Youri Strongman Log

wat ben je ook een blessuregevoelig mannetje

een beetje met beleid MT!

Press training in Leuven.
Joris (BStrong) trainde mee.

Press
5*60kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
Er had nog een 5*80kg set moeten volgen, maar ik had teveel last van mijn bicepspezen.

De blessure in mijn bovenrug lijkt min of meer in orde, maar sinds vanochtend heb ik last van mijn erector spinae (links onderaan). Niet ernstig, maar ik ben niet zeker of ik morgen zwaar kan gaan in de deadlift.

Verder kon ik vandaag weinig doen.
Ik zou eens wat voorzichtiger moeten zijn, want die blessures zijn bepaald niet bevorderlijk voor mijn progressie. Maar ik heb de indruk dat ik onvoldoende oplettend ben (= te snel afgeleid en te weinig nadenkend tijdens de rust) nu ik niet meer alleen train. Ik moet daar op letten. Gisteren de bar van mijn rug opgegooid bij opwarming van squat, waarbij ze verkeerd terecht kwam, wat resulteerde in die peesblessure (bicepspezen waren al gevoelig).

ik heb zelf ook van die dagen gehad dat ik mn concentratie er niet bijhad, en allerlei kleine blessures opliep

nu ben ik altijd oplettend, en weet ik wanneer ik op tijd moet stoppen, heb dan nu ook bijna nooit meer last van blessures, zo nu en dan wat kleine pijntjes tijdens het trainen, die tijdens de training of de dag erna voorbij zijn

vooral oppassen met kleine dingen, zoals bar dropping, racking, rare bewegingen, overhaaste dingen daardoor gaat het het vaakste bij mij mis

Je moet veel rustiger zijn bij het trainen. Kanaliseer je energie op je lifts en probeer geen zotte dingen zoals de barbell tot tegen het rack te squatten.

wou het ook net zeggen, speed squatten is 1 ding, maar proberen te squatten dat de barbell van je rug vliegt gaat er net over

hou de speed maar werk je lift beter af en laat die zotte dingen maar voor wat ze zijn

Thuis

Squat
10*60kg
10*100kg
10*140kg
Zonder belt, uiteraard. Niet te zwaar en toch wat volume om mijn blessure te herstellen/testen. Nergens last van gehad. Wel vermoeiend; ik ben niet meer veel gewend.

Floor press (dead stop op pins)
5*100kg
5*120kg
5*130kg
5*130kg
5*130kg
Spotter bars zo laag mogelijk gezet (mijn ellebogen raakten de vloer net). De ROM is zo amper kleiner dan mijn gewone ROM (mét arch). Laatste rep was zwaar bij de laatste twee sets.

Pull-up
(8 of 9)*BW
8*BW
(9 of 10)*BW
Redelijk afgeleid vandaag.
Geen last van bicepspezen.

Band calve extension (unilateraal)
30*green
30*green
30*green (vanaf hier bijtrekken met mijn handen, wat het veel zwaarder maakte)
30*green
30*green

stevige skwats man!jij doet 10x reps met mijn 1rm
die floorpress,wat is het nut ervan?

Lock out sterker maken door enkel het bovenste deel van de lift te moeten doen (en soms ook zwaardere gewichten kunnen gebruiken/gewoon worden).

Ja. Hoewel ik quasi een volledige ROM deed.

Ik deed vooral floor press omdat ik om één of andere reden het idee heb dat dit mijn bicepspezen minder belast dan bench press...

Training in Leuven (alleen)

Squat
3*180kg (belt) (vlot; goede techniek)
3*190kg (rep PR; redelijk vlot)
Dikke rep PR eigenlijk (nooit meer dan 1 rep gehaald met 190kg). En ik had bijna zeker nog genoeg over voor een vierde rep. Techniek zat heel goed; diepte zo te voelen ook meer dan goed.
Veel spierpijn van gisteren, dus het plan was eigenlijk niet te zwaar te gaan, maar het ging goed, dusja.

Push press
4*100kg (5F)
De bedoeling was een redelijk vlotte 5*100kg te doen en dan volume te maken op 105kg. Maar de techniek zat niet helemaal goed en het deed na die eerste set op teveel plaatsen 'pijn' naar mijn goesting. Met de blessures van laatst in gedachten maar overgegaan op wat anders.

DB shoulder press
10*25kg
10*30kg
10*30kg
Redelijk zwaar. 3*10*40kg overschrijden is het doel.

En toen dacht ik: lieve deugd, deze week heb ik mijn kuiten nog niet getraind. [Heb dat wel al gedaan, maar dat was ik vergeten.] Dan zal ik maar wat calve raises doen. Of neen, wácht eens...

Farmer's walk
10m*90kg (klaarzetten)
20m*120kg (vanaf hier belt)
20m*120kg
20m*120kg
30m*90kg (zonder belt; opruimen)
Eerst run met 120kg viel goed mee. Maar ik heb niet echt doorgezet en de snelheid was zoek. Tweede run betere snelheid, maar halverwege half gestruikeld en bijna moeten stoppen. Derde run was behoorlijk zwaar en een vierde run zat er niet in zonder (te groot) blessurerisico.
125kg met de handles meegeteld.

Fijne training.

netjes dat volume op squat en farmerswalk!

met floor press kan ik gewoon touchen hoor...

het doel van floor press is pressen zonder gebruik te maken van je benen

je benen gebruik je ook niet echt bij een normale press, je beweegt alleen je heupen en de rest van het lichaam onder de baar.

Gerre bedoelt benchpress waarbij je benen gebruikt

haha das een goei
Floorpress is een benchpress variant maar dan op de grond ipv op een bankje.
Je kan je triceps dus minder diep laten gaan.

how, had even verkeerd gelezen haha

Touchen kan ik niet bij floor press. Maar ik heb vrij lange armen en mijn onderarmen zijn relatief lang t.o.v. mijn bovenarmen. Maar zo'n absolute deadstop op de pins is ook wel eens leuk. Het lijkt eerst heel zwaar, maar na een centimeter of tien is de snelheid er en gaat locken nog relatief vlot.

Leuven, met Sir G. en Joris

Squat
8*150kg
5*150kg (niet tevreden over mijn techniek)
3*150kg (pauze beneden)
4*150kg (pauze beneden)
Zonder belt. Niet zwaar gegaan, beetje aan techniek gewerkt e.d. Pause squats geprobeerd. Ik heb de twee vorige trainingen al gesquat, dus meer moest dat niet zijn.

Row
8*90kg
6*110kg
6*110kg

Strongman upright row
6*90kg
5*110kg
Dan gestopt wegens lichte last aan bicepspezen.

Nog wat lunge walk gedaan met 60kg. Echter, niet alleen viel de uitvoering tegen, maar ook het resulterende gevoel in mijn knieën. Niet iets om meteen te herhalen.

Wat is een strongman upright row?

Ik vermoed veel smijtwerk (enorme cheat dus)

Stimmt.

Vanaf spotters trekken tot behoorlijk hoog (hoog aan de borst). Maar de spotters staan iets boven midden bovenbeen, dus ik kan de bar sterk accelereren m.b.v. mijn heupen.

Leuven; alleen.

Press
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
4*70kg (5F)

OH EZ-bar triceps extension
10*25kg
10*35kg
10*35kg
10*35kg

high pulls dus

i smell bullshit, schouders goed bij elkaar knijpen, rug opspannen(archen) en elbows tucken, iets lager aantikken dan normaal.
iedereen kan touchen bij een floor press, je moet alleen willen...

High pulls beginnen normaal van de vloer.
Ik heb de naam 'Strongman upright row' niet uitgevonden. Komt van Svend Karlsen.

Ik dacht dat de bedoeling van floor press was alle spanning uit je lichaam te laten en essentieel een flat bench press te doen.

Leuven. Samen met Wauter, Gerre, Björn en Joris. Was gezellig.

Deadlift
4*180kg (rug bol)
4*180kg (rug goed, maar snelheid begon al te tanen)
4*190kg (rug goed, maar serieus vermoeid al)
2*(200kg+30kg chains) (rug bol, moeizaam) (vanaf hier belt)
2*(200kg+30kg chains) (same, maar nu meer vermoeid)
Geen sterke dag. Ik voelde van de eerste set al dat er niet zoveel in zat. Zal wel het gevolg zijn van iets te veel squatten de laatste week.

Pull-up
8*BW
8*BW
Toen gestopt wegens last aan bicepspezen.

One-arm deadlift
1*70kg (gewone grip)
1*110kg (hook grip)
1*140kg (hook grip; vooral links moeizaam)

Band leg curl
15*(2xmini)
15*(2xmini)
15*(2xmini)
15*(2xmini)

Hoe verloopt het bulken?
Een idee hoeveel kcal je zoal verorbert op een dag?

haha one arm-deadlift stoer!

140kg hookgrip 1 arm deadlift,niet normaal,wat een grip heb je

Hook grip is niet zo moeilijk, he.

@Rybeara: Vorige week halve kilo afgevallen, maar toen zat ik met een paar blessures en liep het allemaal niet goed.
Morgen of overmorgen nog eens wegen.

De meeste dagen speel ik redelijk wat binnen. Sommige maaltijden gaan tegen de 2000kcal (maar niet vaak); bijna altijd zit ik wel tegen de 1000kcal. Ik gok op een 6000kcal per dag (heel ruwe gok).
Mijn vetgehalte is de laatste weken ook stevig gestegen. Ik ga binnenkort eens een korte tussentijdse cut doen, en dan verder bulken.