Youri Strongman Log

Ik bedoelde het stuk van The Texas Method dat psycomantje postte

Aye, begrepen.

Als de trainingslocatie in Leuven in orde is en ingericht en ik dus zeker kan zijn van training, zal ik mijn 'nieuwe' schema posten samen met een bulkvoedingsschema.

Ik ben voornamelijk nieuwschierig naar de voeding die je gaat binnenwerken

Daar moet ik eerlijk gezegd nog eens goed over nadenken. Dat trainingsschema heb ik al twintig keer opgesteld en herbekeken, maar die voeding komt zo maar half in me op.
De bedoeling is vooral op de trainingsdagen veel hoger te gaan in koolhydraten. OP niet-trainingsdagen (ocharme twee dagen per week) zou ik minder overdrijven; bulken is goed, maar als het alleen vet aanzetten is, hoeft het voor mij niet.
Ik denk aan maaltijden als 6 spiegeleieren + 200g brood, tuna scramble (tonijn in olijfolie met paar boterhammen en twee eieren onder, roergebakken; zou op een kleine 1000kcal moeten uitkomen), etc. Ik zal aardappelen moeten koken (iets wat ik normaal nooit doe) en een paar keer per week brood kopen.
Elke avond voor het slapengaan uiteraard platte kaas (zoals altijd), maar op trainingsdagen mogelijk met iets erbij. Na elke training 100g suiker of zo + whey + meer uitgebreide maaltijd na een uurtje.
Veel van die dingen. Ik ga het proberen goedkoop genoeg te houden (dus: veel eieren en tonijn) en effectief een schema op te stellen, zodat ik dagelijks wat bepaalde quota te voldoen heb.
Het is niet de bedoeling veel junk te eten. De laatste maand heb ik dat meer gedaan, omdat het examens waren (voornamelijk: twee opwarmcheeseburgers van de Delhaize per dag), maar ik redeneer dat áls ik zin heb om junk te eten, dit betekent dat ik onvoldoende eet in het algemeen.
Ik ga ook zorgen dat ik een paar zakken met nootjes voorhanden heb voor gevallen van honger. Verder nog wat improviseren met de combinatie gehakt-olijfolie-brood (gehakt is zowat het goedkoopste vlees dat er is) en wellicht elke dag een gehakte biefstuk (paar euro/kg goedkoper dan gewone biefstuk, maar wellicht ongeveer dezelfde voedingswaarde).
Dat allemaal, maar één ding staat vast: ook tijdens de bulk zal ik GEEN RIJST eten. Dat vind ik echt niet te vreten.

jij moet elke dag naar de macdonald's voor een big tasty met bacon en wat bic macs
en HEEEL VEEL rijst eten jij PUSSY

In de quick heb je 7 euro (studentendeal) twee grote hamburgers, een grote frisdrank en een friet. Dat is tezamen 2000kcal, al een mooi getal in een bulk

Net iets dat ik wel graag eet Rijst mmm.
Pasta ook je ding niet? Volkorenpasta koken is sneller klaar dan aardappelen en je hoeft ze ook niet te schillen (maar mss eet je aardappelen met pel en al op, ik zou er niet van schrikken )

Volkoren pasta (spirelli ofzo) + kippefillet gebakken en wat ketchup is heerlijk
Je kan er eventueel nog wat hard gekookte eieren bij doen (die eieren kan je samen koken met de pasta).

Gemalen biefstuk is idd goedkoper en interessanter dan gehakt, betere voedingswaarde.
De truk om zoveel te eten en toch niet vooral vetmassa aan te zetten, daar lijkt ik niet in te slagen (wss ben ik gewoon niet actief genoeg).

McDonalds is ten eerste veel te duur en voeding op basis van witte bloem zie ik nog altijd als rommel (waaraan ik geen aandacht wil besteden in een 'officieel' opgesteld voedingsschema).
Ketchup eet ik ook niet (naast rijst). Pasta, misschien eens mee experimenteren.
Aardappelen in schil: goed idee! En dan kan ik ze koken in de microgolfoven.

Dat is dus 286kcal/euro.
In de Delhaize: twee cheeseburgers van samen een kleine 900kcal voor €0.88. Dat is dus 1000kcal/euro.

Wij hebben thuis soms aardappelen en als je die kookt, komt de schil achteraf vanzelf los Niet dat dat uitmaakt, ik eet ze anders altijd met schil. Het grote probleem dat ik met aardappelen heb is, dat ze veel te weinig kcal bevatten in vergelijking met pasta of brood (of rijst), dus als ik aardappelen wil eten op school moet ik echt héél veel aardappelen meenemen en al die potten zijn niet erg praktisch. Jij eet ze op kot of neem je ze ook mee naar de les?

Ik heb je tuna scramble net uitgeprobeerd, niet slecht. Ik vind het alleen nogal droog en heb er ketchup bijgedaan, maar aangezien je dat niet eet, hoe los jij dat dan op?

Dan misschien eens naar de colruyt gaan aangezien dat toch meestal de goedkoopste winkel is?

In de Aldi hebben ze ook cheeseburgers, goeie

En aardappelen met schil is idd best te vreten. Smaak je niet als je tenminste geen stuk hebt met meer schil dan aardappel.

't Is omdat we lui zijn.

Persoonlijk vind ik pasta lekkerder als aardappelen en het levert inderdaad meer carbs op + de kooktijd is veel korter.

Hij doet mayo bij zijn tonijn met eieren dacht ik.
Ik probeer wat lager te zitten in vetten, vandaar als ik eens een saus gebruik is het ketchup (liefst zonder toegevoegde suikers).

- Cheeseburgers van de Aldi kosten €0.01 meer dan die van de Delhaize en zijn i.m.h.o. veel minder lekker.
- die tuna scramble is droog, ja. Ik vind het ook niet echt lekker. Maar wel easy, voedzaam, kcalrijk, goedkoop, snel, ...
- tonijnsla (tonijn + ei + witloof + mayo) was ik al maanden geleden beu gegeten.
- ik zal serieus mijn best moeten doen. Eergisterenochtend woog ik me en zag 103.6kg op de weegschaal verschijnen. Ik zit eigenlijk altijd onbewust in cut-mode. Wellicht het resultaat van jarenlang te willen afvallen (en altijd maar bij te komen ).

Intensity day

Squat
2*160kg
2*170kg
2*170kg (no belt-volume PR)
2*180kg (vanaf hier belt)
2*180kg
Geen good morning-achtige squat meer. De core-stabilisatie zonder belt ging erg goed. Maar er zat weinig kracht in de benen; de reps gingen te traag. Wellicht zit het gebrek aan hip drive (ik moet aan de techniek blijven werken) er voor iets tussen.
De tweede set met 180kg ging te traag om nog nut te zien in een derde set.

Nog wat heel lichte pull-throughs om dit af te sluiten.

En toen moest ik stoppen; de tijd wat verkeerd ingeschat (ik moest ergens naartoe) en de squat duurde langer dan verwacht. De rest van de training doe ik misschien straks, wellicht morgen.

Verderzetting intensity day

Push press
3*90kg (stroef)
3*100kg (beter)
3*105kg (vrij vlot)
1*110kg (1F 3F) (weer moeilijk; focus kwijt)
Dan gestopt. Push press is me iets te destructief op de polsen, ellebogen en schouders om teveel mee te spelen.

Hang power clean
3*100kg
1*120kg (en een paar fails)
1*120kg (en een paar fails)
Mini volume PR. Zeker niet in topvorm vandaag.
En aangezien ik morgen squat day heb, opteerde ik ervoor niet voor volume te gaan.

Vervolgens maakte ik me klaar om te stoppen met trainen. Maar na een tijdje (paar minuten) in gedachtenland vertoefd te hebben, kwam ik tot de conclusie dat het goed zou zijn mezelf fatsoenlijk de power clean aan te leren. Schoenen weer aan...
De methode om de power clean (aan) te leren ken ik (top down methode van Rippetoe). De stukken die gerelateerd zijn aan de hang power clean, waren uiteraard geen probleem. Maar zodra ik de bar van onder mijn knie liet vertrekken, was ik het volledig kwijt, ook het deel met de second pull (dat net nog heel goed ging). Blijven proberen, tot ik de bar tegen mijn rechtertestikel ramde. Dan gevloekt en nog geprobeerd. Vervolgens begon de bar consequent een heel eind van mijn lichaam af te blijven.
Gestopt. Dit heeft geen zin. Ik zou eens naar Texas moeten trekken en Mark Rippetoe laten proberen mij deze beweging te leren (hij claimt het iedereen aan te kunnen leren). En filmen, natuurlijk.

Texas is een goed idee. Een zaal waar op gewichtheffen getrained wordt in België is mogelijks handiger (zoals Olympic Gent).

Maar daar ken ik niemand die claimt dat ie mij kan leren power cleanen en die ik derhalve kan belachelijk maken door - ondanks coaching - niet in staat te zijn tot een power clean.

Wat is die top down methode? Ik kan hem niet meteen vinden Is het bruikbaar?

Meneer goede gebuur of de persoon die hem coacht?

Zie 'Starting strength' (boek of DVD).

Mag ik die belachelijk maken?

Die vindt dat vast niet erg.

Ok, dan is het goed.

Shame, moet ik veel te vluchtig hebben gelezen. Bedankt

Gewoon het hoofdstuk van de power clean, hoor.
Hij noemt het ook niet 'the top down method', het is gewoon zo dat zijn manier van aanleren je eerst de bar leert racken, dan het bar path tussen bovenbenen en rack positie, dan de sprong, dan de second pull + rack (=hang power clean), dan van onder de knie en dan de volledige power clean.

De top-down methode legt rippetoe in zijn dvd inderdaad ook goed uit, ben blij dat ik voor de dvd heb gekozen, want beeldmateriaal is voor mij handiger om een beweging te leren, ik leer het beste door het met eigen ogen te zien, ipv tekst en plaatjes.

ik denk dat ik mijn pc goed onder controle heb nu
al kan het "onder de baar komen" nog altijd dieper.

Squat day

DE box squat (33cm box)
2*(120kg + small bands)
2*(120kg + small bands)
2*(120kg + small bands)
2*(130kg + small bands)
2*(130kg + small bands)
2*(130kg + small bands)
2*(140kg + small bands)
2*(140kg + small bands)
2*(140kg + small bands)
Na de derde set besloten dat het wel wat zwaarder mocht.
130kg ging ook nog goed. Bij 140kg ging de snelheid wel serieus naar beneden, maar de reps waren nog steeds explosief.
Iets langere pauzes dan gewoonlijk.

DB row
15*50kg
15*50kg
20*50kg
Fijn. Volgende keer zwaarder.

Band pull-through
20*small
20*small
20*small
Snel afgewerkt. Zwaar genoeg, maar niet te vergelijken met de good mornings die ik van plan was. Na de squats en DB rows was mijn posterior chain volgens mij voldoende belast geweest, vandaar.

BB curl
10*40kg
10*50kg
6*50kg

Overhead day

Press
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*75kg
3*75kg (snelheid helemaal weg)
3*75kg (zwaar)

Band sit-up
20*mini
20*small
20*small
Twee laatste sets zwaar.

Seated OH pin press
10*60kg
7*60kg (8F)
5*60kg (6F)
Straining.

Band push down (triceps)
20*blue
20*blue
20*blue
Pump in triceps en ... borst.

In je borst? Van wat?

Ik vond het in eerste instantie erg vreemd. Maar eigenlijk stond ik voorover gebogen, een beetje 'in' de bands hangend (in elke hand een band). Mijn ellebogen wezen redelijk naar buiten (vuisten tegen elkaar). Op die manier 'proberen' de bands mijn armen opzij te duwen, waardoor er dus (behoorlijk wat) spanning op mijn borst komt.
Het deed een beetje pijn (spanning duurde heel lang), maar ik denk niet dat het veel kwaad kan.