Youri Strongman Log

Eerste maaltijd was een pot platte kaas + banaan; tweede was een bescheiden portie van een normaal avondmaal. Samen geen 1000kcal.

Leuven, gisteren.

Deficit deadlift (ca. 10cm deficit)
3*200kg (moeilijk)
1*200kg
1*200kg (ca. 6cm deficit)
Viel tegen. Mijn rug hield het niet recht bij 200kg. Gedurende het eerste stuk wel, maar dan plots niet meer, hoe hard ik ook mijn best deed. Bovendien had ik voor het eerst in maanden zelfs een beetje last van mijn rug! In het vervolg dus lager beginnen.

Close grip bench press
3*(100kg + 20kg chains)
3*(100kg + 20kg chains)
3*(100kg + 20kg chains)
3*(100kg + 40kg chains)
3*(100kg + 40kg chains) (chains 5cm hoger gehangen)
3*(100kg + 40kg chains)
2*(110kg + 40kg chains) (3F)
Met false grip. Vooral triceps overload.
De eerste drie sets waren easy, maar die overload aan de top maakte de oefening veel vermoeiender dan ze lijkt.

Power clean (vanaf de grond deze keer)
3*100kg (best techniek ooit, denk ik; maar met weinig power en agressie)
0*120kg
...
Volgende keer weer gewoon hang power cleans met slechte techniek. Dat gaat beter.

10cm deficit is teveel.

voor conventional is 5-6cm meer dan genoeg en voor sumo 2-3cm

wat is false grip trouwens?

Thumbless grip.

http://www.youtube.com/watch?v=OOBKGesyFwk

Mja, ik moet altijd overdrijven, he. Daardoor ben ik nu echter wel geneigd je te geloven, wat goed is. Volgende keer 6cm (4 planken van je box - hoogte matjes) gebruiken en een paar setjes van vijf draaien.

Leuven

(DE) press
3*(40kg + 20kg chains)
3*(40kg + 20kg chains)
3*(40kg + 20kg chains)
3*(45kg + 20kg chains)
3*(45kg + 20kg chains)
3*(45kg + 20kg chains)
3*(50kg + 20kg chains)
3*(50kg + 20kg chains)
3*(50kg + 20kg chains)
3*(55kg + 20kg chains)
3*(55kg + 20kg chains)
3*(55kg + 20kg chains)
3*(60kg + 20kg chains) (laatste rep plots heel zwaar)
13 sets. Ik ben hier wel tevreden mee.
Alles met false grip. Telkens erg korte rust.

Squat
2*140kg
2*140kg
2*140kg
2*150kg
2*150kg
2*150kg
2*160kg
2*160kg
2*160kg
En daar heb ik het bij gehouden. Het ging behoorlijk moeizaam (niet hersteld dus; derhalve goed dat ik niet zwaar ben gegaan). Aan techniek gewerkt. Het naar binnen vallen van mijn knieën is ernstiger dan ik dacht; daar heb ik dus op gelet (hoewel het zeker niet altijd goed was) en ga er extra aan werken.

Bradford press
9*40kg
10*40kg
7*40kg (op 15de rep behind neck fail)
Van Gerre's blog gespiekt. Niet zo leuk, eigenlijk; ik weet niet of ik het opnieuw ga doen.
In superset met...

Band pull-through
20*light
20*light
20*light

Goede training.

Lijkt me niet zo sympathiek voor je schouders, die bradford press :-/

40kg valt altijd binnen de sympathieke zone.

Leuven

Power snatch
2*40kg
2*40kg
2*40kg
2*40kg
2*40kg
Zoiets. Het punt is vooral dat ik me eerst de techniek heb eigen gemaakt (op de manier die hier getoond wordt). Dat ging érg goed! Ik ben zeer tevreden.

Pull-up (full dead-hang)
8*BW
5*(BW+15kg)
1*(BW+15kg)
Het lijkt wellicht vreemd, maar ik had beduidende spierpijn in mijn buik vanwege het voor het eerst in lange tijd proberen van dragon flags, twee dagen geleden. Dit werd véél erger met weighted pull-ups, zodat ik daarna zelfs niet in staat was BW-pull-ups te doen.
Ik geef nu niet zo gemakkelijk iets op vanwege pijn, maar dit voelde echt slecht. Niet dat ik denk geblesseerd te zijn, maar toch even laten rusten.

Incline bench press
8*60kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg (zwaar)
14*80kg (15 close fail)
Met false grip.
Deze keer de bench beduidend meer incline gezet, en toch 3 reps meer gehaald met 100kg! Zeer tevreden hier.

EZ-bar curl
8*45kg
8*55kg (iets teveel cheat)
8*45kg
8*45kg
10*45kg

Goede training! Heeft misschien ook iets te maken met mijn epic pre-training meal: twee quatro formagi-pizza's met 200g extra geraspte kaas en rucola. Goed voor 2532kcal.
Buiten pre-training eet ik sinds een week of zo trouwens weer vrij clean. Vooral weinig koolhydraten, goede variatie van eiwitten en vet, en meer groente en fruit. Enkele voorbeelden van dingen die ik deze week bereide:
- pittavlees met rucola en zelfgemaakte mayonaise
- roerei met champignons (eventueel met kaas)
- zelfbereide steak tartare
- varkensfiletgebraad in de oven
Het kost me zelfs niet veel (goede aanbiedingen van vlees in de Delhaize). En alles op kot gemaakt in een keuken met beperkte middelen; toch zeer lekker steeds.

Roerei met champions en die steak tartare mmmm toppers
Dat eet ik ook wel regelmatig eens

Je bent ineens wel fan van de false grip he? Maar vooral bij incline bench, is dat iets wat ik zelf nooit zou wagen. Bij incline bench heb ik soms de neiging een beetje te horizontaal en dus schuin te drukken, waardoor er nog meer kans is dat de bar uit mijn handen zou vallen. En als je zo wat scheef zit te drukken bij incline, zou de bar dan niet op je borst vallen, maar iets lager. Net niet de benen laat ons zeggen

Hij heeft gehoord dat Arnold en Jay Cutler er ook fan van zijn

C'est ça.

Nee, serieus. Ik gebruik altijd veel kalk en heb mijn polsen altijd onder controle, dus de bar moet echt al zot doen om de verkeerde kant op te gaan. Bovendien druk ik nooit significant scheef bij bench-achtige dingen (zelfs de 8*100kg incline van gisteren had een mooi recht pad).
Tenslotte: ik doe al mijn benching in een cage, met spotters zo hoog mogelijk (wel niet zo hoog dat de bar ze zou kunnen raken als die een beetje scheef zou hangen) en zeker bij incline is het heel gemakkelijk om de bar op de spotters te droppen zonder jezelf te raken.
Bovendien: ik kan daar tegen, als een bar op mijn hoofd valt.

Ik ben absoluut niet zoveel bezig met koken als jij, maar soms kan het toch echt wel voordelig zijn om er een heel klein beetje aandacht aan te besteden.

Thuis

DE box squat (33cm box)
2*(80kg+light bands) (ca. 40kg spanning @top)
2*(80kg+light bands)
2*(80kg+light bands)
2*(80kg+light bands)
2*(80kg+light bands)
2*(80kg+light bands)
2*(80kg+light bands)
2*(80kg+light bands)
2*(80kg+light bands)
2*(80kg+light bands)
Tot hier zeer lage load en erg korte rust (ca. 30"). Essentieel heb ik de bar quasi niet losgelaten. Focus op goeie techniek (chest up; knees out) en maximale rate of force development. Hoge snelheid en veel vermoeiender dan ik verwacht had; na die tien sets ben ik toch even gaan zitten om te bekomen. Daarna verder gedaan...
1*(60kg+medium+light bands) (ca. 100kg spanning @top)
1*(100kg+medium+light bands)
1*(120kg+medium+light bands) (vanaf hier belt)
1*(140kg+medium+light bands)
1*(150kg+medium+light bands)
1*(160kg+medium+light bands)
1*(170kg+medium+light bands) (zwaar genoeg om te vermoeden dat 180kg een fail zou geven)
Dankzij een heel goede focus ben ik behoorlijk ver geraakt. Goede techniek; nergens mijn borst laten droppen (anders zou ik wellicht gefaild hebben bij deze spanning).
Eigenlijk is 100kg spanning teveel voor non-geared lifting, maar ik wilde me vandaag concentreren op speed-strength (eerste tien sets) en strength-speed (de zwaardere singles).

Bench press
3*120kg (false grip)
3*130kg (false grip)
4*140kg (gewone grip)
Eerst een beetje geëxperimenteerd met mijn set-up, maar vervolgens toch bij mijn normale set-up gebleven.
Bij de 130kg voelde ik al dat ik geen PRs ging maken (wat niet mag verwonderen voor een paar weken niet fatsoenlijk gebencht te hebben), maar toch nog 4*140kg gehaald.

Good morning
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
Niet te zwaar.

Jesus, 100kg topspanning sta ik hier mooi met mijn 20kg chains.

Het zou toch ongeveer 100kg moeten zijn; ik heb het niet expliciet gemeten.
Het voelde wel speciaal aan met 60kg op de bar en 100kg bandspanning. *wobbel wobbel*

WTF man, 170kg + 100kg bandspanning, freak

Heb jij niet ooit 260kg gesquat met 100kg deload onderaan? Is ongeveer hetzelfde he.

Mijn oude bar (thuis) is trouwens niet verbogen; iets waar ik voor vreesde met die topspanning.

Ik heb het trouwens net vrij precies nagemeten en -gerekend en ben tot de conclusie gekomen dat die 100kg topspanning accuraat is. De average bands lijken iets meer te geven dan 60kg en de light bands iets minder dan 40kg. Dat komt omdat mijn light bands iets langer zijn dan mijn average bands.

dat is net hetzelde, 4 planken = 8cm + matje zal niet veel minder dan 10cm zijn

ik doe ze op dat grote matje met die gietijzeren blauwe schijven van jou of wim, 1 voet op 1 schijf, dat is iets van een 5 a 6 cm hoog.

4 plankjes ~7,5cm
De bar ligt op de matjes, dus da's 1,5cm ofzo minder. Komt dus ongeveer op 6cm.

kom je ook op 15/01 naar Woopy?

Nee, mijn examens beginnen dan.

die matjes geven nooit 1,5cm he, die worden ingedrukt door het gewicht. Maar goed, je zal zelf wel ondervinden of deze setup werkt voor je of niet

Training van eergisteren; Leuven.

Press
5*60kg
5*65kg
3*70kg (4F) (vreemd; 65kg voelde ook al zwaar)
10*60kg (stretch-reflex vanaf hier)
11*60kg
11*60kg
De bedoeling was vijf oplopende sets van vijf, maar dat zat er blijkbaar helemaal niet in. Het moet te maken hebben met het feit dat ik mijn schouder een dag eerder bezeerde door (teveel) sneeuwballen te gooien. De dag na de training heb ik nog veel last gehad van die schouder (nu is het beter).
Dan maar wat volume gemaakt, wat goed ging.

Power snatch
Eerst weer alle stappen grondig doorlopen om de techniek te leren; ging goed.
2*50kg
2*50kg
2*50kg
2*50kg
2*50kg
2*50kg
2*50kg
2*50kg
Joris heeft me feed-back gegeven over mijn techniek, wat extra duidelijkheid gaf. Ik ben tevreden over de techniek; volgende keer wat doubles maken met 60kg.

Romanian deadlift
8*70kg
8*110kg
8*150kg (beetje moeite met overhand grip)
2*200kg (gewone deadlift)
Die 200kg had ik echt niet moeten proberen.

Cool, MT vindt een gewicht dat ik ook aankan zwaar

Zo is dat.

Leuven

Power snatch
Wederom de techniek grondig doorlopen met lege bar, maar sneller dan vorige keer.
2*40kg
2*50kg
2*60kg
2*60kg
2*60kg
2*60kg
Techniek voelde goed en dat werd bevestigd door Joris. Elke set ging het beter.

Vervolgens begon ik squat op te warmen en failde op 160kg... Nochtans grondig opgewarmd met lichtere gewichten, maar het voelde toen al zwak aan. Toch altijd spijtig om te failen in een warm-up set.
Daarna heb ik box squats gedaan met een dubbele miniband om mijn knieën om 'knees out' te oefenen. 3*5*70kg gedaan. Dat voelde gelukkig wel goed.

Snatch grip deadlift
5*140kg (alles met straps)
5*140kg
5*140kg
Op zich is dit uiteraard licht, maar het voelde verrassend zwaar aan.

160kg failen? Hoe doe je dat?

Naar beneden gaan en niet omhoog komen.
*What goes up... may stay down* (... ah, nee, toch niet )