Youri Strongman Log

Gelukkig dan maar dat mijn heupen zich op ideale hoogte bevinden bij de aanvang van de lift.
Anyway, binnenkort kan ik je wel eens vragen mijn techniek te checken, natuurlijk. Dan weet je het me maar te zeggen.

Terwijl de flinke jongens deelnamen aan 'De Sterkste Man Van Vlaanderen', trainde ik wat.

Intensity day

Squat
2*140kg (no belt)
2*150kg (no belt)
2*160kg (no belt)
2*170kg (no belt)
Tweede rep met 170kg was moeilijk, dus vanaf hier een belt.
2*180kg
2*180kg
2*180kg
Eerste set met 180kg deed ik met slechte techniek, maar de twee volgende sets waren een pak beter. Ik had ook de indruk dat de snelheid hoger was dan vorige week, en dat is heel belangrijk.

Press
1*80kg (moeizaam)
1*80kg (2F) (heel moeizaam)
Push press
1*110kg (2F)
0*110kg
Niet leuk. Dan maar wat slecht gezind geweest en een besluit genomen:
Press (speed)
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
Korte pauze. Ik heb de snelheid vrij goed kunnen houden (hoewel 60kg hier eigenlijk te zwaar is voor DE). 8ste set niet gedaan omdat ik mijn linkerschouder iets te hard voelde.

Ik was nog altijd slecht gezind en niet van plan nog power cleans te doen. Maar toen bedacht ik dat het attitudeprobleem dat mijn OH zo zwak maakt net hetgeen was dat me ertoe trachtte te brengen de training te stoppen. Dus...

Power clean
3*70kg (warm-up)
0*120kg (ik was in gedachten verzonken en hing in automatische piloot de warm-up gewichten voor DL op de bar; maar zonder verdere opwarming kan ik 120kg natuurlijk niet, want ik natuurlijk niet naliet te testen )
Hang power clean met straps vanaf hier
3*100kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg (tussendoor een fail, die ik uiteraard goedmaakte)
Volume PR. Natuurlijk weinig techniek, maar hier wordt ik sterk van. Mijn traps voel ik al zitten.

Pull-up
15*BW
Meteen na de laatste set hang power clean. En toen was het genoeg.

Training bij G3rr3

Box squat
- DE -
2*(116kg + blue)
2*(116kg + blue)
2*(116kg + blue)
2*(126kg + blue)
2*(126kg + blue)
2*(126kg + blue)
2*(136kg + blue)
2*(136kg + blue)
2*(136kg + blue)
2*(136kg + blue)
- max - (vanaf hier belt)
1*(146kg+blue)
1*(156kg+blue)
1*(161kg+blue)
1*(176kg+blue) (gefilmd)
Serieus wat volume, met korte pauze. Die 176kg was toch even persen, hoewel het - zoals de videobeelden duidelijk maken - nog redelijk vlot ging.
De box die we gebruikten was denk ik ongeveer even hoog als wat ik normaal gebruik (of iets lager).

Romanian deadlift
5*60kg
5*60kg
5*60kg
60kg is geen 200kg

Good morning
8*60kg
5*80kg
5*80kg
5*90kg
Viel me wel redelijk zwaar.

Band pull-through
20*(2xred)
20*(2xred)
20*(2xred)

Band sit-up
20*red
20*red
20*red
Laatste twee sets goed gevoeld.

------

Ik zit deze week tot donderdag op kot voor mijn laatste herexamens. Voorlopig kan in Leuven nog niet trainen, maar G3rr3 nodigde me uit om bij hem te komen trainen (niet zo ver vanuit Leuven).
We hadden vanochtend afgesproken om 10u, maar ik geraakte er pas om 11u. Omlegging, verkeerd rijden en file. Volgende keer dat ik ergens naartoe ga, zou ik er goed aan doen wat slimmer te zijn (ik stond meer dan een half uur in een 7km lange file de verkeerde kant uit ... )...
Maar goed, ik was nog op tijd om mee te kunnen trainen. Deze manier van trainen is heel anders dan de mijne. De box squat kwam vrij goed overeen met wat ik doe, maar de oefeningen erna werden vooral gedaan om doorbloeding te stimuleren, terwijl ik na die eerste lift nog maar 1/3 van mijn training gedaan heb. Het lijkt me zeker de moeite deze filosofie iets meer naar voor te brengen in mijn training.

Ik ben in ieder geval blij dat ik vandaag heb kunnen trainen (anders had ik tot donderdagavond moeten wachten).

G3rr3 zal straks of morgen mijn gefilmde squat wel uploaden; dan voeg ik deze toe aan mijn blog.

EDIT: video van box squat:

Ga dan met de trein vanuit leuven. Is 20 min op de trein en 10min stappen vanaf het station

Met de auto is het 20' (aan redelijke snelheid). Op voorwaarde dat je de juiste kant oprijdt.

Doe het dan voor het millieu!

Weet jij wel hoe schadelijk het drukken van treintickets en het drukken van geld voor de aankoop van die tickets voor het milieu is?

Wacht maar tot je je rijbewijs hebt

Stukken millieuvriendelijker dan youri die één keer op zijn gaspedaal duwt

En de met uitsterven bedreigde inktvis dan? Die inkt voor die tickets komt niet uit de lucht vallen he! Daar vangen ze inktvissen voor en dan zuigen ze die leeg met een soort van stofzuiger. Een hele trage en pijnlijke dood voor de inktvis, gezien de inktvis geen bloed heeft zoals wij, maar inkt door zijn aderen heeft stromen. Vandaar ook de naam: inktvis. Ook al lijkt het beste beestje niet echt op een doorsnee vis.
Tenzij je natuurlijk een racist bent en je dat alles niets kan schelen. De inktvis is namelijk zwart, uiteraard. Alhoewel er ook blauwe, rode en groene bestaan (vandaar ook blauwe, rode en groene inkt). Om van de vreselijke experimenten waarbij ze inktvissen genetisch met elkaar mixen om andere kleuren te bekomen nog maar te zwijgen.

Dat kan zelfs worden gestaafd met dit artikel!

Recovery day

Ik heb de hele week al redelijk veel last van mijn sinusitis. Dat vertaalt zich in constante druk in het hoofd/hoofdpijn en vermoeidheid (ofwel is dat laatste een gevolg van mijn extreem lange studieperiode die nu eindelijk afgelopen is). Weinig zin in training. Maar ja, wie slaat er nu een training over?

Squat
3*140kg
3*140kg
3*140kg
In de tweede set thumb-around grip geprobeerd; met wrist wraps. Gaat wel - met 140kg toch - maar ik ben niet geneigd het opnieuw te doen.
Heel easy natuurlijk. Recovery. En geen belt, uiteraard.

DE bench press
3*(60kg + double mini)
3*(70kg + double mini)
3*(70kg + double mini)
3*(70kg + double mini)
3*(70kg + double mini)
3*(70kg + double mini)
3*(70kg + double mini)
3*(70kg + double mini)
Absoluut geen zin in een zware bench press. Ik had ook niet het idee dat ik daarop veel presteren zou.
DE ging goed. 60kg was te licht. Met 70kg zat de snelheid goed. Spanning van double mini's lijkt me ook ideaal. Rust heel kort gehouden; ging goed.

Deadlift
4*170kg (no belt)
4*180kg (no belt)
En dan gestopt. Alle reps gingen snel, maar de laatste rep met 180kg ging ineens véél trager. Een duidelijk teken dat het tijd is om te stoppen.

Calve raise
20*140kg
11*160kg
15*170kg
12*170kg
20*140kg
Ik had wel zin om eens wat zwaarder te gaan. Ging goed.

Tussendoor nog drie heel lichte setjes van 20 band pull-throughs gedaan met één miniband (Gerre-invloed ) om recuperatie meteen al op gang te brengen.

Ondanks alles tevreden over de training. Er zat niet veel in vandaag en ik ben niet over mijn grens gegaan. In het vervolg wil ik meer en meer op deze manier trainen. En dan zullen er normaliter vooral goeie dagen bijzitten, waarbij de prestatie veel hoger zal zijn.

Gisteren (zondag 12/09) vond de eerste BStrong meeting in de geschiedenis plaats. Samen met mijn broer was ik van de partij. Verder waren er: Rybeara, hardrocker, 515, psycomantje, Nick_B, Wauter en Woopy.
Ik ga geen verslag posten, maar kort vermelden wat ik gedaan heb (aangezien dit mijn training log is).

Begonnen met axle clean& press. Niet zwaar gegaan. Tot een kilo of 80. Woopy was ondertussen aan het pressen. Vanaf 80kg deed ik mee (80kg was easy). 90kg kwam dan weer absoluut niet omhoog. Bij Woopy wel.
Dan een log press gedaan met 85kg (Woopy ook). Vervolgens deed Woopy een 100kg axle press. Ik kreeg de 100kg zelfs niet met een push press omhoog. :\ Daarna deed hardrocker gelukkig iets om me op te beuren (zie video).
Toen ging Wauter squatten (waaraan ik niet meedeed, omdat de bar drie kilometer te laag lag in het rack. Een paar sterke squats gezien van Wauter en hardrocker. Ondertussen deden we buiten een bak squat. Goede constructie, maar een raar gevoel. Niet alleen is de bar niet vrij, maar ook wordt het gewicht onderaan (behoorlijk wat) zwaarder. Omgekeerde effect van band squats dus. Ook hier niet al te zwaar gegaan.

Toen was het ver tijd om de BBQ voor de eerste keer aan te steken. Dankzij de kundigheid van bepaalde personen ging dat aansteken aan verrassende snelheid!
Ondertussen deed ik nog wat hang power cleans. Na een easy 120kg (evenaring PR) 130kg erop gehangen en 5 keer gefaild. Het scheelde niet veel. Als ik van Woopy zijn goede bar (met roterende sleeves) had mogen gebruiken, had ik het gehaald!

Na de barbecue viking press en bench press. Op viking press redelijk zwaar gegaan en uiteindelijk een gefaild. Toen naar de bench press, waar de jongen reverse (monster mini) band bench press aan het doen waren. Drie easy reps gedaan met 135kg. Toen naar 160kg, die ook vlot omhoog kwam. Even later 180kg geprobeerd, maar dat was dan weer veel te veel.

Vervolgens was het car deadlift. Woopy's lichtste tire op de constructie gelegd en verzwaard door mensen op de tire te zetten. Drie mensen gingen (redelijk moeizaam, maar zonder belt) omhoog, maar bij 4 personen kreeg ik er geen beweging meer in.
Dan farmer's walk, maar ik ben niet zwaarder gegaan dan 85kg, denk ik. Weinig zin.
Beetje gerecupereerd met dikke Bertha. Leuke ton.

Als laatste waren deadlifts aan de beurt. Er zijn een paar flinke PRs gezet (voor Rybeara, die zijn voormalige max van 165kg naar 200kg bracht!). Zelf heb ik opgewerkt tot 200kg zonder belt en dan 230kg nog met belt getrokken (vlot uiteraard). Een PR zat er echter zeker niet in, dus ik ben daar maar gestopt.
Vervolgens een one handed deadlift gedaan met 140kg (hook grip). De grip was eigenlijk geen probleem (hoewel het redelijk wat pijn deed aan mijn duim ). Ik overweeg om in het vervolg - wanneer mijn grip het laat afweten - over te stappen op double overhand hook grip (à la Misha).

Nog wat rows gedaan met Woopy's 70kg DBs (zwaar!) en afgesloten met wat band pull through met een super mini (tot algemene hilariteit). Ach, dat ze lachen: ik heb nu tenminste niet teveel last van spierpijn. Mijn rug is wel redelijk stijf (ook traps), maar het valt heel goed mee. Sinds die training met Gerre ben ik overtuigd van band pull throughs.

Dan nog maar wat BBQ gegeten, opgeruimd en naar huis. Om 10 uur 's avonds waren we thuis.

Ik vond het heel fijn. Woopy heeft een fijn trainingshuis. Bedankt, Woopy, voor huisvesting van de BStrong meeting.

Ik was van plan gisteren een lichte recovery training te doen. Gedurende de voormiddag wist een 'aanval' van mijn sinusitis me evenwel te vellen, waar ik pas tegen half tien 's avonds een beetje bovenop was.
Vandaag voel ik me veel beter (niet meer hoofdpijn dan normaal) en besloot ik te beginnen met mijn nieuwe trainingsschema. Hoe dat precies in elkaar zit, zal ik binnenkort officieel mededelen. Het enige dat ik er nu over kwijt wil, is dat het essentieel de drie trainingen (Texas Method) opsplitst naar vijf trainingen. Dezelfde lifts hebben hetzelfde belang als vroeger, maar krijgen nu iets meer aandacht. Bovendien worden ze aangevuld met wat meer assistance.
Zij die elementen van Westside Barbell zien opduiken, hebben gelijk. Die elementen zaten er echter al in, maar treden nu meer op de voorgrond.
Als laatste is het nog belangrijk dat de trainingssessies nu eerder een uur duren dan twee uur. Vandaag kwam ik aan iets van een 70 min., denk ik.

Squat day

DE box squat (33cm box)
2*(120kg + small)
2*(120kg + small)
2*(120kg + small)
2*(120kg + small)
2*(120kg + small)
2*(120kg + small)
2*(120kg + small)
2*(120kg + small)
2*(120kg + small)
2*(120kg + small)
De eerste sets gingen eerder moeilijk, maar daarna zat de snelheid er goed in. Ook geen enkel probleem met recupereren.

Band pull-through
20*mini
20*(2xmini)
20*(2xmini)
20*(2xmini)
20*(2xmini)
Ver gaan staan --> veel spanning. Onderrug verzuurd.

Dumbbell row
10*50kg
10*50kg
10*50kg
Vermoeiend.

Barbell curl
8*40kg
8*40kg
8*40kg
Geen probleem. Ik had nog wat last van mijn bicepspezen wegens het één of ander tijdens de BStrong meeting, dus rustig aan gedaan.

Press e.d. is voor morgen. Ik ben tevreden over deze training.

Je bent echt wel voor de band pull-through hé

Als je een filmpje van je 120kg hang clean wil moet je het maar laten horen, ik heb hem gefilmd.

Ja, ik doe die echt graag.

Als het niet teveel moeite kost, mag je die graag hier in mijn log posten. Dan kan ik mijn 'techniek' eens bekijken.

Het is dan ook een goede oefening

Thanks.

Ik ben tevreden over de uitvoering. En het is me een raadsel waarom 130kg niet lukte.

Geen probleem

Ja, de 130kg heb ik spijtig genoeg niet op film

je gaat met bijna gestrekte benen onder de bar, met je knieen vooruit, je zou gelijk na de second pull met je kont naar onderen moeten schieten om zo er goed onder te komen. dan kan je makkelijk 130 en misschien wel 140kg halen.
maar dat weet je zelf ook wel denk ik.
- Misschien doe je het ook wel zo voor alleen de explosiviteit en de kracht?

Yes.
Ik heb geen interesse in gewichtheffen. Ik wil alleen die hip power. Als ik op deze manier 150kg+ haal, ben ik volgens mij vrij goed bezig.

De pogingen op 130kg waren telkens net niet, scheelde echt weinig.

Overhead day

Press
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
2*75kg
2*75kg
2*75kg
Ik zou graag de RPE ('Rating of Perceived Exertion') aanduiden van elke set, want de bedoeling was elke rep zo explosief mogelijk te maken. Maar ik vind het heel moeilijk om een getal te plakken op hoe zwaar de set aanvoelde. Ik kan zeggen dat 60kg telkens heel vlot ging en ook de reps met 70kg als explosief omschreven kunnen worden. De twee eerste sets met 75kg gingen ook nog 'snel', maar bij de laatste set viel de snelheid serieus weg.
Telkens een korte pauze (ik gok op één minuut).

Ab roll
8*BW
8*BW
8*BW
Dunne velcro belt om. De meeste reps cheat vanaf knieën.

Seated overhead pin press
6*60kg
4*70kg
4*70kg
3*70kg
Set-up: op de vloer van mijn rack gezeten en de bar op spotters (voorhoofdhoogte). Dit geeft aanleiding tot trage reps met een significante excentrische component. Ik voel mijn schouders nu al.

Lying DB triceps extension
20*(5kg+small band)
20*(5kg+small)
20*(5kg+small)
Gevoeld!

Goeie training.

Deadlift day

Deadlift (no belt)
4*170kg
4*180kg
4*185kg
Snelheid goed gehouden bij alle reps. Bij de allerlaatste rep hook grip gebruikt.

Pull-up (dead-hang)
10*BW
7*BW
6*BW
Volledig uithangen met lange stops. Optrekken tot de kin over de bar komt. Pump in biceps.

Toen mijn training gedurende ongeveer een uur moeten onderbreken om mijn zusje van school te halen. Vervolgens:

Rack pull (net onder knie; met belt)
5*180kg (overhand grip)
5*220kg (double overhand hook grip)
2*250kg (alternate grip vanaf hier)
1*270kg PR
270kg was nog geen max, maar wel erg zwaar.
Hook grip lukt me wel, maar is voorlopig te pijnlijk om voor alle sets te gebruiken. Niet zozeer pijnlijk aan de duimen, maar meer aan de eelt aan de bases van mijn vingers, hoewel ik die gisteren vakkundig verwijderde. Daarvan had ik iets minder last bij mix grip.

Calve raise
20*145kg
20*145kg
20*145kg
20*145kg
20*145kg
Serieuze pump.

Bench press day

Veel spierpijn in triceps en buik, vanwege de presstraining van dinsdag. Ondertussen begon de stijfheid van mijn deadlifttraining van gisteren ook aan te vangen. Nog even wennen aan de nieuwe oefeningen.

Bench press
5*120kg
5*120kg
5*120kg (deze drie sets met redelijk korte pauze, goeie snelheid)
3*130kg (langere pauze; snelheid nog altijd goed)
3*140kg
Van die laatste set waren de eerste twee reps redelijk goed, maar bij de derde week de bar sterk af van het rechte pad. Zodra ik de controle terug had, was de lock-out weer snel. Toch genoeg snelheid verloren om te stoppen.

Squat
10*60kg
10*60kg
10*60kg
Snel tussendoor om recuperatie te bevorderen en even te kunnen rusten tussen twee gelijkaardige oefeningen.

Incline bench press
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Bench op iets minder dan 45°. Ik had verwacht dat 60kg erg licht zou zijn, maar dat was het helemaal niet! Eigenaardig.

De bedoeling was nog een oefening te doen voor mijn buikspieren en triceps, maar aangezien beiden ondanks opwarming nog altijd spierpijnlijk waren, heb ik dat niet gedaan.

Je laatste training is #238, je hebt 2x 237
Zit je nog op de Texas Method?

Ingediend door MT op Din, 14/09/2010 - 17:46.
Ik was van plan gisteren een lichte recovery training te doen. Gedurende de voormiddag wist een 'aanval' van mijn sinusitis me evenwel te vellen, waar ik pas tegen half tien 's avonds een beetje bovenop was.
Vandaag voel ik me veel beter (niet meer hoofdpijn dan normaal) en besloot ik te beginnen met mijn nieuwe trainingsschema. Hoe dat precies in elkaar zit, zal ik binnenkort officieel mededelen. Het enige dat ik er nu over kwijt wil, is dat het essentieel de drie trainingen (Texas Method) opsplitst naar vijf trainingen. Dezelfde lifts hebben hetzelfde belang als vroeger, maar krijgen nu iets meer aandacht. Bovendien worden ze aangevuld met wat meer assistance.
Zij die elementen van Westside Barbell zien opduiken, hebben gelijk. Die elementen zaten er echter al in, maar treden nu meer op de voorgrond.
Als laatste is het nog belangrijk dat de trainingssessies nu eerder een uur duren dan twee uur. Vandaag kwam ik aan iets van een 70 min., denk ik

Ah zo, ik heb erover gekeken

Nee, je hebt gelijk. Ik was onoplettend. Bedankt; ik heb het aangepast.