan af. En ergens zou ik mijn armen ook nog moeten trainen. En buikspieren, misschien.

Bij die dips mss iets meer naar voor geleunt, dan pak je de borst goed mee aan
Zo doe ik hem ook meestal.

Ik heb de indruk dat hij dan een stuk makkelijker aanvoelt.

Geen idee ik heb dan meestal al wel 10 setjes presses ofzo achter de rug.
Morgen ga ik de armen aanpakken, wss komen daar ook wel dips bij te pas, zal het eens uittesten.

was je tevreden met texas methode?ik denk dat ik dat na het strongmanseizoen eens ga proberen.
is daar ook assistance bij?

TM is een goed vervolg op starting strength. Rustig opbouwen en consequent trainen zijn belangrijk bij TM (maar dat geldt wellicht voor elk schema). Elke training doe je twee of drie main lifts, en daarna wat assistance.

Heb het dippen meer tricepgericht (rechtere houding) vandaag gedaan, voelde het vooral aan de zijkant van mijn schouders.
Niet zo'n prettig gevoel eigelijk en moeilijker was het niet echt.
Chestdips voelen voor mij iets confortabeler en de tricep krijgt het ook goed te verduren

Industrial Gym

Gisterennamiddag mijn laatste examen afgerond. Daarnet ben ik dan gaan trainen; weliswaar met enige hoofdpijn (typisch voor het begin van de vakantie ).

DE deadlift
2*150kg
2*150kg
2*150kg
2*165kg
2*165kg
2*165kg
2*180kg
2*180kg
2*180kg
5*200kg (hier belt)
Ging goed. Alle speed sets met gewone overhand grip; volumeset met hook grip.
De 5*200kg voelde wel vrij zwaar (hoewel er zeker nog reps inzaten); mijn belt zat ook niet strak genoeg (nochtans een gaatje strakker dan een maand geleden!).

En dat was genoeg.

Thuis

DE box squat
2*(100kg+light bands)
2*(100kg+light bands)
2*(110kg+light bands)
2*(110kg+light bands)
2*(120kg+light bands)
2*(120kg+light bands)
2*(130kg+light bands)
2*(130kg+light bands)
2*(140kg+light bands)
2*(140kg+light bands)
2*(150kg+light bands)
2*(160kg+light bands) (vanaf hier belt)
2*(170kg+light bands) (zwaar!)
De hoogste double die ik ooit haalde, was 2*(180kg+light bands), dus daar was ik dichtbij. Heel vermoeiend was dit, maar ik kom weer dicht in de buurt van mijn oude niveau.

Bench press
3*100kg
3*120kg
3*130kg
4*130kg
Lang geleden dat ik nog eens met gewone techniek benchte, en dat was eraan te merken.

Barbell row
10*70kg
10*70kg
20*70kg
Strikt, explosief en met dead-stop.

Toen was ik volledig uitgeteld. De rest van de avond kon ik niet veel meer dan liggen. Dat zal volgende week wel minder zijn. En de week erna nog minder (de week dat ik weer PRs ga zetten).

hoeveel kg geven de bands spanning als je op ongeveer parallel zit?

Bij mij geven ze onderaan net geen spanning meer. Bovenaan (samen) een kleine 40kg.

Het zal niet heel veel schelen denk ik, jij zal natuurlijk bovenaan meer spanning hebben omdat je groter bent.

voor het geval je m nog niet had gezien, al hoewel ik dat betwijfel
http://startingstrength.com/index.php/site/the_power_snatch

Twee of drie keer.

Thuis

DE platform deadlift (3cm platform)
3*140kg
3*140kg
3*155kg
3*155kg
3*170kg
3*170kg
3*185kg
3*200kg (laatste rep hook grip)
Laag platform (schijf van 20kg) om geen te extreme variatie te bereiken.
Ging wel goed. 200kg was redelijk zwaar.

Press starts
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*75kg
5*75kg
5*75kg
Tot bovenaan voorhoofd.
Men zou denken dat dit gemakkelijker is dan press...

Pull-up (full dead hang)
10*BW
10*BW (zwaar)
5*BW (6F)
Viel me zwaar, maar toch niet zo slecht.

Voor en na stevig gestretcht, want dat vind ik leuk.

vandaar dat jij vaak met slechte techniek traint en geen blessures oploopt

welke stretch oefeningen doe je?

Die van in dat artikeltje dat ik je onlangs doorgaf. En zo nog van alles. Wel enkel benen en rug. (Mijn rug mobiel houden, vind ik belangrijk.)

Nog een fijn artikel gelezen op T-Nation; eentje van Matt Kroc deze keer.

inderdaad een fijn artikel voor zover ik het heb begrepen met mijn paupere engels

Thuis

Squat
5*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
5*160kg (laatste rep zwaar en degradatie van techniek)
1*170kg (vanaf hier belt)
1*180kg
1*190kg (zwaar!)
Zeker niet geweldig, maar toch al 20kg meer dan ik de laatste maand (of meer) op mijn schouders gehad heb. Mijn techniek was goed, maar vertoonde gebreken bij de laatste rep met 160kg en de 190kg rep.

Close grip bench press
8*60kg
8*100kg
8*110kg
7*115kg
Duimen één cm buiten het gladde deel.
De achtste rep met 115kg had ik wellicht ook wel gehaald, maar door de afwezigheid van een arch kon ik geen spotter bars gebruiken en ik had ook geen spotter.

Good morning
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Industrial Gym

Deadlift
3*180kg
3*200kg (vanaf hier belt)
3*220kg
Ging moeilijk vandaag (vorige keer ging 5*200kg vlot), maar ik heb de vooropgestelde 3*220kg uiteraard zonder echte problemen gehaald. Techniek was niet zo goed en mijn belt zat weer niet goed.

Press (light)
5*60kg
5*65kg
5*65kg
5*65kg
5*67,5kg
Ging niet zo goed (vandaar het lichte gewicht), maar - zoals vooropgesteld - had ik steeds wat reps over. Volgende week zal dit wel zwaarder gaan.

Pull-up
8*BW
8*BW
8*BW
Samen met...

...hang power clean
3*110kg
3*110kg
3*110kg
Met straps.
Geen mooie techniek, maar de bar ging elke rep netjes - voldoende dicht langs mijn romp - tot op mijn schouders, waar ik ze met zeer kleine dip ving.

Goeie training, ook al was ik niet zo sterk. Beetje last van mijn ellebogen (tijdens de training, nu niet meer); dat ga ik in het oog houden.

Industrial Gym

Power snatch
2*50kg
2*60kg
2*70kg
2*70kg
2*70kg
2*70kg
2*80kg (nadrukken)
Zodra ik begon, bemerkte ik een enorme spierpijn (?) in mijn traps. Beetje vreemd en ook redelijk contraproductief.
Enfin, toch een aantal goeie sets gemaakt; volgende keer weer wat zwaarder.

Push press
3*60kg (voelde heel slecht aan)
3*80kg (beter)
3*80kg (beter)
3*80kg (...)
3*90kg
3*90kg
3*90kg
3*100kg
3*100kg
5*100kg (6F)
Dit voelde aanvankelijk erg slecht aan, maar het ging beter met elke set. De sets met 100kg voelde redelijk zwaar aan. Maar het ging dus goed.
Wederom geen belt of wrist wraps.

Parallel dip
10*BW
10*BW
12*BW
Beter dan vorige keer. Deze keer voelde ik het ook veel minder in mijn borst. Binnenkort eens gewicht toevoegen.

Russian twist
10*20kg (tien keer per kant)

Goede training. Sir G. en iemand anders van op kot trainden mee. Alle drie goed getraind en een zeer productieve atmosfeer. Anders had ik de dips en russian twist wellicht niet gedaan.

Hoe lopen Bjorn zijn trainingen? Nog steeds gericht op bodybuilding of weer voor kracht bezig.
Al een tijdje geleden dat hij nog actief was hier.

stevige PP MT!
wat is russian twist?

Oefening voor de abs, ik deed hem vroeger op een decline bankje en met een db in de handen.

We hebben gisteren een schema uitgedokterd.
De focus ligt voor squat op techniek (binnen een paar weken zou die in orde moeten zijn; gaat momenteel al veel beter dan vroeger) en verder gaat het om zowel kracht als massa (dus genoeg volume maken, maar de zware gewichten niet mijden). Als hij de komende maanden telkens traint zoals gisteren, twijfel ik er niet aan dat hij snel PRs zal breken en een aantal plaatsen omhoog zal schuiven bij de forum records.
O, en hij doet ook mee met de NCC.

Ha mooi, nog een bekende!
Dan moet hij zeker meekomen naar Jimmy, als we daar met de bende naartoe gaan

wie is bjorn
kwestie vd mededeelnemers een beetje te kennen

Sir G. van hier op het forum.