Youri Strongman Log

Je bent dus netjes aan het herstellen.
Hopelijk blijf je nu een tijd gespaard van last.

Zou fijn zijn. Natuurlijk is elke blessure mijn eigen schuld en ik leer elke keer bij hoe ik blessures moet voorkomen. Kleine spierblessures zijn moeilijk te voorkomen als je hard traint (bij mij toch niet), maar daar valt makkelijk mee te leven. Zwaardere blessures die nu op mijn bicepspezen komen gelukkig minder vaak voor en hun oorzaken zijn in de regel makkelijk terug te vinden in je trainingsgeschiedenis.

Ja, klopt wel. Als ik echt last krijg van pezen of gewrichten ligt dat meestal aan overbelasting in voorgaande trainingen.
Bij sommige zaken is het wel even zoeken waar het vandaan komt.

Recovery day

DE box squat (33cm box)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
2*(110kg + blue bands)
Goed. De bar vloog ondanks de bands soms toch nog een stukje van mijn schouders af.

Bench press
5*130kg (vlot, maar last van mijn schouder; duidelijk weer op mijn beste niveau qua bench press)
2*(60kg + double blue bands) (VEEL te veel spanning. Ik slaagde er niet in de bar uit te nemen met gestrekte armen )
3*(60kg + double red bands) (ok qua spanning, maar mijn schouder voelde niet meer goed genoeg om mee verder te doen)
Ik denk dat ik in het vervolg op maandag ga 5*5 (8*3 zie ik toch niet zitten voor bench press) doen en de week erna op woensdag DE.

Deadlift
5*220kg (rep PR, nog kracht over)
4*230kg (evenaring rep PR!)
Lang geleden dat ik nog eens meer dan één werkset deed voor deadlift. Ik ben ook niet van plan het opnieuw te doen (wel op deadliftvarianten), maar ik ben wel heel blij me deze prestatie. Een rep PR geëvenaard na het zetten van een ander rep PR! Er zit duidelijk weer vooruitgang in de deadlift, ondanks er bijna twee maanden zo goed als niets voor gedaan te hebben.
Techniek zat ook goed. Mooi tegen de benen omhoog getrokken en een nette lock-out (hoewel nog altijd moeizaam). Tussen elke twee reps gereset en mijn belt een gaat losser dan anders.

Calve raise
15*140kg
15*160kg
12*160kg
13*160kg
14*160kg
Hoge gewichten, WANT ik deed mijn calve raises deze keer gewoon op de vloer, dus zonder schijven onder de voorkant van mijn voeten. Het idee daarachter is dat (1) ik zo een beter evenwicht heb, (2) deze manier van calve raises meer gewicht toelaat en (3) ik op deze manier beter yoke en farmer's walk simuleer. Wat (3) betreft: de ROM is nu ongeveer hetzelfde + er is geen stretch-reflex meer.
Voor sprinten e.d. is deze vorm van calve raises wellicht minder interessant (wel grotere ROM + stretch-reflex), maar enerzijds ben ik niet van plan een hoog niveau te halen qua sprinten en train ik mijn kuiten op deze manier met hill sprints (en binnenkort misschien sled drag) op zaterdag.

Goede training!

Nice!

Ook leuk om te horen dat je zelf tevreden bent.
Maar die blauwe banden van Ironwoody dubbel gebruiken op bench press
Dat moet mega zwaar geweest zijn.

als woopy er al 3x260 reversed band squat kan mee doen dan gaat hij het gebruiken voor benchpress

Bands verdubbelen --> een kracht die overeenkomt met een uitrekking van 4x de uitrekken bij de enkele bands, dus ongeveer 4 keer zo zwaar... maar niet helemaal. Want:

daarnet verveelde ik me en ben ik begonnen de elastische eigenschappen van mijn bands te onderzoeken. Verder dan één (rode) miniband ben ik niet geraak, want 6 meetgegevens verzamelen vraagt behoorlijk veel werk. Misschien doe ik de anderen op een andere keer.
Enfin, wat ik gevonden heb, is dat de band niet geheel lineaire elastische eigenschappen heeft, maar meer bepaald die van een 'zachte veer'. Dat wil zeggen dat de veerkracht minder hard toeneemt wanneer de uitrekking toeneemt. Plotten van de meetgegevens gaf in Maple volgende grafiek:

Een bijhorende datafitting (kleinste kwadratenmethode) gaf volgende suggestie voor de kracht F van de band in functie van de uitrekking x:

Voor degenen die zich afvragen waarom er enkel een eerste- en derdemachtsterm voorkomen in de vergelijking: even machtstermen zijn onfysisch* en alle machten groter dan 5 veronderstel ik onvoldoende significant.

Ik begrijp wel dat dit ongeveer niemand hier interesseert, maar dit is míjn blog en ik vind dit leuk. Bovendien heb ik nu (een) veerconstante(n) bepaald voor mijn band, zodat ik zou kunnen weten hoeveel kracht de band biedt in diverse posities in een gegeven opstelling, door eenvoudig meten van de uitrekking.

------
* een constante term in de uitdrukking zou betekenen dat de band een kracht uitoefent wanneer er geen sprake is van een uitrekking. Hogereordetermen met even macht zouden een positieve bijdragen leveren voor zowel positieve als 'negatieve' uitrekkingen (i.e. 'induwen').

Haha

Kan nog handig zijn als ik nog eens wil weten hoeveel men bands ongeveer geeft. Want als ik een oefening tegen banden doe, is het niet altijd praktisch om daar met de weegschaal onder te staan en de baar te unracken en veel bewegingen te maken
Zoiets kan zelfs bijna door ervaringen opleveren

Zeker. Wetenschappelijk onderzoek kan nuttig zijn!

Ik heb ondertussen ook al enkele meetgegevens (7 en 6) met de small (blauw) en medium (groen) band respectievelijk.

Blauwe band

Kleinste kwadratenfit:

Ook hier duidelijk de karakteristiek van een zachte veer

Groene band
Groene band

Kleinste kwadratenfit:

Hier is de zachte veer moeilijker terug te vinden, want de laatste drie meetgegevens gaven een perfect lineair gedrag weer (4cm uitrekking per kg), maar zoals aan de gefitte formule te zien is, is er wel degelijk sprake van een vermindering van de toename van de veerkracht bij grotere uitrekkingen, hoewel ik niet durf garanderen dat dit effect de meetfout overstijgt.

Merk eventueel ook op dat ik bij de rode band een dubbel zo groot domein heb onderzocht als bij de groene band (3m uitrekking vs. 1.5m uitrekking), met de blauwe band ertussenin, wat de grotere lineariteit van de laatste twee fits kan duiden.

Heb je geen paarse ironwoody bands?

Nope. Ik heb het 'intermediate package' gekocht. Eén paar mini bands is genoeg voor mij, en eerlijk gezegd heb ik liever de rode 'super mini bands' dan de paarse 'mini bands'.

Intensity day

Squat
8*175kg
Volume PR. En eentje waar ik blij mee ben. Doel was 5 reps.
De laatste reps waren weliswaar good-morning squats, wat niet abnormaal is als je je 8RM aan het squatten bent. Maar diepte was dankzij mijn geniale truc zeker goed tijdens elke rep. Damn, I rock!

Push press
3*105kg (4F -> evenwicht kwijt)
4*105kg (5F -> bijna in lock-out)
4*105kg (laatste lock-out heel zwaar en traag)
Volume PR dus. En ook eentje waar ik blij mee ben!
Weer last van mijn bicepspezen, maar tussen de sets minderde deze snel.

Barbell curls (strict)
8*45kg
8*45kg
8*45kg
Zwaar, maar strikt.

Dumbbell triceps extension
20*(5kg + blue band)
30*(5kg + blue band)
35*(5kg + blue band)
Blauwe band achter rug, DBs in de hand en triceps extension vanaf de borst tot lock-out. PUMP!

Goede training!

Goed pr!

Je trukje voor de diepte is ook wel goed, misschien nog een goed idee voor als ik eens een gewone back squat doe.

Ik heb daar met gerre's eens over gebabbeld en wij vinden het beiden juist een slecht idee. OP wedstrijden ga je nu eenmaal niet een band kunnen spannen. Je moet vooral leren voelen waar de juiste diepte is en dat doe je vooral door veel te squaten (d'uh) en jezelf te filmen zodat je weet dat je goed zit

Het kan goed en slecht zijn, je wordt het na een tijd ook gewoon om op die diepte te squatten, net zoals met een box, maar als je het te lang doet kan je misschien ook niet meer zonder.

De band geeft de juiste diepte aan. Door altijd even diep te squatten, zal je ook zonder band op die diepte squatten.

Daar zit je fout, jij squat nu omhoog wanneer je de band voelt/raakt. Wat denk je dat je gaat doen als geen band hebt tijdens het squatten? Juist, de foute diepte hebben. Ik snap eigenlijk niet waar jij je nu zorgen om maakt. Je doet geen wedstrijden dus je moet gewoon sterker worden. Zolang je duidelijk parallel breekt zit jij goed

Ik denk dat wauter gelijk heeft.
Je gaat op op een teken wachten dat je de juiste diepte hebt maar dat komt er niet. Ik denk dat het heel verwarrend gaat zijn en je ofwel sommige reps te vroeg omhoog komt ofwel weer mooi diep gaat gaan.

Nee hoor. Ik weet wel degelijk hoe 'mijn diepte' voelt. Maar het is fijn om affirmatie te krijgen van buitenaf. Zo ben ik zeker dat alle reps diep genoeg en even diep waren.
Ik kan me voorstellen dat als ik altijd zo zou squatten, lange tijd aan een stuk, en dan zonder overgang een wedstrijd zou doen, dit even vreemd aan zou kunnen voelen. Maar dat is oplosbaar, nietwaar?

Denk ervan wat je wilt, maar voor mij werkt dit uitstekend en is het uiteraard een bewijs van mijn ontluikende genialiteit.

als je weet hoe je "diepte" voelt waarom gebruik je dan een band voor die diepte? Als je persee controle wilt film dan jezelf

Bandje spannen is wel iets gemakkelijker en aangenamer dan filmen. Bovendien ben ik op die manier zeker van elke rep op het moment dat ik ze doe en niet pas achteraf.
Het gaat vooral om die paar reps waar ik niet zeker over bent. Mijn techniek is zeker niet altijd consistent en niet alle reps voelen hetzelfde aan. Met die band is de consistentie toegenomen en maak ik me geen moment meer zorgen over de diepte.

Volume day

Squat
8*175kg
8*155kg
8*155kg
Begrijp goed. Ik maak NOOIT fouten met het laden van mijn bar. NOOIT. Ik heb een perfect inzicht in de schijvenstructuur op de sleeves. Ik zie de kleuren, ik zie de maten; de schijven hebben voor mij geen geheimen. YET... toen ik mijn eerste set aanving (ik had net '155kg' op de bar geladen), was de eerste rep zwaar. En de tweede ook. En tegen de vierde rep begon ik bijna te vrezen voor mijn set. Toen ik de achtste rep met alle moeite van de wereld naar boven dwong, was ik ervan overtuigd dat er een zwakheid in mij gevaren was die niet licht verloren zou gaan in het zog van mijn trainingen. Wat een schande.
Toch even de schijven gecheckt. En wat zag ik daar. Jawohl, ein 10 kilo Schaaif zufiel am elkenes Kant [niet de filosoof]. (Merk op dat ik vloeiend Duits kan typen.)
Enfin, nader beschouwd vond ik dat toch behoorlijk sterk van mezelf en met enige vrolijkheid in mijn ziel maakte ik de twee overige sets met 155kg af (die zwaar waren, wegens net gestorven met 175kg voor 8 reps ... mijn volume PR van vorige vrijdag!).
Volume PR ook.

Bench press
5*130kg (vlot, maar voelde zwaar aan)
5*130kg
3*130kg (4F, op derde en vierde rep spotter bar geraakt)
5*130kg (deze keer minder slordig geweest; wel zwaar)
4*130kg (5F; dat kan ik mezelf wel vergeven)
Op naar 132,5kg. Eindelijk weer beweging in mijn bench press.
Trouwens weinig last van mijn bicepspezen; enkel wat bij de reps die uit evenwicht waren.

Band sit-up
20*(blue@3 tegels)
18*(blue@4.5 tegels) (19F)
10*(blue@4.5 tegels) (11F)
Het opzet is simpel. Met twee bumper plates van 25kg een small band verankerd op 3 (resp. 4.5) tegels achter mij. Voeten verankerd in mijn rack, gezeten op een stapel schijven van 13cm hoog.
De band was bij 3 tegels amper onder spanning in laagste positie, maar 20 reps waren zwaar. Bij 4.5 tegels stond de band steeds onder spanning en was het heel zwaar. In tegenstelling tot weighted sit-ups, is het hier niet de onderste positie die de zwaarste is, maar de bovenste. De rebounce gaat explosief, wat de oefening een beetje aangenamer en vlotter maakt, maar het is even ass-kicking als weighted sit-ups.

Floor triceps extension (EZ bar)
8*55kg
2*55kg
Niet specifiek opgewarmd (meteen 55kg erop gehangen). Dat vonden de pezen van mijn triceps niet leuk, zeker niet tijdens set 2, dus ik ben wijselijk gestopt.

Ik hoop dat ik ook op een dag per ongeluk 8x175kg zal squatten en denken "goh, dat was best zwaar".

idd

Sterk!

Als er hier iemand op het forum is die kennis genoeg heeft om te weten hoe hij moet trainen dan zal het MT wel zijn, dus snap niet goed waarom dat betweterig gedoe moet.

Sterke training!! Heel sterke squat, en idem bp! Klasse.

dit was geen betweterig gedoe hoor, ze vonden het gewoon grappig dat hij 175Kg aanhing terwijl hij dacht dat het 155 was maar er toch maar even 8reps mee squatte?

erg sterk inderdaad!

Denk dat hij het over de bands-onder-je-kont discussie had

Je hebt me verkeerd begrepen denk ik psycomantje

Ik heb het gewoon op de manier waarop Wauter altijd reageert. Ik ken hem niet persoonlijk dus ga absoluut geen oordeel over hem vellen, maar ik vind dat de manier waarop hij vaak reageert op dit forum, heel betweterig en zelfs arrogant overkomt. Maar dat kan aan mij liggen natuurlijk

DE reden waarom je op een forum zit is toch tips en advies krijgen van iemand? Als jij mij nu arrogant noemt omdat ik iemand probeer te helpen... Je kent me niet en kan geen oordeel over me vellen maar toch gebruik je vrij directe adjectieven

Natuurlijk is dit een plaats waar je tips en advies wil krijgen. Maar zoals ik al zei, het ligt aan de manier waarop jij het brengt, het komt voor mij arrogant over. Mensen als Rybeara, MT, ... geven hier ook voortdurend advies, maar zij verwoorden het op een andere manier waardoor het sympathieker en minder betweterig overkomt (naar mijn mening, anderen vinden dat mss niet).
Dit is gewoon mijn mening, en zoals ik al zei: dit is internet, misschien is het absoluut niet jouw bedoeling om zo over te komen (en kom je bij anderen zo niet over), en ben je irl een ongelofelijk chille kerel. Daarom dat ik geen oordeel vel over jou irl.
Maar als iemand mij irl aanspreekt op de manier waarop jij het hier vaak verwoordt, dan vind ik die persoon een arrogante eikel. En zo lopen er jammer genoeg voldoende eikels rond op deze aardkloot Ik heb een hekel aan dergelijke mensen.
Nu moet je niet denken dat ik je hier wat wil bashen ofzo, want ik heb zelf bv al iets gehad aan raad van u (men voeten anders positioneren bij het squatten ivm kniepijn), maar de manier waarop ligt me gewoon niet. Ik verkies meer de stijl van Rybeara enal.