Youri Strongman Log

mooie pr MT,met kneewraps of gewoon sleeves?

Ik gebruik geen knee wraps, noch sleeves. Mijn knieën zijn vrij gezond en ik zie als niet-powerlifter het nut niet van knee wraps.
Mijn belt wel een standje harder aangespannen dan anders, maar ik weet niet of het hielp of net tegenwerkte. Mijn gedachten waren elders tijdens die squat.

In Leuven

DE deadlift
3*150kg
3*150kg
3*150kg
3*160kg
3*160kg
3*160kg
3*170kg
3*170kg
3*170kg
Goede techniek, goede snelheid, korte rust.

Hang power clean
2*110kg (+ twee fails)
Blijkbaar niet zo goed idee na die deadlifts.

Farmer's walk
25m*125kg
Heel moeizaam. Ik had een PR willen lopen, maar dat zat er vandaag zeker niet in.

Pull-up (full dead hang)
4*(BW+ 3chain) + 4*(BW+ 2chain) + 4*(BW+ 1chain) +2*BW
Drop set, dus. 14 reps in het totaal dus.
De eerste chain was een combinatie van twee kortere chain, de twee en derde waren langere chains. Die wegen iets van een 8kg, denk ik.
Zeker niet slecht.

stevige farmers ,wat is je pr dan?

15m*135kg op training bij Jimmy en op de finale. Op de finale gingen dat redelijk vlot (14 seconden).
Ik heb een paar weken geleden 3*25m*125kg gedaan. Gisteren gewoon niet hersteld van die squat van eergisteren. Binnenkort wil ik toch eens 25m*140kg lopen.

Op de finale wogen ze dan ook geen 135kg (maar 125kg)
En ik kan het weten, want ik heb persoonlijke elke schijf op elke farmer gestoken en de sluitingen persoonlijk aangedraaid tot ik ze niet verder aangedraaid kreeg

Vandaar dat ze zo licht waren. Dan alleen 135kg gedaan bij Jimmy.

Thuis, om 00u00

Squat
5*140kg (eigenlijk nog opwarming)
5*160kg
5*170kg (evenaring no belt rep PR)
5*180kg (no belt rep PR; no belt volume PR; zwaar)
Goede techniek en een mooi volume.

En toen was het 00u20 en wilde ik gaan slapen.

Machtig als je dat binnen 20 minuten gesquat hebt inclusief opwarming

5*lege bar
(schijven hangen aan elke kant) + 5*60kg
(schijven bijhangen aan elke kant) + 5*100kg
(schijven + klemmen bijhangen aan elke kant) + 5*140kg
(20kg bijhangen + minuut rust) + 5*160kg

en vanaf dan wat langer gerust tussen de sets. Op het einde nog vijf minuten zitten nadenken of ik nog iets zou doen. Kan allemaal snel gaan, hoor.

Ik snap niet dat jij 55min nodig hebt voor opwarming + 3*5
Je bent helemaal afgekoeld als je aan je volgend setje moet beginnen

Omdat ik elke set tot failure ga

Vanaf een bepaald niveau van SS:BBT worden de sets inderdaad enorm zwaar en heb je die 5min+ rust echt wel nodig. Weinigen hebben het karakter dit tot het einde vol te houden.

net voor ik out was had ik ook 5min rust nodig. elke set was echt heel zwaar... na de eerste set wist je al dat de 2de hel zou worden en was het gewoon je pissed maken en het MOET lukken

5min ok, dat hanteer ik ook maar SS doe je toch geen 11sets
55min blijft erg lang dat zijn meer dan 5min rust.
5min heb je ook niet nodig voor opwarm setjes.
Ikzelf heb destijds ook enkele maanden 4*5 doorlopen en steeds verhogen met 5kg, dus kan me wel inbeelden wat SS squaten inhoud.

ik rust tussen de setjes squat max 3min(bij 3x5)
opwarming 10xbaar,5x,5x,3x gewoon na elkaar,gewoon de rust die nodig is om schijfen bij te steken
bij deadlift iets langer

In Leuven.

Press (dead-stop)
5*75kg
4*75kg (5F; scheef geduwd)
5*75kg (laatste rep heel zwaar)
4*75kg (5F) (vermoeidheid te sterk geaccumuleerd)
Verbetering t.o.v. vorige keer, maar het gaat moeizaam. Niettemin is er vooruitgang en ik hoop binnen een paar weken een eerste volume PR te kunnen zetten.
Het beste volume dat ik ooit haalde op press, is 5/5/5/4/4*80kg (met dead-stop, denk ik) op 26/03/2010 en mijn hoogste press ooit is 2*90kg op 08/01/2010. Na die periode is het bergaf gegaan. Ik heb 5*5*75kg gehaald, maar 5*5*77,5kg nog niet, dus dat is mijn eerste doel!

Squat
3*160kg (laatste warm-up set, met belt; voelde al moeilijk aan)
2*190kg (3F) (ik wilde het toch proberen; de fail was heel nipt)
Het zat allemaal niet goed. Diepte was ook moeilijk. Ik ben van donderdagavond tot zondagnamiddag weggeweest naar Denemarken, wat wil zeggen: weinig eten, weinig en onregelmatige slaap e.d. Zal er el iets mee te maken hebben.

Dan power (squat) jerk staan oefenen, maar dat is veel te moeilijk voor mij. Tot 95kg gegaan, maar het werd een push press.

Leuven

Deadlift
5*225kg (belt) (rep PR)
Vs. 5*220kg meer dan een half jaar geleden. Maar die waren zéér moeizaam en niet met geweldige techniek. De progressie sindsdien is te klein, maar ze is nu tenminste wel bestaande.
Alle reps met hook grip. Overal goede techniek, vlot. Er zat mogelijk nog een zesde rep in.
De lock-out was niet speciaal moeilijk.
Hook grip gaat goed, maar nu doet mijn linkerduim toch wel weer wat pijn. En er kwam een minieme hoeveelheid bloed onder mijn rechternagel uit.

Fat bar press (false grip)
3*80kg
Hervé heeft een goede fat bar gemaakt en ik had zin om dit eens te proberen. Het voelde goed.

Pull-up (full dead-hang)
8*BW
8*BW
13*BW
Yeah! Eerste twee sets vlot en die derde eens goed doorgegaan.

Dit was mijn laatste training vóór mijn eerste powerliftingwedstrijd. Die gaat zaterdag of zondag door. Naar verluidt is mijn singlet thuis gearriveerd, dus dat is in orde.
Volgende week is het de bedoeling voor een zware triple te gaan bij de deadlift. En daarna nog wat assistance. Wellicht platform deadlifts, rack pulls of Rippetoe-style shrugs.

Veel succes dan zaterdag of zondag.

Nabba wedstrijd is op zondag
Succes! Ik zie je daar waarschijnlijk wel.
Hoeveel weeg je momenteel/hoeveel wil je wegen op de weging?

Sterke pull ups ook, ik ben deze week niet verder geraakt dan 3*8 full dead stop en trage uitvoering.
Jouw bw is dan nog eens een pak zwaarder dan de mijne.

Succes zondag. Dat de beste niet moge winnen maar zijn kleinere medesporter voorlaten!

qua wilkspoints zullen jullie toch niet zoveel verschillen?

Dunno. Qua squat zit hij niet zo ver boven mij, maar een 160kg bench en 260kg deadlift is toch al een vrij groot verschil

Tof, zondag. Dan kan ik zaterdag andere dingen doen.

Ja, zwaar trainen bijvoorbeeld!

Nee, ik voel me wat slapjes deze week. Best wat extra rust meepakken.
Ik ga studeren en zo, zaterdag.

Succes straks!

laat iets weten he MT

Vandaag deed ik mee aan mijn eerste powerliftingwedstrijd. Dit deed ik bij de NABBA.
Ik deed mee in de categorie junioren van 20 tot 23 jaar, aan een lichaamsgewicht van 108kg. Er werd tijdens de wedstrijd niet expliciet gedifferentieerd tussen gewichtsklassen; de score van iedere atleet werd bepaald aan de hand van de gemaakte lift en de lichaamsmassa (à la Wilks).
Blijkbaar ben ik de winnaar bij de junioren van 18 tot 23 jaar en dus Belgisch kampioen in die leeftijdscategorie (voor alle lichaamsgewichtten) bij de NABBA. Ik vind dat niet kwaad voor een eerste deelname. Enfin, de wedstrijd verliep ongeveer als volgt.

Squat
Eerste beurt: 190kg - NO LIFT
Het deel van de bar dat ik normaal vastneem, lag net op de squatsteunen. Derhalve besloot ik de bar wijd vast te nemen (tegen de sleeves), met als gevolg dat deze niet vast lag op mijn rug. Een vervelende zaak die resulteerde in een vrij horizontaal bovenlichaam en naar binnen vallende knieën. Niettemin was het een vlotte squat.
Het is de regel dat je na het uitvoeren van de squat op het signaal van de scheidsrechter moet wachten vooraleer de bar terug te leggen. Gewend als ik echter ben om meteen na mijn squat de bar in het rek te gooien... mislukte dit.
Tweede beurt: 200kg - GOOD LIFT
Wederom de bar tegen de sleeves vastgepakt en wederom dezelfde problemen. Deze keer wel gewacht en de lift werd goedgekeurd.
[i]Derde beurt: 215kg - GOOD LIFT (PR)
Deze keer de bar wel tussen de steunen vastgepakt, wat mijn tricepspezen niet leuk vonden, maar het ging wel. Daardoor lag de bar veel steviger.
Voor mijn doen heel diep gesquat (heb ik achteraf op een filmpje gezien), en met héél veel moeite weer omhoog geraakt. Niet zo'n goede techniek (bovenlichaam vrij horizontaal), knieën waren wel beter. Moet zeker beter kunnen, maar op deze manier kon er zeker geen 5kg meer bij. Niettemin een PR waar ik erg blij mee ben.

Bench press
Eerste beurt: 140kg - NO LIFT
Twee fouten gemaakt: 1) mijn achterwerk bleef niet op de bank (is iets wat ik vaak fout doe en wat erg naar voren kwam aangezien de bank lager was dan ik gewend ben) en 2) de bar wederom na de lift niet stilgehouden, maar meteen naar achter gegooid (waar niks stond, dus de spotters waren wellicht niet zo gelukkig).
Tweede beurt: 140kg - GOOD LIFT
Op aanraden van aanwezig wereldkampioen Ohran Billican mijn voeten meer naar achter gezet, zodat mijn achterwerk op de bank bleef en mijn leg drive beter was. Easy.
Derde beurt : 165kg - NO LIFT
Aangezien ik een geslaagde beurt had, kon ik gaan freestylen. Uiteraard wilde ik graag een PR drukken, maar dan had ik buiten de verplichte dead-stop gerekend. Dit in combinatie met mijn niet-ideale positie op de bench, ga aanleiding tot een bar die maar een cm ofzo van mijn borst kwam. Oh well...

Deadlift
Eerste beurt: 240kg - GOOD LIFT
Hook grip. E A S Y. Ik begon echter steeds meer last te krijgen van mijn linkerduim (residu van mijn 5*225kg hook-grip deadlift van woensdag). Dan maar besloten om nog maar één beurt te doen.
Tweede beurt: 265kg - NO LIFT
Vlot. Lock-out was moeilijker, maar zeker goed doenbaar. Toen ik het signaal kreeg, de bar neergelegd, zoals het hoort, maar blijkbaar werd mijn lock-out onvoldoende geacht. Vreemd dat men toch het signaal gaf dat ik de bar mocht neerleggen...
Enfin, het staat op film en het is voor mij zéker een PR. Zelfs Wauter - die erg strikt is wat techniek betreft - acht het een goede deadlift.

Winnaar dus bij junioren van 18-23 jaar. En 5de of zo bij de open contest bench press (die werd ook gedaan tegelijkertijd)... Nja, bench ging niet zo goed + die andere kindjes gebruikten bijna allemaal bench shirts.
Hoeveel punten ik had, heeft men niet gezegd. Ik zal dat binnenkort eens opzoeken op de website van de NABBA. Mijn totaal was i.i.g. 595kg bij een BW van 108kg, wat overeen komt met 352 Wilks points. Als ik wat minder had geblunderd bij mijn bench en deadlift, had ik een 40kg hoger totaal kunnen hebben. Maar ja, het is een eerste deelname voor iets, he.

Veel fijne mensen waren er (ook een zekere Johan De Pauw...). Wauter, 515 en mijn broer Dylan kwamen helpen/kijken. Al bij al was het een leuke en leerrijke dag. Er zijn filmpjes gemaakt, die weldra wel online zullen komen. En er zijn ook leuke foto's gemaakt.