Youri Strongman Log

Thuis, training van gisteren.

Eergisteren (zaterdag) was ik om 7u opgestaan om te gaan trainen, omdat ik daarna geen tijd meer had. Ik heb geprobeerd goed te ontbijten en zorgvuldig op te warmen, maar ben toch al gefaald op 180kg squat. Het was duidelijk dat het niks ging worden, zo vroeg 's ochtends.
Dus ik ben toen gestopt en ben gisterenavond gaan trainen. Dat ging veel beter.

DE squat
2*(100kg+light band)
2*(100kg+light band)
2*(110kg+light band)
2*(110kg+light band)
2*(120kg+light band)
2*(120kg+light band)
2*(130kg+light band)
2*(130kg+light band)
2*(140kg+light band)
2*(140kg+light band)
2*(150kg+light band)
2*(160kg+light band)
2*(170kg+light band)
2*(180kg+light band) (vanaf hier belt; some sort of rep PR)
1*(190kg+light band)
1*(200kg+light band) (PR of some sort)
0*(205kg+light band) (over)
Dus zonder box. Een light band laag in mijn cage gespannen om zeker te zijn van diepte (warm-up gefilmd en ik zat ruwweg 5cm onder parallel).
Vanaf 150kg, 160kg begon mijn techniek wat fouten te vertonen. Op de eerste plaats: voorover vallen en op de tweede plaats: knieën naar binnen. Beide fouten hebben zich slechts licht gemanifesteerd (één van de hoofddoelen van mijn training bestaat erin deze fouten eruit te halen), maar het valt op dat ze beiden voorkomen bij een gewone squat, maar niet bij een box squat. Wellicht vandaar dat mijn box squat (hoewel ongeveer even diep) relatief sterker is dan mijn gewone squat (mijn box squat PR van een maand of twee geleden bedraagt 195kg+light band!).
Maar ik ben tevreden. Dit is beter dan failen met 180kg.

Seated overhead press
8*40kg
8*50kg
8*60kg
5*70kg (laatste rep heel zwaar; te leeg om nog op dit gewicht te kunnen presteren)
10*60kg
+ 3 back-off sets van eye levellers (bar een keer of tien snel na elkaar ter hoogte van de ogen brengen om de start te oefenen + schouders leeg te maken.

Ab pull down
20*(light band)
20*light band)
20*light band)
Eén blauwe band over het topprofiel van mijn cage gedrapeerd, in elke hand één lus en dan buigen tot mijn bovenlichaam minstens parallel was met de grond (knieën min of meer recht gehouden). Vanaf de tweede set geprobeerd om rustig naar beneden te gaan en rustig naar boven te komen, wat het redelijk wat zwaarder maakt.
Goed te voelen; beter dan ik verwacht had.

Gisterenavond thuis
Net als vandaag studeerde ik gisteren heel de dag (gisteren tot 22u) en moest daarna nog trainen. Omdat ik dat buiten wilde doen (overhead-dingen); dus: licht zien te regelen (werklamp); en ijs verwijderen. Dan barbell en wat plates uit de kelder naar boven dragen; enfin, goede opwarming.

Press
3*70kg
3*75kg
3*80kg (zwaar)
3*70kg
3*75kg
1*80kg (2F)

Power snatch
Uitgebreide techniek-warm-up met lege bar.
2*40kg
2*50kg
2*60kg
2*60kg
2*60kg
2*60kg (deze laatste set heel easy + goede techniek)
Press 6*70kg (7F) Snel tussendoor.
Power snatch (continued)
2*70kg
2*70kg
2*70kg (ook deze laatste set easy + goede techniek)
Ik neem mijn tijd om de techniek er (weer) in te krijgen, maar daarna maak ik mijn first pull sneller en mijn second pull agressiever, zodat de bar heel gemakkelijk in rack positie komt.

Training van vandaag, thuis.

Box squat (33cm box)
5*(130kg+light band)
5*(140kg+light band)
5*(150kg+light band) (zwaar)

Bench press
3*120kg
3*120kg
3*120kg
3*130kg
3*130kg
4*140kg (vierde rep heel zwaar)

DE deadlift
2*110kg
2*130kg
2*140kg
2*150kg
2*160kg
2*170kg
2*180kg
2*190kg

Pull-up
8*BW
8*BW
9*BW

FB tijdens blok/examens?

FB altijd.
De verdeling van de oefeningen verandert typisch van training tot training (hangt af van hoe hersteld ik me acht + waar ik zin in heb + wat ik nuttig acht om aan mijn zwakke punten te werken).
Ik ga niet minder trainen omdat de blok bezig is. Het is deze week zo al wel gebeurd dat ik op een dag werkelijk niks anders deed dan studeren, eten en trainen, maar meestal heb ik wel meer tijd.

Viel me gewoon op nu doordat squat, deadlift en benchpress in één training zaten. srr

Het was mij ook al opgevallen. En nog wel mooi in volgorde. Onbewust heb ik dat gedaan: een bewijs dat ik diep vanbinnen een powerlifter ben?

Thuis

Weer de nodige spullen naar boven gesleurd (inclusief lamp); deze keer moest er evenwel geen sneeuw geruimd worden.

Press
8*60kg
6*70kg
4*75kg
3*75kg (4F)
19*50kg (stretch reflex; 20F)

Power snatch
Techniekrecapitulatie in twee 'sets' met lege bar
2*40kg
2*50kg
2*50kg
2*50kg
2*60kg
2*60kg
2*70kg
2*70kg
2*75kg (PR)
2*75kg
Sommige reps kwamen niet zo goed uit, maar in het algemeen ging het weer goed. Ook die met 75kg.
Tussendoor een paar reps clean&press gedaan.

Overhead 'stability' walk
15m*85kg (met één turn)
5m*85kg (bar na 'failure' verder gedragen naar het beginpunt)
Het komt neer op clean&push press en dan overhead houden en stappen. Zwaarder dan ik verwacht had; blijkbaar zijn er veel aspecten van mijn overhead die zwak zijn.

En dan nog een paar suitcase deadlifts omdat ik niet meteen zin had om alles op te ruimen. Stelt natuurlijk niet veel voor met 85kg.

Thuis; gisteren.

Squat
3*140kg
5*160kg
2*170kg (3F; naar voor vallen)
Afgeladen tot 100kg en vanaf de spotter bars (heuphoogte) power clean (dus zonder hip drive; ik vind dat sterk van mezelf ).
2*100kg
2*110kg
2*120kg
2*130kg
2*140kg
2*150kg
2*160kg (ik begon weer naar voor te vallen)
1*170kg (2F; reden tot frustratie)
Weer 100kg vanaf de spotters gepower cleand; deze keer vond ik het nog sterker van mezelf.
2*170kg (easy good morning; shit)
Dit is de conclusie: sinds de NABBA-wedstrijd, ben ik ik mijn met bloed, zweet en tranen verdiende acceptabele squattechniek kwijt; ik ben nu weer bij round-back good morning. Momenteel spierpijn in glutes, hams en erector spinae; allemaal goed en wel dat, en ik ben wellicht sterker dan ooit, maar met deze techniek gaat mijn squat zeker niet beter worden.
Box squats gaan goed, omdat die veel gecontroleerder zijn en ik er dus mijn heupen in bedwang kan houden zonder spanning te verliezen. En ook omdat diepte consistent is, want bij gebrek aan techniek heb ik de neiging te diep te gaan (bar raakt soms de spotter bars), wat ook niet bijdraagt tot de lift.
Oplossing: een ouderwetse deload. Ik ben van plan vandaag of morgen te beginnen.

Pendlay row
5*100kg
5*120kg
5*120kg
One hand DL
1*(L+R)*120kg
1*(L+R)*120kg
Even afreageren.

Squat loopt wat minder zo te zien, hopelijk vliegt het gewicht snel terug omhoog met een betere techniek dankzij je deload.
Sterke pendlay man

anders eens samen je squat techniek onder handen nemen in het magazijn?

^Daar zou ik graag mee van profiteren aangezien mijn techniek bij 3*5 ook de mist in lijkt te gaan.

Yup, een externe analyse zal zeker helpen. Als we nog eens samen trainen, zou je me daar goed mee kunnen helpen.

Verder heb ik er trouwens alle vertrouwen in dat ik binnen twee weken weer PRs aan het zetten ben. Mijn techniek wás goed, tot aan die wedstrijd. Toen heb ik drie zware squats gedaan met slechte techniek, en het is niet meer goed gekomen.

Tijd voor een nieuwe wedstrijd waarin je 60-70-75kg squat!

Wil jij me dan coachen?

naar mijn advies luisterde je niet en naar dat van hem ga je wel luisteren?

Tuurlijk MT, ik wil zelfs mijn wraps meebrengen en heel stevig rond je knieën draaien!

Dat is toch logisch: ik doe het tegengestelde van wat men mij zegt te moeten doen, dus als ik me door Woopy laat helpen, zal ik zeker alles goed doen.

haha +1

De laatste keer dat ik je wraps stevig aandeed kon je het niet aan en nu zou je een ander helpen

Tuurlijk.
Wat vind jij leuker: pijn hebben of iemand anders pijn doen?

mhh, moeilijke keuze

In Leuven, vannacht.

Ik was 's morgens vroeg op, maar heb gedurende de dag amper iets gegeten. Dan met de moto naar Leuven gereden (+50km autosnelweg bij temperaturen rond 0°C). Ik kan heel goed tegen de koude, maar toen ik aankwam, vertoonde ik onderkoelingsverschijnselen.
Enfin, ik was dus niet in topvorm. Daarom deed ik alleen power snatch. Zometeen vertrek ik naar Industrial Gym voor een iets grondigere training.

Power snatch
2*40kg
2*50kg
2*50kg
2*50kg
2*60kg
2*60kg
2*70kg
2*70kg
2*80kg (PR)
2*80kg
Techniek zat goed. Wellicht was ik minder explosief dan anders, maar toch zeker explosief genoeg. Ik wil wel opmerken dat ik bij 80kg toch reeds een significante dip maakte (+10cm). Dat is niet slecht, maar het moet wel gezegd worden.

Eigenaardig dat je blijkbaar toch relatief vlot de power snatch onder de knie krijgt, maar full ROM power cleans lukken echt niet?

Vooral een kwestie van niet willen, wellicht. En van emotioneel niet in staat zijn work-sets te doen met minder dan 100kg. Ik vermoed dat ik binnenkort eens vijf minuten tijd ga spenderen aan power clean techniek (wat heel vlot zal gaan op basis van de geleerde power snatch techniek), en dan een PR zet of zo.

Jij beest zou eens moeten gaan powercleanen en snatchen met veel aandacht aan je techniek, dan zouden de gewichten nog veel hoger komen, schaam je!

Ik ben net terug van Industrial Gym

Squat
5*100kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
Techniek zat volgens mij erg goed.
En jawel, dat heeft wél betekenis, ook met 120kg.

Press
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
10*60kg
Ok, beetje licht. Volgende keer 65kg.

Deadlift
1*200kg
1*210kg (vanaf hier belt)
1*220kg
1*230kg
1*240kg
1*250kg
Korte rust. Niet veel meer dan belt uitdoen, drinken, 10kg bijhangen, belt aandoen en kalk pakken. Ik voelde me niet zo sterk, maar het ging eigenlijk goed. 250kg was wel zwaar, maar ging vlot. Net toen ik die ging doen, kwam Wauter binnen en die bevestigde wat ik al dacht over mijn rug vandaag: klein beetje bol, maar niets om over wakker te liggen als je 250kg deadlift.
Ik was trouwens tevreden over mijn techniek in het algemeen. Dit beschouw ik als een goede training om weer te wennen aan de zwaardere deadlifts (die waren even geleden). En een nieuw PR zit er zeker in.

Ik heb me net op DBB ingeschreven voor de voorronde van de sterkste man van België. De onderdelen liggen me redelijk goed, op de log lift na.

Dan word ik al hooguit 2de, dat valt me tegen