Youri Strongman Log

Mijn ketting koste amper iets eigenlijk 2euro voor 1,5meter ofzo, natuurlijk kost zwaardere ketting meer.

Blijkbaar heb ik toch officieel twee Belgische records vast bij de NABBA: http://www.nabba.be/images/recordlijst_heren_jun_en_sen.pdf (-110/20-23)
Als mijn deadlift zou zijn goedgekeurd, zou ik ook een Belgisch record gehad hebben op het totaal.

Mooi toch, proficiat
Man, als ik ook die ambities moest hebben mag ik zwaar uit mijn pijp komen
Om in de ranking te staan moet ik dit verbreken:
SQ: 290kg
BP: 186kg
DL: 306kg
totaal: 746kg

Gelukkig liggen mijn doelen elders.

zei het toch?
edit;net het verslag gelezen;
"wij hadden zeker de indruk dat hij nog veel meer kon"
tja... als ze in ieders ogen een geldige deadlift van 265kg afkeuren

wat zijn je huidige stats dan?
ik zou al meer dan 280-215-285 moeten pakken maar ik heb ook andere doelen
p.s.dat filmpje van je 200 dl bij woopy,waar kan ik dat terugvinden?

Die deadlift staat hier waarschijnlijk wel tussen: http://picasaweb.google.com/kingwoopy/20100912

Edit: op 5min.37 denk ik.

De man met de kromme rug, op dbb maakte je er nog een opmerking over
Ik train voor massa éh, bodybuilding met andere woorden.
Heb enkel nog maar 1rm gedaan op bench en dl.
Dl met kromme bovenrug op 200kg dus en bench was 105kg toen ik 5*90kg haalde, inmiddels zit ik bijna aan 5*100kg.
Squat zit ik met een aardig probleem, wat ik opgelost probeer te krijgen, dat die gewichten ook eens omhoog geraken.

idd,wist het nog,maar wou filmpje nog eens terugzien

Leuven

Deadlift
4*180kg (easy en explosief)
4*200kg (eerste drie overhand grip; vierde hook -- moeilijker)
Vandaag niet in form om zwaar te deadliften. Ik recupereer al meer dan twee weken niet volledig + gisteren een zware (voor mijn doen) fartlek gelopen. Het gebrek aan recuperatie zat deze keer duidelijk in de benen en geenszins in de rug of grip. Niettemin niet ontevreden.

Close grip incline bench press (niet zo schuine incline)
8*60kg
8*90kg
8*100kg (zwaar)
4*110kg (plots heel zwaar)
Beter dan verwacht. De incline die ik (naar Wauters voorbeeld) weet te construeren in Industrial Gym is veel stabieler dan wat ik thuis heb.

'Texas' shrugs (http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_barbell_shrug)
5*200kg (alles met belt en straps)
5*220kg (nog mooi explosief op de meeste reps)
5*220kg (idem)

Band pull-through
20*(2*mini)
20*(2*mini)
20*(2*mini)

Niet slecht.

Mss komt de recuperatie door de vele zware lifts?
Ik zie toch regelmatig dl en squat paseren op je trainingsdagen.

Die texas shrugs zijn wel erg explosief als rip ze doet
Het lijkt alsof je gemakkelijk zou gaan cheaten als je niet echt zeker weet hoe het moet.

die texas shrugs onthoud ik

Uiteraard. Vandaar dat ik af en toe wat lichter ga, zoals gisteren. Op zich is dat niet erg, want ik krijg elke training wel degelijke dingen gepresteerd, dus zodra ik zal gerecupereerd zijn, zal er wel weer wat interessants tussen zitten qua PRs e.d.

Het zijn essentieel dan ook top rack pulls (met een shrug erachter). Ik doe het in ieder geval niet voor mijn traps, maar voor mijn lockout.

Geen idee wat ik me bij een fartlek moet voorstellen Ongecontroleerde scheten?

Amper.

Fartlek is Zweeds voor 'vaartspel' en het komt er op neer dat je de intensiteit van het lopen alterneert naar believen. Dus intervaltraining zonder een vooraf bepaald schema. Dat is altijd al mijn favoriet geweest. En in het bos is het nog dubbel zo leuk (indien het leuk is). Jammer dat ik hier geen fatsoenlijk bos in de buurt heb tot waar ik gemakkelijk kan lopen. Bovendien wordt het in no time donker, dus meestal kan ik sowieso niet in het bos lopen. Een voordeel dat Leuven wel heeft, is de overvloed aan (milde) heuvels. Thuis heb ik maar één mogelijkheid voor hill sprints, en dat is een kanaalbrug.

Ik ben trouwens net terug van mijn derde loopsessie deze week/in lange tijd. Een beetje ben ik wel aan het overdrijven, want bij gewoon stappen voel ik mijn kuiten al ongewoon hard. Daarom besloot ik het vandaag rustig aan te doen en gewoon een kort stukje aan constant tempo te lopen. Dat is ... half gelukt.

Morgen doe ik thuis wellicht squats, seated overhead press en pull-ups. Mijn kuiten ga ik deze week niet meer speciaal aanpakken.

Bilican heeft overal nieuwe records
Proficiat met je records btw

Goei idee van hillsprints in leuven! Volgende week eens op de karmelietenberg ofzo mezelf te pletter lopen
Of zijn er nog veel steilere heuvels?

begrijp niet goed,florke heeft het rekord bp met 205kg,hij heeft in 2002 ofzo eens 265kg geduwd,is hij dan zoveel zwakker geworden dan,of was dat ook met zo een stupid bench-shirt
geraakt hij daar wel in?

stel me vragen bij die texas shrugs,kan toch niet goed zijn?net zoals rukken aan de baar bij dl

Lijkt me een goeie oefening voor het ondersteunen van de clean, sterkere traps kweken op die mannier.

Er is een verschil tussen rukken aan de baar of explosief cleanen é...

in dat filmpje doet hij geen clean's toch,enkel shrugs hé

Hij cleant tot waar hij kan denk ik en dan nog, ik zie nergens rukken aan de baar.

Spijtig van je 265kg deadlift,knieen waren niet gestrekt bij lock-out!
Doordat je dit doet heb je een kleine zakking van de bar!

Wel super sterk.................

Dankje. Heel leuk om dit van een wereldkampioen te horen!

@Wim: Het is niet 'rukken aan de bar', maar explosief in lock-out trekken met een zo hoog mogelijk shrug erachter. Het is net dit deel van mijn deadlift dat heel zwak is. Bovendien doe ik de oefening graag (veel liever dan rack pulls), dus ik ga eens onderzoeken in welke mate het me zal helpen.
Ik ben ook geneigd het met Rybeara eens te zijn, dat het een nuttige beweging is om de clean te ondersteunen. Het is een pull die - exact zoals in een clean, maar dan zwaarder - gevolgd wordt door een sterk shrug.
Ik heb duidelijke spierpijn in mijn traps nu, en gezien de goede ontwikkeling van mijn traps wil dat wel wat zeggen.

Ja, dat dat een nieuwe oefening is die je nog niet gewend bent

Pestkop! En ik maar denken dat niemand dat door zou krijgen.

Thuis

High-bar ATG squat
5*140kg (high-bar rep PR)
5*150kg (high-bar PR)
5*160kg (high-bar PR + volume PR )
Pas de laatste set was zwaar te noemen, hoewel ik zeker ben dat ik meer aankan. Maar niet vandaag. Ik had heel de dag maar twee maaltijden gegeten, en dat brak me op.
Diep gaan is geen probleem en ik geraak goed doorheen heel de beweging. Het enige dat me (wederom) parten speelt, is mijn rug. Het lukt niet goed om deze mooi recht te houden onder zware gewichten. Bij low-bar squats heb ik dat min of meer onder de knie, maar bij high-bar zal ik eraan moeten werken.
Niettemin ben ik tevreden. Vorige keer dat ik dit deed, failde ik de vijfde rep met 140kg!

Seated military press
8*60kg (alles met false grip)
8*60kg
5*60kg (6F)
Schouders leeg.
Ik ben blij dat ik hoegenaamd iets heb kunnen doen, want ik heb al heel de dag pijn in mijn rechterschouder (verkeerde slaaphouding vannacht). Bij squat kon ik moeilijk helemaal inademen en de laatste tien cm of zo bij de press voelden bij warm-up ook niet goed aan; maar het beterde.

Pull-up (full dead-hang)
8*BW
8*BW
8*BW (zwaar!)
Hier merkte ik pas echt hoeveel last ik had van zo weinig te eten. De laatste set heb ik maar met heel veel moeite kunnen halen. Achteraf was ik behoorlijk duizelig.
In het vervolg beter eten.

Die 2 maaltijden, hoeveel kcal was dat elk? Als dat nog elk 1500 kcal was, heb je nog veel te weinig gegeten voor je gewicht

Ik denk niet dat hij probeert te beweren dat die 2 maaltijden voldoende waren

Dat week ik