Youri Strongman Log

Thx.

Fysica blijkt moeilijker te worden in het derde jaar. En blijkbaar is mijn intelligentie niet van zulk niveau dat ik me daar doorheen kan blijven 'poweren'. Dus nu moet ik structureel leren studeren, iets wat ik bij voorkeur al in het middelbaar geleerd zou hebben. Tof, zo'n middelbare schoolloopbaan van laag niveau.
Anyway, het lijkt wel te lukken. Ik kom toch aan een paar kwalitatieve studie-uren per dag (samen met een boel niet-kwalitatieve studie-uren) en ben niet ontevreden over mezelf. Deze keer niet.

Volume day

Squat
8*160kg (easy)
8*160kg (hypercorrecte techniek; zwaar!)
5*140kg (hypercorrecte techniek en geen belt; zwaar en halverwege gestopt omdat het zo gewoon niet plezant is)
Eerste set kwam overeen met een romantische wandeling op een zomeravond: achteraf een beetje buiten adem, omdat het tenslotte ook leuk moet zijn, maar verder niets. Techniek voelde zeer goed aan, maar die overduidelijke hip drive maakt blijkbaar deel uit van mijn techniek.
In de volgende set concentreerde ik me op het volkomen gelijkmatig naar boven brengen van schouders en heupen. Weg hip drive en uit 'the hole' komen ging erg traag. Heel zwaar.
Ik betwijfel dus of ik die hypercorrecte techniek ga implementeren. Het zal er eerder op aankomen de bovenrug beter stijf te houden, zodat de hip drive blijft, maar ik niet voorover val zodra het gewicht te zwaar wordt.

Press
5*70kg (deze en volgende sets: beetje layback + stretch-reflex)
5*75kg
4*80kg
3*80kg
3*80kg
Gewoon aan werken.

Wide grip push press behind neck
8*70kg
5*80kg (6 fail @evenwicht)
Extra werk in de schouders en triceps steken.

Cheat 'row'
8*100kg
8*110kg
8*110kg
Idee: de bar van de grond tot hoog op de borst poweren met gestrekte benen. Kwestie van de lagere delen van de traps te overloaden.

Dan nog wat zitten prutsen met bands om buikspieren op een lichte manier te trainen, maar uiteraard zonder succes. Ik had echter echt geen zin om zwaar te trainen. De laatste tijd trouwens niet. Het echte zware werk zal wel voor na de examens zijn. Nu een beetje aan techniek werken en af en toe iets zwaars optillen.

Recovery day

DE box squat (33cm box)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
Ging zeer goed, maar achteraf was ik duidelijk vermoeid. Ik overweeg om op termijn mijn volume squat op maandag hierdoor te vervangen.

Bench press
4*140kg (evenaring rep PR)
9*120kg (rep PR)
Ik vermoed dat ik 5 reps had kunnen halen met 140kg, als de derde rep niet helemaal uit haar baan was gegaan. 4de rep was erg zwaar. Daarom veel gewicht eraf gehaald. De eerste 6 reps met 120kg gingen erg makkelijk (ook zeer snel na elkaar gedaan), maar daarna werd het zwaar. 9 was ook erg moeilijk. Anders had ik er nog wel een paar sets bijgeplakt.

Deadlift
2*240kg (3F)
Slecht! Ik had echt de bedoeling minstens 4*240kg te halen, maar het zat er helemaal niet in. Ik vermoed dat die DE box squat er ook wel voor iets tussenzit.
Misschien ga ik binnenkort toch wat meer sets doen. Bijvoorbeeld beginnen met 3*5*220kg of zo. En dan opbouwen. Dat zou wel eens mooie resultaten kunnen geven (zolang ik niet té zwaar ga).

Stack lift
Set-up: 70cm lange fat bar, en daar bumper plates op (vastgezet met schroefklemmen). Ik heb daar gisteren al aan zitten prutsen, dus vandaag meteen kunnen implementeren.
Een hoop singles gedaan (bedoelde sets werden singles gevolgd door fails). Ook een set van 3 en eentje van 4. Allemaal met 120kg (4*25kg + 1*20kg). Kalk was erg belangrijk en de set van 4 reps haalde ik enkel omdat ik kalk op mijn (bezwete) onderarmen deed. Het is ook duidelijk geworden dat ik mijn bumper plates eens zou moeten schoonmaken.
De stack lift is zo goed te doen, maar de stack is heel erg onstabiel. Bovendien verschuiven de klemmen een beetje als ik de stack te hard laat vallen (hoe vast ik ze ook draai). Maar het simuleert schijnbaar de lift-off met een stone goed en die kan bij mij veel werk gebruiken.

Calve raise
15*145kg
15*145kg
15*145kg
15*145kg
20*145kg
Samen met stack lift gedaan.
Ging erg vlot vandaag.

4x140kg bench is wel heel sterk al! Vorige week had ik ook eens 140kg geprobeerd na men 3x5x120kg. Het gewicht gecontroleerd laten zakken ging nog, maar eenmaal de barbell men borst raakte ging het licht uit

140 is een gewicht dat jij nog nooit gebencht hebt ook é, naarmate je 3x5 zal stijgen en in de buurt komt van die 140 zal je wel hem kunnen pressen. Ik denk bij 3x5x130 dat het wel moet lukken.

ja idd. Ooit zal het lukken!

Mja, ik heb het al een paar keer gedaan, hoor. Eén van de komende weken eens proberen wat meer dan 4 reps te halen.
Maar mijn bench press is nog altijd mijn sterkste lift. Ik hoop dat daar verandering in zal komen nu ik 2 keer per week OH train en 1 keer per week bench... Maar ja, de komende drie weken ligt mijn training sowieso overhoop wegens examens.

Intensity day

Squat
1*180kg
1*180kg
0*190kg
1*180kg
1*180kg
1*180kg
Aan techniek gewerkt. 180kg was niet te zwaar, maar eerste twee reps gefilmd en ik ging duidelijk te veel naar voor, hoewel ik dat niet zo erg voelde.
Bij 190kg geprobeerd die hip drive volledig te elimineren. Met succes, en aldus had ik helemaal geen drive naar boven.
Dan nagedacht en de volgende reps deed ik met de bedoeling 'mijn heupen door te stoten'. Ik heb eerder al zo over squat gedacht en ook deze keer leek het een geschikte 'cue' voor mij. De drie laatste reps gingen beter dan de eerste. Volgende keer wellicht meer van dit.
De bar vloog btw bij elke rep (behalve 190kg) van mijn rug af bij lock-out, dus na een paar weken techniekoefening als dit, verwacht ik goeie PRs (ook vanwege de 8*180kg twee weken geleden).

Press (met wrist wraps en belt)
1*80kg (vlot)
1*85kg (moeilijk; 90kg zou wellicht niet gelukt zijn
Push press
3*85kg (warm-up)
2*100kg (warm-up)
2*110kg (3F) rep PR
2*110kg (3F)
0*110kg (concentratie was weg)
Vooruitgang, gelukkig. Er zit zeker meer in, maar er is ook voor mij toch wel een mentale barrière. Maar goed, langzaam maar gestadig, daar ben ik ook blij mee.

Power clean
2*110kg (straps)
2*110kg (geen straps)
+ een aantal fails, zowel voor als na de geslaagde reps. Niet echt het dagje om te power cleanen.

Barbell shrug
20*110kg
12*120kg
14*120kg
Om mijn grip en traps wat extra te belasten, aangezien die power clean niet het succes van de dag was. Nee, geen propere, brave BB techniek.

Band push-down
10*blue
10*blue
19*blue
Blauwe band over pull-up bar gehangen, in elke hand een lus en triceps push down.

Dan nog zitten prutsen met band curl, band row en plate curl, maar niet al te serieus.

Recovery day

De box squat (33cm box)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
Ging heel goed. Binnenkort eens verhogen naar 120kg.
De laatste sets gingen wel beduidend trager dan de eerste.

Bench press
5*120kg (easy)
5*130kg (vlot)
2*140kg (leeg)
Goede techniek, maar meer zat er niet in.

Deadlift
3*160kg (no belt)
1*200kg (no belt)
3*160kg (no belt)
3*160kg (no belt)
Ik had gedacht een paar vlotte setjes te maken met 200kg, maar heb me vergist. Het laatste jaar heb ik niet meer dan 120kg getrokken zonder belt en blijkbaar is het verschil heel groot. Voor een deel is dit te verklaren omdat het zonder belt anders aanvoelt, maar ik vermoed dat het vooral aan de buikspieren ligt. Niet dat 'ze' niet sterk genoeg zijn, maar dat er zwakke schakels zijn. Ik merkte namelijk heel duidelijk iets trekken in mijn zijde. Het gebrek aan intra-abdominal pressure moet nu opgevangen worden door spieren die dat niet gewoon zijn.
Het doel is de komende weken veel pulls te doen zonder belt, zodat de achterlopende buikspieren de rest in kunnen halen. Op die manier kan ik me ook focussen op techniek, snelheid en lock-out, zonder me te overtrainen.

En toen was het genoeg. Ik was heel moe toen ik aan de training begon en het is er niet beter op geworden. Zware trainingen zullen eerder voor na de examens zijn.

Is er niet eerst volume day na de intensity day en dan pas de recovery

Ja, maar sommige mensen kunnen 7 dagen na elkaar niet trainen wegens examens en besluiten vervolgens hun training tijdelijk lichtjes aan te passen teneinde deze discontinuïteit op te vangen.

Intensity day

Deze morgen opgestaan met een stijve nek en dat maakte het trainen er niet aangenamer op.

Squat
1*180kg
1*180kg
1*190kg
0*190kg
180kg ging vrij vlot. Bij 190kg slaagde ik erin de techniek goed te houden, maar dit impliceerde een serieus sticking point halverwege, waardoor ik de tweede keer ook faalde.

Press
1*80kg (vlot; ik had het idee dat 90kg erin zou zitten)
0*85kg (niet dus)
Push press
1*85kg (besloten dat zwaar gaan toch niet zou lukken)
9*80kg (10F)
8*80kg (9F)
7*80kg (8F)

Binnenkort zijn de examens gedaan...

Hilarisch die press-commentaar

ik zie hier een press niveau wat in mijn buurt komt

F*ck you! Ik zit nog altijd onder mijn niveau van meer dan een half jaar geleden!
Maar vrees niet (of wel ). Doel is 100kg op niet te lange termijn en de spierpijn in mijn schouders bewijst dat ik eraan het werken ben.

haha, er is nu eindelijk een periode aangebroken dat ik mijn schouderblessure tot zo ver de baas ben geworden, dat ik weer in een schoolritme zit, en dat ik voorlopig niet meer weg hoef zodat ik een paar trainingen mis
dus ik hoop je in te halen

ik doe ook nog mee jongens...

jij bent nog in de verte, maar ook jou haal ik in:P
daar ben ik van overtuigd

Op de Bstrong meeting press ik 90kg, gegarandeerd!

Ik ook dan.

Zoals je gegarandeerd altijd langskomt als je dat zegt?

Als hij niet komt, press ik die 90kg wel 2 keer. 1 keer voor mij en 1 keer voor hem Want ik ben zo'n lieve jongen.

Ik kom. Sir G. kom bijna zeker mee. Mijn broer waarschijnlijk ook. Een fles vodka ook. Het is mogelijk dat ik potten ga breken, want ik ben van plan de eerstvolgende trainingssessies rustig aan te pakken en vooral aan vorm en snelheid te werken.

Zolang dat maar geen potten zijn die we nog nodig hebben voor de barbecue..

En de wc-pot hebben we ook nog nodig.

Ik dacht er eerder aan tire flips te doen en aldus de potten in de kast van de buren kapot te trillen.

Training van gisteren

'Recovery day'

DE box squat (33cm box)
2*(110kg + blue band)
2*(120kg + blue band)
2*(120kg + blue band)
2*(120kg + blue band)
2*(120kg + blue band)
2*(120kg + blue band)
2*(120kg + blue band)
2*(120kg + blue band)
2*(120kg + blue band)
2*(120kg + blue band)
110kg ging zeer vlot - zoals vorige keer. 10kg erbij dus. Dat was wel een grote stap, die maakte dat ik vanaf set 6 mijn snelheid behoorlijk zag dalen. Maar dat zal elke training weer beter gaan.

Bench press
5*120kg
5*130kg
4*130kg (5F)
5*120kg
Stroef, maar de laatste degelijke bench-training vond dan ook weer een hele tijd geleden plaats. Dit biedt wederom een introductie naar een hoger volume.
Techniek zat wel goed.

Deadlift
4*160kg (no belt)
4*170kg (no belt)
4*180kg (no belt)
Zeker beter dan vorige week. De snelheid was uiteraard hoog bij lock-out, hoewel de initial pull relatief traag was. En dat heeft ermee te maken dat ik mijn techniek enigszins aangepast heb. Ik heb begin nu met mijn heupen iets lager en mijn rug rechter. Aldus wordt de deadlift meer quadriceps-dominant (lees: minder hamstring-dominant). Het vraagt aanpassing, maar ik vermoed dat dit op termijn serieuze voordelen gaat hebben.

hamstrings zijn sterkere spieren dan quads. Ik weet niet vanwaar het komt maar velen willen vanaf een dieper punt beginnen deadliften. Je moet er maar eens over nadenken dat je meer kan quarter squatten dan halfsquatten

Yup. Maar ik spreek hier ook niet over meters diepen hurken om de deadlift te starten. Een paar centimeter, zodat mijn initial pull weliswaar iets moeilijker wordt, maar de lock-out makkelijker.

alles wat je heupen bewegen zonder dat de barbell omhoog gaat is energieverlies!