Youri Strongman Log

lijkt me niet dat het veel zin heeft om gelijk de volgende training weer te gaan pressen, beter even wat beter recuperen,
of had je hier een ander idee bij?

Het lijkt me enigszins normaal dat je moet recupereren na een wedstrijd maar dat moet je toch na strongmen ook doen dus waarom niet na een powerliftingwedstrijd?

@Spierbal: 2*2*75kg noem ik niet pressen.

@Wauter: mja, maar deze wedstrijd was niet zwaar, op die 215kg squat na. Mijn max squat trainingen zijn zwaarder dan dat en ik train twee dagen later zonder problemen (ook squat).
Het zal wel tussen de oren zitten. Morgen lichte deadlift + zware rack pull. En pull-ups. Dat kan niet misgaan.

Het zat er bij mij toch ook meer in dan ik zou denken. Het was nochtans niet de eerste keer dat ik op squat en deadlift maxte op dezelfde dag. Ik vermoed dat de lengte van de wedstrijd er op een of andere manier mee te maken heeft.

In Leuven

Deadlift
4*180kg (vlot)
2*200kg (vlot, overhand grip rep PR)
1*220kg (moeilijke grip; overhand grip PR)
Er zat kracht in de benen. Niet teveel last van mijn bicepspezen, waar ik erg blij om ben. Gisteren in een paar arm-bars gezeten met wat speel-grondvechten en achteraf had ik veel moeite om mijn handen op schouderhoogte te krijgen.

Rack pull (net onder knie)
2*220kg (vanaf hier belt en straps)
1*260kg (moeilijk)
0*280kg (vanaf hier mix grip)
0*280kg
De 280kg kreeg ik nog wel van de spotter bars af, maar niet veel verder. Het lijkt erop dat ik met rack pull niet meer aankan dan met deadlift. Ik denk dat het niet veel zin heeft deze vorm van rack pull te doen. Hogere rack pulls misschien wel, en rack pull met grote band tension ook.

Proberen pull-ups te doen, maar daar waren mijn ellebogen niet blij mee.

Good morning
5*60kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
Zwaar! Maar wel redelijk diep en ik ben tevreden over de uitvoering.

High bar ATG squat
5*100kg
4*140kg (5F)
Heel rustig uitgevoerd en zo diep mogelijk gegaan. Bij de vierde en vijfde rep van de tweede set kwam de bar op de spotters te liggen. De eerste keer kreeg ik ze nog wel omhoog, maar de tweede keer was ik mijn spanning en evenwicht kwijt. Die 140kg was sowieso zwaar. Deze oefening zie ik nog wel zitten om in het vervolg vaker te doen en op te werken tot reps in de lage 200kg (niet voor de eerste twee maanden ).

Geen prachtige training, maar gevoelig beter dan de twee vorige.

Jouw deadlifts gaan steeds enorm snel, tot op 5cm van de lockout waar je ofwel traag doorkomt ofwel failt. Ik denk dat jij dus inderdaad een van de weinigen zult zijn die iets heeft aan rackpulls boven de knie

Vanwaar de zin om ineens ATG te squatten?

Dat weet alleen God.

Thuis (zaterdag)

Paused bench
3*120kg
1*130kg
1*140kg
0*150kg
Beetje om te proberen, maar het is nogal mislukt. Dat lag niet (helemaal) aan het feit dat de bench paused was, want na de fail heb ik het nog eens met stretch-reflex geprobeerd en dat ging evenmin. Ik noem het een heel slechte dag.

Verder wist ik niet wat doen. Maandag opnieuw trainen.

korte training hé MT,maar wel netjes
heb je geen vast schema dan?

'Netjes'? Een fail op 150kg bench is niet netjes voor mij.
Ik bench meestal op zaterdag. Nu ging het slecht. Op zondagavond doe ik meestal een intesity training (squat en overhead), maar die verzet ik deze keer naar maandag, omdat ik daar zin in heb. En ik denk dat ik deze week dan maar geen squat volume doe. Ofwel squat volume i.p.v. max squat. Donderdag sowieso deadlift (deze week ga ik normaal voor een nieuwe 5 rep max). En daartussendoor nog iets overhead; ik denk volume. Zaterdag kan ik dan weer benchen, maar dan met wat meer overtuiging. En tussendoor de nodige assistance.
De voorbije week heb ik niet veel kunnen doen, wegens mijn opspelende peesblessures. Dat zal komende week beter gaan, zodat mijn overhead en bench beter gaan en ik tevens fatsoenlijk pull-ups kan doen. Er is wel potentie voor epische prestaties de komende dagen.

ik ben benieuwd

weet dat je al 160 hebt gebencht,maar van 140 kunnen er nog velen hier dromen zulle

Leuven

DE press
3*(40kg+mini)
3*(40kg+mini)
3*(40kg+mini)
3*(45kg+mini)
3*(45kg+mini)
3*(45kg+mini)
3*(50kg+mini)
3*(50kg+mini)
3*(50kg+mini)
1*(55kg+mini)
1*(60kg+mini) (zwaar)
0*(65kg+mini) (twee keer geprobeerd)
Wat meet- en rekenwerk geeft dat dit ongeveer overeenkomt met 15kg spanning onderaan en 26kg bovenaan.

De bedoeling was vervolgens op te werken tot een max set van vier no-belt squats, maar 170kg voelde al heel zwaar aan, dus ik het het gelaten.

Hang power clean
3*100kg
1*120kg (2F)
2*120kg (bescheiden rep PR)
0*120kg

Dus bij een 60kg + mini was het eigenlijk 86kg bij het naar boven duwen en 75kg bij het naar de beginpositie brengen?

Nee, 75kg als hij onderaan begon en naarmate hij hoger duwde kwam er meer spanning op de rekken en tegen dat hij bovenaan was was het extra gewicht + gewicht van de baar opgelopen tot 86kg.
Bij het zakken daarna werd het terug minder tot hij beneden was waar het terug 75kg was.

Bedankt voor de banduitleg

Leuven

Deadlift
4*230kg (belt) (5F)
Evenaring rep PR van lang geleden. Weinig focus, waardoor o.a. mijn belt slecht bleef zitten. Schril contrast met de easy 5*225kg twee weken geleden. Ik denk dat ik volgende week voor 3*240kg ga (wat ook maar een evenaring van een rep PR zou zijn).
Evenwel geen last van mijn linkerduim.

Pull-up (full dead-hang)
8*BW
8*BW
10*BW
Weinig zin, dus maar gewoon mijn setjes afgewerkt.

Chain-suspended good morning (ruim boven navel)
5*150kg
5*150kg
5*150kg
Stevig.

Wederom geen echt goede training, maar ik ben nog wel matig tevreden. Volgende week een betere deadlift.

Thuis

Squat
5*140kg
5*160kg (rug hier al heel vermoeid)
2*180kg (goed doenbaar, maar rug nog meer vermoeid)
2*190kg (no belt PR; zwaar)
Ik vermoed dat mijn rug nog niet hersteld is van de deadlift en good mornings van woensdag (hoewel dat al drie dagen geleden is). Toch ben ik blij met de prestatie van vandaag. Vorige no belt PR was een zware 3*185kg.
Techniek was zeker niet zo goed als zou moeten.

Bench press
8/9*120kg
7*120kg (8F)

Band calve extension (met bijtrekken)
20*medium
20*medium
20*medium

Push-up
41*BW
Zowel hier als bij de bench press was de vermoeidheid het sterkst voelbaar in de triceps.
Overigens een duidelijk (negatief) verschil met de ca. 70 reps die ik een jaar of twee geleden haalde. Niet dat het me zoveel kan schelen, maar het valt me op.

deed je nu 8 of 9 reps met de bench?of 8 en 9?
niet te min,sowiezo sterk.
wat push-ups betreft,al eens nagedacht hoeveel gewicht je intussen bijgekomen bent?of is dat hetzelfde?wat me zou verwonderen

Hij weet de reps niet meer, daarom 8 of 9 vermeld
Allez, dat denk ik toch.

Ja, tel kwijt bij vierde rep of zo (in mijn hoofd zat 'vijf', maar ik herinnerd me de overgang van 'vier' naar 'vijf' niet meer; dat heb ik wel vaker voor).

Leuven

Press
5*70kg
3*70kg
Ik deed dit met Gerre's geplooide bar (de twee andere waren in gebruik) en die lag zeer slecht in de hand. Ik ben dan maar gaan squatten, met het idee daarna de press weer op te nemen.

DE/max squat
2*(120kg+40kg chains)
2*(120kg+40kg chains)
2*(120kg+40kg chains)
2*(130kg+40kg chains)
2*(130kg+40kg chains)
2*(130kg+40kg chains)
2*(130kg+60kg chains)
2*(130kg+60kg chains)
2*(130kg+60kg chains)
1*(140kg+80kg chains) (vanaf hier belt) (vlot)
1*(160kg+80kg chains) (plots heel zwaar; maar net parallel)
0*(160kg+80kg chains) (veel dieper gegaan, maar niet gehaald)
Heel veel overload. De chains kwamen net allemaal van de grond @top en lagen ongeveer allemaal op de grond @bottom. Mijn squat voelt al twee weken niet goed (mijn hele lower body), dus ik wilde het eens doorbreken.
Dit was eigenlijk heel leuk. Op de 160kg-rep en de fail na, ging het heel vlot, maar na de sets voelde ik steeds dat het eigenlijk heel zwaar was. Ik ben er dan ook zeker van dat mijn max redelijk wat hoger zal liggen zonder die 10 sets pre-fatigue, zeg maar.
240kg topspanning is trouwens het hoogste dat ik ooit haalde bij squat (5kg meer dan mijn 195kg+light bands box squat). Speciaal gevoel.
Long story short: de chain hooks + 8 10kg chains van Wim zijn heel leuk!

Fat bar press
5*70kg (vlot)
5*70kg (vlot)
0*80kg (niet vlot)
False grip. Ligt veel beter in de hand dan zo'n dunne bar. Fail op 80kg is ongetwijfeld het gevolg van vermoeidheid.

Redelijke training.

Is het niet gevaarlijk om onder de bar te duiken met false grip? Squat met chains zou ik heel graag ook eens doen.

False grip (met kalk) is veel steviger dan je zou denken. En bij een fat bar is er dan nog eens veel meer wrijving (~contactoppervlak) dan bij een gewone bar.

wat is false grip

Thumbless grip denk ik

Waar vind je zo'n chains? Op FS heb je 16kg voor €53, dat is wel bijzonder veel Wim heeft geluk gehad met zijn chains, ik controleer ook af en toe wat tweedehands advertenties maar gewoonlijk is het te ver met de fiets. Vind je zoiets bij een handelaar in oud ijzer?

False grip is idd zonder duim rond de bar, er benchen verscheidene mensen ook op die mannier.
Ikzelf durf dat mentaal niet aan met zwaardere gewichten, opwarmsetjes durf ik het al eens toepassen.

@dread, mss eens checken bij de plaatselijke doe het zelf zaak.
Daar heb ik een ketting gaan halen voor te dippen en hadden ze wel zwaardere exemplaren.

Oud ijzerboer ofzo lijkt mij de beste keuze, doe-het-zelf zaak is ook nog duur (hier toch).