Youri Strongman Log

man jou bench is echt sterk jaloers

Dat evenwicht bij die calves presses is idd lastig, zelf ook problemen mee.

Daar heb ik ook last mee! (daarom ook dat ik ze (bijna?) nooit doe, misschien tijd om er eens verandering in te brengen!)

ik doe 1 keer in de 2/3 dagen kuiten buiten mn trainingen om. ook in mn powerrack, heb van hout 2 blokken gemaakt, waar ik op kan staan en voldoende kan zakken met mn hakken. evenwicht is soms lastig, maar het gaat steeds beter
fijne oefening ( 2 schijven kan natuurlijk ook!, goeie tip!

Intensity day

Squat
2*190kg (volume PR)
3*180kg
Niets verbazingwekkends hier. Ik merk dat mijn techniek slordig geworden is (de laatste maand weinig geoefend op squat), wat er zeker voor iets tussen zit. Daarnaast niet hersteld aan de hamstring, adductoren, ... Tevreden dus.

Push press
1*100kg (2F)
3*100kg
4*100kg (5F)
4*100kg (5F)
Volume PR. Ook hier een eerder slordige techniek, voor tijdens de eerste set, maar de kracht is er zeker. Tevreden.

Power clean
3*100kg
3*100kg
3*100kg
1*110kg (2F 3F 4F)
Eerste twee sets moeizaam (techniek). Derde set veel agressiever aangepakt en toen vloog de bar ongelofelijk makkelijk naar boven; quasi zonder pauze tussen de reps. 110kg zit er zeker in, maar blijkbaar toch iets te vermoeid om dat nu weer te doen. Binnenkort ga ik zeker een stuk boven de 110kg kunnen reppen.

Pull-up
(wide grip/close grip - palms out/close grip - palms in)
6/6/6 (*BW)
3/3/3 (*BW)
0/0/5 (*BW)

EZ OH 'JM' press
10*45kg
10*55kg
6*55kg
Kleine ROM; lock-out training voor triceps.

Toch altijd stevig, die gewichten die jij hanteert.
Als ik ooit in de buurt kom ben ik al blij.

Ik kan me nog herinneren dat je in mijn blog kwam posten dat je versteld stond van het volume,
maar deze training bevat zeker toch ook wel een pak volume
Goede training.

Tegenwoordig heb ik iets meer aandacht voor assistance, wat heel wat anders is dan volume op de main lifts. Assistance is ontspanning, vergeleken met de main lifts. Dus daar kan dan wel wat meer volume op gebruikt worden.

Volume day

Box squat (33cm box)
5*162,5kg
5*162,5kg
5*162,5kg
1*120kg
(Klein) volume PR. De volgende set had ik wellicht niet meer helemaal gehaald, plus mijn techniek begint meer naar de good morning te neigen. Misschien daar eerst werk van maken.
Ik heb last van mijn beide bovenarmen (biceps brachii of brachialis) sinds de training van vrijdag. Ik dacht eerst dat het gewoon spierpijn was was de pull-ups, maar nu begint het me te dagen dat ik misschien mijn armen gebogen heb tijdens de power cleans... Want de squats maakten de pijn (die bijna verdwenen was) véél erger. Ik vermoed nu dat het in mijn pezen zit en dat is niet zo mooi.
Mijn bench press heb ik moeten laten gaan, omdat 60kg al ongezond veel pijn deed.

Sit-up
15*(BW+20kg)
15*(BW+20kg)
15*(BW+20kg)
Dit ging wel goed. Zwaar!

En dan uiteraard gestopt en ijs op de binnenkanten van de ellebogen gelegd. Nu is het veel beter, maar ik ben er niet helemaal gerust is. Het is goed mogelijk dat ik ook woensdag squat laat gaan.

No pain no gain, maar dan hebben we het natuurlijk niet over peesproblemen enz. Hopelijk ben je snel hersteld.

PS: Heb net box squats effe gegoogled, ziet interessant uit om eens uit te proberen

Problemen met pezen negeer je best niet. Ik heb de ervaring dat die veel langer aanhouden dan spierproblemen als je ze niet goed verzorgt.
Hopelijk heelt het vlot.

Zo, MT nu heb je geen reden om excuses te verzinnen om niet te squatten met een pijnlijke elleboog.

Ik heb er uiteraard al aan gedacht om high bar of zelfs front squats te doen, tot mijn ellebogen genezen zijn, maar bij zo'n transitie hoort een overgangsperiode van minstens een paar weken (zeker als ik front squats zou doen). Dus tenzij mijn blessure echt lang zou aanhouden, zie ik het nut niet van mijn CNS te vervuilen met een nieuw bewegingspatroon. Beter wat rusten en zo snel mogelijk weer aan de slag zoals ik bezig was.

Gisteren had ik geen last meer van mijn ellebogen (omdat ik er geen kracht op de pezen kwam) en zo kwam het dat ik nietsvermoedend over een draad klom, waarbij ik mijn hele lichaamsgewicht op mijn armen plaatste door met beide handen op een paaltje te steunen en zo mijn voeten over de draad te werken. Niet veel later begon ik te vermoeden dat ik dat beter niet had gedaan en na een half uur was de pijn zo erg als maandag na het squatten.
Thuisgekomen heb ik er weer ijs op gelegd (ik moest eerst nog meer dan een half uur naar huis fietsen, waarbij ik amper kracht kon zetten op mijn armen; interessant ) en ben ik begonnen met Ibuprofen te nemen. Momenteel heb ik opnieuw geen last, maar voorlopig blijf ik Ibuprofen nemen en mijn armen ontzien.
Ik ben ook net klaar met 'trainen'...

Recovery day

(geen DE box squat)

Military press
5*72,5kg
5*72,5kg
5*72,5kg
5*72,5kg
5*72,5kg
Military press dus; hielen tegen elkaar. De reps gaan zo zeker wat trager; alle kracht moet puur uit schouders en armen komen, maar dat kan ik wel gebruiken. Ik denk erover deze volume sets te microloaden.
Extra voorzichtig bij het aan de bar hangen van de schijven en heb geen last gehad van mijn blessure.

(geen deadlift)

Calve raise
15*110kg
15*120kg
15*120kg
20*100kg
Bar goed hoog op de traps gelegd om mijn ellebogen te sparen (met succes; alleen wat last van mijn tricepspezen, maar die zijn nog gezond). Deze keer de bar tegen de achterkant van mijn rack laten schuiven, zodat evenwicht geen probleem meer was. Kuiten verzuurd.

(geen training voor armen)

Dus geen last van mijn ellebogen momenteel. Ik zal vrijdag proberen of ik weer kan squatten en bench press. Eventueel licht. Ik hoop het.
En ik ga de training bij Woopy afzeggen voor dit weekend (zie topic 'Strongmantraining in Welle'). Ik maak dat op een andere keer wel goed; nu wil ik geen nodeloze risico's nemen.

Intensity day

Squat
2*190kg (evenaring volume PR vorige week)
4*170kg
Zorgvuldig opgewarmd zonder last van mijn ellebogen (alleen de normale zeurende pijn aan mijn tricepspezen). Aan mijn techniek gewerkt: bovenrug recht houden. Dat ging goed, maar ik heb nu de indruk dat ik wat te diep ga (wat bevestigd werd door bij de derde rep met 170kg de linkse spotter bar te raken), maar ook dat mijn diepte niet voldoende consistent is. Dat maakte ook dat de eerste rep met 190kg relatief vlot ging, maar de tweede bijna onmogelijk zwaar was. Bij die tweede rep verloor ik dan ook de spanning in mijn bovenrug. Ik zal eraan moeten blijven werken.

Bench press
3*140kg (4F)
Ook geen last van mijn ellebogen. Maar mijn barpad was niet echt indrukwekkend recht.
Wat ik maandag ben vergeten te vermelden: ik ben zaterdag bij Wim V. en de Gamma langs geweest en heb zondag met vaderlijke hulp mijn bench eindelijk afgemaakt. En het resultaat is heel goed! Vanaf nu kan ik dus mijn t-shirt weer aanhouden om te benchen, lig ik altijd stevig op de bench, staat de bench altijd heel stevig op exact de juiste plaats en vraagt het geen touwen meer om de hele opstelling te verwezenlijken.

Tot daar dus geen last van mijn ellebogen. Op dat ogenblik besloot ik eens JM press te proberen, met 60kg (i.p.v. lege bar), waarmee ik mijn ellebogen wél te zwaar belast heb. Gestopt, ijs erop en nu is het weer allemaal in orde. Voorlopig zeker twee dagen rust voor mijn ellebogen (tot maandag) en dan weer voorzichtig zijn. Met wat geluk kan ik woensdag deadliften.

Toch goed nieuws dat het nog vrij snel in orde lijkt te komen

werd tijd dat die bench werd afgemaakt

Dat wel. Anders zou ik wel slecht gezind zijn i.v.m. de inferieure trainingen.
Voorlopig proberen mijn core lifts zo goed mogelijk te doen en van zodra ik er denk tegen te kunnen weer power clean, pull-up en bicepstraining toevoegen.

Training van gisteren. Gisteren ontving ik ook de bands (mini, small en medium) die ik besteld had bij IronWoody.

Volume day

DE box squat (33cm box)
met small bands
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*110kg (10kg erbij gehangen, want de bar vloog nog altijd een stukje van mijn rug af, ondanks de bands)
2*110kg
2*110kg
2*110kg
Heel fijn! Ik heb een goed oog in de hierdoor geïnduceerde progressie.
Nu, DE squat op volume day zal eenmalig blijven. In het vervolg doe ik mijn DE squat weer op recovery day en ga ik - denk ik - gewone squats doen op volume day.
Helaas weer last van mijn bicepspezen. Ook last van mijn linker bovenarm.

Military press
5*75kg
5*75kg
4*75kg (5F)
4*70kg (5F)
Goed, zeker gezien de pijn in mijn armen. Na de vierde set maar gestopt, want er zat niet meer veel aan te komen, en hoewel de pijn in mijn armen niet echt erger werd, deed het ook niet bepaald goed.

Dan nog wat staan experimenteren met standing crunches (de pijn van weighted sit-ups zag ik op dat moment niet echt zitten in combinatie met de pijn in mijn armen), maar dat was geen succes.

Opvallend hoe hard motivatie keldert in de aanwezigheid van een stelletjes blessures. Mijn main lifts doe ik nog zo goed mogelijk, maar assistance moet het even bekopen (niet dat dat zó erg is).

Enfin, als ik morgen kan deadliften zonder dat de blessure erger wordt (ik ga straps gebruiken), zal mijn progressie er wel niet al te erg onder lijden en zal de blessure ook wel kunnen genezen zonder dat ik moet stoppen met trainen.

Recovery day

Het plan was met deadlift te beginnen, in de hoop dat mijn blessure hierbij niet zou opspelen. Maar halverwege de opwarming bedacht ik - hoewel ik nog geen last had - dat mijn hond in het rond gooien al pijn doet aan mijn ellebogen, dus dat dat deadlift geen goed plan kan zijn op dit moment en dat ik momenteel beter het zekere voor het onzekere neem. Dan maar...

Squat
3*140kg
3*140kg
3*160kg
Mini band in mijn kooi gespannen zodat ik deze raakte met mijn hamstrings/glutes zodra ik diep genoeg (voor zover ik dat bij mezelf kon zien: vrij ruim onder parallel) was. En dan geconcentreerd op techniek. Ging goed/gemakkelijk maar na de derde set begonnen mijn ellebogen op te spelen.

DE bench press
3*(60kg+choked small bands)
3*(60kg+choked small bands)
3*(60kg+choked small bands)
3*(60kg+choked small bands)
3*(60kg+choked small bands)
3*(60kg+choked small bands)
3*(60kg+choked small bands)
7 sets. Toen had ik echt teveel last van mijn ellebogen om het nog wijs te achten verder te doen.
Licht, maar gezien de omstandigheden leek het me beter te licht dat te zwaar te gaan.

Calve raise
15*120kg
15*120kg
15*120kg
15*120kg
15*120kg
Volume PR. Kuiten kunnen duidelijk wat hebben, want elke set was quasi to failure, maar ik uiteindelijk voelden ze allemaal even zwaar, ondanks nogal korte rust. Typisch kuiten, lijkt me.

Band push-down (triceps; 1 kant per keer)
10*(small band)
10*(small band)
10*(small band)
10*(small band)
Een manier om mijn triceps te trainen zonder mijn ellebogen al te zwaar af te breken. Trage reps, uitgesproken excentrische fase. Als daar geen spierpijn van komt...

vreemde opwarming

Ik drukte me misschien ietwat ongelukkig uit. Een paar dagen geleden was ik wat met mijn hond aan het spelen (en ze moest even weten wie het sterkste was, want... euhm ... daarom!) en achteraf had ik behoorlijk wat last van mijn ellebogen.

1-0 voor de hond

kuiten kunnen inderdaad veel hebben

Intensity day

Squat
1*180kg
1*190kg (2F)
Geen last van mijn bicepspezen, normale last van mijn tricepspezen, onverwacht veel last van de blessure die ik al heel de week stilletjes in mijn linkerbovenarm draag.
Niet dat mijn techniek zo slecht was, maar ik mis duidelijk oefening. Het wordt echt tijd dat ik veel volume in mijn squat kan steken. Het plan is één of andere vorm van volume training op maandag (mogelijk worden dat vrij lange sets), DE op woensdag en hopelijk binnenkort eindelijk nog eens wat PRs op vrijdag. Als die blessures nu wat opklaren, kan ik daar tenminste fatsoenlijk werk van maken.

Push press
2*90kg (slechte techniek)
1*100kg (iets betere techniek)
1*105kg (goeie techniek; snelle, makkelijke rep; weinig moeten uitdrukken; evenaring PR)
0*110kg + 0*110kg (vanwege de pijn in mijn schouders (vooral links) niet in staat om fatsoenlijk uit te drukken)
0*110kg (same story)
Na elke set (ook opwarming) vooral moeten recupereren van de pijn in mijn schouders. Ook een beetje last van mijn ellebogen, maar dat viel mee. En natuurlijk van mijn polsen enz, maar da's normaal voor push press bij mij.
Ik weet zeker dat ik mijn PR (105kg) serieus kan verbeteren zodra ik in staat ben fatsoenlijk uit te drukken.
Ik had nog kunnen proberen, maar dit leek me niet zo slim, gezien de blessures.

Daar bovenop werd ik vanmorgen wakker met pijn onder mijn rechter gluteus maximus (gisteren geen last van en ook niets gedaan dat dit kan veroorzaakt hebben!). Het is wellicht één van de kleinere glutei, dus niet een spier die een zware functie heeft in één van mijn lifts; geen last gehad bij de squat.
Ik heb geen idee hoe ik hieraan gekomen kan zijn. Bijna de enige mogelijkheid is slaapwandelen (waar ik mezelf vannacht voor het eerst in mijn leven op betrapt heb). Ik werd lichamelijk vermoeid en gespannen wakker, dus met wat pech heb ik het zitten...
Vanmiddag heb ik bij wijze van anticiperen ijs (coldpack) op mijn rechterbil gelegd (i.e. ik ben erop gaan zitten). Omdat ik begin deze week al brandwonden had t.g.v. de coldpack, voelde ik na een minuut of tien eens aan mijn huid. En het was prijs. Over de hele oppervlakte van de coldpack was mijn vel bevroren (en behoorlijk dik ingevroren). Dus naar buiten, tuinslang erop, zodat het ontdooide. Dan wat in de zon gaan staan, maar het heeft nog lang geduurd voor mijn bil weer op temperatuur was.
Enfin, ik zit dus bovenop de blessures aan mijn ellebogen, bovenarm en bil, ook nog met een brandplek van 20cm². Daarnaast heb ik een kneuzing op mijn scheenbeen die al dateert van een maand geleden: een training bij Jimmy waarbij ik mijn scheenbeen stootte tegen een kant van de slee waarmee we de carry&drag deden op de finale. Ik vermoed dat het beenvlies geraakt is.
Momenteel ben ik die dingen allemaal een beetje beu. Ik wil weer fatsoenlijk kunnen trainen, want ik heb al meer dan een maand quasi stilgelegen met de examens en de twee wedstrijden. Ik vind het niet meer grappig.

Hebben ze je nooit geleerd dat je rond zo'n icepack een handdoek moet doen en niet rechtstreeks op je huid mag leggen?

Natuurlijk veroorzaakt dat brandwonden

Je hebt tegenwoordig weer wat last van blesures, niet goed éh

Ja, maar dat vind ik flauw. Ik heb er trouwens ook nooit last van gehad (zelfs niet na 20 minuten, de normale duur), maar sinds een paar weken staat thuis de ijskast kouder (vanwege het warme weer, via één of andere redenering).

Inderdaad. Exact twee weken geleden is het begonnen. De periode ervoor was nochtans erg blessurevrij. Het komt nu allemaal een beetje samen. Op zich niet zo erg, maar op dit ogenblik is het niet leuk.

Volume day

Squat
8*150kg
8*150kg
10*150kg
Hier zit ik al meer dan een week mee in mijn hoofd. Effectief uitvoeren viel zwaarder uit dan gedacht (hoewel, misschien ook niet), maar zwaar was het enkel op metabolisch vlak. Op dat vlak moet ik weliswaar nog veel vooruitgang maken (het heeft een half uur of zo geduurd voor ik weer een beetje normaal kon lopen na de squat), maar dat zal wel snel komen en ik vermoed dat ik wel een tijdje kan blijven stijgen in gewicht. Er is ook kans op hypertrofie, waarvan ik niet weet of ik er blij mee moet zijn, maar als het nodig is, is het nodig.
Techniek trouwens goed. Een paar reps waarbij ik wat teveel voorover leunde, maar dat kon met wat extra focus wel opgelost worden. Zeker diep genoeg (één keer een spotter bar geraakt terwijl ik niet bepaald dieper ging dan de andere reps). Diepte houd ik nu trouwens steeds onder controle middels het spannen van een mini band in mijn cage. Prachtige oplossing, al zeg ik het zelf. Touch of genius.

Military press
5*75kg
5*75kg
5*75kg
4*75kg (5F)
3*75kg (4F)
Volume PR op strikte press. Volgende keer wellicht nog eens met 75kg in een poging om de 5*5 af te werken.

Sit-up
15*(BW+20kg)
10*(BW+30kg)
10*(BW+30kg)
Epic zwaar, zoals gewoonlijk. De enige oefening waarbij ik routinematig roep en grom.

OH 'JM' press (EZ bar)
15*45kg
12*50kg
10*50kg

Zo goed als geen last gehad van mijn blessures. Enkel wat pijn in mijn ellebogen toen ik - zonder daar in te slagen - de bar achter me wilde pakken om aan mijn sit-ups met 30kg te beginnen. Daarna heb ik de bar op mijn schouders gelegd alvorens te gaan zitten.
Van mijn schouders geen last en die spier onder mijn rechtse gluteus maximus houdt zich ook gedeisd. De brandwonde op mijn rechterbil is aan het korsten en ik heb er sinds vandaag minder last van. Dat is dus ook in orde.

hehe, zalig gevoel toch na zo een squatsessie

Idd (al heb ik geen ervaring met hoog reppen op 150kg )
Een paar forse benen, wie wil dat nu niet (probleem met broeken heb je nu toch ook al, dus wtf )